Ашваганда - давня лікарська трава.
Його класифікують як адаптоген, тобто він може допомогти вашому організму впоратися зі стресом.
Ашваганда також надає численні інші переваги для вашого тіла та мозку.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніНаприклад, він може посилити роботу мозку, знизити рівень цукру в крові та рівень кортизолу, а також допомогти в боротьбі з симптомами тривоги та депресії.
Ось 12 переваг ашвагандхи, які підтверджені наукою.
1. Ашваганда - давня лікарська трава
Ашваганда - одна з найважливіших трав Аюрведи, форми нетрадиційної медицини, заснованої на індійських принципах природного зцілення.
Він використовується більше 3000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та покращення концентрації.
Ашваганда - це санскрит для запаху коня, який позначає як його унікальний запах, так і здатність збільшувати силу.
Його ботанічна назва - Withania somnifera, а також відома під кількома іншими назвами, включаючи індійський женьшень та озиму.
Рослина ашваганда - це невеликий чагарник з жовтими квітами, який родом з Індії та Північної Африки. Екстракти або порошок кореня або листя рослини використовуються для лікування різних станів.
Багато його переваг для здоров'я пояснюються його високою концентрацією вітанолідів, які, як було показано, борються із запаленням та зростанням пухлини.
Резюме: Ашваганда - відома трава в індійській аюрведичній медицині і стала популярною добавкою завдяки своїй користі для здоров’я.
2. Ашваганда може знизити рівень цукру в крові
У кількох дослідженнях було показано, що ашваганда зниження рівня цукру в крові.
Одне дослідження з пробірки показало, що воно збільшує секрецію інсуліну та покращує чутливість до інсуліну в м’язових клітинах.
Крім того, кілька досліджень на людях показали, що він може знизити рівень цукру в крові як у здорових людей, так і у хворих на цукровий діабет.
Крім того, у 4-тижневому дослідженні у людей з шизофренією у тих, хто лікувався ашвагандою, спостерігалося середнє зниження рівня цукру в крові натще на 13,5 мг/дл порівняно з 4,5 мг/дл у тих, хто отримував плацебо.
Більш того, у невеликому дослідженні, проведеному серед 6 людей з діабетом 2 типу, доповнення ашвагандою протягом 30 днів знизило рівень цукру в крові натще. Однак дослідження не включало контрольну групу, що зробило результати сумнівними.
Резюме: Обмежені дані свідчать про те, що ашваганда знижує рівень цукру в крові через вплив на секрецію інсуліну та його чутливість.
3. Ашваганда може мати протиракові властивості
Дослідження на тваринах та в пробірках показали, що віфаферин-сполука ашвагандхи-допомагає викликати апоптоз, який є запрограмованою загибеллю ракових клітин.
Це також перешкоджає росту нових ракових клітин кількома способами.
По -перше, вважається, що віфаферин сприяє утворенню активних форм кисню (АФК) всередині ракових клітин, порушуючи їх функцію. По -друге, це може призвести до того, що ракові клітини стануть менш стійкими до апоптозу.
Дослідження на тваринах показують, що він може допомогти в лікуванні кількох видів раку, включаючи рак молочної залози, легенів, товстої кишки, мозку та яєчників.
В одному дослідженні миші з пухлинами яєчників, які отримували монотерапію віфаферином або в комбінації з протираковим препаратом, показали зменшення росту пухлини на 70–80%. Лікування також запобігло поширенню раку на інші органи.
Хоча жодні дані не свідчать про те, що ашваганда чинить подібний вплив на людей, нинішні дослідження обнадіюють.
Резюме: Дослідження на тваринах та пробірках показали, що вітефарин, біологічно активна сполука ашвагандхи, сприяє загибелі пухлинних клітин і може бути ефективним проти кількох видів раку.
4. Ашваганда може знизити рівень кортизолу
Кортизол відомий як гормон стресу, враховуючи, що надниркові залози виділяють його у відповідь на стрес, а також коли рівень цукру в крові стає занадто низьким.
Для вас пропонується: 7 найкращих вітамінів і добавок від стресу
На жаль, в деяких випадках рівень кортизолу може хронічно підвищуватися, що може призвести до високого рівня цукру в крові та збільшення накопичення жиру в черевній порожнині.
