Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є сполукою, яка допомагає генерувати енергію у ваших клітинах.
Ваш організм виробляє коензим Q10 природним шляхом, але його вироблення має тенденцію зменшуватися з віком. На щастя, ви також можете отримати коензим Q10 через добавки або продукти харчування.
З низьким рівнем коензиму Q10 пов’язують такі стани здоров’я, як серцеві захворювання, мозкові розлади, діабет і рак.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніНеясно, чи низький рівень коензиму Q10 викликає ці захворювання, чи є їх результатом.
Одне можна сказати напевно: багато досліджень виявили широкий спектр переваг CoQ10 для здоров’я.
Ось все, що вам потрібно знати про коензим Q10.
Що таке коензим Q10?
CoQ10 – це сполука, яка виробляється вашим організмом і зберігається в мітохондріях ваших клітин.
Мітохондрії відповідають за вироблення енергії. Вони також захищають клітини від окислювальних пошкоджень і хвороботворних бактерій або вірусів.
З віком вироблення коензиму Q10 зменшується. Таким чином, літні люди відчувають дефіцит цієї сполуки.
Деякі інші причини дефіциту CoQ10 включають:
- Дефіцит харчування, наприклад, дефіцит вітаміну В6
- Генетичні дефекти в синтезі або утилізації CoQ10
- Підвищена вимога тканин як наслідок захворювання
- Мітохондріальні захворювання
- Окислювальний стрес через старіння
- Побічні ефекти лікування статинами
Дослідження показали, що коензим Q10 відіграє кілька ключових ролей у вашому організмі.
Однією з його основних функцій є генерація енергії у ваших клітинах. Він бере участь у виробленні аденозинтрифосфату (АТФ), який бере участь у передачі енергії всередині клітин.
Інша його важлива роль полягає в тому, щоб служити антиоксидантом і захищати клітини від окислювального пошкодження.
Надмірна кількість вільних радикалів призводить до окисного пошкодження, що може заважати нормальному функціонуванню клітин. Відомо, що це викликає багато захворювань.
Враховуючи, що АТФ використовується для виконання всіх функцій організму, а окисне пошкодження є руйнівним для клітин, не дивно, що деякі хронічні захворювання були пов’язані з низьким рівнем коензиму Q10.
Коензим Q10 присутній у кожній клітині вашого тіла. Однак найвищі концентрації виявляються в органах з найбільшою потребою в енергії, таких як серце, нирки, легені та печінка.
Чому люди приймають коензим Q10?
Хоча коензим Q10 відіграє ключову роль в організмі, більшість здорових людей мають достатньо коензиму Q10 від природи. Існують деякі докази того, що додавання додаткової кількості - у вигляді добавок CoQ10 - може бути корисним. Зростання віку та деякі захворювання пов’язані зі зниженням рівня коензиму Q10. Але в цих випадках невідомо, чи матиме ефект додавання CoQ10.
CoQ10 використовувався для лікування багатьох різних станів. Є докази того, що добавки коензиму Q10 можуть трохи знизити кров’яний тиск. CoQ10 також використовується для лікування серцевої недостатності та інших серцевих захворювань, можливо, допомагаючи покращити деякі симптоми та зменшити майбутні серцеві ризики в поєднанні з звичайними ліками, але докази суперечливі.
Хоча деякі попередні дані все ще є суперечливими, деякі попередні дані свідчать про те, що коензим Q10 може допомогти запобігти або лікувати побічні ефекти, такі як м’язові болі та проблеми з печінкою, від прийому препаратів холестерину типу статинів.
Попередні дослідження показали, що коензим Q10 може сповільнити, але не зупинити прогресування хвороби Альцгеймера. Для підтвердження цього ефекту необхідні додаткові дослідження.
Коензим Q10 також вивчався як профілактичний засіб для лікування мігрені, хоча для його дії може знадобитися кілька місяців. Його також вивчали щодо низької кількості сперматозоїдів, раку, ВІЛ, м’язової дистрофії, хвороби Паркінсона, захворювань ясен та багатьох інших захворювань. Однак дослідження не виявило жодних переконливих переваг. Хоча коензим Q10 іноді продається як енергетична добавка, немає доказів того, що він підвищить енергію у типової людини.
Для вас пропонується: 10 вражаючих переваг екстракту зеленого чаю для здоров’я
Користь для здоров’я коензиму Q10
Нижче наведено список 9 основних переваг CoQ10.
1. Коензим Q10 може допомогти в лікуванні серцевої недостатності
Серцева недостатність часто є наслідком інших захворювань серця, таких як ішемічна хвороба серця або високий кров’яний тиск.
