Дієти призначені не тільки для схуднення. Хоча зміна дієти може бути одним із найкращих способів схуднути, вона також може стати шлюзом до покращення ваших звичок, зосередження уваги на своєму здоров’ї та ведення більш активного способу життя.
Проте величезна кількість доступних дієт може ускладнити початок роботи. Різні дієти будуть більш підходящими, стійкими та ефективними для різних людей.
Деякі дієти мають на меті приборкати ваш апетит, щоб зменшити споживання їжі, тоді як інші пропонують обмежити споживання калорій і вуглеводів або жирів. Деякі зосереджуються більше на певних моделях харчування та зміні способу життя, а не на обмеженні певних продуктів.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБільше того, багато з них пропонують переваги для здоров’я, які виходять за рамки зниження ваги.
Ось 9 найкращих дієт, які допоможуть вам покращити загальне здоров’я.
1. Середземноморська дієта
Середземноморська дієта довгий час вважалася золотим стандартом харчування, профілактики захворювань, оздоровлення та довголіття. Це засновано на його харчових перевагах і стійкості.
Як працює середземноморська дієта
Середземноморська дієта заснована на продуктах, які традиційно їли люди в таких країнах, як Італія та Греція. Воно багате на:
- овочі
- фрукти
- цільного зерна
- риба
- горіхи
- сочевиця
- оливкова олія
Такі продукти, як птиця, яйця та молочні продукти, слід вживати в помірних кількостях, а червоне м’ясо обмежено.
Крім того, середземноморська дієта обмежує:
- очищені зерна
- транс жири
- обробленого м'яса
- доданий цукор
- інші продукти високої обробки
Користь для здоров’я середземноморської дієти
Акцент цієї дієти на мінімально оброблених продуктах і рослинах був пов’язаний зі зниженням ризику багатьох хронічних захворювань і збільшенням тривалості життя. Дослідження також показують, що середземноморська дієта має профілактичну дію проти деяких видів раку.
Незважаючи на те, що дієта була розроблена для зниження ризику серцево-судинних захворювань, численні дослідження показують, що її дієта на рослинній основі з високим вмістом ненасичених жирів також може допомогти в схудненні.
Систематичний огляд із аналізом п’яти різних досліджень показав, що в порівнянні з дієтою з низьким вмістом жирів середземноморська дієта призвела до більшої втрати ваги через 1 рік. У порівнянні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, вона дала подібні результати схуднення.
Одне дослідження за участю понад 500 дорослих протягом 12 місяців показало, що більш високе дотримання середземноморської дієти асоціюється з подвійною ймовірністю підтримки втрати ваги.
Крім того, середземноморська дієта заохочує вживати велику кількість продуктів, багатих антиоксидантами, які можуть допомогти боротися із запаленням та окислювальним стресом, нейтралізуючи вільні радикали.
Інші переваги середземноморської дієти
Недавні дослідження також виявили, що середземноморська дієта пов’язана зі зниженням ризику психічних розладів, включаючи зниження когнітивних функцій і депресію.
Споживання менше м’яса також пов’язане з більш стійкою дієтою для планети.
Недоліки середземноморської дієти
Оскільки середземноморська дієта не робить великого акценту на молочних продуктах, важливо переконатися, що ви все ще отримуєте достатню кількість кальцію та вітаміну D у своєму раціоні.
Резюме: Середземноморська дієта наголошує на споживанні великої кількості фруктів, овочів, риби та корисних олій, одночасно обмежуючи рафіновані та високооброблені продукти. Хоча це не дієта для схуднення, дослідження показують, що вона може сприяти втраті ваги та загальному здоров’ю.
2. Дієта DASH
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії або DASH – це план харчування, розроблений для лікування або запобігання високого кров’яного тиску, який клінічно відомий як гіпертонія.
Він наголошує на споживанні великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна та нежирного м’яса. У ньому мало солі, червоного м’яса, доданих цукрів і жиру.
Для вас пропонується: Палео проти кето: в чому різниця?
Хоча дієта DASH не є дієтою для схуднення, багато людей повідомляють про втрату ваги на ній.
