Що таке ладан?
Ладан, також відомий як олібанум, виготовляється зі смоли дерева босвеллія. Це дерево зазвичай росте в сухих гірських районах Індії, Африки та Близького Сходу.
Ладан має деревний пряний запах і його можна вдихати, всмоктувати через шкіру або приймати як добавку.
Використовуваний в традиційній аюрведичній медицині, ладан надає певні переваги для здоров’я, від покращення артриту і травлення до зменшення астми та покращення стану порожнини рота. Це навіть може допомогти боротися з деякими типами раку.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніКористь ладану для здоров’я
Ось 5 науково підтверджених переваг ладану:
1. Ладан може зменшити артрит
Ладан має протизапальну дію, що може допомогти зменшити запалення суглобів, викликане артритом.
Дослідники вважають, що ладан може запобігти вивільненню лейкотрієнів, які є сполуками, які можуть викликати запалення.
Терпени, включаючи босвеллієву кислоту, є найсильнішими протизапальними сполуками в ладані.
В одному дослідженні 2014 року босвелієва кислота, як пероральна, так і місцева, зменшувала втрату хряща та запалення суглобової оболонки при остеоартриті у мишей.
У людей екстракт ладану може допомогти зменшити симптоми остеоартриту та ревматоїдного артриту.
В одному огляді 2018 року ладан був стабільно ефективнішим, ніж плацебо, щодо зменшення болю при остеоартрозі та покращення рухливості.
Проте в огляді зазначено, що якість більшості досліджень була низькою і необхідні додаткові дослідження.
У наступному дослідженні учасники приймали 169,33 мг екстракту босвеллії двічі на день протягом 120 днів. Результати показали, що добавка зменшувала запалення, біль у суглобах та скутість при легкому та помірному остеоартрозі колінного суглоба без серйозних побічних ефектів.
Інше дослідження показало, що олібан олібан, інша назва ладану, зменшує біль при остеоартрозі при нанесенні на шкіру протягом 6 тижнів. Однак здатність учасників займатися повсякденною діяльністю або займатися спортом не показала суттєвих покращень.
Комбінації ладану з іншими добавками також можуть бути ефективними.
Дослідження 2018 року показало, що 350 мг куркуміноїду та 150 мг босвеллієвої кислоти, які приймалися 3 рази на день протягом 12 тижнів, були пов’язані зі зменшенням болю при остеоартриті. Комбінація була більш ефективною, ніж куркумін сам по собі або плацебо.
Аналогічно, прийом комбінації 5 г метилсульфонілметану та 7,2 мг босвеллієвої кислоти щодня протягом 60 днів був більш ефективним для покращення болю та функції, ніж прийом глюкозаміну сульфату, стандартної добавки для остеоартриту.
Для лікування ревматоїдного артриту дослідники викликали артрит у щурів, а потім лікували їх 180 мг/кг екстракту босвелії. Вони виявили, що ладан зменшував запалення, але не був настільки ефективним, як стандартні ліки.
Загалом, необхідні додаткові дослідження, особливо для ревматоїдного артриту.
Резюме: Протизапальний ефект ладану може допомогти зменшити симптоми остеоартриту і, можливо, ревматоїдного артриту. Однак для підтвердження цих ефектів необхідні більш якісні дослідження.
2. Ладан покращує роботу кишечника
Протизапальні властивості ладану також можуть допомогти вашому кишечнику нормально функціонувати.
Одне дослідження 2017 року показало, що ладан у поєднанні з іншими рослинними препаратами зменшує біль у животі, здуття живота та навіть пов’язану депресію та занепокоєння у людей із синдромом подразненого кишечника (СРК).
Інше дослідження також показало, що таблетки босвеллії по 250 мг щодня протягом 6 місяців покращували симптоми у людей із СРК.
Ця смола виявляється особливо ефективною для зменшення симптомів виразкового коліту, одного з основних запальних станів кишечника.
Дослідження показало, що екстракт босвелії, що приймається щодня протягом 4 тижнів, покращує симптоми у людей з легким виразковим колітом у період ремісії.
Для вас пропонується: 9 вражаючих переваг для здоров'я калонджі (насіння чорнобривці)
Екстракт босвелії також мав протизапальну та антиоксидантну дію у щурів із колітом.
Однак більшість досліджень були невеликими або не проводилися на людях. Тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде зробити серйозні висновки.
Резюме: Ладан може допомогти зменшити симптоми СРК та виразкового коліту, зменшуючи запалення у вашому кишечнику. Однак потрібні додаткові дослідження.
3. Ладан покращує астму
Народна медицина протягом століть використовувала ладан для лікування бронхіту та астми.
Дослідження показують, що його сполуки можуть перешкоджати виробленню лейкотрієнів, які викликають звуження бронхіальних м’язів при астмі.
