Що таке ладан?
Ладан, також відомий як олібанум, виготовляється зі смоли дерева босвеллія. Це дерево зазвичай росте в сухих гірських районах Індії, Африки та Близького Сходу.
Ладан має деревний пряний запах, його можна вдихати, всмоктувати через шкіру або приймати як добавку.
Використовуваний у традиційній аюрведичній медицині, ладан надає певні переваги для здоров’я — від покращення стану при артриті і травленні до зменшення симптомів астми та покращення здоров’я порожнини рота. Це навіть може допомогти боротися з деякими типами раку.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніКористь ладану для здоров’я
Ось 5 науково підтверджених переваг ладану:
1. Ладан може зменшити артрит
Ладан має протизапальну дію, що може допомогти зменшити запалення суглобів, викликане артритом.
Дослідники вважають, що ладан може запобігти вивільненню лейкотрієнів — сполук, які викликають запалення.
Терпени, включаючи босвеллієву кислоту, є найсильнішими протизапальними сполуками в ладані.
В одному дослідженні 2014 року босвеллієва кислота, як пероральна, так і місцева, зменшувала втрату хряща та запалення суглобової оболонки при остеоартриті у мишей.
У людей екстракт ладану може допомогти зменшити симптоми остеоартриту та ревматоїдного артриту.
В одному огляді 2018 року ладан був стабільно ефективнішим за плацебо у зменшенні болю при остеоартрозі та покращенні рухливості.
Проте в огляді зазначено, що якість більшості досліджень була низькою, і необхідні додаткові дослідження.
У наступному дослідженні учасники приймали 169,33 мг екстракту босвеллії двічі на день протягом 120 днів. Результати показали, що добавка зменшувала запалення, біль у суглобах та скутість при легкому та помірному остеоартрозі колінного суглоба без серйозних побічних ефектів.
Інше дослідження показало, що олібанум, інша назва ладану, зменшує біль при остеоартрозі при нанесенні на шкіру протягом 6 тижнів. Однак здатність учасників займатися повсякденною діяльністю або спортом не показала суттєвих покращень.
Комбінації ладану з іншими добавками також можуть бути ефективними.
Дослідження 2018 року показало, що 350 мг куркуміноїду та 150 мг босвеллієвої кислоти, які приймалися 3 рази на день протягом 12 тижнів, були пов’язані зі зменшенням болю при остеоартриті. Комбінація була більш ефективною, ніж куркумін сам по собі або плацебо.
Аналогічно, прийом комбінації 5 г метилсульфонілметану та 7,2 мг босвеллієвої кислоти щодня протягом 60 днів був більш ефективним для покращення болю та функції, ніж прийом глюкозаміну сульфату, стандартної добавки для остеоартриту.
Для лікування ревматоїдного артриту дослідники викликали артрит у щурів, а потім лікували їх 180 мг/кг екстракту босвеллії. Вони виявили, що ладан зменшував запалення, але не був настільки ефективним, як стандартні ліки.
Загалом, необхідні додаткові дослідження, особливо для ревматоїдного артриту.
Резюме: Протизапальний ефект ладану може допомогти зменшити симптоми остеоартриту і, можливо, ревматоїдного артриту. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні більш якісні дослідження.
2. Ладан покращує роботу кишечника
Протизапальні властивості ладану також можуть допомогти кишечнику нормально функціонувати.
Одне дослідження 2017 року показало, що ладан у поєднанні з іншими рослинними препаратами зменшує біль у животі, здуття та пов’язану депресію і тривожність у людей із синдромом подразненого кишечника (СРК).
Інше дослідження показало, що таблетки босвеллії по 250 мг щодня протягом 6 місяців покращували симптоми у людей із СРК.
Ця смола особливо ефективна для зменшення симптомів виразкового коліту — одного з основних запальних захворювань кишечника.
Дослідження показало, що екстракт босвеллії, що приймався щодня протягом 4 тижнів, покращує симптоми у людей з легким виразковим колітом у період ремісії.
Екстракт босвеллії також мав протизапальну та антиоксидантну дію у щурів із колітом.