Ці стани можуть призвести до посиленого окислювального пошкодження та запалення вен і артерій.
Серцева недостатність виникає, коли ці проблеми впливають на серце до такої міри, що воно не може регулярно скорочуватися, розслаблятися або перекачувати кров по тілу.
Що ще гірше, деякі методи лікування серцевої недостатності мають небажані побічні ефекти, такі як низький кров’яний тиск, тоді як інші можуть ще більше знизити рівень коензиму Q10.
У дослідженні 420 людей із серцевою недостатністю лікування коензимом Q10 протягом двох років покращило їхні симптоми та зменшило ризик смерті від проблем із серцем.
Крім того, в іншому дослідженні 641 людину лікували CoQ10 або плацебо протягом року. Наприкінці дослідження ті, хто отримував коензим Q10, були рідше госпіталізовані з приводу погіршення серцевої недостатності та мали менше серйозних ускладнень.
Схоже, що лікування коензимом Q10 може допомогти відновити оптимальні рівні виробництва енергії, зменшити окислювальні пошкодження та покращити функцію серця, що може допомогти в лікуванні серцевої недостатності.
Резюме: здається, що коензим Q10 допомагає лікувати серцеву недостатність, покращуючи роботу серця, збільшуючи виробництво АТФ та обмежуючи окислювальне пошкодження.
2. Коензим Q10 може допомогти з фертильністю
Плідність самок з віком знижується через зниження кількості та якості наявних яйцеклітин.
CoQ10 бере безпосередню участь у цьому процесі. З віком вироблення коензиму Q10 сповільнюється, що робить організм менш ефективним у захисті яєць від окисного пошкодження.
Добавка коензиму Q10, здається, допомагає і навіть може повернути назад це пов’язане з віком зниження якості та кількості яєць.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Так само, чоловіча сперма чутлива до впливу окисного пошкодження, що може призвести до зниження кількості сперматозоїдів, поганої якості сперми та безпліддя.
Декілька досліджень дійшли висновку, що додавання коензиму Q10 може покращити якість, активність і концентрацію сперми за рахунок підвищення антиоксидантного захисту.
Резюме: антиоксидантні властивості коензиму Q10 можуть допомогти покращити якість сперми та зменшити зниження кількості та якості яйцеклітин у жінок.
3. Коензим Q10 може допомогти зберегти вашу шкіру молодою
Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, і вона широко піддається впливу шкідливих агентів, які сприяють старінню.
Ці засоби можуть бути внутрішніми або зовнішніми. Деякі внутрішні ушкоджуючі фактори включають пошкодження клітин і гормональний дисбаланс. До зовнішніх факторів відносяться фактори навколишнього середовища, наприклад, ультрафіолетові промені.
Шкідливі елементи можуть призвести до зниження вологості шкіри і захисту від агресорів навколишнього середовища, а також до витончення шарів шкіри.
Нанесення коензиму Q10 безпосередньо на шкіру може зменшити пошкодження від внутрішніх і зовнішніх агентів, збільшуючи вироблення енергії в клітинах шкіри і стимулюючи антиоксидантний захист.
Було показано, що CoQ10, нанесений безпосередньо на шкіру, зменшує окислювальне пошкодження, викликане УФ-променами, і навіть зменшує глибину зморшок.
Нарешті, люди з низьким рівнем коензиму Q10, здається, більш схильні до розвитку раку шкіри.
Резюме: при нанесенні безпосередньо на шкіру коензим Q10 може зменшити пошкодження від сонця та підвищити антиоксидантний захист. Добавка CoQ10 також може допомогти знизити ризик раку шкіри.
4. Коензим Q10 може зменшити головний біль
Аномальна функція мітохондрій може призвести до збільшення поглинання кальцію клітинами, надмірного виробництва вільних радикалів і зниження антиоксидантного захисту. Це може призвести до низької енергії в клітинах мозку і навіть до мігрені.
Оскільки коензим Q10 живе в основному в мітохондріях клітин, було показано, що він покращує функцію мітохондрій і допомагає зменшити запалення, яке може виникнути під час мігрені.
Для вас пропонується: 8 доведених переваг женьшеню для здоров'я
Дослідження показало, що добавка коензиму Q10 в три рази частіше, ніж плацебо, зменшує кількість мігрені у 42 людей.
Крім того, у людей, які страждають на мігрень, спостерігається дефіцит коензиму Q10.
Одне більш масштабне дослідження показало, що 1550 людей з низьким рівнем коензиму Q10 відчували менше і менш сильний головний біль після лікування CoQ10.
