Orada birçok olası kilo verme çözümü var.
Belirli haplar, ilaçlar ve doğal takviyeler dahil olmak üzere bazı seçenekler diğerlerinden daha popülerdir. Bunlar, diğer yöntemlerle birleştirildiğinde kilo vermenize yardımcı olduğu veya en azından kilo vermeyi kolaylaştırdığı iddia edilir.
Bu mekanizmalardan biri veya daha fazlası aracılığıyla çalışma eğilimindedirler.:
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek- İştahı azaltmak, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayarak daha az kalori tüketmenizi sağlar
- Yağ gibi besinlerin emilimini azaltarak daha az kalori almanızı sağlar
- Artan yağ yakımı, daha fazla kalori yakmanızı sağlar
Bu tedavilerin çok azının herhangi bir bilimsel temeli olduğunu ve bazılarının ciddi sağlık sonuçları olabileceğini not etmek önemlidir. Diyet veya takviye değişikliklerini her zaman bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle görüşmelisiniz.
Efsaneleri gerçeklerden ayırmak için, bilim tarafından incelenen en popüler 12 kilo verme hapı ve takviyesini burada bulabilirsiniz.
İçindekiler
Zayıflama hapları ve takviyeleri
1. Garcinia cambogia özü
Garcinia cambogia, 2012'de “The Dr. Oz Show”da gösterildikten sonra dünya çapında popüler oldu.
Kabak şeklinde küçük, yeşil bir meyvedir. Meyvenin derisi, diyet hapı olarak pazarlanan garcinia cambogia özündeki aktif bileşen olan hidroksisitrik asit içerir.
Nasıl çalışır
Hayvan çalışmaları, vücutta yağ üreten bir enzimi engelleyebileceğini ve serotonin seviyelerini artırabileceğini ve potansiyel olarak istekleri azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Verimlilik
Bir meta-analizde araştırmacılar, garcinia cambogia da dahil olmak üzere bitkisel ilaçların etkinliğini araştırmak için dört elektronik araştırma veri tabanını incelediler.
Fazla kilolu veya obez sağlıklı yetişkinlerde yapılan 54 randomize kontrollü çalışmada, yazarlar garcinia cambogia grubu ile plasebo grubu arasında ağırlık veya vücut yağ yüzdesi açısından hiçbir fark bulamadılar.
Garcinia cambogia ile ilgili sekiz denemenin 2020 yılında gözden geçirilmesi, ortalama olarak yaklaşık 3 pound (1,34 kg) kilo kaybına neden olduğunu buldu.).
Yan etkiler
Garcinia cambogia'nın tavsiye edilen miktarlarda alınmasının güvenli olduğu konusunda yaygın bir fikir birliği olsa da, son birkaç yılda yapılan çalışmalar bazı ciddi yan etkilere işaret etmiştir.
2018 yılında yapılan bir araştırma, garcinia cambogia içeren kilo verme takviyeleri aldıktan sonra akut karaciğer yetmezliği yaşayan dört kadın vakasını belgeledi.
Ek olarak, garcinia cambogia alımıyla bağlantılı olarak hepatotoksisite veya karaciğer bozukluğu ve bazı mani atakları da bildirilmiştir.
Özet: Garcinia cambogia orta derecede kilo kaybına katkıda bulunabilse de, etkileri oldukça küçüktür ve fark edilmeyebilir.
2. Hidroksi kesim
Hydroxycut, on yılı aşkın bir süredir piyasada ve dünyanın en popüler kilo verme takviyelerinden biridir.
Marka birkaç ürün üretiyor, ancak en yaygın olanı basitçe "Hydroxycut" olarak adlandırılıyor.”
Nasıl çalışır
Daha sonra tartışacağımız yeşil kahve özü gibi kafein ve birkaç bitki özleri de dahil olmak üzere kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden çeşitli bileşenler içerir.
Verimlilik
Beş klinik araştırmanın 2011 yılındaki bir meta-analizi, Hydroxycut'ın temel bileşenlerinden biri olan C. canephora robusta veya yeşil kahve özü takviyesinin, plaseboya kıyasla yaklaşık 2,47 kg (5,5 pound) kilo kaybına yol açtığını buldu.
