Аюрведа є однією з найдавніших у світі форм холістичної медицини, яка все ще широко використовується сьогодні.
Поєднуючи фізичне, психологічне та духовне здоров’я, Аюрведа зосереджується на зціленні всього тіла та стверджує, що доша людини, тип тілесного гумору, визначає її особистість і здоров’я.
Хоча Аюрведа англійською перекладається як «наука про життя», багато медичних працівників ставлять під сумнів віру в особисті доші через відсутність наукових доказів.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВодночас прихильники аюрведи стверджують, що застосування специфічних для здоров’я методів доші веде до рівноваги та благополуччя.
Ця стаття розповість вам усе, що потрібно знати про аюрведичні доші та чи підтверджує їх наука.
Аюрведа і доші
Аюрведична медицина базується на ідеї, що світ складається з п’яти елементів — аакаш (простір), джала (вода), прітхві (земля), теджа (вогонь) і вайю (повітря).
Кожен елемент поєднує в собі три гумори, або доші, відомі як вата, капха і пітта. Вважається, що ці доші відповідають за фізіологічне, психічне та емоційне здоров’я людини.
Кажуть, що кожна людина має унікальне співвідношення кожної доші, зазвичай одна виділяється більше, ніж інші. Наприклад, людина може бути здебільшого пітта, а інша може бути переважно вата. Лікар-аюрведист може допомогти вам визначити вашу дошу.
Кажуть, що унікальне співвідношення вати, капхи та пітти людини визначає її аюрведичну конституцію, план досягнення оптимального здоров’я.
Хоча доказів легітимності дош мало, багато прихильників аюрведи вказують на відсутність досліджень і фінансування на цю тему. Замість того, щоб дискредитувати цю практику, вони вважають, що слід провести більше досліджень, щоб підтвердити її ефективність.
Резюме: Згідно з Аюрведою, здоров’я людини залежить від її доші — балансу п’яти елементів світу, відомих як повітря, земля, космос, вода та вогонь.
Як виглядає кожна доша?
Спираючись на багатовікову аюрведичну практику, аюрведичний лікар може визначити дошу на основі фізичних, емоційних, розумових і поведінкових характеристик. Ось загальний огляд кожної доші.
Вата
Вата складається в основному з двох елементів: повітря та простору (також відомого як ефір) і зазвичай описується як холодна, легка, суха, груба, текуча та простора. Осінь уособлює вату за її спокійні, прохолодні дні.
Тих, хто має вата-дошу, зазвичай описують як струнких, енергійних і творчих. Вони відомі тим, що думають нестандартно, але можуть легко відволіктися. Крім того, їх настрій сильно залежить від погоди, оточуючих людей і їжі, яку вони їдять.
Сильні сторони: швидко навчаються, надзвичайно креативні, багатозадачні, добросердечні, гнучкі, «на ходу», стрункі від природи
Слабкі сторони: забудькуватість, занепокоєння, нестабільний настрій, можуть легко бути приголомшеними, дуже чутливі до холоду, мають проблеми зі сном, нерегулярний апетит і режим харчування, схильність до проблем з травленням і газоутворенням, поганий кровообіг (холодні руки і ноги)
Згідно з Аюрведою, для оптимального здоров’я людина з домінантою вата повинна дотримуватися звичайного розпорядку дня, керувати стресом за допомогою медитації та інших заспокійливих заходів і підтримувати теплу температуру тіла, уникаючи холодної погоди та вживаючи теплу їжу та напої.
Капха
Капха (вимовляється як «куффа») заснована на землі та воді. Його можна описати як стабільний, важкий, повільний, холодний і м’який. Весна відома як сезон капха, оскільки багато частин світу повільно виходять зі сплячки.
Людей з цією дошею описують як сильних, міцних і турботливих. Вони відомі тим, що тримають речі разом і є системою підтримки для інших. Люди з капха-домінантою рідко засмучуються, думають, перш ніж діяти, і живуть по життю повільно й обдумано.