Як діє дієта DASH
Дієта DASH рекомендує конкретні порції різних груп продуктів. Кількість порцій, які вам рекомендується з’їсти, залежить від добового споживання калорій.
Наприклад, щодня пересічна людина, яка дотримується дієти DASH, їсть приблизно:
- п'ять порцій овочів
- п'ять порцій фруктів
- сім порцій корисних вуглеводів, таких як цільні зерна
- дві порції нежирних молочних продуктів
- дві порції або менше нежирного м’яса
Крім того, рекомендується вживати горіхи та насіння два-три рази на тиждень.
Користь для здоров’я дієти DASH
Було показано, що дієта DASH знижує рівень артеріального тиску та ряд факторів ризику серцевих захворювань. Крім того, це може допомогти знизити ризик розвитку раку молочної залози та колоректального раку.
Дослідження показують, що дієта DASH також може допомогти вам схуднути. Наприклад, аналіз 13 досліджень показав, що люди на дієті DASH втратили більше ваги за 8–24 тижні, ніж люди на контрольній дієті.
Інше дослідження за участю дорослих з ожирінням протягом 12 тижнів показало, що дієта DASH допомогла зменшити загальну масу тіла, відсоток жиру в організмі та абсолютну масу жиру в учасників дослідження, зберігаючи при цьому м’язову силу.
Інші переваги дієти DASH
На додаток до втрати ваги дієта DASH може допомогти боротися з симптомами депресії.
Порівняльне дослідження протягом 8 років показало, що навіть помірне дотримання дієти DASH було пов’язано з меншим ризиком депресії.
Недоліки дієти DASH
Хоча дієта DASH може допомогти схуднути та знизити кров’яний тиск у людей з гіпертонією, існують неоднозначні дані щодо споживання солі та артеріального тиску.
Вживання занадто малої кількості солі пов’язано з підвищенням резистентності до інсуліну, а дієта з низьким вмістом натрію не є правильним вибором для всіх.
Для вас пропонується: Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів: повний посібник
Дієта з низьким вмістом натрію, така як дієта DASH, більше підходить для людей з гіпертонією або іншими захворюваннями, які вимагають або вимагають обмеження натрію.
Потрібні додаткові дослідження в цій області, щоб зрозуміти, як дієта з низьким вмістом натрію може впливати на резистентність до інсуліну у людей без гіпертонії.
Резюме: дієта DASH – це дієта з низьким вмістом солі, яка, як було показано, сприяє схудненню. Дослідження також пов’язують його з додатковими перевагами для серця та зниженням ризику інших хронічних захворювань.
3. Рослинна та флекситаріанська дієта
Вегетаріанство та веганство є найпопулярнішими версіями рослинної дієти, які обмежують продукти тваринного походження з міркувань здоров’я, етики та навколишнього середовища.
Однак існують і більш гнучкі дієти на рослинній основі, наприклад, флекситаріанська дієта. Це рослинна дієта, яка дозволяє вживати продукти тваринного походження в помірних кількостях.
Як працюють рослинна та флекситаріанська дієта
Типові вегетаріанські дієти обмежують м’ясо всіх видів, але допускають молочні продукти. Типові веганські дієти обмежують всі продукти тваринного походження, включаючи молочні продукти, масло, а іноді й інші побічні продукти, такі як мед.
У флексітаріанському плані харчування немає чітких правил чи рекомендацій щодо калорій і макроелементів, тому він вважається більше способом життя, ніж дієтою. Його принципи включають:
- Споживання білка з рослин замість тварин
- їдять переважно фрукти, овочі, бобові та цільні злаки
- вживання найменш оброблених, найбільш натуральних видів їжі
- обмеження цукру і солодощів
Крім того, це дає можливість час від часу споживати м’ясо та продукти тваринного походження.
Користь для здоров’я рослинної та флекситарної дієти
Численні дослідження показали, що рослинна дієта може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, включаючи покращення показників метаболічного здоров’я, зниження артеріального тиску та зниження ризику діабету 2 типу. Вони також можуть допомогти вам схуднути.
Для вас пропонується: Військова дієта: безпека, ефективність і план харчування
Також було показано, що флексітаріанські дієти знижують ризик діабету 2 типу та покращують метаболічний стан та кров’яний тиск, а також можуть мати переваги для зниження ваги.
