Пост практикується тисячі років і є основним елементом у багатьох різних релігіях та культурах по всьому світу.
Сьогодні нові різновиди посту внесли новий поворот у стародавню практику.
16/8 переривчасте голодування - один з найпопулярніших стилів голодування. Прихильники стверджують, що це простий, зручний та стійкий спосіб схуднути та поліпшити загальний стан здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглянуто 16/8 періодичне голодування, як воно працює і чи підходить воно вам.
Зміст
Що таке 16/8 переривчасте голодування?
16/8 періодичне голодування передбачає обмеження споживання продуктів харчування та напоїв, що містять калорії, до встановленого вісім годин на день та утримання від їжі протягом решти 16 годин.
Цей цикл можна повторювати так часто, як вам подобається - від одного або двох разів на тиждень до кожного дня, залежно від ваших особистих уподобань.
Популярність 16/8 періодичного голодування стрімко зросла в останні роки, особливо серед тих, хто прагне схуднути і спалити жир.
Хоча інші дієти часто встановлюють суворі правила та правила, 16/8 переривчасте голодування легко дотримуватися і може забезпечити реальні результати з мінімальними зусиллями.
Взагалі він вважається менш обмежувальним і більш гнучким, ніж багато інших дієтичних планів, і легко вписується практично в будь -який спосіб життя.
На додаток до посилення втрати ваги, 16/8 періодичне голодування також покращує контроль цукру в крові, активізує роботу мозку та збільшує тривалість життя.
Резюме: 16/8 періодичне голодування передбачає прийом їжі лише протягом восьмигодинного вікна протягом дня та голодування протягом решти 16 годин. Це може сприяти схудненню, покращити рівень цукру в крові, активізувати роботу мозку і збільшити тривалість життя.
Як розпочати
16/8 переривчасте голодування просте, безпечне та стійке.
Для початку виберіть восьмигодинне вікно і обмежте споживання їжі цим періодом.
Багато людей вважають за краще їсти між полуднем та 20 годиною вечора, оскільки це означає, що вам потрібно буде тільки поститись протягом ночі та пропускати сніданок, але ви все ще можете збалансовано обідати та вечеряти разом з кількома закусками протягом дня.
Інші вважають за краще їсти між 9 ранку та 5 вечора, що дає достатньо часу на здоровий сніданок близько 9 ранку, звичайний обід близько полудня та легку ранню вечерю або перекус близько 16:00 перед початком посту.
Однак ви можете поекспериментувати і вибрати часові рамки, які найкраще відповідають вашому розкладу.
Крім того, щоб максимізувати потенційні переваги вашої дієти для здоров'я, важливо дотримуватися поживних цільних продуктів та напоїв під час періодів харчування.
Збагачення продуктами, багатими поживними речовинами, може допомогти завершити ваш раціон і дозволити вам пожинати плоди, які може запропонувати цей режим.
Спробуйте збалансувати кожен прийом їжі з великою кількістю здорових цільних продуктів, таких як:
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші тощо.
- Овочі: брокколі, цвітна капуста, огірки, листова зелень, помідори тощо.
- Цільного зерна: Кіноа, рис, овес, ячмінь, гречка тощо.
- Корисні жири: оливкова олія, авокадо та кокосова олія
- Джерела білка: бобові, квасоля, тофу, горіхи, насіння тощо.
Вживання безкалорійних напоїв, таких як вода та несолодкий чай та кава, навіть під час посту, також може допомогти контролювати апетит, зберігаючи при цьому гідратацію.
З іншого боку, переїдання або переборщення з нездоровою їжею може звести нанівець позитивні наслідки, пов'язані з 16/8 періодичним голодуванням, і в кінцевому підсумку принесе більше шкоди, ніж користі для вашого здоров'я.
Для вас пропонується: Переривчасте голодування: найкращий посібник для початківців
Резюме: Щоб розпочати 16/8 періодичне голодування, виберіть восьмигодинне вікно і обмежте споживання їжі цим періодом. Під час прийому їжі обов’язково харчуйтесь збалансовано і здорово.
