Тестостерон - це добре відомий гормон, який відповідає за нарощування м'язів і лібідо.
Через це люди будь-якого віку шукають природні способи підвищити цей гормон.
Одним із популярних методів є прийом дієтичних добавок, які нібито підвищують рівень тестостерону. Ці продукти часто містять амінокислоту D-аспарагінову кислоту.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється, що таке D-аспарагінова кислота і чи підвищує вона тестостерон.
Зміст
Що таке D-аспарагінова кислота?
Амінокислоти - це молекули, які виконують кілька функцій в організмі. Вони є будівельними блоками всіх типів білків і певних гормонів і нейромедіаторів.
Майже кожна амінокислота може зустрічатися у двох різних формах. Наприклад, аспарагінову кислоту можна знайти як L-аспарагінову кислоту або D-аспарагінову кислоту. Форми мають однакову хімічну формулу, але їх молекулярні структури є дзеркальним відображенням одна одної.
Через це L- і D-форми амінокислоти часто вважаються «лівосторонніми» або «правосторонніми».”
L-аспарагінова кислота виробляється в природі, в тому числі у вашому організмі, і використовується для побудови білків. Однак D-аспарагінова кислота не використовується для побудови білків. Натомість він відіграє певну роль у створенні та вивільненні гормонів в організмі.
D-аспарагінова кислота може збільшити вивільнення гормону в мозку, що зрештою призводить до виробництва тестостерону.
Він також відіграє важливу роль у збільшенні виробництва тестостерону та його виділення в яєчках.
Ці функції є причиною того, чому D-аспарагінова кислота широко поширена в добавках для підвищення рівня тестостерону.
Резюме: аспарагінова кислота є амінокислотою, яка зустрічається у двох формах. D-аспарагінова кислота є формою, яка бере участь у виробництві та виділенні тестостерону в організмі. Через це його часто можна знайти в добавках для підвищення рівня тестостерону.
Вплив D-аспарагінової кислоти на тестостерон
Дослідження впливу D-аспарагінової кислоти на рівень тестостерону дали неоднозначні результати. Деякі дослідження показали, що D-аспарагінова кислота може підвищити рівень тестостерону, а інші – ні.
В одному дослідженні за участю здорових чоловіків віком 27–37 років досліджували вплив добавок D-аспарагінової кислоти протягом 12 днів.
Було виявлено, що 20 із 23 чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту, мали вищий рівень тестостерону наприкінці дослідження, із середнім підвищенням на 42%.
Через три дні після того, як вони припинили приймати добавку, їхній рівень тестостерону був у середньому на 22% вищим, ніж на початку дослідження.
Інше дослідження за участю чоловіків із надмірною вагою та ожирінням, які приймали D-аспарагінову кислоту протягом 28 днів, показало неоднозначні результати. У деяких чоловіків рівень тестостерону не підвищувався. Однак у тих, у кого на початку дослідження рівень тестостерону був нижчим, рівень тестостерону зріс понад 20%.
Інше дослідження вивчало наслідки прийому цих добавок протягом місяця. Дослідники виявили, що коли чоловіки у віці 27–43 років приймали добавки D-аспарагінової кислоти протягом 90 днів, у них спостерігалося підвищення рівня тестостерону на 30–60%.
Ці дослідження спеціально не використовували фізично активне населення. Проте три інших дослідження вивчали вплив D-аспарагінової кислоти на активних чоловіків.
Один виявив відсутність підвищення тестостерону у молодих дорослих чоловіків, які тренувалися з обтяженнями та приймали D-аспарагінову кислоту протягом 28 днів.
Інше дослідження показало, що два тижні прийому високої дози добавки 6 грамів на день знизили рівень тестостерону у молодих чоловіків, які тренувалися з обтяженнями.
Проте тримісячне подальше дослідження з використанням 6 грамів на день не показало жодних змін у рівні тестостерону.
Для вас пропонується: Дозування ашвагандхи: скільки потрібно приймати на день?
Подібні дослідження на жінках наразі недоступні, можливо тому, що деякі ефекти D-аспарагінової кислоти специфічні для яєчок.
Резюме: D-аспарагінова кислота може підвищити рівень тестостерону у неактивних чоловіків або тих, у кого низький рівень тестостерону. Однак не було доведено, що він підвищує тестостерон у чоловіків, які тренуються з обтяженнями.
D-аспарагінова кислота не покращує реакцію на фізичні вправи
Кілька досліджень перевіряли, чи D-аспарагінова кислота покращує реакцію на фізичні вправи, зокрема тренування з обтяженнями.
Деякі вважають, що це може збільшити приріст м’язів або сили завдяки підвищенню рівня тестостерону.
Проте дослідження показали, що у чоловіків, які тренувалися з обтяженнями, не спостерігалося збільшення тестостерону, сили або м’язової маси, коли вони приймали добавки D-аспарагінової кислоти.
Одне дослідження показало, що коли чоловіки приймали D-аспарагінову кислоту та тренувалися з обтяженнями протягом 28 днів, вони відчули збільшення м’язової маси на 2,9 фунта (1,3 кг). Однак ті, хто в групі плацебо, відчули подібне збільшення на 3 фунти (1,4 кг).
