Ефірні олії часто використовуються в ароматерапії, формі альтернативної медицини, яка використовує рослинні екстракти для підтримки здоров’я та благополуччя.
Однак деякі твердження про здоров’я, пов’язані з цими маслами, є суперечливими.
У цій статті пояснюється все, що вам потрібно знати про ефірні олії та їх вплив на здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЩо таке ефірні олії?
Ефірні олії - це сполуки, що витягуються з рослин.
Олії вловлюють запах і смак рослини, або «сутність.”
Унікальні ароматичні сполуки надають кожній ефірній олії характерну сутність.
Ефірні олії отримують шляхом дистиляції (через пару та/або вода) або механічні методи, такі як холодне пресування.
Після того, як ароматичні хімічні речовини були вилучені, їх з’єднують з маслом-носієм, щоб створити продукт, готовий до використання.
Спосіб виготовлення олій важливий, оскільки ефірні олії, отримані за допомогою хімічних процесів, не вважаються справжніми ефірними оліями.
Резюме: Ефірні олії – це концентровані рослинні екстракти, які зберігають природний запах і смак, або «сутність» свого джерела.
Як діють ефірні масла?
Ефірні олії найчастіше використовуються в практиці ароматерапії, в якій їх вдихають різними методами.
Ефірні олії не призначені для ковтання.
Хімічні речовини в ефірних оліях можуть взаємодіяти з вашим організмом кількома способами.
При нанесенні на шкіру деякі хімічні речовини рослини поглинаються.
Вважається, що деякі методи нанесення можуть покращити поглинання, наприклад, нанесення теплом або на різні ділянки тіла. Однак досліджень у цій галузі бракує.
Вдихання ароматів ефірних масел може стимулювати ділянки вашої лімбічної системи, яка є частиною вашого мозку, яка відіграє роль в емоціях, поведінці, нюху та довгостроковій пам’яті.
Цікаво, що лімбічна система бере активну участь у формуванні спогадів. Це частково може пояснити, чому знайомі запахи можуть викликати спогади або емоції.
Лімбічна система також відіграє роль у контролі кількох несвідомих фізіологічних функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень і кров’яний тиск. Тому деякі люди стверджують, що ефірні олії можуть надавати фізичний вплив на ваше тіло.
Однак це ще не підтверджено дослідженнями.
Резюме: Ефірні олії можна вдихати або розбавляти і наносити на шкіру. Вони можуть стимулювати нюх або мати лікувальну дію при всмоктуванні.
Популярні види ефірних масел
Існує більше 90 видів ефірних олій, кожна з яких має свій унікальний запах і потенційну користь для здоров’я.
Ось список з 10 популярних ефірних олій і твердження про здоров’я, пов’язані з ними:
- М’ята перцева: використовується для підвищення енергії та сприяння травленню.
- Лаванда: використовується для зняття стресу.
- Сандалове дерево: використовується для заспокоєння нервів і допомагає зосередитися.
- Бергамот: використовується для зменшення стресу та поліпшення стану шкіри, наприклад, екземи.
- Роза: використовується для покращення настрою та зниження тривожності.
- Ромашка: використовується для покращення настрою та розслаблення.
- Іланг-іланг: використовується для лікування головного болю, нудоти та захворювань шкіри.
- Чайне дерево: використовується для боротьби з інфекціями та підвищення імунітету.
- Жасмин: використовується для лікування депресії, пологів і лібідо.
- Лимонний: використовується для поліпшення травлення, настрою, головного болю тощо.
Резюме: Існує понад 90 широко використовуваних ефірних олій, кожна з яких пов’язана з певними вимогами для здоров’я. Популярні олії включають м’ятну, лавандову та сандалову.
Користь ефірних олій для здоров’я
Незважаючи на їх широке використання, мало відомо про здатність ефірних олій лікувати певні захворювання.
