Здоровий ІМТ для жінок: таблиця, калькулятор та фактори

Лікарі часто використовують ІМТ для моніторингу здоров’я. Однак для багатьох це не є точним показником ожиріння, і його точність залежить від індивідуальних особливостей людини.

Дослідники зазвичай застосовують індекс маси тіла (ІМТ), щоб спостерігати тенденції ожиріння серед населення.

Це також інструмент, який використовують медичні працівники для оцінки загального здоров’я людини.

Яка ваша основна мета?

Схуднути

Наростити м'язи

Харчуватися здорово

Досліджувати нові кухні

Тим не менш, у медицині зростає занепокоєння щодо використання ІМТ як показника здоров’я та ожиріння через його помітні недоліки, особливо при оцінці здоров’я темношкірих, латиноамериканців та інших етнічних груп.

Незважаючи на ці занепокоєння, деякі установи охорони здоров’я все ще підтримують рекомендовані ІМТ для зниження ризику захворювань.

У цій статті розглядається концепція ІМТ та її значення для жіночого здоров’я.

Зміст

Таблиця ІМТ і калькулятор

ІМТ не розрізняє чоловіків і жінок. Це проста формула, яка використовує зріст і вагу для обчислення числа, що відображає рівень жиру в організмі людини.

Ці значення відносяться до наступних категорій:

Менше 16,5: сильний дефіцит ваги
Менше 18,5: недостатня вага
18,5–24,9: нормальна вага
25,0–29,9: надмірна вага
30,0–34,9: ожиріння 1 класу
35,0–39,9: ожиріння 2 класу
40 або більше: ожиріння 3 класу

Цей калькулятор допоможе вам визначити ваш ІМТ і приблизну добову калорійність, хоча він не призначений спеціально для жінок:

Калькулятор ІМТ

Введіть свої дані в калькулятор нижче, щоб визначити свій ІМТ.

Висота

Вага

Обчисліть зараз

Цей калькулятор ІМТ призначений лише для інформаційних цілей. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийняттям рішень щодо здоров'я. ІМТ є непрямим оцінюванням ризику для здоров'я і може бути неправильним, оскільки він не може визначити пропорцію або розподіл жиру в організмі.

Чи всім жінкам підходить один і той же графік?

Хоча діаграма може бути корисною, ІМТ не є універсальною концепцією. Залежно від етнічної приналежності, мускулистості та інших факторів лікарі можуть рекомендувати різні граничні точки.

Білі, чорні та латиноамериканські жінки

ІМТ не розрізняє людей за генетичним походженням. Однак, як буде обговорено далі, для азіатського та південноазіатського населення розроблені різні межі ІМТ.

Для вас пропонується: 10 найкращих способів виміряти відсоток жиру в організмі

Вважається, що білі, чорношкірі та латиноамериканські жінки мають «здорову вагу», якщо їхній ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

Наприклад, за даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), жінка зростом 65 дюймів (1,65 метра) входить у нормальний діапазон ІМТ, якщо важить 111–150 фунтів (50–68 кг).

Однак жінки відрізняються формою та складом тіла.

Дослідження показують, що мексиканські американські жінки зазвичай мають розподіл жиру в тілі, який відрізняється від білошкірих або темношкірих жінок. Крім того, чорношкірі жінки зазвичай мають більшу м’язову масу, ніж білі чи мексиканські жінки.

У середньому мексиканські американські жінки мають більшу масу тіла в області живота. Один огляд показав, що вони можуть мати на 3–5% більше жиру в тілі та більшу окружність талії, ніж білі або темношкірі жінки з таким самим ІМТ.

Ці відмінності між жінками різних етнічних груп базуються на усереднених даних для багатьох людей.

Проте етнічна приналежність не визначає вагу, розподіл жиру, частку м’язової маси чи окружність талії. Кожна людина унікальна.

Це означає, що навіть якщо дві жінки мають однаковий ІМТ, вони можуть мати дуже різний розподіл жиру та м’язову масу.

Дослідники визнають, що зв’язок між ІМТ і ризиком смертності слабший серед чорношкірих жінок, ніж серед білих.

Це пояснюється тим, що ІМТ гірше відображає рівень жиру у темношкірих жінок, які зазвичай мають інший розподіл жиру. ІМТ не пов’язаний із рівнем жиру в крові у чорношкірих жінок так, як у білих.

Для вас пропонується: Втрата ваги та втрата жиру: як відрізнити і що важливіше

Дослідження показали, що медичні працівники частіше неправильно класифікують темношкірих жінок як ожирілих через більшу м’язову масу.

Азіатські та південноазіатські жінки

Дослідження показують, що азіатське та південноазіатське населення має вищий відсоток жиру в тілі порівняно з масою тіла, ніж білі.

Захворювання, як діабет 2 типу, виникають при нижчому рівні ІМТ в азіатських популяціях, ніж у білих.