Для вас пропонується: Як швидко й безпечно скинути 20 фунтів – 10 порад
Сильні сторони: чуйні, турботливі, довірливі, терплячі, спокійні, мудрі, щасливі, романтичні, міцні кістки та суглоби, здорова імунна система
Слабкі сторони: схильність до набору ваги, повільний метаболізм, млявість, надмірний сон, проблеми з диханням (наприклад, астма, алергія), високий ризик серцевих захворювань, накопичення слизу, схильність до депресії, потребують регулярної мотивації та заохочення
Для міцного здоров’я людина з капха-домінантою повинна зосередитися на регулярних фізичних вправах, здоровому харчуванні, підтримувати теплу температуру тіла (наприклад, сидячи в сауні або їсти теплу їжу) і встановити регулярний режим сну.
Пітта
Відома тим, що асоціюється з наполегливою особистістю, пітта-доша заснована на вогні та воді. Її зазвичай описують як гарячу, легку, гостру, жирну, рідку і рухливу. Літо відоме як сезон пітта через сонячні спекотні дні.
Кажуть, що люди з піттою зазвичай мають м’язисту статуру, дуже спортивні та є сильними лідерами. Вони високо мотивовані, цілеспрямовані та конкурентоспроможні. Тим не менш, їх агресивний і наполегливий характер може відштовхнути деяких людей, що призведе до конфлікту.
Сильні сторони: розумні, цілеспрямовані, швидко навчаються, самостійні, легко опановують навички, сильне бажання успіху, сильні, природні лідери, швидкий метаболізм, хороший кровообіг, здорова шкіра та волосся
Слабкі сторони: нетерплячі, схильні до конфліктів, завжди голодні, мінливий настрій, коли голодні, схильні до прищів і запалень, чутливі до високих температур
Тим, у кого доша домінує пітта, слід зосередитися на балансі між роботою та особистим життям і уникати сильної спеки (наприклад, погоди, гострої їжі).
Резюме: Хоча вважається, що кожна людина має унікальну конституцію, зазвичай вони підпадають під один із трьох основних типів дош — вата, капха та пітта — залежно від типу статури, характеру та чутливості.
Доша: практики та докази
Незважаючи на багато історій успіху, є мало доказів зв’язку збалансованої доші з хорошим здоров’ям.
Для вас пропонується: 11 природних способів знизити рівень кортизолу
Аюрведична медицина вважає, що «подібне притягує подібне» і що протилежності допомагають людині досягти рівноваги та гармонії. Для кожної доші є рекомендовані продукти харчування, вправи та способи життя для досягнення балансу.
Дієта
Хоча обмежені докази підтверджують цю ідею, вважається, що дотримання аюрведичної дієти, заснованої на доші людини, допомагає збалансувати дошу та досягти оптимального здоров’я:
Вата
- Продукти для їжі: тепла, «волога» та м’яка їжа (наприклад, ягоди, банани, персики, варені овочі, овес, коричневий рис, нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти)
- Продукти, яких слід уникати: гірка, сушена та холодна їжа (наприклад, сирі овочі, холодні десерти, сухофрукти, горіхи, насіння)
Капха
- Продукти для їжі: гостра, кисла та ситна їжа (наприклад, більшість фруктів і овочів, цільні зерна, яйця, нежирний сир, необроблене м’ясо, гострі спеції)
- Продукти, яких слід уникати: важка, «жирна» їжа (наприклад, жири, олії, оброблені харчові продукти, горіхи, насіння)
Пітта
- Продукти для їжі: легка, холодна, солодка та енергійна їжа (наприклад, фрукти, некрохмалисті овочі, овес, яйця)
- Продукти, яких слід уникати: важка, гостра та кисла їжа (наприклад, червоне м’ясо, картопля, гострі спеції)
Коли людина відчуває неврівноваженість, їй рекомендується уникати продуктів, схожих на її дошу. Крім того, людям може знадобитися змінити свій раціон залежно від пори року, наприклад, їсти теплу їжу взимку.
