Çinko, sağlığınızın neredeyse her yönü için çok önemli olan temel bir mikro besindir.
Vücudunuzdaki en bol eser mineral olarak sadece ütülemek için ikinci sıradadır.
Birçok farklı formda mevcut olan çinko takviyeleri genellikle bir dizi rahatsızlığı tedavi etmek için kullanılır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekAraştırmalar, bu mineralin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini, kan şekeri seviyelerini stabilize edebileceğini ve cildinizi, gözlerinizi ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu makale çinko takviyelerinin türleri, yararları, dozaj önerileri ve olası yan etkilerini gözden geçirmektedir.
İçindekiler
Çinko takviyesi türleri
Bir çinko takviyesi seçerken, muhtemelen birçok farklı türün mevcut olduğunu fark edeceksiniz.
Bu çeşitli çinko biçimleri sağlığı farklı şekillerde etkiler.
İşte piyasada bulabileceğiniz birkaç tane:
- çinko glukonat: Çinkonun en yaygın reçetesiz formlarından biri olan çinko glukonat, pastiller ve burun spreyleri gibi soğuk algınlığı ilaçlarında sıklıkla kullanılır.
- çinko asetat: Çinko glukonat gibi, semptomları azaltmak ve iyileşme oranını hızlandırmak için soğuk pastillere çinko asetat sıklıkla eklenir.
- çinko sülfat: Çinko eksikliğini önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, çinko sülfatın akne şiddetini azalttığı da gösterilmiştir.
- çinko pikolinat: Bazı araştırmalar vücudunuzun bu formu çinko glukonat ve çinko sitrat dahil olmak üzere diğer çinko türlerinden daha iyi emebileceğini düşündürmektedir.
- çinko orotat: Bu form orotik aside bağlıdır ve piyasadaki en yaygın çinko takviyesi türlerinden biridir.
- çinko sitrat: Bir çalışma, bu tip çinko takviyesinin çinko glukonat kadar iyi emildiğini ancak daha az acı, daha çekici bir tada sahip olduğunu gösterdi.
Çinkonun en yaygın olarak bulunan ve uygun maliyetli formlarından biri olduğu için çinko glukonat, bankanızı bozmadan alımınızı artırmanıza yardımcı olmak için iyi bir seçenek olabilir.
Ancak biraz daha fazla yatırım yapabiliyorsanız çinko pikolinat daha iyi emilebilir.
Kapsül, tablet ve pastil formunda mevcuttur, seçtiğiniz türden bağımsız olarak günlük çinko dozunuzu almak için birçok seçenek vardır.
Ancak çinko içeren burun spreylerinin koku kaybıyla bağlantılı olduğunu ve bundan kaçınılması gerektiğini unutmayın.
Özet: Çeşitli çinko takviyeleri, sağlığınızı benzersiz şekillerde etkiler. Genellikle kapsül, tablet ve pastil formunda bulunurlar. Çinko içeren burun spreylerinden kaçınılmalıdır.
Çinko takviyelerinin potansiyel faydaları
Çinko, sağlığın birçok yönü için hayati öneme sahiptir ve çeşitli faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Çinko takviyeleri bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir
Birçok reçetesiz ilaç ve doğal ilaç, bağışıklık fonksiyonunu artırma ve iltihapla savaşma yeteneğinden dolayı çinko içerir.
Yedi çalışmanın bir incelemesi, 80-92 mg çinko içeren çinko pastillerinin soğuk algınlığı süresini 33'e kadar azaltabileceğini gösterdi.%.
Çinko ayrıca bir antioksidan görevi görerek iltihabı azaltmaya ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
50 yaşlı yetişkinde yapılan bir çalışma, bir yıl boyunca 45 mg çinko glukonat almanın birkaç inflamasyon belirtecini azalttığını ve enfeksiyon sıklığını azalttığını buldu.
Çinko takviyeleri kan şekeri kontrolünü teşvik edebilir
Çinko, kan şekeri kontrolü ve insülin salgılanmasındaki rolü ile iyi bilinir. İnsülin, şekeri kan dolaşımınızdan dokularınıza taşımaktan sorumlu hormondur.
Bazı araştırmalar çinkonun kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya ve vücudunuzun insüline duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir inceleme, çinko takviyelerinin diyabetli kişilerde hem kısa hem de uzun vadeli kan şekeri kontrolünü artırmada etkili olduğunu bildirdi.
Sizin için önerilenler: Çinko doz aşımının 7 belirti ve semptomu
Diğer araştırmalar çinkonun insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu da vücudunuzun normal kan şekeri seviyelerini korumak için insülini verimli bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirebileceğini gösteriyor.
Çinko takviyeleri sivilce ile savaşmaya yardımcı olur
Çinko takviyeleri genellikle cilt sağlığını geliştirmek ve akne gibi yaygın cilt koşullarını tedavi etmek için kullanılır.
Çinko sülfat, şiddetli akne semptomlarını azaltmak için özellikle yararlıdır.
332 kişide yapılan 3 aylık bir çalışma, bir takviyede bulunan gerçek çinko miktarını ifade eden bir terim olan 30 mg elementel çinko almanın inflamatuar akne tedavisinde etkili olduğunu buldu.
Çinko takviyeleri, ucuz, etkili ve çok daha az yan etki ile ilişkili oldukları için genellikle diğer tedavi yöntemlerine göre tercih edilir.
Çinko takviyeleri kalp sağlığını iyileştirebilir
Kalp hastalığı ciddi bir sorundur ve dünya çapındaki ölümlerin kabaca %33'ünden sorumludur.
Bazı araştırmalar çinko almanın kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini iyileştirebileceğini ve hatta trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürebileceğini gösteriyor.
