Колаген є найпоширенішим білком у вашому тілі, який допомагає у формуванні сухожиль, зв’язок і шкіри.
Ваше тіло виробляє колаген, але ви також можете отримати його з добавок і продуктів, таких як кістковий бульйон.
Це може запропонувати різні переваги для здоров’я, такі як сприяння здоров’ю, міцному волоссю.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь п’ять доказових способів, як колаген може покращити ваше волосся.
1. Колаген може прискорити ріст волосся
Волосся в основному складається з білка кератину.
Ваше тіло використовує кілька амінокислот для створення кератину, деякі з яких містяться в колагені.
Коли ви споживаєте колаген та інші білки, ваше тіло розщеплює їх на амінокислоти, які потім використовуються для створення нових білків і сполук.
Ваше тіло може виробляти 11 незамінних амінокислот і дев’ять незамінних амінокислот, які потрібно отримувати з раціону. Колаген в основному складається з 3 незамінних амінокислот: проліну, гліцину та гідроксипроліну.
Пролін також є основним компонентом кератину. Таким чином, споживання колагену, багатого проліном, повинно дати вашому тілу будівельні блоки, необхідні для створення волосся.
Однак досліджень на людях про вплив колагену на волосся не вистачає, що ускладнює визначення того, чи цей білок сприяє росту волосся.
Резюме: Колаген багатий амінокислотами, які потрібні вашому організму для створення кератину, білка, з якого складається волосся. Тим не менш, дослідження на людях щодо використання колагену для збільшення росту волосся відсутні.
2. Колаген допомагає боротися з пошкодженням волосяних фолікулів
Колаген може діяти як антиоксидант і боротися з пошкодженням, викликаним вільними радикалами.
Вільні радикали - це сполуки, які утворюються в організмі через стрес, забруднення повітря, куріння, неправильне харчування, алкоголь та інші впливи навколишнього середовища. Надмірна кількість вільних радикалів може завдати шкоди вашим клітинам, білкам і ДНК.
Дослідження показують, що вільні радикали також можуть пошкодити волосяні фолікули. Оскільки захист організму від вільних радикалів з віком знижується, літні люди особливо чутливі до пошкодження волосся.
Щоб боротися з вільними радикалами та підтримувати здоров’я волосся, вашому організму потрібні антиоксиданти.
Кілька досліджень у пробірках показали, що колаген може мати потужну антиоксидантну дію, особливо з риб’ячої луски.
Одне дослідження показало, що морський колаген може боротися з чотирма різними вільними радикалами, тоді як інше дослідження показало, що білок може бути більш ефективним антиоксидантом, ніж добре відома сполука, яка міститься в чаї.
Проте майте на увазі, що дослідження проводилися лише на ізольованих клітинах у лабораторіях. Таким чином, антиоксидантний потенціал колагену у вашому тілі невідомий.
Резюме: Волосяні фолікули можуть бути пошкоджені вільними радикалами. Колаген може діяти як антиоксидант, який може боротися з вільними радикалами та запобігати пошкодженню волосся, але дослідження обмежені.
3. Колаген запобігає витонченню волосся
Колаген становить 70% вашої дерми, середнього шару шкіри, який містить корінь кожного волосся.
Зокрема, колаген сприяє еластичності та міцності вашої дерми. З віком ваше тіло стає менш ефективним у виробництві колагену та відновленні клітин у дермі. Це може бути однією з причин, чому волосся з часом стає тоншим.
Таким чином, забезпечення вашого тіла колагеном може допомогти зберегти здорову дерму та запобігти витонченню волосся.
Одне восьмитижневе дослідження за участю 69 жінок у віці 35–55 років показало, що щоденний прийом добавок колагену значно покращує еластичність шкіри порівняно з плацебо.
Інше 12-тижневе дослідження за участю понад 1000 дорослих виявило, що щоденне споживання колагену покращує кількість цього білка в шкірі та зменшує ознаки старіння шкіри.