Інші переваги рослинної та флекситарної дієти
Для тих, хто прагне вести стійкий спосіб життя, зменшення споживання м’яса також може зменшити викиди парникових газів, вирубку лісів та деградацію ґрунту.
Недоліки рослинної та флекситарної дієти
Традиції рослинного харчування, такі як вегетаріанство та веганство, іноді може бути важко підтримувати, і вони можуть відчувати себе обмеженими, особливо якщо ви переходите від більш м’ясного способу харчування.
І хоча гнучкість флекситаріанської дієти полегшує її дотримання, занадто гнучкість з нею може протидіяти її перевагам.
Резюме: рослинні дієти, такі як веганство та вегетаріанство, можуть мати реальні переваги для здоров’я, наприклад, знижувати ризик діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину. Однак для деяких людей вони можуть відчувати себе обмеженими. Флексітаріанська дієта - це менш сувора версія рослинної дієти, яка дозволяє мінімально споживати м'ясо та продукти тваринного походження.
4. Дієта РОЗУМ
Середземноморська дієта DASH для лікування нейродегенеративної затримки (MIND) поєднує аспекти середземноморської та DASH дієти, щоб створити схему харчування, яка зосереджена на здоров’ї мозку.
Як діє дієта MIND
Як і флекситаріанська дієта, дієта MIND не має суворого плану харчування, а натомість заохочує їсти 10 конкретних продуктів, які корисні для здоров’я мозку.
Щотижня дієта MIND включає прийом їжі:
- шість або більше порцій зелених листових овочів
- одна порція некрохмалистих овочів
- п'ять або більше порцій горіхів
Інші продукти, які він заохочує кілька разів на тиждень, включають:
- ягоди
- квасоля
- оливкова олія
- цільного зерна
- риба
- птиця
Користь для здоров’я дієти MIND
Дослідження показують, що дієта MIND може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, а дослідження показують, що дієта MIND перевершує інші дієти, багаті рослинами для покращення пізнання.
Дослідження також показують, що дієта MIND може допомогти уповільнити зниження когнітивних функцій і підвищити стійкість у літніх людей.
Це також може допомогти відстрочити початок рухового розладу хвороби Паркінсона.
Досліджень, що стосуються дієти MIND та схуднення, мало. Проте, оскільки це комбінація двох дієт, які сприяють втраті ваги, дієта MIND також може допомогти вам схуднути.
Одним із способів сприяти втраті ваги є те, що він заохочує до обмеження споживання таких продуктів:
- вершкове масло
- сир
- червоне мясо
- смажена їжа
- солодощі
Однак необхідно провести додаткові дослідження щодо дієти MIND і втрати ваги.
Інші переваги дієти MIND
Поєднуючи найкраще з двох дієт, дієта MIND може запропонувати багато чого і пропонує більшу гнучкість, ніж більш суворі дієти.
Хоча ви можете їсти більше 10 груп продуктів, які він рекомендує, чим ближче ви будете дотримуватися дієти, тим кращими можуть бути ваші результати.
Резюме: дієта MIND поєднує в собі аспекти середземноморської та DASH дієти і може допомогти знизити ризик хвороби Альцгеймера та деменції. Однак необхідно провести додаткові дослідження, щоб оцінити його здатність допомогти вам схуднути.
5. WW (Wight Watchers)
Weight Watchers – одна з найпопулярніших програм схуднення у всьому світі.
Хоча це не обмежує жодної групи продуктів, люди, які перебувають на плані WW, повинні їсти в межах встановленої кількості щоденних балів, щоб допомогти їм досягти своєї ідеальної ваги.
Як це працює
WW — це система на основі балів, яка призначає різним продуктам і напоям значення в залежності від їх калорійності, жиру та вмісту клітковини.
Коли ви працюєте, щоб досягти бажаної ваги, ви повинні залишатися в межах добової норми балів.
Користь для здоров'я
Багато досліджень показують, що програма WW може допомогти вам схуднути.
Наприклад, огляд 45 досліджень показав, що люди, які дотримувалися дієти WW, втратили на 2,6% більше ваги, ніж люди, які отримували стандартні консультації.
