Хоча ви звикли їсти журавлину як соус на День подяки або висушену та кинути в салат, багато людей також п’ють журавлинний сік.
Ці кислі фрукти сповнені антиоксидантів, вітамінів і клітковини, а їхній сік часто приносить користь жінкам, зокрема.
Багато хто стверджує, що журавлинний сік допомагає запобігти або лікувати інфекції сечовивідних шляхів (ІМП).
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніХоча наукові результати неоднозначні, деякі дослідження показують, що журавлинний сік ефективний для цієї мети — і навіть може мати інші переваги для жіночого здоров’я.
Про те, як журавлинний сік впливає на жіноче здоров’я, розповідається в цій статті.
Користь журавлинного морсу для жіночого здоров'я
Ходять чутки, що журавлинний сік може покращити сексуальне життя людей, змінюючи смак вагінальних виділень.
Хоча ці заяви є науково необґрунтованими, деякі дані свідчать про те, що журавлинний сік може позитивно впливати на здоров’я в постменопаузі, симптоми передменструального синдрому (ПМС) і ознаки старіння.
Сексуальне здоров'я
Деякі джерела стверджують, що вживання журавлинного соку може покращити сексуальний досвід, посилюючи смак вагінальних виділень.
Хоча в одному дослідженні дієти названо одним із факторів, які впливають на мікробіом піхви, жодні наукові докази не підтверджують твердження, що журавлинний сік може покращити вагінальний смак.
Таким чином, вживання журавлинного соку навряд чи покращить ваше сексуальне життя.
Здоров'я в постменопаузі
Менопауза знаменує собою припинення менструації. Це супроводжується гормональними змінами, які можуть призвести до неприємних симптомів, таких як перепади настрою, припливи, нічна пітливість, сухість піхви та підвищений ризик інфекцій сечовивідних шляхів.
Цікаво, що дослідження на тваринах показують, що журавлинний сік може підтримувати здоров’я після менопаузи.
Одне давніше дослідження на щурах, яким видалили яєчники, показало, що регулярне споживання журавлини знижує загальний рівень холестерину та інших біомаркерів здоров’я серця. Видалення яєчників щурів імітує зниження гормонів після менопаузи у жінок.
Все одно дослідження на людях потрібні.
Журавлинний сік може допомогти запобігти ознакам старіння та зміцнити імунітет
Журавлина має неймовірно високий вміст антиоксидантів, потужних сполук, які допомагають нейтралізувати нестабільні молекули, які називаються вільними радикалами, у вашому тілі. Антиоксиданти цих ягід включають вітамін С, кверцетин, флавоноїди та антоціани.
Переробка ягід на сік може спричинити певну втрату антиоксидантів, але в журавлинному соку все ще досить багато цих сполук. 1 чашка (240 мл) журавлинного соку містить понад 78% добової норми вітаміну С.
Цей вітамін сприяє зміцненню імунітету та правильному утворенню колагену, що може підвищити еластичність вашої шкіри та зменшити ознаки старіння.
Деякі дослідження також показують, що вітамін С підтримує здоров’я серця у жінок, пригнічуючи окислення холестерину ЛПНЩ (поганого), що може сприяти закупорці артерій.
Проте дослідження показали суперечливі результати, і необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти взаємозв’язок між вітаміном С і здоров’ям серця.
Крім того, дослідження в пробірках показують, що кверцетин може допомогти запобігти раку підшлункової залози, молочної залози та товстої кишки, але досліджень на людях бракує.
Журавлинний сік може полегшити симптоми передменструального синдрому та запобігти остеопорозу
Журавлинний сік є гідним джерелом магнію, що містить 4% добової норми в 1 склянці (240 мл).
Цей мінерал, якого багато людей не отримують достатньо, необхідний для багатьох процесів в організмі, включаючи здорові кістки та правильну роботу м’язів. Дефіцит може сприяти м'язовим судомам.
Збільшення споживання магнію може допомогти м’язам скорочуватися ефективніше, що призведе до зменшення болю. Таким чином, вважається, що цей мінерал допомагає полегшити симптоми ПМС, які можуть включати судоми.
Крім того, магній необхідний для регулювання щільності кісток. Жінки мають підвищений ризик остеопорозу — або втрати щільності кісткової тканини — пізніше в житті, особливо після менопаузи, коли захисний вплив естрогену на кістки знижується.
Для вас пропонується: 6 домашніх засобів для лікування інфекцій сечовивідних шляхів (ІСШ)
Таким чином, магній може допомогти полегшити цей стан.
Під час ПМС ви також можете відчувати тривогу, депресію, біль у попереку та чутливість грудей. Один старіший огляд показав значне зменшення цих симптомів, коли жінки приймали магній.
Тим не менш, кількість магнію в цьому огляді була набагато вищою за ту, яку ви отримаєте, вживаючи журавлинний сік. Таким чином, необхідні спеціальні дослідження журавлинного соку.
