Вода з електролітами збагачена іонізованими мінералами, які можуть підвищити вашу фізичну працездатність під час тренувань або допомогти відновити гідратацію, коли вам погано, серед інших переваг.
У вашій звичайній водопровідній або бутильованій воді, ймовірно, уже є деякі електроліти, такі як натрій, калій, магній і кальцій.
Однак рівень цих електролітів може сильно відрізнятися в різних напоях. Деякі бренди збагачують свої напої великою дозою мінералів і вуглеводів і продають їх як спортивні напої. Інші можуть додавати лише невелику кількість лише для покращення смаку.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглядаються потенційні переваги питної води, збагаченої електролітами, а також розвінчуються деякі поширені помилкові уявлення про це.
Що таке електролітна вода? {що це}
Електроліти - це мінерали, які стають електрично зарядженими при змішуванні з водою.
Вони поширюються по рідинах вашого тіла та використовують свій електричний заряд, щоб сприяти безперебійному перебігу основних процесів в організмі.
Основні функції електролітів включають:
- Контроль балансу рідини.
- Регулювання артеріального тиску.
- Допомагає м’язам скорочуватися, включаючи серце.
- Підтримуйте правильну кислотність крові (pH).
Загальні електроліти, які містяться у воді, включають натрій, хлорид, калій, магній і кальцій. Рівні цих заряджених мінералів у електролітних водах можуть дуже відрізнятися.
Якщо на вашій бутильованій воді не написано «дистильована», у ній, ймовірно, є електроліти, часто додані в слідових кількостях для кращого смаку.
Водопровідна вода також містить електроліти. Як правило, літр (приблизно 34 унції) водопровідної води містить близько 2–3% рекомендованої щоденної норми споживання натрію, кальцію та магнію, але зазвичай не вистачає значної кількості калію.
Для порівняння, така сама кількість добре відомих спортивних напоїв, що збагачують електроліти, може містити до 18% щоденної рекомендованої норми натрію та 3% щоденної рекомендованої норми калію, але часто майже не містить магнію чи кальцію.
Резюме: Заряджені мінерали, які називаються електролітами, мають вирішальне значення для оптимальних функцій організму. Напої з електролітами, такі як покращена вода та спортивні напої, є поширеними джерелами.
Вода з електролітами може покращити ефективність фізичних вправ
Вода з підвищеним вмістом електролітів, зокрема спортивні напої, може бути корисною для спортсменів, допомагаючи відновлювати воду, електроліти та енергію, втрачену під час тренувань.
Вам потрібна додаткова кількість рідини під час фізичної активності, щоб компенсувати воду, втрачену з потом. Фактично, втрата води всього лише на 1-2% ваги вашого тіла може призвести до зниження сили, швидкості та концентрації.
Піт також містить електроліти, включаючи значну кількість натрію та невелику кількість калію, кальцію та магнію. У середньому ви втрачаєте приблизно 1 грам натрію з кожним літром поту.
Рекомендується пити спортивні напої замість звичайної води, щоб замінити рідину та електроліти, якщо ви сильно потієте, тренуєтеся довше однієї години або в жаркому середовищі.
Слід зазначити, що спортивні напої призначені для спортсменів, а не для сидячих людей. Разом з електролітами вони містять калорії від доданого цукру. Фактично, пляшка Gatorade об’ємом 20 унцій (591 мл) містить цілих 30 грамів цукру.
Резюме: спортивні напої розроблені для спортсменів і містять електроліти та вуглеводи для відновлення поживних речовин, втрачених через потовиділення. Вони рекомендовані для тривалих тренувань і тренувань у спекотну погоду.
Вода з електролітами може регідратувати організм під час хвороби
У короткостроковій перспективі блювання та діарея зазвичай не є серйозними станами. Однак серйозні або стійкі симптоми можуть швидко призвести до зневоднення, якщо рідини та електроліти не замінити.
Немовлята та діти особливо вразливі до зневоднення через сильну блювоту та діарею. Американська академія педіатрії рекомендує використовувати розчин для пероральної регідратації при перших ознаках хвороби, щоб запобігти зневодненню.
Для вас пропонується: Електроліти: визначення, функції, дисбаланс та джерела
Розчини для оральної регідратації містять воду, вуглеводи та електроліти в певних пропорціях, які легко засвоюються. Популярним прикладом є Pedialyte.
Спортивні напої схожі на інші напої, але містять більше цукру. Немовлята та маленькі діти не повинні вживати їх, оскільки це може погіршити діарею.
