Магній є важливим мінералом, який бере участь у багатьох аспектах вашого здоров’я.
Дослідження показують, що це може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові, запобігти нападам мігрені, знизити рівень артеріального тиску та захистити від депресії.
Рекомендована дієтична норма магнію — достатня норма для майже всіх здорових людей — становить 310–420 мг магнію на день для дорослих. Хоча більшість людей можуть задовольнити свої потреби лише за рахунок їжі, інколи можуть знадобитися добавки.
Ця стаття допомагає визначити найкращий час для прийому магнію, щоб максимізувати його ефективність.
Чи має значення час прийому магнію?
Незалежно від того, чи приймаєте ви магній для покращення настрою, зменшення тривоги чи покращення якості сну, переваги добавок магнію пов’язані з їх тривалим використанням.
Наприклад, одне дослідження за участю 130 людей з мігренню виявило, що прийом добавки магнію зменшує частоту мігрені, при цьому учасники повідомили про менше днів мігрені протягом 3-місячного дослідження.
Інше дослідження відзначило, що добавки магнію покращили симптоми депресії у 112 дорослих, причому помітні переваги спостерігалися через два тижні.
Крім того, дослідження за участю 46 людей похилого віку також показало, що прийом 500 мг магнію щодня протягом восьми тижнів покращує деякі показники безсоння, включаючи загальний час сну та затримку сну, тобто час, необхідний для того, щоб заснути.
Таким чином, добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, якщо ви можете приймати їх постійно.
Для деяких може бути найпростішим приймати добавки вранці, тоді як інші можуть виявити, що приймати їх під час вечері або безпосередньо перед сном їм добре підходить.
Найважливіше - це встановити графік і дотримуватися його, щоб забезпечити отримання щоденної дози.
Резюме: переваги магнію пов’язані з тривалим використанням, і добавки можна приймати в будь-який час доби, залежно від того, що вам підходить.
Магній слід приймати з їжею
Хоча добавки магнію, як правило, добре переносяться, вони можуть бути пов’язані з кількома побічними ефектами.
Деякі з найпоширеніших побічних ефектів добавок магнію включають проблеми з травленням, такі як діарея, нудота та блювота.
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих побічних ефектів, прийом добавок магнію з їжею може допомогти запобігти їм.
Однак якщо симптоми не зникають, проконсультуйтеся з лікарем, якому довіряєте, щоб визначити найкращий курс лікування для вас.
Резюме: прийом добавок магнію з їжею може допомогти запобігти таким побічним ефектам, як діарея, нудота та блювота.
Можливі взаємодії
Добавки магнію можуть перешкоджати засвоєнню деяких інших типів ліків, потенційно знижуючи їх ефективність.
Інші ліки також можуть збільшити виведення магнію через сечу, збільшуючи ризик дефіциту.
Наприклад, антибіотики слід приймати щонайменше за 2 години до або через 4–6 годин після прийому добавок магнію, щоб підвищити ефективність.
Тим часом ті, хто приймає бісфосфонати для запобігання втраті кісткової маси, повинні приймати добавки магнію принаймні за 2 години до або після інших ліків.
Крім того, якщо ви приймаєте діуретики або інгібітори протонної помпи, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити найкращий графік прийому добавок.
Резюме: Магній може взаємодіяти з певними ліками, що може вимагати від вас коригувати час прийому добавки.
Резюме
Прийом магнієвих добавок з їжею може допомогти запобігти деяким їх побічним ефектам.
Час також може бути важливим, якщо ви приймаєте певні ліки, такі як антибіотики або бісфосфонати.
Однак, оскільки переваги магнієвих добавок пов’язані з тривалим використанням, регулярний щоденний прийом добавки є важливішим, ніж час.
Для вас пропонується: Добавки цинку: види, переваги, дозування та побічні ефекти