Для вас пропонується: 8 науково обґрунтованих переваг посту для здоров’я
Більше того, люди, які дотримуються програм WW, успішніше зберігають втрату ваги через кілька років, ніж ті, хто дотримується інших дієт.
Інші переваги
WW забезпечує гнучкість, що дозволяє легко дотримуватися. Це дозволяє людям із дієтичними обмеженнями, наприклад, з харчовою алергією, дотримуватися плану.
Недоліки
Хоча це забезпечує гнучкість, WW може бути дорогим залежно від плану підписки та тривалості часу, який ви збираєтеся його дотримуватися.
Дослідження показують, що може знадобитися до 52 тижнів для значного зниження ваги та клінічних переваг.
Крім того, його гнучкість може зашкодити, якщо люди, які дотримуються дієти, вибирають нездорову їжу.
Резюме: WW, або Weight Watchers, — це програма для схуднення та здорового харчування, яка використовує систему на основі балів. Дослідження показують, що він ефективний для тривалого схуднення і дуже гнучкий.
6. Переривчасте голодування
Переривчасте голодування — це дієтична стратегія, яка циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі.
Існують різні форми, включаючи метод 16/8, який передбачає обмеження споживання калорій до 8 годин на день. Існує також метод 5:2, який обмежує ваше щоденне споживання калорій до 500–600 калорій двічі на тиждень.
Хоча це в першу чергу відоме як дієта для схуднення, періодичне голодування може мати потужні переваги як для вашого тіла, так і для мозку.
Як працює переривчасте голодування
Переривчасте голодування обмежує час, який вам дозволяється їсти, що є простим способом зменшити споживання калорій. Це може призвести до втрати ваги — якщо ви не компенсуєте це, споживаючи занадто багато їжі протягом дозволених періодів їжі.
Переваги періодичного голодування для здоров’я
Переривчасте голодування пов’язано з ефектом проти старіння, підвищенням чутливості до інсуліну, покращенням здоров’я мозку, зменшенням запалення та багатьма іншими перевагами.
Для вас пропонується: 15 основних причин, чому ви не втрачаєте вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Дослідження як на тваринах, так і на людях показують, що періодичне голодування може також покращити здоров’я серця і подовжити життя.
Це також може допомогти вам схуднути.
В огляді досліджень було показано, що переривчасте голодування спричиняє втрату ваги на 0,8–13% за період від 2 тижнів до 1 року. Це значно більший відсоток, ніж у багатьох інших методів.
Інші дослідження показали, що періодичне голодування може збільшити спалювання жиру, зберігаючи м’язову масу, що може покращити метаболізм.
Інші переваги періодичного голодування
Хоча певні дієти можуть мати багато правил, вимагати частих походів до продуктового магазину і їх важко дотримуватися, періодичне голодування відоме як більш простий у дотриманні план харчування.
Через характер дієти менше страв, які потрібно приготувати, приготувати та прибрати.
Недоліки періодичного голодування
Загалом, періодичне голодування безпечно для більшості здорових дорослих.
Тим не менш, ті, хто чутливий до зниження рівня цукру в крові, повинні поговорити з медичним працівником, перш ніж почати періодичне голодування. До цих груп входять люди:
- які хворіють на цукровий діабет
- які мають малу вагу
- які мають розлад харчової поведінки
- які вагітні
- які годують груддю або годують грудьми
Резюме: переривчасті цикли голодування між періодами голодування та прийому їжі. Було показано, що він допомагає схуднути і пов’язаний з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
7. Дієта Volumetrics
Дієта Volumetrics була створена професором харчування Університету штату Пенсильванія Барбарою Роллс і призначена для довгострокової зміни способу життя, а не суворої дієти.
Як діє дієта Volumetrics
План харчування розроблений для того, щоб сприяти втраті ваги, якщо ви насичуєтеся багатими поживними речовинами продуктами з низьким вмістом калорій і високим вмістом води.
У той же час він обмежує калорійні продукти, такі як печиво, цукерки, горіхи, насіння та олії.