Дослідження показали, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу.
В одному дослідженні серед дорослих з хронічним стресом ті, хто отримував ашвагандху, мали значно більші зниження кортизолу порівняно з контрольною групою. Ті, хто приймав найвищу дозу, в середньому знизилися на 30%.
Резюме: Добавки ашвагандхи можуть допомогти знизити рівень кортизолу у людей з хронічним стресом.
5. Ашваганда може допомогти зменшити стрес і тривогу
Ашваганда, мабуть, найбільш відома своєю здатністю зменшувати стрес.
Дослідники повідомили, що він блокував шлях стресу в мозку щурів, регулюючи хімічну сигналізацію в нервовій системі.
Також кілька контрольованих досліджень на людях показали, що він може зменшити симптоми у людей зі стресом та тривожними розладами.
У 60-денному дослідженні, в якому брали участь 64 людини з хронічним стресом, учасники групи, яка отримувала ашвагандху, повідомили про зменшення тривожності та безсоння в середньому на 69%, порівняно з 11% у групі плацебо.
В іншому 6-тижневому дослідженні 88% людей, які приймали ашвагандху, повідомили про зниження тривожності порівняно з 50% тих, хто приймав плацебо.
Резюме: В дослідженнях на тваринах та людях було показано, що Ашваганда зменшує стрес і тривогу.
6. Ашваганда може зменшити симптоми депресії
Незважаючи на те, що він не був до кінця вивчений, деякі дослідження показують, що ашваганда може допомогти полегшити депресію.
В одному контрольованому 60-денному дослідженні у 64 дорослих, які зазнали стресу, ті, хто приймав 600 мг екстракту ашвагандхи у високій концентрації, повідомили про зменшення тяжкої депресії на 79%, тоді як група плацебо повідомила про збільшення на 10%.
Для вас пропонується: 12 потужних аюрведичних трав і спецій з користю для здоров'я
Однак лише один з учасників цього дослідження мав історію депресії. З цієї причини актуальність результатів неясна.
Резюме: Обмежені доступні дослідження показують, що ашваганда може допомогти зменшити депресію.
7. Ашваганда може підвищити тестостерон і збільшити фертильність у чоловіків
Добавки ашваганда можуть мати потужний вплив на рівень тестостерону та репродуктивне здоров'я.
В одному дослідженні, проведеному на 75 безплідних чоловіках, група, яка лікувалася ашвагандою, показала збільшення кількості і рухливості сперматозоїдів.
Більш того, лікування призвело до значного підвищення рівня тестостерону.
Дослідники також повідомили, що у групи, яка приймала траву, підвищився рівень антиоксидантів у крові.
В іншому дослідженні чоловіки, які отримували ашвагандху від стресу, відчували більш високий рівень антиоксидантів і кращу якість сперми. Після 3 місяців лікування 14% чоловічих партнерів завагітніли.
Резюме: Ашваганда допомагає підвищити рівень тестостерону і значно підвищує якість сперми і фертильність у чоловіків.
8. Ашваганда може збільшити м’язову масу та силу
Дослідження показали, що ашваганда може покращити склад тіла та збільшити силу.
У дослідженні щодо визначення безпечної та ефективної дози для ашвагандхи здорові чоловіки, які приймали 750–1 250 мг порошку порошку ашвагандхи на день, набрали м’язової сили через 30 днів.
В іншому дослідженні ті, хто вживав ашвагандху, мали значно більший приріст м’язової сили та розміру. Це також більш ніж удвічі зменшило їх відсоток жирової тканини в порівнянні з групою плацебо.
Резюме: Було показано, що ашваганда збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та збільшує силу у чоловіків.
9. Ашваганда може зменшити запалення
Кілька досліджень на тваринах показали, що ашваганда допомагає зменшити запалення.
Дослідження на людях виявили, що він підвищує активність природних клітин -кілерів, які є імунними клітинами, які борються з інфекціями і допомагають вам залишатися здоровими.
Було також показано, що зменшуються маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ). Цей маркер пов'язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
В одному контрольованому дослідженні група, яка щодня приймала 250 мг стандартизованого екстракту ашвагандхи, мала в середньому на 36% зниження CRP, порівняно зі зменшенням на 6% у групі плацебо.
