Пост практикується тисячі років і є основним елементом у багатьох різних релігіях та культурах по всьому світу.
Сьогодні нові різновиди посту внесли свіжий поворот у стародавню практику.
16/8 переривчасте голодування – один із найпопулярніших стилів голодування. Прихильники стверджують, що це простий, зручний та стійкий спосіб схуднути та поліпшити загальний стан здоров’я.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглянуто 16/8 періодичне голодування, як воно працює і чи підходить воно вам.
Зміст
Що таке 16/8 переривчасте голодування?
16/8 періодичне голодування передбачає обмеження споживання продуктів харчування та напоїв, що містять калорії, до визначеного восьмигодинного вікна на день та утримання від їжі протягом решти 16 годин.
Цей цикл можна повторювати так часто, як вам подобається – від одного або двох разів на тиждень до кожного дня, залежно від ваших особистих уподобань.
Популярність 16/8 періодичного голодування стрімко зросла в останні роки, особливо серед тих, хто прагне схуднути і спалити жир.
Хоча інші дієти часто встановлюють суворі правила, 16/8 переривчасте голодування легко дотримуватися і може забезпечити реальні результати з мінімальними зусиллями.
Загалом воно вважається менш обмежувальним і більш гнучким, ніж багато інших дієтичних планів, і легко вписується практично в будь-який спосіб життя.
На додаток до посилення втрати ваги, 16/8 періодичне голодування також покращує контроль цукру в крові, активізує роботу мозку та збільшує тривалість життя.
Резюме: 16/8 періодичне голодування передбачає прийом їжі лише протягом восьмигодинного вікна протягом дня та голодування протягом решти 16 годин. Це може сприяти схудненню, покращити рівень цукру в крові, активізувати роботу мозку і збільшити тривалість життя.
Як розпочати
16/8 переривчасте голодування просте, безпечне та стійке.
Для початку виберіть восьмигодинне вікно і обмежте споживання їжі цим періодом.
Багато людей вважають за краще їсти між полуднем та 20:00, оскільки це означає, що вам потрібно буде тільки постити протягом ночі та пропускати сніданок, але ви все ще можете збалансовано обідати та вечеряти разом з кількома закусками протягом дня.
Інші вважають за краще їсти між 9 ранку та 17:00, що дає достатньо часу на здоровий сніданок близько 9 ранку, звичайний обід близько полудня та легку ранню вечерю або перекус близько 16:00 перед початком посту.
Однак ви можете поекспериментувати і вибрати часові рамки, які найкраще відповідають вашому розкладу.
Крім того, щоб максимізувати потенційні переваги вашої дієти для здоров’я, важливо дотримуватися поживних цільних продуктів та напоїв під час періодів харчування.
Збагачення раціону продуктами, багатими поживними речовинами, може допомогти завершити ваш раціон і дозволити вам отримати всі переваги цього режиму.
Спробуйте збалансувати кожен прийом їжі з великою кількістю здорових цільних продуктів, таких як:
- Фрукти: яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші тощо.
- Овочі: броколі, цвітна капуста, огірки, листова зелень, помідори тощо.
- Цільні зерна: кіноа, рис, овес, ячмінь, гречка тощо.
- Корисні жири: оливкова олія, авокадо, кокосова олія.
- Джерела білка: бобові, квасоля, тофу, горіхи, насіння тощо.
Вживання безкалорійних напоїв, таких як вода, несолодкий чай та кава, навіть під час посту, також може допомогти контролювати апетит, зберігаючи при цьому гідратацію.
З іншого боку, переїдання або надмірне споживання нездорової їжі може звести нанівець позитивні наслідки, пов’язані з 16/8 періодичним голодуванням, і в кінцевому підсумку завдати шкоди вашому здоров’ю.
Для вас пропонується: Переривчасте голодування: найкращий посібник для початківців
Резюме: Щоб розпочати 16/8 періодичне голодування, виберіть восьмигодинне вікно і обмежте споживання їжі цим періодом. Під час прийому їжі обов’язково харчуйтеся збалансовано і здорово.