Для вас пропонується: Кетогенна дієта для схуднення та боротьби з метаболічними захворюваннями
Дієта Volumetrics поділяє їжу на чотири категорії на основі щільності калорій їжі, яку можна розрахувати за формулою, створеною Rolls. Ці категорії є:
- Перша категорія: включає продукти з дуже низькою калорійністю, такі як некрохмалисті фрукти та овочі, знежирене молоко та суп на основі бульйону
- Друга категорія: включає продукти з низьким вмістом калорій, такі як крохмалисті фрукти та овочі, зернові, сухі сніданки, нежирне м’ясо, бобові та змішані страви з низьким вмістом жиру, як-от чилі
- Третя категорія: включає продукти середньої калорійності, такі як м’ясо, сир, піца, хліб і морозиво
- Категорія четверта: включає висококалорійні продукти, такі як крекери, чіпси, шоколадні цукерки, горіхи, масло та олія
Харчування на об’ємній дієті складається здебільшого з продуктів першої та другої категорій, з обмеженою кількістю їжі третьої та четвертої категорій.
Жодна їжа не є повністю забороненою на дієті Volumetrics, і фізичні вправи заохочуються щонайменше 30–60 хвилин щодня.
Користь для здоров’я дієти Volumetrics
Дієта Volumetrics заохочує до вживання поживних продуктів з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом клітковини, вітамінів і мінералів, що може допомогти збільшити споживання ключових поживних речовин і захистити від дефіциту поживних речовин.
Дослідження також пов’язують дієти з низькою щільністю калорій з покращенням якості дієти.
Крім того, це обмежує кількість оброблених продуктів, які ви будете їсти, що може знизити ризик розвитку деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.
Дієта Volumetrics також може допомогти вам схуднути.
Огляд 13 досліджень, в яких брали участь понад 3000 людей, показав, що дієти, багаті низькокалорійними продуктами, призвели до збільшення втрати ваги. Аналогічно, 8-річне дослідження на понад 50 000 жінок показало, що висококалорійна їжа призвела до збільшення ваги.
Мінуси дієти Volumetrics
Хоча дієта Volumetrics може бути ефективною для користі для здоров’я та втрати ваги, вона вимагає хорошого розуміння Volumetrics, яка передбачає вивчення калорійності продуктів у зв’язку з розміром порцій та рівнями поживних речовин.
Комусь це може бути легше порівняно з іншими.
Резюме: Volumetrics розроблено, щоб сприяти втраті ваги, оскільки ви насичуєтеся багатими поживними речовинами продуктами з низьким вмістом калорій і високим вмістом води. Хоча це може допомогти вам схуднути, для цього потрібно добре розуміти об’ємність і рівень калорійності продуктів.
8. Дієта клініки Майо
Дієта клініки Майо була створена авторитетною однойменною медичною організацією.
Як діє дієта клініки Майо
Дієта клініки Мейо, розроблена для того, щоб змінити спосіб життя замість швидкого вирішення, зосереджена на заміні менш здорової поведінки тими, які, швидше за все, підтримають довголіття та втрату ваги.
Замість того, щоб заборонити певні продукти, дієта клініки Мейо використовує піраміду, щоб заохочувати фізичні вправи та ілюструвати кількість продуктів, які ви повинні споживати.
Фрукти, овочі та фізична активність складають основу піраміди, за ними в наступному шарі йдуть вуглеводи, потім білки та молочні продукти, жири і, нарешті, солодощі.
Дієта складається з двох етапів. Початковий, 2-тижневий етап, розроблений для того, щоб почати ваше схуднення, представивши 5 більш здорових звичок і заохочуючи вас відмовитися від 5 поширених менш здорових звичок.
Друга фаза — це, швидше, зміна способу життя, призначена для тривалого дотримання, заохочуючи навчання щодо вибору поживної їжі та розміру порцій на додаток до фізичної активності.
Переваги дієти клініки Майо для здоров'я
Про користь дієти клініки Майо для здоров’я доступно мало досліджень.
Однак клініка Майо рекомендує користувачам очікувати втрати ваги приблизно на 10 фунтів протягом перших 2 тижнів і до 2 фунтів протягом другої фази.
