Грудне молоко неймовірно поживне. Він забезпечує більшість поживних речовин, необхідних вашій дитині протягом перших 6 місяців життя.
Хоча склад грудного молока суворо регулюється вашим організмом, дослідження показали, що те, що ви їсте, має певний вплив на вміст грудного молока.
Загалом, жодна їжа не заборонена. Натомість жінкам рекомендується збалансоване, різноманітне харчування. Проте є деякі продукти та напої, які ви можете обмежити під час годування груддю.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 5 продуктів, які слід обмежити або уникати під час годування груддю, а також поради щодо того, як визначити, чи впливає ваша дієта на вашу дитину.
1. Риба з високим вмістом ртуті
Риба є прекрасним джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA) і ейкозапентаєнової кислоти (EPA) — двох типів омега-3 жирних кислот, які важливі для розвитку мозку у немовлят, але їх важко знайти в інших продуктах харчування.
Однак деякі риби та морепродукти також можуть мати високий вміст ртуті, металу, який може бути токсичним, особливо для немовлят та дітей, які більш чутливі до отруєння ртуттю.
Гострий вплив високого рівня ртуті може назавжди вплинути на центральну нервову систему вашої дитини. В результаті вони можуть мати затримки або порушення:
- пізнання
- дрібна моторика
- розвиток мовлення та мови
- візуально-просторове усвідомлення
Тому рибу з високим вмістом ртуті слід уникати під час годування груддю. Приклади включають:
- великоокий тунець
- королівська скумбрія
- марлін
- помаранчевий шорсткий
- акула
- риба-меч
- черепиця
Щоб забезпечити достатнє споживання омега-3 при одночасному зниженні ризику отруєння ртуттю, матерям, які годують груддю, рекомендується уникати риби з високим вмістом ртуті і замість цього споживати 8–12 унцій (225–340 грамів) риби з низьким вмістом ртуті на тиждень.
Резюме: через занепокоєння з приводу отруєння ртуттю у немовлят, жінки, які годують груддю, повинні уникати риби з високим вмістом ртуті, наприклад, акул, риб-меч та великоокого тунця.
2. Деякі трав'яні добавки
Використання трав і спецій, таких як кмин або базилік, для приправи їжі вважається безпечним під час годування груддю.
Однак, коли справа доходить до трав’яних добавок і чаїв, є певні проблеми з безпекою, оскільки немає досліджень щодо жінок, які годують груддю.
Крім того, оскільки трав’яні добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками (FDA) у Сполучених Штатах, існує також ймовірність забруднення цих добавок потенційно небезпечними важкими металами.
Хоча багато жінок пробують добавки, щоб допомогти збільшити кількість молока, в цілому існує обмежена кількість доказів їх ефективності, при цьому більшість досліджень не виявили ніякої різниці у виробленні грудного молока порівняно з плацебо.
Найкраще поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати добавку.
Резюме: Оскільки більшість трав’яних добавок не були оцінені на їх безпеку під час годування груддю, рекомендується поговорити зі своїм медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або трав’яних чаїв.
3. Алкоголь
За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), утримання від алкоголю є найбезпечнішим варіантом під час грудного вигодовування. Тим не менш, випадковий напій, ймовірно, безпечний, якщо ви уважно ставитеся до кількості та часу.
Скільки алкоголю ваша дитина може отримати з грудного молока, залежить від того, скільки алкоголю ви вжили і коли ви його вжили. Дослідження показують, що кількість алкоголю в грудному молоці досягає максимуму через 30–60 хвилин після останнього випивки.
Крім того, алкоголь може залишатися в організмі до 2-3 годин. Це лише для одного напою — чим більше у вас алкоголю, тим довше може знадобитися, щоб вивестися з вашої системи.
Для вас пропонується: Чи можна їсти гостру їжу при грудному вигодовуванні?
В результаті CDC рекомендує обмежити вживання алкоголю лише одним стандартним напоєм на день і почекати принаймні 2 години після цього напою, щоб годувати грудьми.
Один стандартний напій еквівалентний:
- 12 унцій (355 мл) пива
- 5 унцій (125 мл) вина
- 1,5 унції (45 мл) міцного алкоголю
Було показано, що високий рівень споживання алкоголю знижує вироблення грудного молока на 20%.
Більше того, часте надмірне вживання алкоголю під час грудного вигодовування було пов’язано з підвищеним ризиком порушення режиму сну, затримкою психомоторних навичок і навіть затримкою когнітивних функцій пізніше в житті.
Резюме: Жінкам, які годують груддю, рекомендується обмежити вживання алкоголю до одного напою або менше на день і почекати щонайменше 2 години до годування. Часте і надмірне вживання алкоголю може зменшити вироблення молока і мати серйозні наслідки для вашої дитини.
4. Кофеїн
Кава, газована вода, чай і шоколад є поширеними джерелами кофеїну. Коли ви споживаєте їх, частина цього кофеїну може опинитися у вашому грудному молоці.
Це може бути проблематично, оскільки немовлятам важко розщеплювати і позбавлятися від кофеїну. В результаті велика кількість кофеїну з часом може накопичуватися в системі вашої дитини, викликаючи дратівливість і проблеми зі сном.
Згідно з CDC, матерям, які годують груддю, рекомендується споживати не більше 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно двом-трьом чашкам кави.
Оскільки енергетичні напої часто містять додані вітаміни та трави, крім великої кількості кофеїну, жінкам, які годують груддю, рекомендується уникати цих продуктів, якщо інше не схвалено надійним медичним працівником.
