Кофеїн – це сполука, що міститься в деяких рослинах, яка діє як стимулятор для вашої центральної нервової системи. Це може покращити пильність і рівень енергії.
Хоча кофеїн вважається безпечним і навіть може мати користь для здоров’я, багато матерів замислюються про його безпеку під час годування груддю.
Хоча кава, чай та інші напої, що містять кофеїн, можуть забезпечити прилив енергії для позбавлених сну мам, вживання занадто великої кількості цих напоїв може мати негативні наслідки як для матерів, так і для їхніх дітей.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь що вам потрібно знати про кофеїн під час годування груддю.
Чи проникає кофеїн у ваше грудне молоко?
Приблизно 1% від загальної кількості кофеїну, який ви споживаєте, проходить у ваше грудне молоко.
Одне дослідження за участю 15 годуючих жінок показало, що ті, хто вживав напої, що містять 36–335 мг кофеїну, виявляли 0,06–1,5% материнської дози в їхньому грудному молоці.
Хоча ця кількість може здатися невеликою, немовлята не можуть переробляти кофеїн так швидко, як дорослі.
Коли ви споживаєте кофеїн, він всмоктується з кишечника в кров. Потім печінка переробляє його і розщеплює на сполуки, які впливають на різні органи та функції організму.
У здорової дорослої людини кофеїн залишається в організмі від трьох до семи годин. Однак немовлята можуть тримати його протягом 65–130 годин, оскільки їх печінка та нирки не повністю розвинені.
За даними Центру контролю захворювань (CDC), недоношені та новонароджені немовлята розщеплюють кофеїн повільніше, ніж діти старшого віку.
Тому навіть невеликі кількості, які потрапляють у грудне молоко, можуть накопичуватися в організмі вашої дитини з часом, особливо у новонароджених.
Резюме: дослідження показують, що приблизно 1% кофеїну, який вживає мати, потрапляє в її грудне молоко. Однак з часом він може накопичуватися в організмі вашої дитини.
Скільки кофеїну безпечно під час годування груддю?
Хоча немовлята не можуть переробляти кофеїн так швидко, як дорослі, матері, які годують груддю, все ще можуть споживати помірну кількість.
Ви можете спокійно споживати до 300 мг кофеїну на день — або еквівалент двох-трьох чашок (470–710 мл) кави. Згідно з поточними дослідженнями, споживання кофеїну в межах цієї межі під час грудного вигодовування не завдає шкоди немовлятам.
Вважається, що діти матерів, які споживають більше 300 мг кофеїну на день, можуть відчувати труднощі зі сном. Проте дослідження обмежені.
Одне дослідження за участю 885 немовлят виявило зв’язок між споживанням матерями кофеїну понад 300 мг на день і збільшенням частоти нічних пробуджень немовлят, але зв’язок був незначним.
Коли матері, які годують груддю, споживають значно більше 300 мг кофеїну на день (наприклад, більше 10 чашок кави), немовлята можуть відчувати метушливість і нервозність на додаток до розладів сну.
Більше того, надмірне споживання кофеїну може мати негативний вплив на самих матерів, наприклад, підвищену тривожність, тремтіння, прискорене серцебиття, запаморочення та безсоння.
Нарешті, матері можуть бути стурбовані тим, що кофеїн зменшує вироблення грудного молока. Однак деякі дослідження показують, що помірне споживання може збільшити кількість грудного молока.
Резюме: Споживання до 300 мг кофеїну на день під час годування груддю є безпечним для матерів і немовлят. Надмірне споживання може призвести до проблем зі сном у немовлят і неспокій, тривоги, запаморочення та прискореного серцебиття у мам.
Вміст кофеїну в звичайних напоях
Напої з кофеїном включають каву, чай, енергетичні напої та газовані напої. Кількість кофеїну в цих напоях сильно варіюється.
Наступний список вказує на вміст кофеїну в звичайних напоях:
- Енергетичні напої: 8 унцій (240 мл) містять 50-160 мг кофеїну
- Кава, заварена: 8 унцій (240 мл) містять 60-200 мг кофеїну
- Чай, заварений: 8 унцій (240 мл) містить 20-110 мг кофеїну
- Чай з льодом: 8 унцій (240 мл) містить 9-50 мг кофеїну
- Сода: 12 унцій (355 мл) містить 30-60 мг кофеїну
- Гарячий шоколад: 8 унцій (240 мл) містить 3-32 мг кофеїну
- Кава без кофеїну: 8 унцій (240 мл) містять 2-4 мг кофеїну
Майте на увазі, що ця таблиця містить приблизну кількість кофеїну в цих напоях. Деякі напої, особливо кава та чай, можуть мати більше або менше залежно від способу їх приготування.
Для вас пропонується: 5 продуктів, які слід обмежити або уникати під час годування груддю
Інші джерела кофеїну включають шоколад, цукерки, деякі ліки, добавки, а також напої або продукти, які, як стверджують, підвищують енергію.
Якщо ви споживаєте кілька напоїв або продуктів з кофеїном на день, ви можете споживати більше кофеїну, ніж рекомендовано жінкам, які годують груддю.
Резюме: кількість кофеїну в звичайних напоях сильно варіюється. Кава, чай, газовані напої, гарячий шоколад та енергетичні напої містять кофеїн.
Резюме
Хоча кофеїн вживають люди по всьому світу і може забезпечити прилив енергії для позбавлених сну матерів, можливо, ви не захочете переборщити, якщо ви годуєте грудьми.
Рекомендується обмежити споживання кофеїну під час годування груддю, оскільки невеликі кількості можуть проникати у ваше грудне молоко, накопичуючись у вашій дитині з часом.
Тим не менш, до 300 мг — приблизно 2–3 чашки (470–710 мл) кави або 3–4 чашки (710–946 мл) чаю — на день, як правило, вважається безпечним.