Оскільки дієти, багаті клітковиною, можуть підвищити відчуття ситості, змушуючи вас відчувати себе більш ситими, дієта Mayor Clinic може сприяти втраті ваги. Це також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
Для вас пропонується: Кетогенна дієта: Детальний посібник для початківців з кето
Крім того, дослідження показують, що фізичні вправи під час дієти з низькою калорійністю більш ефективні для схуднення, ніж сама дієта.
Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ефективність дієти клініки Майо для схуднення.
Недоліки дієти клініки Мейо
Хоча цифрова версія програми включає плани харчування, рецепти, трекер їжі, віртуальні групові заняття, домашні тренування та багато іншого, придбання програми буде коштувати щомісяця.
Резюме: дієта клініки Майо використовує просту піраміду для стимулювання фізичних вправ і дієти, багатої фруктами та овочами. Хоча розробники кажуть прихильникам дієти очікувати втрати ваги приблизно на 10 фунтів протягом перших 2 тижнів, необхідно провести додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти її переваги для здоров’я.
9. Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів є одними з найпопулярніших дієт для схуднення. Приклади включають дієту Аткінса, кетогенну (кетогенну) дієту та дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів (LCHF).
Деякі сорти знижують вуглеводи більш різко, ніж інші. Наприклад, дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта, обмежують цей макроелемент до 10% від загальної кількості калорій, у порівнянні з 30% або менше для інших типів.
Як працюють низьковуглеводні дієти
Дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують споживання вуглеводів на користь білків і жирів.
Зазвичай вони містять більше білка, ніж дієти з низьким вмістом жиру, що важливо, оскільки білок може допомогти приборкати апетит, підвищити метаболізм і зберегти м’язову масу.
У дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів, таких як кето, ваше тіло починає використовувати жирні кислоти, а не вуглеводи для отримання енергії, перетворюючи їх на кетони. Цей процес називається кетоз.
Користь для здоров’я від низьковуглеводних дієт
Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень холестерину та кров’яного тиску. Вони також можуть підвищити рівень цукру в крові та інсуліну у людей з цукровим діабетом 2 типу.
Для вас пропонується: Як робити яйце швидко: правила, переваги та зразкове меню
Багато досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть сприяти схудненню і можуть бути більш ефективними, ніж звичайні дієти з низьким вмістом жирів.
Наприклад, огляд 53 досліджень, в яких взяли участь 68 128 учасників, показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів призвели до значно більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жирів.
Більше того, дієти з низьким вмістом вуглеводів є досить ефективними для спалювання шкідливого жиру на животі.
Недоліки низьковуглеводних дієт
У деяких випадках дієта з низьким вмістом вуглеводів може підвищити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину. Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів також може бути важко дотримуватися і викликати розлад травлення у деяких людей.
У дуже рідкісних ситуаціях дотримання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів може викликати стан, відомий як кетоацидоз, небезпечний метаболічний стан, який може призвести до летального результату, якщо його не лікувати.
Резюме: дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують ваше споживання вуглеводів, що спонукає ваше тіло використовувати більше жиру як паливо. Вони можуть допомогти вам схуднути і запропонують багато інших переваг.
Резюме
Багато дієт можуть допомогти вам схуднути та запропонувати унікальні переваги для здоров’я.
Деякі з найпопулярніших планів харчування включають середземноморську дієту, WW (Wight Watchers), дієту MIND, дієту DASH, періодичне голодування, дієту на основі рослин, дієту з низьким вмістом вуглеводів, дієту клініки Майо та дієту Volumetrics.
Хоча всі перераховані вище дієти ефективні для схуднення, вибрана дієта повинна залежати від вашого способу життя та харчових уподобань. Це гарантує, що ви, швидше за все, будете дотримуватися цього в довгостроковій перспективі.
І перед початком будь-якої нової дієти завжди корисно поговорити зі своїм лікарем про особисту історію здоров’я. Вони можуть допомогти вам вирішити, який план буде найкращим для вас.
Крім того, як тільки ви вирішили почати нову дієту, зареєстрований дієтолог може допомогти вам орієнтуватися в нових правилах і допомогти вам спланувати страви, які ви хочете їсти.
Для вас пропонується: 20 найкращих способів схуднути після 50