Yan etkiler
Kafeine duyarlıysanız, kaygı, sinirlilik, titreme, mide bulantısı, ishal ve sinirlilik yaşayabilirsiniz.
Hydroxycut ürünleri 2004 yılında kardiyovasküler riskler ve 2009 yılında hepatotoksisite nedeniyle raflardan kaldırılmıştır.
Akut karaciğer hasarı, Hydroxycut takviyelerinin kullanılmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
Özet: Bu ek hakkında birkaç büyük ölçekli çalışma vardır ve uzun vadeli etkinliği hakkında veri yoktur. Etkinlik ve güvenlik endişelerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Yeşil kahve çekirdeği ekstresi
Yeşil kahve çekirdekleri, kavrulmamış kahve çekirdekleridir.
Sizin için önerilenler: Çalışan 5 doğal yağ yakıcı
Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılan iki madde içerirler: kafein ve klorojenik asit.
Nasıl çalışır
Kafein yağ yakımını artırabilir ve klorojenik asit bağırsaktaki karbonhidratların parçalanmasını yavaşlatabilir.
Verimlilik
Birkaç insan çalışması, yeşil kahve çekirdeği özünün insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yeşil kahve çekirdeği ekstraktının obezite üzerindeki etkisine ilişkin mevcut tüm randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, takviyenin vücut kitle indeksini en aza indirmeyi önemli ölçüde etkilediğini buldu.
Diğer faydalar
Yeşil kahve çekirdeği özü, kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda antioksidanlarda yüksektir.
Yan etkiler
Kafein ile aynı yan etkilere neden olabilir. İçerdiği klorojenik asit de ishale neden olabilir ve bazı kişilerin yeşil kahve çekirdeklerine alerjisi olabilir.
Özet: Yeşil kahve çekirdeği özü orta derecede kilo kaybına neden olabilir, ancak bunu bulan birçok çalışmanın endüstri destekli olduğunu unutmayın.
4. Kafein
Kafein dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir.
Kahve, yeşil çay ve bitter çikolatada doğal olarak bulunur ve birçok işlenmiş yiyecek ve içeceğe eklenir.
Kafein bir metabolizma hızlandırıcı olarak kabul edildiğinden, şirketler genellikle onu ticari kilo verme takviyelerine ekler.
Nasıl çalışır
Bir çalışma, kafeinin enerji harcamasını artırarak vücut ağırlığını düzenleme üzerindeki etkisini tartıştı - esasen, artan yağ parçalanmasının yanı sıra termojenez adı verilen vücut ısısı üretimi süreci yoluyla daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
Verimlilik
Bazı çalışmalar, kafeinin insanlarda orta derecede kilo kaybına neden olabileceğini göstermektedir.
Yan etkiler
Bazı insanlarda yüksek miktarda kafein kaygı, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, mide bulantısı, ishal ve diğer semptomlara neden olabilir. Kafein ayrıca bağımlılık yapar ve uykunuzun kalitesini düşürebilir.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olan 10 doğal iştah kesici
Kafein içeren bir takviye veya hap almaya gerek yoktur. En iyi kaynaklar, antioksidanlar ve diğer sağlık yararları olan kaliteli kahve ve yeşil çaydır.
Özet: Kafein, metabolizmayı hızlandırmaya ve kısa vadede yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, etkilere karşı bir tolerans hızla gelişebilir.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat, Alli adı altında reçetesiz satılan ve Xenical olarak reçeteyle satılan farmasötik bir ilaçtır.
Nasıl çalışır
Bu kilo verme hapı, bağırsaklarınızdaki yağın parçalanmasını engelleyerek çalışır, bu da yağdan daha az kalori almanız anlamına gelir.
Verimlilik
Çalışmaların 2003 yılındaki bir meta-analizi, yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte 12 ay boyunca orlistat alan kişilerin, plasebo grubuna göre %2,9 daha fazla kilo kaybı gördüklerini buldu.
Diğer faydalar
Orlistat'ın kan basıncını hafifçe düşürdüğü ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceği gösterilmiştir.
Yan etkiler
Bu ilacın, gevşek, yağlı dışkı dahil birçok sindirim yan etkisi vardır; şişkinlik; ve kontrol edilmesi zor olan sık bağırsak hareketleri. A, D, E ve K gibi yağda eriyen vitaminlerin eksikliğine de katkıda bulunabilir.