Резюме: Хоча необхідні додаткові дослідження на людях, журавлинний сік може принести користь здоров’ю жінок. До них належать полегшення симптомів ПМС, запобігання остеопорозу, підтримка здоров’я в постменопаузі та зменшення ознак старіння.
Чи запобігає журавлинний сік інфекціям сечовивідних шляхів?
Журавлинний сік і харчові добавки вже давно є популярним народним засобом для лікування або профілактики інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП).
Цей стан виникає, коли такі бактерії, як кишкова паличка, проникають і ростуть у сечовивідних шляхах — сечоводах, сечовому міхурі, уретрі або нирках.
Люди з вагіною піддаються більшому ризику цих інфекцій, частково через їхню анатомію. Статева активність і вагітність також підвищують ризик.
Симптоми легкої інфекції сечовивідних шляхів включають хворобливе відчуття печіння під час сечовипускання, тоді як ІСШ без лікування може спричинити серйозні ускладнення, такі як інфекція нирок.
Найпоширенішим лікуванням ІСШ є антибіотики, хоча ці антибіотики можуть мати довгострокові побічні ефекти та вбивати деякі корисні бактерії у вашому кишечнику.
Тому багатьох людей цікавить в першу чергу профілактика цих інфекцій.
Проантоціанідини, різновид таніну, який міститься в журавлині, перешкоджають бактеріям, таким як E. coli, прилипати до стінок сечовивідних шляхів. Це може допомогти зупинити збільшення кількості бактерій і спричинення інфекції.
Докази щодо журавлини та профілактики ІСШ неоднозначні, але дослідження показують помірну кореляцію між журавлиною або журавлинним соком і профілактикою ІСШ.
Для вас пропонується: Журавлина: харчування, користь, побічні ефекти тощо
Однак немає доказів того, що журавлинний сік може лікувати інфекції сечовивідних шляхів. Ви повинні відвідати свого лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас вже є інфекція.
Резюме: Деякі дані свідчать про те, що журавлинний сік може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів, хоча результати неоднозначні — і жодне дослідження не вказує на те, що цей сік може лікувати інфекції сечовивідних шляхів.
Скільки пити журавлинного соку?
Є дуже обмежені дані про те, наскільки журавлинний сік ефективно запобігає інфекціям сечовивідних шляхів або інші потенційні переваги для здоров’я. Те саме стосується добавок, тому ви, ймовірно, знайдете різні дози.
В одному огляді щодо профілактики інфекцій сечовивідних шляхів використовували різні дози.
Наприклад, група в одному дослідженні випила 0,23 унції (6,8 мл) журавлинного соку Ocean Spray на фунт (15 мл на кг) ваги тіла. В іншому дослідженні люди приймали бурякові капсули, що містили 8 грамів екстракту журавлини один раз на день.
Якщо ви приймаєте таблетки журавлини, ніколи не перевищуйте дозування, рекомендоване на етикетці.
Якщо ви хочете знати конкретну кількість соку або потрібна конкретна доза, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом.
Резюме: не існує встановленої дози журавлинного соку для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів або будь-якої іншої потенційної користі для здоров’я. Поговоріть з лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб визначити безпечне та ефективне дозування.
Чи є у журавлинного морсу мінуси?
Основний недолік журавлинного соку полягає в тому, що куплені в магазині суміші часто містять інші соки або додають багато цукру, щоб зробити напій більш приємним, оскільки журавлинний сік дуже кислий.
Таким чином, вам слід уникати будь-якої суміші журавлинного соку, яка містить менше ніж 100% соку, містить доданий цукор або містить інший сік як перший інгредієнт.
Чистий несолодкий журавлинний сік є найпростішим і найздоровішим варіантом. Все-таки це може бути дорого.
Для вас пропонується: Vitex agnus-castus (чиста ягода): переваги, побічні ефекти та міфи
Ви також можете придбати добавки з журавлини, які є більш концентрованими, ніж сік. Хоча вони можуть здаватися більш ефективними, більша кількість не обов’язково забезпечує більшу користь або швидший результат.
Нарешті, великі дози екстракту журавлини можуть посилити дію варфарину, розріджувача крові. Навіть якщо ви не приймаєте цей препарат, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку нову добавку.
Резюме: комерційні журавлинні соки часто додають цукор або підсолоджують іншими фруктовими соками. Намагайтеся купувати чистий, несолодкий журавлинний сік, якщо це можливо.
Резюме
Чутки про те, що журавлинний сік підсилює смак піхви, необґрунтовані.
Тим не менш, цей сік може похвалитися вітаміном С, магнієм і різними антиоксидантами. Докази свідчать про те, що ці поживні речовини можуть зміцнити імунітет, полегшити симптоми передменструального синдрому та сприяти зміцненню кісткової тканини у жінок.
Хоча наукові результати неоднозначні, журавлинний сік також може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів.
Спробуйте це сьогодні: журавлинний сік — лише один із потенційних засобів запобігання інфекціям сечовивідних шляхів. Центри контролю за захворюваннями (CDC) рекомендують мочитися після сексу, залишатися зволоженим і звести до мінімуму спринцювання, порошки або спреї в області піхви.