Більше того, схоже, що коензим Q10 не тільки допомагає лікувати мігрень, але й запобігає її.
Резюме: добавка коензиму Q10, здається, допомагає запобігти та лікувати мігрень, оскільки підвищує функцію мітохондрій і зменшує запалення.
5. Коензим Q10 може допомогти у тренуванні
Окислювальний стрес може вплинути на функцію м’язів, а отже, і на продуктивність вправ.
Аналогічно, аномальна функція мітохондрій може зменшити енергію м’язів, утрудняючи м’язи ефективно скорочуватися та підтримувати фізичні навантаження.
Коензим Q10 може допомогти тренуватися, зменшуючи окислювальний стрес у клітинах та покращуючи функції мітохондрій.
Одне дослідження досліджувало вплив коензиму Q10 на фізичну активність. Ті, хто приймали 1200 мг CoQ10 на день протягом 60 днів, показали зниження окисного стресу.
Крім того, додавання коензиму Q10 може допомогти збільшити потужність під час вправ і зменшити втому, що може покращити продуктивність вправ.
Резюме: Окислювальний стрес і мітохондріальна дисфункція можуть вплинути на продуктивність вправ. коензим Q10 може допомогти зменшити окислювальне пошкодження, підвищити фізичну здатність і зменшити втому.
6. Коензим Q10 може допомогти при діабеті
Окислювальний стрес може викликати пошкодження клітин. Це може призвести до метаболічних захворювань, таких як цукровий діабет.
Аномальна функція мітохондрій також пов’язана з резистентністю до інсуліну.
Було показано, що коензим Q10 покращує чутливість до інсуліну та регулює рівень цукру в крові.
Добавка коензиму Q10 також може допомогти збільшити концентрацію CoQ10 в крові до трьох разів у людей з цукровим діабетом, у яких зазвичай спостерігається низький рівень цієї сполуки.
Крім того, в одному дослідженні люди з діабетом 2 типу доповнювали коензим Q10 протягом 12 тижнів. Це значно знизило рівень цукру в крові натще та гемоглобіну A1C, що є середнім рівнем цукру в крові за останні два-три місяці.
Нарешті, коензим Q10 може допомогти запобігти діабету, стимулюючи розщеплення жирів і зменшуючи накопичення жирових клітин, що може призвести до ожиріння або діабету 2 типу.
Резюме: добавка коензиму Q10 може допомогти підвищити чутливість до інсуліну та покращити рівень цукру в крові.
7. Коензим Q10 може відігравати роль у профілактиці раку
Відомо, що окислювальний стрес викликає пошкодження клітин і впливає на їхню функцію.
Якщо ваше тіло не в змозі ефективно боротися з окислювальними пошкодженнями, структура ваших клітин може пошкодитися, що, можливо, підвищить ризик раку.
Коензим Q10 може захищати клітини від окисного стресу і сприяти виробленню клітинної енергії, сприяючи їх здоров'ю та виживанню.
Цікаво, що у хворих на рак було показано, що рівень CoQ10 нижчий.
Низькі рівні коензиму Q10 пов’язують з підвищенням ризику раку на 53,3% і вказують на поганий прогноз для різних видів раку.
Більше того, одне дослідження також показало, що доповнення до коензиму Q10 може допомогти зменшити ймовірність рецидиву раку.
Резюме: Коензим Q10 відіграє важливу роль у захисті клітинної ДНК та виживання клітин, обидва з яких тісно пов'язані з профілактикою раку та рецидивом.
8. Коензим Q10 корисний для мозку
Мітохондрії є основними генераторами енергії клітин мозку.
Функція мітохондрій має тенденцію до зниження з віком. Повна мітохондріальна дисфункція може призвести до загибелі клітин мозку та до таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
На жаль, мозок дуже сприйнятливий до окислювальних пошкоджень через високий вміст жирних кислот і високу потребу в кисні.
Для вас пропонується: 7 поширених недоліків поживних речовин
Це окислювальне пошкодження посилює вироблення шкідливих сполук, які можуть вплинути на пам’ять, пізнання та фізичні функції.
Коензим Q10 може зменшити кількість цих шкідливих сполук, можливо, уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
Резюме: було показано, що коензим Q10 захищає клітини мозку від окисного пошкодження та зменшує дію шкідливих сполук, які можуть призвести до захворювань мозку.
9. Коензим Q10 може захистити легені
З усіх ваших органів легені найбільше контактують з киснем. Це робить їх дуже сприйнятливими до окисного пошкодження.
Підвищене окислювальне пошкодження в легенях і поганий антиоксидантний захист, включаючи низький рівень коензиму Q10, можуть призвести до захворювань легенів, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).