Yan etkileri en aza indirmek için orlistat alırken düşük yağlı bir diyetin ardından genellikle tavsiye edilir. İlginç bir şekilde, düşük karbonhidratlı bir diyetin (ilaçsız), orlistat ve düşük yağlı bir diyet kombinasyonu kadar etkili olduğu kabul edilmiştir.
Her iki diyet de kilo kaybı için etkiliydi ancak kan şekeri ve kan lipit düzeylerinde önemli bir fark göstermedi. Bununla birlikte, az yağlı bir diyetle birleştirilen orlistat, kan basıncını düşürmede daha etkiliydi.
Özet: Alli veya Xenical olarak da bilinen Orlistat, yiyeceklerden emdiğiniz yağ miktarını azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazıları son derece rahatsız edici olan birçok yan etkisi vardır.
6. Ahududu ketonları
Ahududu ketonu, ahudududa bulunan ve belirgin kokularından sorumlu olan bir maddedir.
Sizin için önerilenler: Yeşil kahve: Faydaları, kilo kaybı ve yan etkileri
Ahududu ketonlarının sentetik bir versiyonu, kilo kaybı takviyesi olarak satılmaktadır.
Nasıl çalışır
Farelerden izole edilen yağ hücrelerinde, ahududu ketonları yağın parçalanmasını ve kilo kaybıyla ilgili olduğuna inanılan adiponektin adı verilen bir hormonun seviyesini yükseltir.
Verimlilik
İnsanlarda ahududu ketonları üzerine çok az çalışma vardır. Bununla birlikte, 2013 yılında yapılan bir araştırma, ahududu ketonlarına ve diğer bazı bileşenlere baktı ve plaseboya kıyasla 8 hafta boyunca kilo kaybında potansiyel olarak %2'lik bir artış buldu.
Büyük dozlar kullanan bir fare çalışması, kilo alımında bir miktar gecikme gösterdi.
Bununla birlikte, yüksek dozlarda ahududu ketonları, daha yüksek kan şekeri seviyeleri ve bir karaciğer enzimi olan daha yüksek ALT seviyeleri ile de ilişkilendirildi ve bu da karaciğer fonksiyon bozukluğuna işaret ediyor.
Bu etkilerin insanlara tercüme edilip edilmeyeceği bilinmiyor. Herhangi bir fayda ve risk belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.
Yan etkiler
Geğirmelerinizin ahududu gibi kokmasına neden olabilirler.
Özet: Ahududu ketonlarının insanlarda kilo kaybına neden olduğuna dair bir kanıt yoktur ve bunların işe yarayabileceklerini gösteren sıçan çalışmalarında büyük dozlar kullanılmıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Glukomannan
Glucomannan, fil yamının köklerinde bulunan ve aynı zamanda konjac olarak da adlandırılan bir lif türüdür.
Nasıl çalışır
Glucomannan suyu emer ve jel benzeri hale gelir. Bağırsaklarınıza "oturur" ve tokluk hissini teşvik ederek daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
Verimlilik
Bir klinik çalışma, 60 gün boyunca glucomannan almanın, fazla kilolu katılımcılar arasında vücut ağırlığını azaltabileceğini, ancak yalnızca sürekli olarak ek alıyorlarsa gösterdi.
Diğer faydalar
Glucomannan, bağırsaktaki dost bakterileri besleyebilen bir liftir. Ayrıca kan şekerini, kan kolesterolünü ve trigliseritleri düşürebilir ve kabızlığa karşı etkili bir şekilde çalışır.
Yan etkiler
Şişkinlik, şişkinlik ve yumuşak dışkıya neden olabilir ve aynı anda alınırsa bazı oral ilaçlarla etkileşime girebilir.
Glucomannanın yemeklerden yaklaşık yarım saat önce bir bardak su ile alınması önemlidir.
Özet: Çalışmalar, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde lif glucomannan'ın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca çeşitli sağlık belirteçlerinde iyileştirmelere yol açar.
8. Meratrim
Meratrim, diyet hapı pazarına nispeten yeni gelen bir kişidir.
