Коензим Q10 (CoQ1) виробляється в організмі природним шляхом і продається як добавка. Він виконує багато функцій, включаючи виробництво енергії та захист від окисного пошкодження клітин. Дозування залежить від того, що ви хочете лікувати.
У цій статті розглядаються найкращі дози CoQ10 залежно від ваших потреб.
Що таке CoQ10?
Коензим Q10, або CoQ10, є жиророзчинним антиоксидантом у всіх клітинах людини, з найвищою концентрацією в мітохондріях.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніМітохондрії, які часто називають електростанціями клітин, є спеціалізованими структурами, які виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), основне джерело енергії, яке використовується вашими клітинами.
У вашому організмі є дві форми CoQ10: убіхінон і убіхінол.
Убіхінон перетворюється на свою активну форму, убіхінол, який потім легко засвоюється та використовується вашим організмом.
Окрім того, що CoQ10 виробляється організмом природним шляхом, його можна отримати з харчових продуктів, включаючи яйця, жирну рибу, м’ясо органу, горіхи та птицю.
CoQ10 відіграє фундаментальну роль у виробництві енергії та є потужним антиоксидантом, який пригнічує утворення вільних радикалів і запобігає пошкодженню клітин.
Хоча ваше тіло виробляє CoQ10, кілька факторів можуть знизити його рівень. Наприклад, швидкість його виробництва значно знижується з віком, що пов’язано з появою таких вікових захворювань, як серцеві захворювання та зниження когнітивних функцій.
Інші причини дефіциту CoQ10 включають вживання статинів, хвороби серця, дефіцит поживних речовин, генетичні мутації, окислювальний стрес і рак.
Доведено, що прийом коензиму Q10 протидіє пошкодженню або покращує умови, пов’язані з дефіцитом цієї важливої сполуки.
Крім того, оскільки добавки коензиму Q10 беруть участь у виробництві енергії, було показано, що вони підвищують спортивні результати та зменшують запалення у здорових людей, які не обов’язково мають дефіцит.
Резюме: CoQ10 — це сполука, яка виконує багато важливих функцій у вашому організмі. Різні фактори можуть знизити рівень CoQ10, тому можуть знадобитися добавки.
Рекомендації щодо дозування CoQ10 залежно від стану здоров’я
Хоча зазвичай рекомендується 90–200 мг коензиму Q10 на день, потреби можуть відрізнятися залежно від людини та стану, який лікується.
Застосування статинів
Статини - це група ліків, які використовуються для зниження високого рівня холестерину або тригліцеридів у крові для запобігання серцевих захворювань.
Хоча ці препарати, як правило, добре переносяться, вони можуть викликати побічні ефекти, такі як серйозні травми м’язів і пошкодження печінки.
Статини також перешкоджають виробленню мевалонової кислоти, яка використовується для утворення CoQ10. Було показано, що це значно знижує рівень CoQ10 у крові та м’язових тканинах.
Дослідження показали, що прийом коензиму Q10 зменшує біль у м’язах у тих, хто приймає статини.
Дослідження за участю 50 осіб, які приймали статини, показало, що 100 мг коензиму Q10 на день протягом 30 днів ефективно зменшили м’язовий біль, пов’язаний зі статинами, у 75% пацієнтів.
Однак інші дослідження не показали ефекту, що підкреслює необхідність додаткових досліджень на цю тему.
Типова рекомендована доза CoQ10 для людей, які приймають статини, становить 30–200 мг на день.
Хвороба серця
Людям із захворюваннями серця, такими як серцева недостатність і стенокардія, може бути корисно приймати коензим Q10.
Огляд 13 досліджень за участю людей із серцевою недостатністю виявив, що 100 мг коензиму Q10 на день протягом 12 тижнів покращує кровотік із серця.
Крім того, було показано, що харчові добавки зменшують кількість візитів до лікарні та ризик смерті від проблем, пов’язаних із серцем, у людей із серцевою недостатністю.
CoQ10 також ефективно зменшує біль, пов’язаний зі стенокардією, яка є болем у грудях, спричиненим тим, що серцевий м’яз не отримує достатньо кисню.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Крім того, добавка може зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань шляхом зниження «поганого» холестерину ЛПНЩ.
Для людей із серцевою недостатністю або стенокардією типова рекомендована доза CoQ10 становить 60–300 мг на день.
Головні болі мігрені
Показано, що при застосуванні окремо або в поєднанні з іншими поживними речовинами, такими як магній і рибофлавін, CoQ10 покращує симптоми мігрені.
Також було встановлено, що він полегшує головний біль, зменшуючи окислювальний стрес і вироблення вільних радикалів, які в іншому випадку можуть викликати мігрень.
CoQ10 зменшує запалення у вашому тілі та покращує функцію мітохондрій, що допомагає зменшити біль, пов’язаний з мігренню.
Тримісячне дослідження за участю 45 жінок показало, що ті, хто отримував 400 мг коензиму Q10 щодня, спостерігали значне зниження частоти, тяжкості та тривалості мігрені порівняно з групою плацебо.
Типова рекомендована доза коензиму Q10 для лікування мігрені становить 300–400 мг на день.
Старіння
Як згадувалося вище, рівень коензиму Q10 природним чином зменшується з віком.