Для вас пропонується: 7 науково обґрунтованих переваг для здоров'я листя евкаліпта
Ось подивіться на докази деяких поширених проблем зі здоров’ям, для лікування яких використовувалися ефірні олії та ароматерапія.
Стрес і занепокоєння
Підраховано, що 43% людей, які відчувають стрес і тривожність, використовують якусь форму альтернативної терапії, щоб полегшити свої симптоми.
Що стосується ароматерапії, початкові дослідження були досить позитивними. Багато з них показали, що запах деяких ефірних масел може працювати разом із традиційною терапією для лікування тривоги та стресу.
Однак через запахи сполук важко провести сліпе дослідження та виключити упередження. Таким чином, багато оглядів про вплив ефірних олій на зняття стресу та тривоги були непереконливими.
Цікаво, що використання ефірних масел під час масажу може допомогти зняти стрес, хоча ефект може тривати лише під час масажу.
Недавній огляд понад 201 дослідження показав, що лише 10 були достатньо надійними для аналізу. Він також дійшов висновку, що ароматерапія була неефективною для лікування тривоги.
Головні болі та мігрені
У 90-х роках два невеликих дослідження показали, що нанесення суміші м’ятної олії та етанолу на лоб і скроні учасників полегшує головний біль.
Недавні дослідження також спостерігали зменшення головного болю після нанесення на шкіру олії м’яти перцевої та лаванди.
Більше того, було припущено, що нанесення суміші ромашкової та кунжутної олії до скронь може лікувати головний біль і мігрень. Це традиційний перський засіб від головного болю.
Однак потрібні більш якісні дослідження.
Сон і безсоння
Було показано, що запах лавандового масла покращує якість сну жінок після пологів, а також пацієнтів із захворюваннями серця.
В одному огляді було вивчено 15 досліджень ефірних масел і сну. Більшість досліджень показали, що запах олії — переважно лавандової — позитивно впливає на звички сну.
Для вас пропонується: 11 дивовижних переваг і застосування олії мирри
Зменшення запалення
Було припущено, що ефірні олії можуть допомогти боротися із запальними захворюваннями. Деякі дослідження в пробірках показують, що вони мають протизапальну дію.
Одне дослідження на мишах показало, що вживання комбінації ефірних масел чебрецю та орегано допомогло викликати ремісію коліту. Два дослідження на щурах на олії кмину та розмарину показали подібні результати.
Однак дуже мало досліджень на людях вивчали вплив цих масел на запальні захворювання. Тому їх ефективність і безпека невідомі.
Антибіотик і протимікробний засіб
Зростання стійких до антибіотиків бактерій відновило інтерес до пошуку інших сполук, які можуть боротися з бактеріальними інфекціями.
Дослідження в пробірках широко досліджували ефірні масла, такі як масло м’яти перцевої та олії чайного дерева, на предмет їх антимікробної дії, спостерігаючи деякі позитивні результати.
Однак, хоча ці результати дослідження в пробірці цікаві, вони не обов’язково відображають вплив цих масел на ваше тіло. Вони не доводять, що конкретна ефірна олія може лікувати бактеріальні інфекції у людей.
Резюме: Ефірні олії можуть мати кілька цікавих застосувань для здоров’я. Однак необхідні додаткові дослідження на людях.
Інші види використання ефірних масел
Ефірні олії мають багато застосувань за межами ароматерапії.
Багато людей використовують їх, щоб ароматизувати свої будинки або освіжити речі, як-от прання.
Вони також використовуються як природний аромат у домашній косметиці та високоякісних натуральних продуктах.
Більше того, було припущено, що ефірні олії можуть бути безпечною та екологічно безпечною альтернативою штучним репелентам від комарів, таким як DEET.
Однак результати щодо їх ефективності були неоднозначними.
Дослідження показали, що деякі олії, такі як цитронела, можуть відлякувати певні види комарів приблизно на 2 години. Час захисту може бути продовжено до 3 годин, якщо він використовується в поєднанні з ваніліном.