Для вас пропонується: 7 вражаючих переваг поєднання часнику та імбиру
Резюме: Було показано, що ашваганда збільшує активність природних клітин -кілерів та зменшує маркери запалення.
10. Ашваганда може знизити рівень холестерину та тригліцеридів
На додаток до протизапальних ефектів, ашваганда може допомогти покращити здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів.
Дослідження на тваринах показали, що він значно знижує рівень цих жирів у крові.
Одне дослідження на щурах показало, що воно знизило рівень загального холестерину та тригліцеридів відповідно на 53% та майже на 45%.
Хоча контрольовані дослідження на людях показали менш драматичні результати, вони помітили деякі вражаючі покращення в цих маркерах.
У 60-денному дослідженні у дорослих із хронічним стресом у групі, яка приймала найвищу дозу стандартизованого екстракту ашвагандхи, спостерігалося зниження на 17% (поганого) холестерину ЛПНЩ і зниження тригліцеридів на 11%.
Резюме: Ашваганда може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань за рахунок зниження рівня холестерину та тригліцеридів.
11. Ашваганда може покращити роботу мозку, включаючи пам’ять
Дослідження з пробірок та тварин показують, що ашваганда може пом’якшити проблеми з пам’яттю та функціями мозку, спричинені травмами чи хворобами.
Дослідження показали, що він сприяє антиоксидантній активності, що захищає нервові клітини від шкідливих вільних радикалів.
В одному дослідженні щури з епілепсією, які лікувалися ашвагандою, мали майже повне скасування просторового порушення пам’яті. Ймовірно, це було викликано зниженням окисного стресу.
Хоча ашваганда традиційно використовувалася для підвищення пам’яті в аюрведичній медицині, лише невелика кількість людських досліджень була проведена в цій області.
В одному контрольованому дослідженні здорові чоловіки, які щодня приймали 500 мг стандартизованого екстракту, повідомили про значне поліпшення часу реакції та виконання завдань у порівнянні з чоловіками, які отримували плацебо.
Інше 8-тижневе дослідження на 50 дорослих показало, що прийом 300 мг екстракту кореня ашвагандхи двічі на день значно покращує загальну пам’ять, продуктивність виконання завдань та увагу.
Резюме: Добавки ашвагандхи можуть покращити роботу мозку, пам’ять, час реакції та здатність виконувати завдання.
12. Ашваганда безпечний для більшості людей і широко доступний
Ашваганда є безпечною добавкою для більшості людей, хоча її довгострокові ефекти невідомі.
Однак певні особини не повинні приймати його, включаючи вагітних та годуючих жінок.
Люди з аутоімунними захворюваннями також повинні уникати ашвагандхи, якщо це не дозволено лікарем. Це включає людей з такими станами, як ревматоїдний артрит, вовчак, тиреоїдит Хашимото та діабет 1 типу.
Крім того, пацієнтам, які приймають ліки від захворювань щитовидної залози, слід бути обережними під час прийому ашвагандхи, оскільки це може підвищити рівень гормонів щитовидної залози у деяких людей.
Це також може знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск, тому, якщо приймати їх, може знадобитися коригування доз ліків.
Рекомендована доза ашвагандхи залежить від типу добавки. Екстракти більш ефективні, ніж сирий корінь ашвагандхи або порошок листя. Не забувайте слідувати інструкціям на етикетках.
Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймають у капсулах по 450-500 мг один або два рази на день.
Він пропонується кількома виробниками добавок і доступний у різних роздрібних магазинах, включаючи магазини здорового харчування та магазини вітамінів.
Резюме: Хоча ашваганда безпечна для більшості людей, певні особи не повинні її використовувати, якщо це не дозволено лікарем. Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймають у капсулах по 450-500 мг один або два рази на день.
Резюме
Ашваганда - це стародавня лікарська трава з багатьма корисними властивостями.
Це може зменшити тривогу та стрес, допомогти боротися з депресією, підвищити фертильність та тестостерон у чоловіків і навіть активізувати роботу мозку.
Доповнення ашвагандою може бути простим та ефективним способом покращити ваше здоров’я та якість життя.
