Ми всі були там: намагаємось відмовитися від старих звичок, які для нас погані, і встановити нові, більш здорові.
Ми читаємо про дивовижні історії, що змінюють життя, і одразу ж захоплюємось, прагнучи самі стати наступною історією трансформації. Але як нам по -справжньому створити здорові звички, а не просто обмеження, яких ми не можемо дотримуватись?
Підживлюючись нашою початковою мотивацією, ми ставили перед собою такі великі цілі, як втрата 50 кілограмів до кінця року або споживання лише необробленої, натуральної їжі відтепер до кінця нашого життя, щоб лише через деякий час зазнати невдач і засудити себе.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніМотивація полягає в тому, що вона не стійка. Будуть і злети, і падіння, тому ми не хочемо повністю покладатися на свою мотивацію для досягнення наших цілей.
Формувати нові звички важко, і це, звичайно, не вдається досягти за одну ніч, тож як саме ми можемо здійснити суттєві та стійкі зміни, не зазнаючи невдач знову і знову?
Ми починаємо від невеликих обмінів продовольством до безмолочних, заміни яєць або переходу на веганську дієту поетапно, ми ділимося ще багатьма статтями про те, як допомогти вам внести потужні зміни.
Як створити здорові звички
Ось наші 4 поради, які ви можете почати втілювати, щоб стати успішним змінителем звичок!
Зміст
1. Почніть з малого
Для початку встановіть планку неймовірно низьку. Якщо великі цілі заважають вам взагалі щось робити, починайте з менших! Початок роботи має вирішальне значення, і з цього ви зможете набирати обертів.
Якщо ви намагаєтесь включити більше руху у своє повсякденне життя, щоб стати більш підтягнутим, можете почати з 5 віджимань або 1 хвилини кардіо-роботи. Не намагайтеся пробігти марафон прямо з бити.
Постановка цілей, які просто абсолютно нереальні і занадто далеко від нашого статус -кво, часто виявляється нашим падінням. Ми відчуваємо себе невдачею, тому що ми не відповідаємо нашим обурливо високим стандартам і не здаємося повністю, оскільки гора просто занадто велика, щоб піднятися на неї.
Не захоплюйтесь цією ментальністю все або нічого.
2. Складіть розклад
Не робіть ясних заяв на кшталт «я буду більше працювати» або «я буду їсти здоровіше». Натомість будьте точними щодо цього. Візьміть календар і запишіть точні подробиці вашого нового розпорядку дня. Що саме ви збираєтесь робити? Коли, як довго і де?
Якщо ви плануєте реалізувати якісь цілі тренувань, це може бути щось на кшталт «Щопонеділка о 7 ранку я піду бігати 20 хвилин у парк.”
Щодо вашого бажання харчуватися здоровіше, ви можете скласти план харчування на наступний тиждень і відповідно купити продукти.
Спробуйте зосередитися на тому, щоб дотримуватися свого розкладу, а не досягати певних результатів. Вони неминуче слідуватимуть, якщо ви будете наполегливими у своїй практиці. Виконати свій графік не завжди вдасться, але це нормально, якщо вам вдасться послідовно повертатися до правильного шляху.
3. Замініть старі звички новими
Заміна звичок може бути більш ефективною, ніж просто позбавлення від небажаних. Кожна звичка слідує тій же схемі. По -перше, це сигнал, потім поведінка, яка звертається до сигналу, і врешті -решт винагорода.
Протягом усього дня намагайтеся підвищувати обізнаність про сигнали, які провокують вашу погану поведінку. Тоді, залишаючи репліку та винагороду на місці, спробуйте продумати дію, яка буде для вас більш вигідною і може замінити стару поведінку.
Скажімо, ви прийшли додому втомлені з роботи і випили пива, щоб розслабитися. У цьому випадку втомлення після довгого робочого дня є сигналом, а розслаблення - нагородою.
Залиште це недоторканим і лише замініть дію вживання пива. Як щодо виконання 3 -х хвилинних дихальних вправ, щоб зняти стрес і заспокоїти настрій?
4. Налаштуйте середовище та видаліть тригери
Позбавтеся від якомога більшої кількості тригерів. Якщо ви хочете зробити більш здоровий вибір їжі, але ваш будинок сповнений перероблених та цукристих неприємностей, вам доведеться це зробити дуже важко. Викиньте всю шкідливу їжу та натомість завантажте її цільною рослинною їжею.
Для вас пропонується: 17 найкращих способів зберегти вагу
Напишіть маленькі записки з піднесеними аффирмаціями і рознесіть їх по всьому своєму місці, або покладіть на дорогу килимок для йоги або кросівки, щоб ви буквально спотикалися про них.
Майже немає меж для вашої творчості, коли справа стосується виправлення вашого оточення.
Давайте формувати здорові звички!
Щоб зміцнити нові здорові звички, потрібно деякий час. Але маючи під рукою ці поради, ви повинні бути на своєму шляху.
Будьте обережні з самим собою і не бийте себе, якщо ви ковзаєте. Це трапляється з усіма нами. Зрештою, це робить нас людьми.
Найголовніше - завжди повертатися до правильного шляху. Почніть вдосконалювати маленькі сфери свого життя і розширюйтесь звідти.
Не зосереджуйтесь лише на досягненні певних цілей якомога швидше - зосередьтесь на створенні здорової особистості. Навчання здорової людини, природно, призведе до дій, які узгоджуються з вашою особистістю, і дозволить вам досягти всіх ваших цілей на цьому шляху.