Це призвело до зміни порогів ІМТ для азіатського населення.

Жінки з Азії та Південної Азії вважаються надмірно вагою при ІМТ 23–27,5 і ожирілими при ІМТ понад 27,5.

Проте існує кілька різних порогів ІМТ для азіатського населення.

Культуристи та спортсмени

ІМТ часто неправильно класифікує жінок із значною м’язовою масою як таких, що мають зайву вагу або ожиріння, навіть при низькому рівні жиру. Це стосується бодібілдерів і професійних спортсменів.

ІМТ не розрізняє м’язову і жирову масу, тому він не підходить для оцінки складу тіла у цих груп.

Жінки в постменопаузі

Літні жінки зазвичай мають меншу м’язову масу та більше жиру в середній частині тіла, ніж молоді, через вікові зміни гормонів, зниження фізичної активності і зміни довжини тулуба через остеопороз.

Навіть якщо літня жінка має такий самий ІМТ, як молода, вона, швидше за все, матиме менше м’язів і більше жиру, що підвищує ризик захворювання.

Дослідження 2016 року з 1329 жінок у постменопаузі показало, що поріг ІМТ 30 не є точним маркером ожиріння в цій групі. ІМТ може не вказувати на ожиріння у багатьох жінок у постменопаузі.

ІМТ є хорошим показником здоров’я?

Адольф Кетле, бельгійський астроном і статистик, розробив ІМТ 180 років тому. Проте ІМТ не набув широкого визнання, доки епідеміолог Ансель Кіз не визначив його як ефективний спосіб відстеження пропорцій жиру на рівні населення.

ІМТ використовує зріст і вагу для оцінки жиру в організмі.

Проблеми з ІМТ

Використання ІМТ як маркера здоров’я проблематичне з кількох причин.

Хоча медичні працівники застосовують ІМТ для класифікації за рівнем жиру, він не враховує різницю між жиром і м’язовою масою.

Через це ІМТ може класифікувати людину з високою м’язовою масою як таку, що має надмірну вагу або ожиріння, навіть при низькому рівні жиру.

Інший недолік – ІМТ не вказує, де саме зберігається жир, не враховує відмінностей у розподілі жиру між статями чи типами статури, а також вікових змін м’язової маси.

Система може класифікувати людину з малим тілом у здоровому діапазоні ІМТ, навіть якщо вона має значний жир на животі, що пов’язано з ризиком хронічних захворювань і ранньої смерті.

Іншими словами, людина зі «здоровим» ІМТ може мати високий ризик захворювання та ускладнень.

Здоров’я є багатовимірним поняттям, і ІМТ є занадто простим індикатором для повної оцінки стану здоров’я.

Резюме: ІМТ не враховує жир і м’язову масу, а також розподіл жиру в організмі, що може призводити до оманливих висновків про здоров’я.

Переваги ІМТ

Незважаючи на недоліки, ІМТ є одним з найпростіших і найдешевших способів для дослідників відстежувати ожиріння на рівні населення, що важливо для медичних досліджень.

Для вас пропонується: Рекомпозиція тіла: втрачайте жир і набирайте м’язи одночасно

Високий ІМТ корелює з підвищеним рівнем жиру, і дослідження показують, що ІМТ може точно визначати ризики захворювань і смертності у багатьох людей.

Люди з ожирінням за ІМТ мають вищий ризик ранньої смерті та хронічних захворювань, таких як серцеві та ниркові.

Люди з недостатньою вагою теж мають підвищений ризик.

ІМТ варто використовувати разом з іншими діагностичними інструментами, такими як окружність талії та лабораторні аналізи.

Інші способи вимірювання здоров’я

Існують більш точні способи вимірювання здоров’я, ніж ІМТ.

Ось кілька методів вимірювання складу тіла:

DEXA. Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія — точний метод визначення загального жиру, м’язової та кісткової маси. Зверніться до медичного працівника для сканування DEXA.
Вимірювання окружності талії. Окружність понад 35 дюймів (89 см) у жінок або понад 31 дюйм (79 см) у азіатських жінок пов’язана з підвищеним ризиком.
Вимірювання шкірної складки. Цей метод відносно простий, але потребує навичок для точності.

Інші методи включають біоімпедансну спектроскопію (BIS) і плетизмографію з витісненням повітря, які доступні у медичних закладах і деяких фітнес-центрах.

Важливо враховувати інші фактори здоров’я, такі як аналіз крові, харчування, активність, сон, психічне здоров’я, стрес і соціально-економічний статус.

Регулярні медичні огляди допоможуть оцінити ризики та загальний стан здоров’я.

Резюме: Точні вимірювання складу тіла включають DEXA і окружність талії. Загальна оцінка здоров’я має враховувати багато факторів, не лише вагу чи склад тіла.