Хоча багато людей стверджують, що почуваються краще на аюрведичній дієті, жодне дослідження не показує, що вона допомагає збалансувати дошу чи що травлення змінюється залежно від пори року.
Хоча більшість продуктів, рекомендованих на дієті, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та продукти з мінімальною обробкою, корисні для здоров’я, важливо консультуватися з медичним працівником перед значними змінами у раціоні.
Вправи
Залежно від вашої унікальної доші, ваш аюрведичний лікар може порекомендувати певні типи фізичної активності:
- Вата. Через характер «на ходу» люди з домінуючою вата повинні зосередитися на діяльності, яка передбачає постійний рух, як-от їзда на велосипеді, біг, ходьба, йога, тай-чи тощо.
- Капха. Капха-доші найкраще працюють із друзями по тренуванням, тому слід поєднувати кардіотренування й силові вправи, щоб залишатися зацікавленими та мотивованими. Для цієї групи корисний будь-який вид руху.
- Пітта. Пітта-доші, як правило, надто сильно напружуються, тому їм слід уникати вправ у спеку. Командні види спорту — чудовий спосіб залишатися активним, одночасно задовольняючи природну конкурентоспроможність пітти.
Більшість досліджень фізичних вправ і аюрведи присвячені повільним м’яким рухам, таким як йога і тай-чи. Доведено, що ці вправи мають численні переваги для здоров’я, такі як покращення якості життя, фізичної форми та керування стресом.
Для вас пропонується: Що їсти перед ранковою зарядкою: поради для схуднення та енергії
Хоча вибір певних видів вправ на основі вашої особистості та чутливості теоретично може мати сенс, жодне дослідження не доводить їх ефективність.
Практики способу життя
Аюрведична медицина сприяє оздоровленню всього тіла, що включає фізичне, психічне та емоційне здоров’я. Це може включати такі практики, як йога, медитація, уважне харчування, гігієна сну, проведення часу наодинці та з іншими, а також керування балансом між роботою та особистим життям.
Зокрема, рекомендується мати розпорядок дня, який охоплює ці практики здорового способу життя. В Аюрведі вважається, що регулярний розпорядок дня підтримує синхронізацію зі стихіями та зміцнює здоров’я.
Цікаво, що одне дослідження показало, що люди з домінантою вата частіше повідомляють про поганий сон, тоді як люди з домінантою капха частіше просипаються і дрімають.
Крім цього, жодне дослідження не підтверджує аюрведичні елементи та процедури. Однак розпорядок дня та планування пов’язані зі здоровими звичками, такими як фізичні вправи, здорове харчування та покращений сон.
Крім того, доведено, що уважність і медитація зменшують стрес і покращують якість життя, творчі здібності та прийняття рішень.
Хоча жодні докази не підтверджують звички способу життя, засновані на особистих дошах, включення цих здорових звичок у ваш розпорядок життя все одно рекомендується.
Резюме: Незважаючи на багато тверджень, мало досліджень показує, що дієта, фізичні вправи чи інші способи життя допоможуть вам збалансувати дошу. Проте багато звичок, що підтримує Аюрведа, можуть принести користь вашому здоров’ю.
Резюме
Аюрведична медицина сьогодні широко використовується через її спрямованість на оздоровлення всього тіла.
Згідно з Аюрведою, незбалансована доша призводить до погіршення здоров’я та хвороб. Тому вибір їжі, фізичних вправ і способу життя на основі вашої доші сприяє оптимальному здоров’ю та рівновазі.
Багато прихильників Аюрведи стверджують, що міцне здоров’я залежить від доші людини, але існує мало наукових доказів на підтримку цього.
Хоча досліджень щодо аюрведичних дош недостатньо, включення багатьох звичок здорового способу життя Аюрведи у ваш розпорядок дня є чудовим способом зміцнення здоров’я.