Крім того, було показано, що у людей, які страждають цими захворюваннями, рівень CoQ10 нижчий.
Дослідження продемонструвало, що добавка коензиму Q10 зменшує запалення у людей, які страждають на астму, а також їхню потребу в стероїдних препаратах для її лікування.
Інше дослідження показало покращення продуктивності фізичних вправ у тих, хто страждає на ХОЗЛ. Це спостерігалося завдяки кращому насиченню тканин киснем і частоті серцевих скорочень після добавок CoQ10.
Резюме: Коензим Q10 може зменшити окисне пошкодження та запалення, що призводить до захворювань легенів.
Дозування та побічні ефекти коензиму Q10
Коензим Q10 випускається у двох різних формах — убіхінолу та убіхінону.
Убіхінол становить 90% коензиму Q10 в крові і є найбільш засвоюваною формою. Тому рекомендується вибирати з добавок, що містять убіхінольну форму.
Якщо ви хочете купити добавку коензиму Q10, що містить форму убіхінолу, то на Amazon є чудовий вибір.
Стандартна доза коензиму Q10 коливається від 90 мг до 200 мг на добу. Дози до 500 мг здаються добре переносимими, і в кількох дослідженнях використовувалися навіть вищі дози без будь-яких серйозних побічних ефектів.
Оскільки коензим Q10 є жиророзчинною сполукою, його всмоктування повільне та обмежене. Однак прийом добавок CoQ10 з їжею може допомогти вашому організму засвоїти його в три рази швидше, ніж без їжі.
Для вас пропонується: L-карнітин: переваги, побічні ефекти, джерела та дозування
Крім того, деякі продукти пропонують розчинену форму коензиму Q10 або комбінацію CoQ10 та масел, щоб покращити його поглинання.
Ваше тіло не накопичує CoQ10. Тому рекомендується продовжувати його використання, щоб побачити його переваги.
Виявляється, що добавки з CoQ10 добре переносяться людьми і мають низьку токсичність.
Учасники деяких досліджень не виявили серйозних побічних ефектів при прийомі добових доз 1200 мг протягом 16 місяців.
Однак при появі побічних ефектів добову дозу рекомендується розділити на два-три менші прийоми.
Резюме: Оскільки коензим Q10 є жиророзчинним, його рекомендується приймати з їжею або використовувати продукти, які поєднують його з маслами, щоб покращити його засвоєння. Виявляється, що добавки з CoQ10 добре переносяться людьми і мають низьку токсичність.
Харчові джерела коензиму Q10
Хоча ви можете легко споживати CoQ10 як добавку, його також можна знайти в деяких продуктах.
Здається, що коензим Q10 так само всмоктується у формі капсул або через їжу.
Наступні продукти містять CoQ10:
- М'ясо для органів: Серце, печінка і нирки
- Деякі види м’яса: свинина, яловичина та курка
- Жирна риба: форель, оселедець, скумбрія, сардина
- Овочі: шпинат, цвітна капуста і брокколі
- Фрукти: апельсини і полуниця
- Бобові: соєві боби, сочевиця та арахіс
- Горіхи та насіння: Насіння кунжуту і фісташки
- Масла: Соєва та канолина олія
Резюме: Коензим Q10 міститься в деяких продуктах, особливо в м’ясі. Крім того, здається, що він однаково добре засвоюється через їжу, як і через добавки.
Резюме
Коензим Q10 – це жиророзчинна вітаміноподібна сполука, яка, здається, має багато переваг для здоров’я.
Він бере участь у виробленні клітинної енергії і служить антиоксидантом.
Ці властивості роблять його корисним для збереження клітин, а також для профілактики та лікування деяких хронічних захворювань.
Було показано, що коензим Q10 допомагає покращити здоров’я серця та регулювати рівень цукру в крові, допомагає у профілактиці та лікуванні раку та зменшує частоту мігрені.
Для вас пропонується: Вітамін D — докладний посібник для початківців
Це також може зменшити окислювальне пошкодження, яке призводить до втоми м’язів, пошкодження шкіри та захворювань мозку та легенів.
CoQ10 можна знайти як добавку, яка, здається, добре переноситься. Крім того, він міститься в деяких продуктах, таких як органи тварин, овочі та бобові.
Оскільки виробництво коензиму Q10 зменшується з віком, дорослі будь-якого віку можуть отримати більше від нього.
Незалежно від того, чи споживаєте ви більше продуктів з високим вмістом коензиму Q10, чи приймаєте добавки, CoQ10 може принести користь вашому здоров’ю.