Переваги 16/8 періодичного голодування
16/8 переривчасте голодування - популярна дієта, тому що його легко дотримуватися, гнучко і стійко в довгостроковій перспективі.
Це також зручно, оскільки може скоротити кількість часу та грошей, які потрібно витрачати на приготування та приготування страв щотижня.
З точки зору здоров'я, 16/8 періодичне голодування пов'язане з довгим переліком переваг, у тому числі:
- Підвищена втрата ваги: Обмеження споживання кількома годинами на день допомагає скоротити калорії на день, але дослідження також показують, що голодування може прискорити обмін речовин і збільшити втрату ваги.
- Покращений контроль цукру в крові: Виявлено, що періодичне голодування знижує рівень інсуліну натще на 31%, а цукор в крові знижує на 3-6%, потенційно знижуючи ризик діабету.
- Підвищена довговічність: Хоча докази у людей обмежені, деякі дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може продовжити довголіття.
Резюме: 16/8 переривчастий пост простий, гнучкий та зручний. Дослідження на тваринах та людях показують, що це може збільшити втрату ваги, поліпшити рівень цукру в крові, покращити роботу мозку та продовжити довголіття.
Недоліки 16/8 періодичного голодування
Переривчасте голодування 16/8 може бути пов'язане з багатьма перевагами для здоров'я, але воно має деякі недоліки і може підійти не всім.
Обмеження споживання всього до восьми годин на день може призвести до того, що деякі люди їдять більше, ніж зазвичай, під час їжі, намагаючись компенсувати години, проведені натще.
Це може призвести до збільшення ваги, проблем з травленням та розвитку шкідливих звичок харчування.
Для вас пропонується: 8 науково обґрунтованих переваг посту для здоров’я
16/8 переривчасте голодування також може викликати короткочасні негативні побічні ефекти, коли ви тільки починаєте роботу, такі як голод, слабкість і втома-хоча вони часто вщухають, коли ви входите в звичний режим.
Крім того, деякі дослідження показують, що переривчасте голодування може впливати на чоловіків і жінок по -різному, при цьому дослідження на тваринах повідомляють, що це може вплинути на фертильність та відтворення у самок.
Однак для оцінки впливу періодичного голодування на репродуктивне здоров’я потрібні додаткові дослідження на людях.
У будь -якому випадку обов’язково почніть поступово і подумайте про те, щоб припинити або звернутися до лікаря, якщо у вас є які -небудь проблеми або ви відчуваєте негативні симптоми.
Резюме: Обмеження щоденного споживання їжі може викликати слабкість, голод, збільшення споживання їжі та збільшення ваги. Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може впливати на чоловіків і жінок по -різному і навіть може впливати на фертильність.
Чи підходить вам 16/8 періодичне голодування?
Переривчасте голодування 16/8 може бути стійким, безпечним і простим способом поліпшити ваше здоров’я, якщо поєднувати його з поживною дієтою та здоровим способом життя.
Однак його не слід розглядати як заміну збалансованому, збалансованому раціону, багатому цільними продуктами. Не кажучи вже про те, що ви все ще можете бути здоровими, навіть якщо періодичне голодування вам не підходить.
Хоча 16/8 переривчасте голодування, як правило, вважається безпечним для більшості здорових дорослих, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.
Це важливо, якщо ви приймаєте будь -які ліки або маєте цукровий діабет, низький кров'яний тиск або в анамнезі порушення харчування.
Переривчасте голодування також не рекомендується жінкам, які намагаються завагітніти, або вагітним або годуючим грудьми.
Якщо у вас виникли якісь побоювання або ви відчули будь -які побічні ефекти під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Резюме
16/8 переривчасте голодування передбачає прийом їжі лише протягом 8-годинного вікна та голодування протягом решти 16 годин.
Це може сприяти схудненню та покращити рівень цукру в крові, роботу мозку та довголіття.
Під час їжі харчуйтесь здоровою їжею та пийте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкі чаї та кава.
Для вас пропонується: Як дотримуватися дієти: 11 порад щодо здорового харчування
Найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати періодичне голодування, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання.