Переваги 16/8 періодичного голодування
16/8 переривчасте голодування – популярна дієта, тому що її легко дотримуватися, вона гнучка і стійка в довгостроковій перспективі.
Це також зручно, оскільки може скоротити кількість часу та грошей, які потрібно витрачати на приготування їжі щотижня.
З точки зору здоров’я, 16/8 періодичне голодування пов’язане з багатьма перевагами, зокрема:
- Підвищена втрата ваги: Обмеження споживання їжі на вісім годин на день допомагає скоротити загальну кількість калорій, а дослідження також показують, що голодування може прискорити обмін речовин і збільшити втрату ваги.
- Покращений контроль цукру в крові: Виявлено, що періодичне голодування знижує рівень інсуліну натще на 31%, а цукор у крові – на 3-6%, потенційно знижуючи ризик діабету.
- Підвищена довговічність: Хоча докази у людей обмежені, деякі дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування може продовжити тривалість життя.
Резюме: 16/8 переривчастий пост простий, гнучкий та зручний. Дослідження на тваринах і людях показують, що він може збільшити втрату ваги, покращити рівень цукру в крові, підтримати роботу мозку та продовжити довголіття.
Недоліки 16/8 періодичного голодування
Переривчасте голодування 16/8 може бути пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, але має деякі недоліки і може не підходити всім.
Обмеження споживання їжі до восьми годин на день може призвести до того, що деякі люди їдять більше, ніж зазвичай, під час прийому їжі, намагаючись компенсувати години голодування.
Це може викликати збільшення ваги, проблеми з травленням та розвиток шкідливих харчових звичок.
16/8 переривчасте голодування також може спричинити короткочасні побічні ефекти на початку, такі як голод, слабкість і втома – хоча вони часто зникають після звикання.
Для вас пропонується: 8 науково обґрунтованих переваг посту для здоров’я
Крім того, деякі дослідження показують, що переривчасте голодування може впливати на чоловіків і жінок по-різному, при цьому дослідження на тваринах вказують на можливий вплив на фертильність та репродуктивну функцію у самок.
Для оцінки впливу періодичного голодування на репродуктивне здоров’я у людей потрібні додаткові дослідження.
У будь-якому випадку починайте поступово і звертайтеся до лікаря, якщо маєте проблеми або відчуваєте негативні симптоми.
Резюме: Обмеження часу прийому їжі може викликати слабкість, голод, збільшене споживання їжі та збільшення ваги. Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування може по-різному впливати на чоловіків і жінок і навіть впливати на фертильність.
Чи підходить вам 16/8 періодичне голодування?
Переривчасте голодування 16/8 може бути стійким, безпечним і простим способом покращити ваше здоров’я, якщо поєднувати його з поживною дієтою та здоровим способом життя.
Однак його не слід розглядати як заміну збалансованому раціону, багатому на цільні продукти. Не варто забувати, що можна бути здоровим і без періодичного голодування.
Хоча 16/8 переривчасте голодування зазвичай вважається безпечним для більшості здорових дорослих, необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Це особливо важливо, якщо ви приймаєте ліки, маєте цукровий діабет, низький кров’яний тиск або в анамнезі порушення харчування.
Переривчасте голодування також не рекомендується жінкам, які намагаються завагітніти, вагітним або годуючим груддю.
Якщо у вас виникли побоювання або ви відчули побічні ефекти під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Резюме
16/8 переривчасте голодування передбачає прийом їжі лише протягом 8-годинного вікна і голодування протягом решти 16 годин.
Це може сприяти схудненню та покращити рівень цукру в крові, роботу мозку та довголіття.
Під час прийому їжі харчуйтеся здоровою їжею та пийте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкі чаї та кава.
Найкраще проконсультуватися з лікарем перед тим, як спробувати періодичне голодування, особливо якщо у вас є основні захворювання.