Yağ hücrelerinin metabolizmasını değiştirebilen iki bitki özünün (Sphaeranthus indicus ve Garcinia mangostana) bir kombinasyonudur.
Nasıl çalışır
Yağ hücrelerinin çoğalmasını zorlaştırdığını, kan dolaşımından aldıkları yağ miktarını azalttığını ve depolanmış yağları yakmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Verimlilik
Meratrim hakkında çok az çalışma mevcuttur. Bir çalışma, Meratrim veya bir plasebo ile 2.000 kalorilik katı bir diyet ve artan fiziksel aktivite uygulanan obez 60 kişiyi içeriyordu.
8 hafta sonra, Meratrim grubu 11 pound (5,2 kg) ve bellerinden 4,7 inç (11,9 cm) kaybetmişti.
Başka bir çalışma, Meratrim'in iştah bastırma üzerinde uzun süreli etkileri olduğunu öne sürdü.
Yan etkiler
Hiçbir yan etki bildirilmemiştir.
Özet: Bir çalışma, Meratrim'in kilo kaybına neden olduğunu ve diğer birçok sağlık yararına sahip olduğunu gösterdi. Ancak, çalışma endüstri sponsorluğundaydı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
9. Yeşil çay ekstresi
Yeşil çay özü, birçok kilo kaybı takviyesinde popüler bir bileşendir. Bunun nedeni, çok sayıda çalışmanın içerdiği ana antioksidan olan EGCG'nin yağ yakımına yardımcı olabileceğini göstermesidir.
Nasıl çalışır
Yeşil çay ekstraktının, azaltılmış yağ emilimi ile birleştirildiğinde obezite tedavisinde etkili bir yol olabilen pankreatik lipaz gibi enzimleri engellediğine inanılmaktadır.
Verimlilik
Birçok insan araştırması, egzersizle birlikte kullanıldığında yeşil çay özünün yağ yakımını artırabileceğini ve özellikle göbek bölgesinde yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Glucomannan: Etkili bir kilo kaybı takviyesi mi?
Yan etkiler
Yeşil çay ekstresi genellikle iyi tolere edilir. Bir miktar kafein içerir ve kafeine duyarlı kişilerde semptomlara neden olabilir.
Yeşil çay içmenin tüm sağlık yararları, yeşil çay özü için de geçerli olabilir.
Özet: Yeşil çay ve yeşil çay özü, yağ yakımını biraz artırabilir ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
10. Konjuge linoleik asit (CLA)
Konjuge linoleik asit, yıllardır popüler bir yağ kaybı takviyesi olmuştur.
"Daha sağlıklı" trans yağlardan biri olarak bilinir ve peynir ve tereyağı gibi bazı yağlı hayvansal kaynaklı gıdalarda doğal olarak bulunur.
Nasıl çalışır
Konjuge linoleik asit iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve vücut yağının parçalanmasını teşvik edebilir.
Verimlilik
13 çalışmanın büyük bir incelemesinde araştırmacılar, konjuge linoleik asidin bir plaseboya kıyasla yaklaşık 0,52 kg kilo kaybına neden olduğunu buldular. Bu sayı 44 yaş üstü kişilerde 2,3 pound'a (1,05 kg) yükseldi.
2012'deki başka bir incelemeye göre, konjuge linoleik asit, bir plaseboya kıyasla yaklaşık 0,7 kg kaybetmenize neden olabilir. Yazarlar, konjuge linoleik asidin vücut ağırlığı üzerindeki küçük etkisinin klinik önemini sorgulayarak sonuca varıyorlar.
Yan etkiler
Konjuge linoleik asit, çeşitli sindirim yan etkilerine neden olabilir ve uzun vadede zararlı etkilere sahip olabilir, potansiyel olarak yağlı karaciğere, insülin direncine ve artan iltihaplanmaya katkıda bulunur.
Özet: Konjuge linoleik asit, etkili bir kilo kaybı takviyesi olabilir, ancak uzun vadede zararlı etkileri olabilir. Yol açabileceği hafif kilo kaybı riske değmez.
11. Forskolin
Forskolin, kilo vermede etkili olduğu düşünülen nane ailesindeki bir bitkiden elde edilen bir ekstrakttır.
Nasıl çalışır
Yağ yakımını uyarabilen cAMP adı verilen hücrelerin içindeki bir bileşiğin seviyelerini yükseltebilir.