Резюме: Під час грудного вигодовування жінкам рекомендується обмежити споживання кофеїну до 300 мг на добу або менше, щоб запобігти дратівливості та порушенню сну у немовлят.
5. Продукти високої обробки
Щоб задовольнити підвищену потребу в поживних речовинах при грудному вигодовуванні, надзвичайно важливо, щоб ви харчувалися здоровою, збалансованою дієтою.
Для вас пропонується: Кофеїн під час годування груддю: скільки ви можете безпечно вживати?
Оскільки сильно оброблена їжа, як правило, містить багато калорій, шкідливих жирів і доданих цукрів, але при цьому мало клітковини, вітамінів і мінералів, рекомендується максимально обмежити їх споживання.
Ранні дослідження також показали, що дієта матері під час грудного вигодовування може вплинути на раціон її дитини в подальшому житті.
Зокрема, дослідження на тваринах показали, що смаки, яким немовлята піддаються через грудне молоко, можуть впливати на їхні харчові переваги, коли вони ростуть.
В одному дослідженні було помічено, що щури, народжені матерями, які харчувалися шкідливою їжею, значно частіше віддавали перевагу їжі з високим вмістом жирів і цукру, ніж ті, чиї матері мали збалансоване здорове харчування.
Хоча необхідні додаткові дослідження на людях, існує занепокоєння, що часте вживання жирної, солодкої їжі в дитинстві може призвести до менш здорових звичок харчування та ожиріння з віком дитини.
Резюме: оскільки продукти, що піддаються обробці, зазвичай містять низький вміст необхідних поживних речовин і можуть вплинути на харчові переваги вашої дитини в подальшому житті, матерям, які годують груддю, рекомендується обмежити споживання продуктів з високим вмістом цукру та оброблених жирів.
Інші міркування
Оскільки аромати їжі та напоїв потрапляють у ваше грудне молоко, деякі мами виявляють, що продукти з сильним ароматом, як-от цибуля, часник або спеції, змушують їх дітей відмовлятися від годування або стають метушливими після їжі.
Хоча немає жодних доказів того, що всі матері повинні уникати їжі з сильним ароматом, якщо ви помітили зміни в харчуванні дитини, важливо поговорити з дієтологом або педіатром про виключення певних продуктів або спецій зі свого раціону.
Інші потенційні групи продуктів, яких слід уникати під час грудного вигодовування, включають коров’яче молоко та соєві продукти.
Приблизно 0,5–2% дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні, можуть мати алергію на білок коров’ячого молока з молока матері, тоді як у 0,25% може бути алергія на соєвий білок.
Якщо ваш педіатр підозрює, що у вашої дитини може бути алергія на молоко або сою, рекомендується виключити все коров’яче молоко або соєвий білок зі свого раціону на 2–4 тижні, якщо ви хочете продовжити годування груддю.
Для вас пропонується: Дієта при грудному вигодовуванні: що їсти під час годування груддю
Резюме: деякі діти можуть бути більш чутливими до сильно ароматизованих продуктів або мати алергію на коров’яче молоко або соєвий білок. У цих випадках важливо поговорити зі своїм педіатром, перш ніж виключити продукти зі свого раціону.
Як визначити, чи впливає ваша дієта на вашу дитину
Кожна дитина різна. Однак є деякі загальні ознаки того, що ваша дієта може вплинути на вашу дитину, в тому числі:
- екзема
- кривавий стілець
- блювота
- діарея
- вулики
- запор
- хрипи
- заторів
- ненормальна метушливість
- надмірний газ
- Анафілаксія — хоча і рідко, важливо негайно звернутися за медичною допомогою
Якщо у вашої дитини виявляється будь-який з цих симптомів, це може бути ознакою того, що у вашої дитини алергія або непереносимість їжі у вашому раціоні. Важливо записатися на прийом до свого педіатра, оскільки він може працювати з вами, щоб допомогти визначити проблемну їжу.
При деяких харчових алергіях вам можуть попросити виключити будь-які підозрювані алергени на 2–4 тижні, щоб перевірити, чи зменшуються симптоми.
Майте на увазі, що хоча ваша дитина може мати непереносимість або алергію в дитинстві, вона все одно зможе переносити ці продукти, коли стає старше. Проконсультуйтеся зі своїм педіатром, перш ніж знову додавати продукти у свій раціон або в раціон дитини.
Резюме: Такі симптоми, як екзема, кривавий стілець, діарея та закладеність, можуть свідчити про харчову алергію або непереносимість у вашої дитини. Важливо попрацювати зі своїм педіатром, щоб визначити, які продукти харчування можуть вплинути на вашу дитину.
Резюме
Грудне вигодовування забезпечує необхідні поживні речовини для вашої зростаючої дитини.
Хоча більшість продуктів, заборонених під час вагітності, повернулися в меню, є деякі продукти та напої, які ваша дитина може не переносити або мати негативний вплив на вашу дитину.
Хоча рекомендується повністю уникати риби з високим вмістом ртуті та деяких трав’яних добавок, такі продукти, як алкоголь, кофеїн та продукти, що переробляються, все ще можна вживати, але в обмежених кількостях.
Якщо у вашої дитини є такі симптоми, як екзема або кривавий стілець, це може бути пов’язано з чимось у вашому раціоні. Важливо поділитися своїми проблемами зі своїм педіатром, перш ніж вносити будь-які раптові зміни в дієті.