Ладан також може впливати на цитокіни Th2, які можуть викликати запалення та надлишок слизу у людей з астмою.
В одному невеликому дослідженні люди, які приймали щоденну добавку 500 мг екстракту босвелії на додаток до свого стандартного лікування астми, змогли приймати менше інгаляцій своїх звичайних ліків протягом 4-тижневого дослідження.
Крім того, коли дослідники давали людям 200 мг добавки, виготовленої з ладану і південноазіатських фруктів Bael (Aegle marmelos), вони виявили, що добавка була більш ефективною, ніж плацебо, для зменшення симптомів астми.
В іншому дослідженні симптоми астми у мишей покращувалися завдяки босвелєвій кислоті, компоненту смоли ладану.
Резюме: Ладан може допомогти полегшити симптоми астми та зменшити кількість необхідних ліків від астми. Для підтвердження цих результатів необхідно провести більш масштабні дослідження.
4. Ладан підтримує здоров’я ротової порожнини
Ладан може допомогти покращити гігієну порожнини рота та запобігти захворюванням ясен.
Босвелієва кислота, яку він надає, має сильні антибактеріальні властивості, що може допомогти запобігти та лікувати інфекції порожнини рота.
В одному дослідженні в пробірці екстракт ладану був ефективним проти Aggregatibacter actinomycetemcomitans, бактерії, яка викликає агресивні захворювання ясен.
Для вас пропонується: Дозування ашвагандхи: скільки потрібно приймати на день?
В іншому дуже маленькому дослідженні учасники жували жуйку з ладаном протягом 5 годин, а зразки слини вказували на зменшення кількості мікробів щогодини.
Автори припустили, що ладан може зменшити джерела інфекції в ротовій порожнині.
Однак необхідні додаткові дослідження щодо впливу ладану на здоров’я порожнини рота.
Резюме: екстракт ладану може допомогти боротися із захворюваннями ясен і підтримувати здоров’я порожнини рота. Однак потрібні додаткові дослідження.
5. Ладан може мати протиракові властивості
Дослідження показують, що ладан може мати протиракову дію.
Дослідження в пробірках показують, що босвелієва кислота, яка міститься в ній, може перешкоджати поширенню ракових клітин.
У дослідницькому огляді зазначено, що босвеллієва кислота також може перешкоджати утворенню ДНК в ракових клітинах, що може допомогти обмежити ріст раку.
Поки що дослідження в пробірках показують, що ладан може боротися з клітинами раку молочної залози, простати, підшлункової залози, шкіри та товстої кишки.
Це також може допомогти зменшити побічні ефекти лікування раку.
В одному дослідженні людей, які лікувались від пухлин головного мозку, 4500 мг екстракту босвеллієвої кислоти, що вживали щодня, допомогли зменшити набряк мозку — скупчення рідини в мозку — а також знизити звичайну дозу ліків для учасників.
Однак необхідні додаткові дослідження на людях.
Резюме: сполуки ладану можуть допомогти вбити ракові клітини та запобігти поширенню пухлин. Однак необхідно провести більше досліджень на людях.
Поширені міфи про ладан
Хоча ладан вихваляють за численні переваги для здоров’я, не всі з них підкріплені наукою.
7 наступних тверджень мають дуже мало доказів. Проте, хоча існує дуже мало досліджень, щоб підтвердити ці твердження, дуже мало існує, щоб їх спростувати.
Однак, поки не будуть проведені додаткові дослідження, ці твердження можна вважати міфами:
- Допомагає запобігти цукровому діабету. Деякі невеликі дослідження повідомляють, що ладан може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з цукровим діабетом, а недавній огляд дослідження також показав, що ладан може допомогти контролювати діабет. Проте інші дослідження не виявили ефекту, і необхідні додаткові дослідження.
- Зменшує стрес, тривожність і депресію. Ладан може допомогти зменшити депресивну і тривожну поведінку у мишей і зменшити стрес у щурів. Однак необхідно провести додаткові дослідження на людях.
- Запобігає захворюванням серця. Ладан має протизапальну дію, що може допомогти зменшити тип запалення, поширене при хворобах серця. Деякі дослідження показали, що ладан має серцево-захисний ефект, але необхідні додаткові дослідження.
- Сприяє гладкості шкіри. Олія ладану рекламується як ефективний природний засіб проти прищів і зморшок. Недавнє дослідження показало, що ефірна олія ладану може мати потенціал для догляду за шкірою, але не було завершено інших досліджень.
- Покращує пам'ять. Дослідження показують, що великі дози ладану можуть допомогти покращити пам’ять у щурів. Однак необхідно провести додаткові дослідження на людях.