Для вас пропонується: Дозування ашвагандхи: скільки потрібно приймати на день?
Проте більшість досліджень були невеликими або не проводилися на людях, тому потрібні додаткові дослідження.
Резюме: Ладан може допомогти зменшити симптоми СРК та виразкового коліту, знижуючи запалення у кишечнику. Однак потрібні додаткові дослідження.
3. Ладан покращує астму
Народна медицина століттями використовує ладан для лікування бронхіту та астми.
Дослідження показують, що його сполуки можуть перешкоджати виробленню лейкотрієнів, які викликають звуження бронхіальних м’язів при астмі.
Ладан також може впливати на цитокіни Th2, які викликають запалення та надлишок слизу у людей з астмою.
В одному невеликому дослідженні люди, які приймали щоденну добавку 500 мг екстракту босвеллії разом зі стандартним лікуванням астми, змогли зменшити використання інгаляторів протягом 4 тижнів.
Також дослідники виявили, що добавка з ладану і південноазіатських фруктів Bael (Aegle marmelos) у дозі 200 мг була більш ефективною за плацебо для зменшення симптомів астми.
В іншому дослідженні симптоми астми у мишей покращувалися завдяки босвеллієвій кислоті, компоненту смоли ладану.
Резюме: Ладан може допомогти полегшити симптоми астми та зменшити потребу в ліках. Однак потрібні масштабніші дослідження для підтвердження.
4. Ладан підтримує здоров’я ротової порожнини
Ладан може покращити гігієну порожнини рота та допомогти запобігти захворюванням ясен.
Босвеллієва кислота має сильні антибактеріальні властивості, що може допомогти запобігти та лікувати інфекції ротової порожнини.
В одному дослідженні в пробірці екстракт ладану був ефективним проти Aggregatibacter actinomycetemcomitans — бактерії, що викликає агресивні захворювання ясен.
В іншому невеликому дослідженні учасники жували жуйку з ладаном протягом 5 годин, а аналіз слини показав зниження кількості мікробів щогодини.
Автори припустили, що ладан може зменшувати джерела інфекції у роті.
Проте потрібні додаткові дослідження впливу ладану на здоров’я порожнини рота.
Для вас пропонується: 9 вражаючих переваг для здоров'я калонджі (насіння чорнобривці)
Резюме: Екстракт ладану може допомогти боротися із захворюваннями ясен та підтримувати здоров’я ротової порожнини, але потрібні додаткові дослідження.
5. Ладан може мати протиракові властивості
Дослідження показують, що ладан може мати протиракову дію.
Дослідження в пробірках свідчать, що босвеллієва кислота може перешкоджати поширенню ракових клітин.
Огляд досліджень зазначає, що ця кислота також може блокувати утворення ДНК в ракових клітинах, що допомагає обмежити ріст пухлин.
Поки що дослідження в пробірках показують, що ладан може боротися з клітинами раку молочної залози, простати, підшлункової залози, шкіри та товстої кишки.
Він також може допомогти зменшити побічні ефекти лікування раку.
В одному дослідженні пацієнтів із пухлинами головного мозку 4500 мг екстракту босвеллієвої кислоти щоденно допомогли зменшити набряк мозку та знизити дозу ліків.
Однак потрібні додаткові дослідження на людях.
Резюме: Сполуки ладану можуть допомогти вбити ракові клітини та запобігти поширенню пухлин, проте необхідні додаткові дослідження на людях.
Поширені міфи про ладан
Хоча ладан вихваляють за численні переваги, не всі вони підтверджені наукою.
Наступні твердження мають мало доказів. На даний момент мало досліджень їх підтверджують або спростовують.
Поки не з’являться додаткові докази, ці твердження вважаються міфами:
- Допомагає запобігти цукровому діабету. Деякі невеликі дослідження повідомляють, що ладан може допомогти знизити рівень цукру в крові, але інші не виявили ефекту. Потрібні додаткові дослідження.
- Зменшує стрес, тривожність і депресію. Ладан знижує депресивну і тривожну поведінку у тварин, але досліджень на людях недостатньо.
