Вживання алкоголю, особливо надмірного, може супроводжуватися різними побічними ефектами.
Похмілля є найпоширенішим захворюванням із такими симптомами, як втома, головний біль, нудота, запаморочення, спрага та чутливість до світла чи звуку.
Хоча нібито ліків від похмілля не бракує, починаючи від випити склянки соку маринованих огірків і закінчуючи розтиранням лимона під пахвою, перш ніж випити, деякі з них підтверджуються наукою.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглядаються 6 простих, заснованих на доказах способів вилікувати похмілля.
1. Добре снідайте
Рясний сніданок є одним з найвідоміших засобів від похмілля.
Однією з причин є те, що хороший сніданок може допомогти підтримувати рівень цукру в крові.
Хоча низький рівень цукру в крові не обов’язково є причиною похмілля, він часто пов’язаний з ним.
Низький рівень цукру в крові також може сприяти деяким симптомам похмілля, таким як нудота, втома та слабкість.
Деякі дослідження також показують, що підтримка достатнього рівня цукру в крові може пом’якшити деякі тілесні зміни, які відбуваються під час вживання алкоголю, наприклад, накопичення кислоти в крові.
Надмірне вживання алкоголю може порушити баланс хімічних речовин у вашій крові та викликати метаболічний ацидоз, який характеризується підвищенням кислотності. Це може бути пов’язано з такими симптомами, як нудота, блювота та втома.
Крім того, що допомагає зменшити деякі симптоми похмілля, здоровий сніданок може забезпечити нас важливими вітамінами та мінералами, які можуть бути виснажені при надмірному споживанні алкоголю.
Хоча немає доказів того, що низький рівень цукру в крові є прямою причиною похмілля, вживання поживного, добре збалансованого та ситного сніданку вранці після пиття може допомогти зменшити симптоми похмілля.
Резюме: Хороший сніданок може допомогти підтримувати рівень цукру в крові, забезпечувати вас важливими вітамінами та мінералами та зменшити симптоми похмілля.
2. Достатньо спіть
Алкоголь може викликати порушення сну і може бути пов’язаний зі зниженням якості та тривалості сну у деяких людей.
Хоча низька або помірна кількість алкоголю спочатку може сприяти сну, дослідження показують, що більші дози та хронічне вживання в кінцевому підсумку можуть порушити режим сну.
Хоча недолік сну не викликає похмілля, він може погіршити ваше похмілля.
Втома, головні болі та дратівливість – це симптоми похмілля, які можуть посилюватися через брак сну.
Повноцінний сон і можливість організму відновитися може допомогти полегшити симптоми і зробити похмілля більш терпимим.
Резюме: вживання алкоголю може заважати сну. Брак сну може сприяти таким симптомам похмілля, як втома, дратівливість і головний біль.
3. Залишайтеся зволоженими
Вживання алкоголю може призвести до зневоднення кількома різними способами.
По-перше, алкоголь має сечогінну дію. Це означає, що він збільшує вироблення сечі, що призводить до втрати рідини та електролітів, необхідних для нормального функціонування.
По-друге, надмірна кількість алкоголю може викликати блювоту, що призведе до ще більшої втрати рідини та електролітів.
Хоча зневоднення не є єдиною причиною похмілля, воно сприяє появі багатьох його симптомів, таких як підвищена спрага, втома, головний біль і запаморочення.
Збільшення споживання води може допомогти полегшити деякі симптоми похмілля і навіть запобігти їх взагалі.
Під час вживання алкоголю практичне правило – чергувати склянку води з напоєм. Хоча це не обов’язково запобіжить зневоднення, це може допомогти вам поміркувати споживання алкоголю.
Після цього залишайтеся зволоженими протягом дня, пийте воду щоразу, коли відчуваєте спрагу, щоб зменшити симптоми похмілля.
Резюме: вживання алкоголю може викликати зневоднення, що може погіршити деякі симптоми похмілля. Зволоження може зменшити симптоми похмілля, такі як спрага, втома, головний біль і запаморочення.
4. На наступний ранок випити
Багато людей клянуться цим поширеним засобом від похмілля.
Хоча це значною мірою засноване на міфах та неофіційних свідченнях, є деякі докази того, що вживання напою на наступний ранок може зменшити симптоми похмілля.
Це пояснюється тим, що алкоголь змінює спосіб переробки метанолу, хімічної речовини, що міститься в невеликих кількостях в алкогольних напоях, в організмі.
