Банани – це універсальний і ароматний фрукт, який часто додають до смузі, хлібобулочних виробів, соусів і десертів.
Багатьом людям також подобається їсти банани на сніданок, завдяки їх портативності та низькій ціні.
Однак деякі задаються питанням, чи є банани хорошим варіантом для ранкової їжі.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЦя стаття оцінює, чи корисно їсти банан на сніданок.
Чи є банани здоровим сніданком?
Банани дуже поживні, вони містять велику кількість калію, клітковини та вітамінів B6 і C.
Однак вони також мають відносно високий вміст вуглеводів і природних цукрів.
Хоча це може допомогти забезпечити швидкий прилив енергії, щоб розпочати ранок правильно, це може підвищити рівень цукру в крові та спричинити катастрофу в середині ранку у людей з діабетом 2 типу.
Дослідження також показують, що сніданок, який містить переважно оброблені вуглеводи продукти, може підвищити рівень голоду і збільшити ризик збільшення ваги в довгостроковій перспективі.
Замість цього поєднання здорових продуктів з високим вмістом клітковини та вуглеводів, таких як банан, корисних для серця жирів і гарного джерела білка, може бути більш корисним для регулювання рівня цукру в крові та апетиту.
Резюме: банани містять вуглеводи та природні цукри, які можуть підвищити рівень цукру в крові, якщо їх вживати окремо.
Їсти банани перед сніданком
Хоча їсти банан сам по собі може не бути ідеальним сніданком, насолода бананом перед ранковим прийомом їжі або як частина збалансованого сніданку може бути корисним.
Один середній банан містить близько 3 грам клітковини, рослинної сполуки, яка уповільнює спорожнення шлунка, щоб посилити відчуття ситості та підтримувати регулярність.
Недозрілі зелені банани також містять специфічний тип клітковини, який називається стійким крохмалем, який протистоїть травленню в шлунково-кишковому тракті і сприяє здоров’ю кишечника.
Банани також є чудовим джерелом кількох ключових поживних речовин, які необхідні вашому організму, включаючи калій і вітамін С.
Калій бере участь у балансі рідини та скороченні м’язів і може допомогти знизити кров’яний тиск.
Тим часом вітамін С підтримує імунну систему і може допомогти захистити від запалення та хронічних захворювань.
Резюме: вживання бананів перед сніданком або як частина збалансованого прийому їжі може сприяти насичення та здоров’ю травлення. Банани містять кілька важливих мікроелементів, включаючи калій і вітамін С.
Додаткове харчування на сніданок
Поєднання бананів з іншими продуктами з високим вмістом білка та корисних для серця жирів може допомогти завершити вашу їжу.
Це може підтримувати регуляцію цукру в крові, покращувати насичення та зменшувати відчуття голоду між прийомами їжі.
Крім того, збільшення споживання білка може сприяти втраті ваги та жиру.
Ось кілька ідей здорового сніданку, які включають банани:
- заморожені бананові шматочки з йогуртом і горіховим маслом
- Грецький йогурт з бананами і насінням чіа
- білковий коктейль зі шпинатом, ягодами та замороженим бананом
- вівсяні пластівці з горіхами, насінням і нарізаними бананами
- бананові батончики з горіховим маслом, вівсом і волоськими горіхами
Резюме: поєднання бананів з іншими інгредієнтами з високим вмістом білка та клітковини на сніданок може допомогти покращити насичення, зменшити відчуття голоду та сприяти здоров’ю травлення.
Резюме
Банани містять відносно багато вуглеводів і природних цукрів, але вони є хорошим джерелом клітковини та важливих вітамінів і мінералів, що робить їх кращими за високооброблені продукти для сніданку з високим вмістом вуглеводів.
Для вас пропонується: 12 солодких і сприятливих для діабету закусок
Тому вони можуть бути чудовим доповненням до повноцінної їжі, особливо в поєднанні з іншими продуктами з високим вмістом здорових жирів або білка.
Щоб легко насолоджуватися бананами на сніданок, спробуйте додавати їх у коктейлі, йогуртове парфе, вівсяні миски або батончики з високим вмістом білка.