- Запобігає захворюванням серця. Ладан має протизапальну дію, що потенційно може захищати серце, але доказів недостатньо.
- Покращує гладкість шкіри. Олія ладану рекламується для догляду за шкірою, але дослідження обмежені.
- Покращує пам’ять. Великі дози ладану покращують пам’ять у тварин, але потрібні дослідження на людях.
- Збалансовує гормони та зменшує симптоми ПМС. Існують припущення про ефекти ладану при менопаузі, але доказів мало.
- Підвищує фертильність. Добавки ладану можуть покращувати фертильність у тварин, але досліджень для людей мало.
Резюме: Ладан використовується як альтернативний засіб для багатьох станів, але багато тверджень не підтверджені достатніми науковими дослідженнями.
Як використовувати ладан
Ладан можна застосовувати різними способами при лікуванні різних станів. Його можна приймати як добавку у вигляді капсул або таблеток, або використовувати в кремах для шкіри.
Для вас пропонується: Олія чорного насіння: переваги, дозування та побічні ефекти
Також ладан доступний у вигляді ефірної олії для ароматерапії або місцевого застосування. Важливо розбавляти ефірну олію базовою олією перед нанесенням на шкіру та уникати її ковтання.
Ладан зазвичай безпечний, але перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем.
Резюме: Ладан часто приймають як добавку, наносять на шкіру або вдихають. Зазвичай він безпечний, але варто порадитися з лікарем перед використанням.
Ефективне дозування для ладану
Оптимальна доза ладану недостатньо вивчена і може змінюватися залежно від індивідуальних потреб та стану.
Нижче наведені дози, що використовувалися в наукових дослідженнях:
- Астма: 200 або 500 мг на добу
- СРК: 250 мг на добу
- Остеоартроз: 170 мг двічі на добу
- Виразковий коліт: 250 мг на добу
Окрім таблеток, ладан використовують у жувальних гумках для здоров’я порожнини рота та кремах від артриту, але дозування для кремів не визначене.
Перед застосуванням радьтеся з лікарем щодо дозування.
Резюме: Дозування ладану варіюється, зазвичай від 200 до 500 мг на добу. Обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником.
Можливі побічні ефекти ладану
Ладан вважається безпечним для більшості людей.
Він використовується тисячі років без серйозних побічних ефектів, а смола має низьку токсичність.
Одне дослідження показало, що дози до 1000 мг/кг не були токсичними для щурів — це майже у п’ять разів більше максимальної рекомендованої дози для людини 1500 мг на добу.
Однак потрібні додаткові дослідження щодо токсичності для людей.
Побічні ефекти, що фіксувалися, включали розлад травлення, запор і нудоту.
Деякі дослідження вказують, що ладан може підвищити ризик викидня у вагітних, тому вагітним або тим, хто планує вагітність, слід уникати його.
Ладан також може взаємодіяти з ліками, зокрема з розріджувачами крові (варфарином) і, можливо, нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗП), такими як ібупрофен.
Якщо ви приймаєте ці ліки, обговоріть використання ладану з лікарем.
Французьке агентство ANSES у 2020 році попередило, що деякі добавки, включаючи ладан, можуть перешкоджати запальній реакції під час інфекції COVID-19.
Водночас деякі дослідження припускають, що ладан може бути ефективним додатковим засобом лікування COVID-19 через протизапальні властивості. Потрібні додаткові дослідження безпеки, ефективності та взаємодії з іншими ліками.
Резюме: Ладан, ймовірно, безпечний для більшості, але вагітним, бажаючим завагітніти та тим, хто приймає певні ліки, слід уникати його. Безпека при COVID-19 потребує додаткових досліджень.
Резюме
Ладан використовується у традиційній медицині для лікування широкого спектра захворювань.
Ця смола може допомогти при астмі, артриті, підтримати здоров’я кишечника і порожнини рота, а також має потенційні протиракові властивості.
Хоча ладан зазвичай безпечний, він може викликати побічні ефекти у вагітних і людей, які приймають певні ліки.
Як і з будь-якою добавкою, рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед використанням.