Більше того, обидві групи зазнали подібного збільшення м’язової сили. Таким чином, D-аспарагінова кислота не працювала краще, ніж плацебо в цьому дослідженні.
Більш тривале тримісячне дослідження також виявило, що чоловіки, які займалися спортом, спостерігали однакове збільшення м’язової маси та сили, незалежно від того, приймали вони D-аспарагінову кислоту чи плацебо.
Обидва ці дослідження прийшли до висновку, що D-аспарагінова кислота неефективна для збільшення м’язової маси або сили в поєднанні з програмою тренувань з обтяженнями.
Наразі немає інформації про поєднання цих добавок з іншими видами вправ, такими як біг або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
Резюме: D-аспарагінова кислота, здається, не покращує приріст м’язів або сили в поєднанні з силовими тренуваннями. Наразі немає інформації про вплив D-аспарагінової кислоти на інші види фізичних вправ.
D-аспарагінова кислота може підвищити фертильність
Хоча доступні обмежені дослідження, D-аспарагінова кислота є перспективним інструментом для допомоги чоловікам, які страждають від безпліддя.
Для вас пропонується: Коли найкраще приймати креатин?
Одне дослідження за участю 60 чоловіків із проблемами безпліддя показало, що прийом добавок D-аспарагінової кислоти протягом трьох місяців значно збільшив кількість виробленої ними сперми.
Більше того, покращилася рухливість їхньої сперми, тобто її здатність рухатися.
Здається, ці покращення кількості та якості сперми окупилися. Дослідження підвищило частоту вагітностей у партнерок чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту. 27% партнерок завагітніли під час дослідження.
Хоча велика частина досліджень D-аспарагінової кислоти зосереджена на чоловіках через її передбачуваний вплив на тестостерон, вона також може відігравати роль в овуляції у жінок.
Резюме: Хоча необхідні додаткові дослідження, D-аспарагінова кислота може покращити кількість і якість сперми у чоловіків з безпліддям.
Рекомендоване дозування D-аспарагінової кислоти
Більшість досліджень, які вивчали вплив D-аспарагінової кислоти на тестостерон, використовували дози 2,6–3 грами на день.
Як обговорювалося раніше, дослідження показали неоднозначні результати щодо його впливу на тестостерон.
Дози близько 3 грамів на день ефективні для деяких чоловіків молодого та середнього віку, які ймовірно фізично неактивні.
Однак ця сама доза не ефективна для активних молодих чоловіків.
Вищі дози 6 грамів на день використовувалися в двох дослідженнях без обнадійливих результатів.
У той час як одне коротке дослідження показало зниження рівня тестостерону при такій дозі, більш тривале дослідження не показало жодних змін.
У дослідженні, яке показало сприятливий вплив D-аспарагінової кислоти на кількість і якість сперми, використовували дозу 2,6 г на день протягом 90 днів.
Резюме: типова доза D-аспарагінової кислоти становить 3 грами на день. Однак дослідження з використанням цієї кількості дали неоднозначні результати. Згідно з наявними дослідженнями, вищі дози 6 грамів на день не виявляються ефективними.
Побічні ефекти та безпека
В одному дослідженні, яке вивчало вплив щоденного прийому 2,6 грам D-аспарагінової кислоти протягом 90 днів, дослідники провели поглиблений аналіз крові, щоб перевірити, чи виникли будь-які побічні ефекти.
Для вас пропонується: Екстракт Тонгкат Алі: переваги, побічні ефекти та дозування
Вони не виявили проблем з безпекою та дійшли висновку, що цю добавку безпечно споживати щонайменше 90 днів.
З іншого боку, інше дослідження показало, що двоє з 10 чоловіків, які приймали D-аспарагінову кислоту, повідомили про дратівливість, головні болі та нервозність. Однак про ці ефекти також повідомив один чоловік із групи плацебо.
Більшість досліджень із застосуванням добавок D-аспарагінової кислоти не повідомляли про побічні ефекти.
Через це, можливо, потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити його безпеку.
Резюме: доступна обмежена інформація щодо будь-яких потенційних побічних ефектів D-аспарагінової кислоти. Одне дослідження не показало жодних проблем з безпекою на основі аналізу крові після 90 днів використання добавки, але інше дослідження повідомило про деякі суб’єктивні побічні ефекти.
Резюме
Багато людей шукають природний спосіб підвищити рівень тестостерону.
Деякі дослідження показали, що 3 грами D-аспарагінової кислоти на день можуть підвищити рівень тестостерону у чоловіків молодого та середнього віку.
Однак інші дослідження активних чоловіків не показали жодного збільшення тестостерону, м’язової маси чи сили.
Докази показують, що D-аспарагінова кислота може покращити кількість і якість сперми у чоловіків, які мають проблеми з фертильністю.
Хоча споживання до 90 днів може бути безпечним, доступна обмежена інформація щодо безпеки.
Необхідні додаткові дослідження, перш ніж D-аспарагінову кислоту можна буде настійно рекомендувати для підвищення тестостерону.