Для вас пропонується: 14 найкращих продуктів для росту волосся
Оскільки волосся росте з вашої шкіри, потенціал колагену протидіяти наслідкам старіння шкіри може сприяти кращому росту волосся та зменшенню витончення. Однак дослідження впливу колагену на витончення волосся недоступні.
Резюме: Оскільки колаген захищає шар шкіри, який містить коріння волосся, він може допомогти запобігти віковій втраті та витонченню волосся, але дослідження цих ефектів наразі недоступні.
4. Колаген може уповільнити посивіння
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям колаген може боротися з пошкодженням клітин і сповільнювати посивіння.
На посивіння волосся, пов’язане з віком, в першу чергу впливає генетика, але вільні радикали також можуть зіграти певну роль у пошкодженні клітин, які виробляють колір волосся.
З віком клітини, що виробляють пігмент меланін, який надає вашому волоссю колір, починають природним чином відмирати. Проте вільні радикали, що утворюються внаслідок неправильного харчування, стресу та забруднювачів навколишнього середовища, також можуть пошкодити клітини, що утворюють меланін.
Без достатньої кількості антиоксидантів для боротьби з вільними радикалами ваше волосся може почати сивіти. Одне дослідження в пробірці показало, що антиоксидантна активність сивих волосяних фолікулів була набагато нижчою, ніж у волосяних фолікулів, які все ще містять пігмент.
Оскільки в пробірках було показано, що колаген бореться з вільними радикалами, теоретично він може допомогти запобігти пошкодженню клітин, які виробляють колір волосся. У результаті це може запобігти передчасному посивінню або уповільнити посивіння, пов’язане з віком.
Тим не менш, досліджень щодо антиоксидантної дії колагену на людей наразі не вистачає.
Резюме: пошкодження вільними радикалами клітин, які виробляють колір волосся, може прискорити посивіння. Оскільки колаген може діяти як антиоксидант, він може боротися з цим пошкодженням і сповільнювати посивіння.
5. Колаген легко додати до свого розпорядку дня
Ви можете додати колаген у свій раціон за допомогою харчових продуктів або добавок.
Для вас пропонується: 6 переваг для здоров'я від прийому добавок колагену
Оскільки він утворює сполучну тканину ссавців, його можна знайти в шкірі, кістках і м’язах курки, яловичини, свинини та риби.
Бульйон з кісток тварин містить колаген і желатин, варену форму колагену. Цей кістковий бульйон можна пити як напій або використовувати як основу для супів.
Крім того, вживання їжі з високим вмістом вітаміну С може прискорити природне вироблення колагену в організмі. Апельсини, болгарський перець, брюссельська капуста та полуниця є чудовими джерелами цього вітаміну.
Нарешті, колаген можна приймати у вигляді додаткових таблеток або порошку. Більшість колагенових добавок є гідролізованими, тобто вони вже розщеплені та легше засвоюються.
Порошок колагену не має смаку та запаху, його можна додавати до смузі, кави та інших гарячих або холодних рідин. Також доступні ароматизовані різновиди.
Згідно з поточними дослідженнями, колагенові добавки здаються безпечними для більшості людей. Однак деякі звіти свідчать про те, що добавки можуть викликати тривалий присмак, дискомфорт у шлунку або печію.
Резюме: колаген можна знайти в продуктах харчування, таких як кісткові бульйони та м’ясо тварин, включаючи шкіру. Також доступні колагенові добавки, багато з яких містять уже розщеплений колаген, що полегшує його засвоєння.
Резюме
Колаген може сприяти здоров’ю волосся різними способами.
По-перше, ваше тіло може використовувати амінокислоти в колагені для створення білків волосся та зміцнення шкіри, яка містить коріння волосся. Це також може запобігти пошкодженню волосяних фолікулів і посивінню.
Проте дослідження впливу колагену на людське волосся обмежені.
Якщо ви хочете спробувати колаген для покращення волосся, подумайте про кістковий бульйон або добавки, які можна додавати в їжу чи напої.