Крім того, властивості ефірних олій вказують на те, що деякі з них можна використовувати в промисловості для продовження терміну зберігання харчових продуктів.
Резюме: ароматерапія - не єдине використання ефірних масел. Їх можна використовувати вдома та поблизу, як натуральний засіб від комарів або в промислових цілях для виготовлення косметики.
Як правильно вибрати ефірні масла
Багато компаній стверджують, що їх масла є «чистими» або «медичними». Однак ці терміни не є універсальними і тому не мають значущої ваги.
Для вас пропонується: 6 корисних властивостей чаю з розмарином для здоров’я
Враховуючи, що це продукти нерегульованої промисловості, якість і склад ефірних олій можуть сильно відрізнятися.
Зверніть увагу на наступні поради, щоб вибирати тільки високоякісні масла:
- Чистота: знайдіть олію, яка містить лише ароматичні рослинні сполуки, без добавок або синтетичних масел. У чистих оліях зазвичай вказується ботанічна назва рослини (наприклад, Lavandula officinalis), а не такі терміни, як «ефірна олія лаванди».”
- Якість: Справжні ефірні олії - це ті, які найменше змінилися в процесі екстракції. Вибирайте ефірну олію без хімічних речовин, отриману шляхом дистиляції або механічного холодного віджиму.
- Репутація: придбайте бренд з репутацією виробництва високоякісної продукції.
Резюме: У високоякісних маслах використовуються тільки чисті рослинні сполуки, отримані шляхом дистиляції або холодного віджиму. Уникайте масел, розбавлених синтетичними ароматизаторами, хімічними речовинами або маслами.
Безпека та побічні ефекти ефірних масел
Те, що щось натуральне, не означає, що воно безпечне.
Рослини та рослинні продукти містять багато біологічно активних сполук, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, і ефірні олії нічим не відрізняються.
Однак при вдиханні або поєднанні з базовим маслом для використання на вашій шкірі більшість ефірних масел вважаються безпечними. Обов’язково враховуйте інших людей у вашому оточенні, які можуть вдихнути аромат, включаючи вагітних жінок, дітей та домашніх тварин.
Тим не менш, вони можуть викликати деякі побічні ефекти, в т.ч:
- висипання
- напади астми
- головні болі
- алергічні реакції
Хоча найбільш поширеним побічним ефектом є висип, ефірні олії можуть викликати більш серйозні реакції, і вони були пов’язані з одним випадком смерті.
Масла, які найчастіше асоціюються з побічними реакціями, це лаванда, м’ята, чайне дерево та іланг-іланг.
Масла з високим вмістом фенолів, наприклад кориця, може викликати подразнення шкіри і не слід використовувати на шкірі без поєднання з базовим маслом. Тим часом ефірні олії, виготовлені з цитрусових, підсилюють реакцію шкіри на сонячне світло і можуть виникнути опіки.
Не рекомендується ковтати ефірні олії, оскільки це може бути шкідливим, а в деяких дозах і летальним.
Дуже мало досліджень вивчали безпеку цих масел для вагітних або годуючих жінок, яким зазвичай радять уникати їх.
Резюме: ефірні олії, як правило, вважаються безпечними. Однак вони можуть викликати серйозні побічні ефекти у деяких людей, особливо якщо наноситися безпосередньо на шкіру або ковтати.
Резюме
Як правило, ефірні олії вважаються безпечними для вдихання або нанесення на шкіру, якщо вони поєднані з базовим маслом. Їх не слід їсти.
Однак доказів, що підтверджують багато пов’язаних з ними тверджень про здоров’я, бракує, а їх ефективність часто перебільшують.
При незначних проблемах зі здоров’ям використання ефірних масел як додаткову терапію, ймовірно, нешкідливо.
Однак, якщо у вас серйозний стан здоров’я або ви приймаєте ліки, ви повинні обговорити їх застосування зі своїм лікарем.