На щастя, добавки можуть підвищити рівень коензиму Q10 і навіть покращити загальну якість життя.
Літні люди з вищим рівнем коензиму Q10 в крові, як правило, більш фізично активні та мають нижчий рівень окисного стресу, що може допомогти запобігти серцевим захворюванням і зниженню когнітивних функцій.
Добавки CoQ10 покращили м’язову силу, життєву силу та фізичну працездатність людей похилого віку.
Щоб протидіяти віковому виснаженню CoQ10, рекомендується приймати 100–200 мг на день.
Цукровий діабет
Як окислювальний стрес, так і мітохондріальна дисфункція пов’язані з появою та прогресуванням діабету та пов’язаних з ним ускладнень.
Крім того, у хворих на цукровий діабет може бути нижчий рівень коензиму Q10, а деякі протидіабетичні препарати можуть ще більше виснажувати запаси цієї важливої речовини в організмі.
Дослідження показують, що добавки з CoQ10 допомагають зменшити вироблення вільних радикалів, які є нестабільними молекулами, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо їх кількість стає занадто високою.
Для вас пропонується: Цинк: переваги, дефіцит, джерела їжі та побічні ефекти
CoQ10 також допомагає підвищити стійкість до інсуліну та регулювати рівень цукру в крові у людей з діабетом.
12-тижневе дослідження за участю 50 людей з діабетом показало, що ті, хто отримував 100 мг CoQ10 щодня, значно знизили рівень цукру в крові, маркери окисного стресу та резистентність до інсуліну порівняно з контрольною групою.
Дози 100–300 мг CoQ10 щодня покращують симптоми діабету.
Безпліддя
Окислювальне пошкодження є однією з основних причин чоловічого та жіночого безпліддя, оскільки негативно впливає на якість сперми та яйцеклітини.
Наприклад, окислювальний стрес може спричинити пошкодження ДНК сперми, що потенційно може призвести до чоловічого безпліддя або повторної втрати вагітності.
Дослідження показали, що дієтичні антиоксиданти, включаючи CoQ10, можуть допомогти зменшити окислювальний стрес і підвищити фертильність як у чоловіків, так і у жінок.
Показано, що прийом коензиму Q10 у дозі 200–300 мг на день покращує концентрацію, щільність і рухливість сперми у чоловіків з безпліддям.
Подібним чином ці добавки можуть покращити жіночу фертильність, стимулюючи відповідь яєчників і допомагаючи уповільнити старіння яєчників.
Показано, що дози коензиму Q10 100–600 мг сприяють підвищенню фертильності.
Виконання вправи
CoQ10 бере участь у виробництві енергії, тому це популярна добавка серед спортсменів і тих, хто хоче підвищити фізичну працездатність.
Добавки CoQ10 допомагають зменшити запалення, пов’язане з важкими фізичними навантаженнями, і можуть навіть прискорити відновлення.
6-тижневе дослідження за участю 100 німецьких спортсменів показало, що ті, хто отримував 300 мг коензиму Q10 щодня, відчули значне покращення фізичної працездатності — вимірюваної як потужність — порівняно з групою плацебо.
CoQ10 також зменшує втому та збільшує силу м’язів у людей, які не займаються спортом.
Дози 300 мг на день виявляються найбільш ефективними для підвищення спортивних результатів у дослідженнях.
Для вас пропонується: Вітаміни B-комплексу: переваги, побічні ефекти та дозування
Резюме: рекомендації щодо дозування CoQ10 відрізняються залежно від індивідуальних потреб і цілей. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити правильну дозу для вас.
Побічні ефекти CoQ10
CoQ10, як правило, добре переноситься, навіть при надзвичайно високих дозах 1000 мг на день.
Однак деякі люди, чутливі до сполуки, можуть відчувати побічні ефекти, такі як діарея, головний біль, нудота та висипання на шкірі.
Слід зазначити, що прийом CoQ10 перед сном може викликати безсоння у деяких людей, тому найкраще приймати його вранці або вдень.
Добавки CoQ10 можуть взаємодіяти зі звичайними ліками, включаючи засоби для розрідження крові, антидепресанти та хіміотерапевтичні препарати. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом додаткового коензиму Q10.
Оскільки він жиророзчинний, тим, хто приймає добавки з коензимом Q10, слід пам’ятати, що він краще засвоюється, якщо приймати їжу або закуску, що містить джерело жиру.
Крім того, обов’язково купуйте добавки, які постачають CoQ10 у формі убіхінолу, який найкраще засвоюється.
Резюме: Хоча коензим Q10 зазвичай добре переноситься, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, такі як нудота, діарея та головні болі, особливо якщо приймати високі дози. Добавка також може взаємодіяти зі звичайними ліками, тому спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Резюме
Коензим Q10 (CoQ10) пов’язаний із покращенням старіння, ефективністю фізичних вправ, здоров’ям серця, діабетом, фертильністю та мігренню. Він також може протидіяти побічній дії статинів.
Зазвичай рекомендується 90–200 мг коензиму Q10 на день, хоча при деяких захворюваннях може знадобитися більша доза 300–600 мг.
CoQ10 є відносно добре переносимою та безпечною добавкою, яка може принести користь багатьом людям, які шукають природний спосіб зміцнити здоров’я.