- Збалансовує гормони та зменшує симптоми ПМС. Кажуть, що ладан затримує менопаузу і зменшує менструальні болі, нудоту, головні болі та перепади настрою. Одне недавнє дослідження показало, що деякі ефірні олії збільшують кількість естрогену в слині жінок, що може бути пов’язано зі зменшенням симптомів менопаузи. Однак не було виявлено, що ладан має такий ефект, і необхідні дослідження, щоб підтвердити будь-які переваги ладану при менопаузі.
- Підвищує фертильність. Добавки ладану можуть підвищити фертильність у щурів, але доступних мало досліджень.
Резюме: Ладан використовується як альтернативний засіб для широкого спектру захворювань. Однак багато з його використання наразі не підтверджуються дослідженнями.
Як використовувати ладан
Ладан можна використовувати кількома способами для лікування різноманітних захворювань. Ви можете приймати його як добавку у вигляді капсули або таблетки або використовувати в кремах для шкіри.
Для вас пропонується: 8 науково обґрунтованих переваг ананасового соку для здоров'я
Він також доступний у вигляді ефірної олії для ароматерапії або місцевого застосування. Важливо розбавити цю форму олією-основою перед нанесенням на шкіру та уникати її ковтання.
Ладан, як правило, безпечний у використанні, але, як і будь-яку добавку, важливо поговорити з медичним працівником, перш ніж приймати його.
Резюме: Ладан часто приймають як добавку, наносять на шкіру або вдихають. Як правило, це безпечно, але ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо ви вирішите його використовувати.
Ефективне дозування для ладану
Оптимальна доза ладану недостатньо зрозуміла і може змінюватися в залежності від людини або стану. Наведені нижче кількості засновані на дозах, які використовуються в наукових дослідженнях.
Більшість досліджень використовують добавки ладану у формі таблеток. У дослідженнях на людях використовувалися наступні дози:
- астма: 200 або 500 мг на добу
- СПК: 250 мг на добу
- Остеоартроз: 170 мг двічі на добу
- Виразковий коліт: 250 мг на добу
Крім таблеток, дослідження також використовували ладан у гумках для здоров’я порожнини рота та креми від артриту. Тим не менш, інформації про дозування цих кремів немає.
Якщо ви плануєте додавати ладан, запитайте у лікаря про рекомендовану дозу.
Резюме: Дозування ладану недостатньо вивчене і може змінюватися в залежності від стану, який ви намагаєтеся лікувати. У дослідженнях дози зазвичай коливаються від 200–500 мг на добу. Але проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб дізнатися, що може підійти вам.
Можливі побічні ефекти ладану
Ладан вважається безпечним для більшості людей.
Він використовувався як лікувальний засіб протягом тисяч років без серйозних побічних ефектів, а смола має низьку токсичність.
Одне дослідження показало, що дози до 1000 мг/кг не були токсичними для щурів. Це еквівалентно майже в п’ять разів більше типової максимальної дози для людини 1500 мг на добу.
Тим не менш, необхідні додаткові дослідження щодо токсичних доз ладану для людей.
Побічні ефекти, про які повідомлялося в наукових дослідженнях, включали розлад травлення, запор і нудоту.
Деякі дослідження показують, що ладан може збільшити ризик викидня під час вагітності, тому вагітні люди або ті, хто намагається завагітніти, можуть захотіти уникнути цього.
Ладан також може взаємодіяти з деякими ліками, зокрема з розріджувачами крові, такими як варфарин і, можливо, нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗП), такими як ібупрофен.
Якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів, обговоріть ладан з лікарем перед його використанням.
Французьке агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони здоров’я та безпеки праці (ANSES) попередило у звіті за 2020 рік, що деякі добавки, включаючи ладан, можуть перешкоджати запальній реакції організму під час інфекції COVID-19.
З іншого боку, деякі дослідження припускають, що ладан може бути ефективним додатковим засобом лікування COVID-19 через його протизапальні властивості. Необхідні додаткові дослідження щодо його безпеки, ефективності та реакції на інші ліки.
Резюме: Ладан, ймовірно, безпечний для більшості людей. Однак вагітні люди, ті, хто хоче завагітніти, і ті, хто приймає певні види ліків, можуть захотіти цього уникнути. Досі неясно, чи може ладан бути безпечним та ефективним додатковим засобом лікування COVID-19. Потрібні додаткові дослідження.
Резюме
Ладан використовується в традиційній медицині для лікування широкого спектру захворювань.
Ця смола може принести користь при астмі та артриті, а також здоров’ю кишечника та порожнини рота. Він навіть може мати протиракові властивості.
Хоча ладан, ймовірно, безпечний для більшості людей, він може викликати побічні ефекти у вагітних і людей, які приймають певні ліки.
Як і у випадку з будь-якою добавкою, краще поговорити з медичним працівником, перш ніж спробувати її.