Старші діти можуть сприймати спортивні напої, якщо їх розвести 1 частиною води або 1 частиною спортивного напою. Дорослі зазвичай без проблем переносять розчини для оральної регідратації та спортивні напої.
Важливо, що електролітних напоїв може бути недостатньо для лікування сильного зневоднення. Якщо діарея триває більше 24 годин або ви не можете утримувати рідину, зверніться до лікаря.
Резюме: такі захворювання, як блювота та діарея, можуть призвести до швидкої втрати рідини та електролітів. Для поповнення рекомендовані розчини для оральної регідратації.
Вода з електролітом може допомогти запобігти тепловому удару
У жаркому середовищі ви ризикуєте захворіти різними захворюваннями, пов’язаними з спекою, починаючи від легкого висипання тепла до небезпечного для життя теплового удару.
Зазвичай ваше тіло управляє теплом, вивільняючи його через шкіру та потовиділення. Однак ця система охолодження може почати виходити з ладу в жарку погоду, спричиняючи підвищення температури тіла до небезпечно високих рівнів.
Обмеження часу перебування у спеку є ключем до профілактики захворювань, пов’язаних із спекою. Однак отримання великої кількості рідини та електролітів також надзвичайно важливо, щоб допомогти вашому тілу залишатися прохолодним.
Вода та спортивні напої рекомендовані для гідратації в жаркому середовищі над іншими напоями. Напої, що містять кофеїн, такі як газована вода, кава та чай, можуть погіршити зневоднення, як і алкоголь.
Резюме: тривалий вплив високих температур підвищує ризик теплового удару. Рекомендується вживати достатню кількість рідини та електролітів, щоб допомогти регулювати температуру тіла.
Електроліт проти звичайної води
Адекватне зволоження має важливе значення для загального здоров’я. Вода необхідна практично для всіх функцій організму, включаючи транспортування поживних речовин, регулювання температури тіла та виведення відходів і токсинів.
Для вас пропонується: 17 продуктів і напоїв, якщо у вас шлунковий грип
Як електроліт, так і звичайна вода враховуються у вашій щоденній потребі в рідині, як і інші напої, такі як кава, чай, фруктові соки та молоко.
Поширена помилкова думка, що вода з електролітом є кращою за звичайну воду для гідратації. Насправді це залежить від обставин.
Зокрема, вода з електролітами може бути корисною, якщо ви ризикуєте швидко втратити мінерали. Ви можете розглянути напій з підвищеним вмістом електролітів, якщо:
- Ви тренуєтеся більше години.
- Ви сильно потієте під час тренування.
- Ви захворіли на блювоту або діарею.
- Ви будете піддаватися впливу тепла протягом більш тривалого часу.
Крім занять спортом, спекотної погоди та хвороб, звичайна вода чудово задовольнить ваші повсякденні потреби в гідратації.
Резюме: хоча вода з електролітом може бути корисною за певних обставин, звичайної води достатньо для задоволення ваших загальних потреб у гідратації.
Рецепт: приготувати електролітну воду просто
Створення власної води з електролітами – це бюджетний і більш здоровий спосіб поповнення рідини та електролітів, коли це необхідно.
Ось швидкий і простий рецепт спортивного напою з лимоном і лаймом, який можна приготувати вдома:
Врожайність: Виготовляє 4 чашки (946 мл)
Розмір порції: 1 склянка (237 мл)
Інгредієнти:
- 1/4 чайної ложки солі
- 1/4 склянки (60 мл) лимонного соку
- 1/4 склянки (60 мл) соку лайма
- 1 1/2 склянки (360 мл) несолодкої кокосової води
- 2 склянки (480 мл) холодної води
Ця домашня версія пропонує чистий вибух необхідних електролітів без додавання цукру чи штучних барвників і ароматизаторів, які ви знайдете в магазинних альтернативах.
Резюме
Вода з електролітами збагачена такими важливими мінералами, як натрій, калій, магній і хлорид, щоб допомогти вашому організму працювати безперешкодно.
Вам не потрібно постійно пити напої, що містять електроліти. Тим не менш, вони можуть бути корисними під час тривалої фізичної активності, у спекотних умовах або коли ви захворіли з такими симптомами, як блювота чи діарея.
Куплені в магазині спортивні напої та води з електролітами можуть бути дорогими, тому приготування власних напоїв може бути рентабельною альтернативою. Домашні версії економлять ваші гроші та пропонують необхідні електроліти без додавання штучних барвників чи ароматизаторів.