Після вживання алкоголю метанол перетворюється на формальдегід, токсичну сполуку, яка може бути причиною деяких симптомів похмілля.
Однак вживання етанолу (алкоголю) під час похмілля може зупинити це перетворення і взагалі запобігти утворенню формальдегіду. Замість утворення формальдегіду метанол безпечно виводиться з організму.
Однак цей метод не рекомендується в якості лікування похмілля, оскільки він може призвести до розвитку шкідливих звичок і алкогольної залежності.
Резюме: вживання алкоголю може запобігти перетворенню метанолу у формальдегід, що може зменшити деякі симптоми похмілля.
5. Спробуйте прийняти деякі з цих добавок
Хоча дослідження обмежені, деякі дослідження показали, що певні добавки можуть полегшити симптоми похмілля.
Нижче наведено кілька добавок, які були досліджені на предмет їх здатності зменшувати симптоми похмілля:
- Червоний женьшень: одне дослідження показало, що добавка червоного женьшеню знижує рівень алкоголю в крові, а також тяжкість похмілля.
- Опунція: деякі дані показують, що цей вид кактуса може допомогти в лікуванні похмілля. Дослідження 2004 року показало, що екстракт опунції зменшує симптоми похмілля і вдвічі знижує ризик тяжкості похмілля.
- Імбир: одне дослідження показало, що поєднання імбиру з коричневим цукром і екстрактом мандарина покращує деякі симптоми похмілля, включаючи нудоту, блювоту та діарею.
- Масло огуречника: В одному дослідженні розглядалася ефективність добавки, що містить як олію опунції, так і огуречника, олію, отриману з насіння зірчастої квітки. Дослідження показало, що це зменшило симптоми похмілля у 88% учасників.
- Елеутеро: також відомий як сибірський женьшень, одне дослідження показало, що добавка екстракту елеутеро полегшує деякі симптоми похмілля та зменшує загальну тяжкість.
Майте на увазі, що досліджень бракує, і необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити ефективність добавок для зменшення симптомів похмілля.
Резюме: деякі добавки, включаючи червоний женьшень, опунцію, імбир, олію огуречника та елеутеро, були вивчені на предмет їх здатності зменшувати симптоми похмілля.
6. Уникайте напоїв з однорідними
У процесі ферментації етанолу цукор перетворюється на вуглекислий газ та етанол, також відомий як спирт.
Конгенери - це токсичні хімічні побічні продукти, які також утворюються в невеликих кількостях під час цього процесу, при цьому різні алкогольні напої містять різну кількість.
Деякі дослідження показали, що вживання напоїв з великою кількістю конгенерів може збільшити частоту та тяжкість похмілля. Споріднені речовини також можуть сповільнювати метаболізм алкоголю і викликати тривалі симптоми.
Напої з низьким вмістом конгенерів включають горілку, джин і ром, причому горілка майже не містить конгенерів.
У той же час текіла, віскі та коньяк містять багато однорідних речовин, а бурбонський віскі містить найбільшу кількість.
В одному дослідженні 95 молодих дорослих випивали достатню кількість горілки або бурбону, щоб досягти концентрації алкоголю в диханні 0,11%. Було виявлено, що вживання бурбону з високим вмістом конгенерів призводить до гіршого похмілля, ніж вживання горілки з низьким вмістом конгенерів.
В іншому дослідженні 68 учасників випили 2 унції горілки або віскі.
Вживання віскі призводило до таких симптомів похмілля, як неприємний запах з рота, запаморочення, головний біль і нудота на наступний день, коли не пили горілку.
Вибір напоїв з низьким вмістом конгенерів може допомогти зменшити частоту та тяжкість похмілля.
Резюме: Вибір напоїв з низьким вмістом однорідних, таких як горілка, джин і ром, може зменшити тяжкість і частоту похмілля.
Резюме
Хоча існує багато відомих ліків від похмілля, лише деякі з них насправді підкріплені наукою.
Однак існує кілька науково підкріплених способів уникнути неприємних симптомів, які виникають після ночі випивки.
Стратегії включають підтримання гідратації, повноцінний сон, хороший сніданок і прийом деяких добавок, які можуть зменшити симптоми похмілля.
Крім того, вживання помірних кількостей і вибір напоїв з низьким вмістом споріднених може допомогти вам запобігти похмілля в першу чергу.