Sizin için önerilenler: Doğal olarak kilo vermenin 30 kolay yolu - bilim tarafından destekleniyor
Verimlilik
Aşırı kilolu veya obez 30 erkek üzerinde yapılan bir çalışma, forskolinin vücut ağırlığını etkilemeden vücut yağını azalttığını ve kas kütlesini arttırdığını gösterdi. Aşırı kilolu 23 kadınla yapılan başka bir çalışmada herhangi bir etki bulunamadı.
Yan etkiler
Bu ekin güvenliği veya yan etki riski hakkında çok az veri var.
Özet: Forskolin üzerine yapılan iki küçük çalışma çelişkili sonuçlar göstermiştir. Daha fazla araştırma yapılana kadar bu takviyeden kaçınmak en iyisidir.
12. Acı portakal/sinefrin
Acı portakal adı verilen bir portakal türü, sinefrin bileşiğini içerir.
Synephrine, çeşitli kilo verme hapı formülasyonlarında popüler bir bileşen olan efedrin ile ilgilidir.
Bununla birlikte, FDA o zamandan beri ciddi yan etkileri nedeniyle efedrin'i kilo verme bileşeni olarak yasaklamıştır.
Nasıl çalışır
Synephrine, efedrine benzer mekanizmalara sahiptir, ancak daha az etkilidir. İştahı azaltmaya ve yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir.
Verimlilik
Sinefrin üzerinde çok az çalışma yapılmıştır, ancak birçok çalışma efedrinin kısa süreli önemli kilo kaybına neden olabileceğini bulmuştur.
Yan etkiler
Efedrin gibi, sinefrinin de kalple ilgili ciddi yan etkileri olabilir. Ayrıca bağımlılık yapabilir.
Özet: Synephrine oldukça güçlü bir uyarıcıdır ve kısa vadede kilo kaybı için potansiyel olarak etkilidir. Ancak yan etkileri şiddetli olabilir, bu nedenle çok dikkatli ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
Kilo kaybı için reçeteli ilaçlar
Ek olarak, bazı reçeteli zayıflama hapları bir şekilde etkili olmuştur.
En yaygın olanları Contrave ve Phentermine'dir.
2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, reçeteli zayıflama hapları bile sandığınız kadar iyi çalışmıyor. Ortalama olarak, plaseboya kıyasla vücut ağırlığınızın %3-9'unu kaybetmenize yardımcı olabilirler.
Bunun yalnızca bu haplar sağlıklı bir kilo verme diyeti ile birleştirildiğinde olduğunu unutmayın. Kendi başlarına etkisizdirler ve muhtemelen obeziteye uzun vadeli yardımcı bir çözüm değildirler. Ayrıca birçok olası yan etkileri vardır.
Sizin için önerilenler: Yeşil çay kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Özet
Bahsedilen 12 zayıflama hapından en güçlü kanıtlarla desteklenenler:
- Kilo kaybı: Glucomannan, konjuge linoleik asit ve orlistat (Alli)
- Artan yağ yakımı: Kafein ve yeşil çay özü
Bununla birlikte, birçok sağlık uzmanı, hoş olmayan yan etkileri nedeniyle orlistat ve metabolik sağlık üzerindeki zararlı etkileri nedeniyle konjuge linoleik asit önermemektedir.
Geriye glucomannan, yeşil çay ekstresi ve kafein kalıyor. Bu takviyeler yardımcı olabilir, ancak etkileri en iyi ihtimalle mütevazıdır. Ve bunların üçünü de herhangi bir takviyeye başvurmadan yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulabilirsiniz.
Sonuç olarak, kilo kaybı için hiçbir ek veya hap çok iyi çalışmaz. Metabolizmanızı biraz dürtebilir ve birkaç kilo vermenize yardımcı olabilirler, ancak etkilerinin muhtemelen sona erdiği yer burasıdır.
Sağlıklı bir kilo belirlemek, dikkatli beslenmeye odaklanmak, güvenli kalori açıkları kullanmak ve fiziksel aktivitenizi artırmak kilo vermenin en iyi yollarıdır ve bu yöntemler tüm diyet haplarından daha iyi çalışır.