24 çalışmanın gözden geçirilmesi, çinko takviyelerinin toplam ve "kötü" LDL kolesterol seviyelerinin yanı sıra potansiyel olarak kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek kan trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ek olarak, 40 genç kadında yapılan bir çalışma, daha yüksek çinko alımının daha düşük sistolik kan basıncı seviyeleriyle bağlantılı olduğunu gösterdi (bir okumanın en yüksek sayısı).
Bununla birlikte, takviyelerin kan basıncı üzerindeki etkilerini değerlendiren araştırmalar sınırlıdır.
Diğer araştırmalar, düşük serum çinko düzeylerinin daha yüksek koroner kalp hastalığı riski ile ilişkili olabileceğini öne sürüyor, ancak bulgular sonuçsuz kalıyor.
Çinko takviyeleri maküler dejenerasyonu yavaşlatır
Makula dejenerasyonu yaygın bir göz hastalığıdır ve dünya çapında görme kaybının önde gelen nedenlerinden biridir.
Sizin için önerilenler: 10 önemli magnezyum türü ve faydaları
Çinko takviyeleri genellikle yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) ilerlemesini yavaşlatmak ve görme kaybı ve körlüğe karşı korunmaya yardımcı olmak için kullanılır.
AMD'li 72 kişide yapılan bir çalışma, üç ay boyunca günde 50 mg çinko sülfat almanın hastalığın ilerlemesini yavaşlattığını gösterdi.
Benzer şekilde, 10 çalışmanın başka bir incelemesi, çinko takviyesinin ileri maküler dejenerasyona ilerleme riskini azaltmada etkili olduğunu bildirdi.
Bununla birlikte, incelemedeki diğer çalışmalar, çinko takviyelerinin tek başına önemli görme iyileştirmeleri sağlamayabileceğini ve sonuçları en üst düzeye çıkarmak için diğer tedavi seçenekleriyle eşleştirilmesi gerektiğini öne sürdü.
Özet: Çinko, soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltabilir, kan şekeri kontrolünü destekleyebilir, şiddetli ve iltihaplı akneleri iyileştirebilir, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilir.
Çinko takviyeleri dozajı
Her takviyede farklı miktarda elementel çinko bulunduğundan, günde ne kadar çinko almanız gerektiği türe bağlıdır.
Örneğin, çinko sülfat yaklaşık %23 oranında temel çinkodan oluşur, bu nedenle 220 mg çinko sülfat yaklaşık 50 mg çinkoya eşittir.
Bu miktar genellikle ekinizin etiketinde listelenir ve günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için ne kadar almanız gerektiğini belirlemenizi kolaylaştırır.
Yetişkinler için önerilen günlük doz tipik olarak 15-30 mg elemental çinkodur.
Akne, ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi belirli durumların tedavisinde daha yüksek dozlar kullanılmıştır.
Bununla birlikte, aşırı çinko tüketimiyle ilişkili potansiyel yan etkiler nedeniyle, tıbbi gözetim altında olmadıkça, günde 40 mg'lık üst sınırı aşmamak en iyisidir.
Özet: Farklı çinko takviyeleri, değişen konsantrasyonlarda elemental çinko içerir. Günlük takviyeler için önerilen doz 15-30 mg'dır.
Çinko takviyelerinin güvenliği ve yan etkileri
Belirtildiği şekilde kullanıldığında çinko takviyeleri çinko alımınızı artırmanın ve sağlığınızın çeşitli yönlerini iyileştirmenin güvenli ve etkili bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, mide bulantısı, kusma, ishal ve mide ağrısı gibi olumsuz yan etkilerle ilişkilendirilmişlerdir.
Günde 40 mg elementer çinkonun aşılması ateş, öksürük, baş ağrısı ve yorgunluk gibi grip benzeri semptomlara neden olabilir.
Çinko ayrıca vücudunuzun bakırı emme yeteneğini de engelleyebilir ve bu da zaman içinde bu önemli mineralde potansiyel bir eksikliğe yol açabilir.
Sizin için önerilenler: Magnezyum takviyeleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Ayrıca çinko takviyelerinin, belirli antibiyotiklerin emilimini engellediği ve aynı zamanda alındığında etkinliklerini azalttığı gösterilmiştir.
Yan etki riskinizi azaltmak için, önerilen doza bağlı kalın ve tıbbi gözetim altında olmadıkça günde 40 mg'lık tolere edilebilir üst sınırı aşmaktan kaçının.
Çinko takviyesi aldıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız, dozunuzu azaltın ve semptomlar devam ederse sağlık uzmanınıza danışmayı düşünün.
Özet: Çinko, sindirim sorunları ve grip benzeri semptomlar dahil olmak üzere olumsuz yan etkilere neden olabilir. Ayrıca bakırın emilimini engelleyebilir ve bazı antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir.
Özet
Çinko, sağlığın birçok yönü için gerekli bir mineraldir.
Günlük 15-30 mg elementer çinko takviyesi, bağışıklığı, kan şekeri düzeylerini ve göz, kalp ve cilt sağlığını iyileştirebilir. 40 mg üst sınırı aşmadığınızdan emin olun.
Çinkonun yan etkileri arasında sindirim sorunları, grip benzeri semptomlar ve bakır emiliminin azalması ve antibiyotik etkinliği yer alır.
Çinko takviyeleri, çevrimiçi olarak, yerel sağlık mağazanızda veya eczanede yaygın olarak bulunur.
Ayrıca, diyetiniz yoluyla çinko alımınızı artırmak istiyorsanız, fındık, tohum, baklagiller, et, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi birçok gıda bu mineral açısından zengindir.
