Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında, bazı içecekler kilo vermeyi teşvik etmede diğerlerinden daha etkilidir.
Yeşil çay, kahve ve yüksek proteinli içecekler gibi içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı, tokluğu arttırdığı ve açlığı azalttığı gösterilmiştir ve bunların tümü kilo vermeyi teşvik edebilir.
İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi sekiz içecek.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Yeşil çay
Yeşil çay genellikle sağlıkla ilişkilendirilir ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Sadece faydalı antioksidanlar ve diğer güçlü besinlerle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı için en etkili içeceklerden biridir.
Çeşitli çalışmalarda yeşil çay içmenin vücut ağırlığını ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir.
14 çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 hafta boyunca yüksek konsantrasyonlu yeşil çay içen kişilerin, yeşil çay içmeyenlere göre ortalama 0,44 ila 7,7 pound (0,2 ila 3,5 kg) daha fazla kaybettiğini buldu.
Bu faydanın, yağ yakımını artırabilen ve metabolizmayı hızlandırabilen antioksidanlar olan yüksek miktarda kateşin içeren yeşil çay müstahzarları ile bağlantılı olduğu belirtilmelidir.
Matcha, gevşek yapraklı yeşil çaydan daha yüksek miktarda kateşin içeren bir yeşil çay türüdür, bu da onu kilo kaybı için iyi bir seçim yapar.
Bir çalışma, günde 3 gram matcha tüketen kadınların, içmeyen kadınlara kıyasla egzersiz sırasında daha fazla yağ yakma yaşadığını buldu.
Ayrıca yeşil çay, egzersiz sırasında enerji seviyelerini artırarak ve performansı artırarak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilecek kafein içerir.
Dahası, yeşil çay içen insanlar daha düşük kan basıncına ve kalp hastalığı, belirli kanserler ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskine sahip olma eğilimindedir.
Özet: Yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırarak ve yağ kaybını teşvik ederek kilo vermenize yardımcı olabilir.
2. Kahve
Kahve, dünyanın dört bir yanındaki insanlar tarafından enerji seviyelerini yükseltmek ve ruh halini yükseltmek için kullanılır.
Bunun nedeni, kahvenin vücutta uyarıcı görevi gören ve kilo vermeye yardımcı olabilecek bir madde olan kafein içermesidir.
Kahve, enerji alımını azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
33 kilolu yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 6 mg kafein içeren kahve içenlerin, daha az kafein içen veya hiç kafein almayanlara göre önemli ölçüde daha az toplam kalori tükettiğini buldu.
Kafein alımının ayrıca metabolizmayı arttırdığı ve diğer bazı çalışmalarda yağ yakımını desteklediği gösterilmiştir.
Kahve tiryakileri de zamanla kilo vermeyi daha kolay sürdürebilir.
2.600'den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, zamanla kilo vermeyi sürdürmede başarılı olanların, kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha fazla kafeinli içecek içtiğini buldu.
Özet: Kahve gibi kafeinli içecekler metabolizmayı hızlandırarak, kalori alımını azaltarak ve yağ yakımını uyararak kilo kaybını teşvik edebilir.
3. Siyah çay
Yeşil çay gibi siyah çay da kilo kaybını teşvik edebilecek bileşikler içerir.
Siyah çay, diğer çay türlerinden daha fazla oksidasyona (havaya maruz kalma) maruz kalan ve daha güçlü bir tat ve daha koyu renk veren bir çay türüdür.
Siyah çay, flavonoidler adı verilen bir grup polifenolik bileşik de dahil olmak üzere polifenollerde yüksektir. Polifenoller, vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır.
Çalışmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin kalori alımını azaltarak, yağ yıkımını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini hızlandırarak kilo kaybını desteklediğini göstermiştir.
111 kişiyle yapılan bir araştırma, üç ay boyunca günde 3 fincan siyah çay içenlerin kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdiğini ve bel çevresinde daha fazla azalma olduğunu gösterdi.
Sizin için önerilenler: Kilo ve göbek yağını kaybetmek için en iyi 6 çay
2.734 kadın üzerinde yapılan bir başka çalışmada, siyah çay gibi flavonoid açısından zengin yiyecek ve içecekleri daha fazla tüketenlerin, diyetle daha az flavonoid tüketen kadınlara göre vücut yağı ve karın yağının önemli ölçüde daha düşük olduğu bulundu.
Özet: Siyah çay, vücut ağırlığını azalttığı gösterilen antioksidanlar olan polifenoller içerir. Araştırmalar, siyah çay içmenin vücut yağını azaltmaya ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
4. Su
Su alımınızı artırmak, genel sağlığı iyileştirmenin en basit yollarından biridir.
Daha fazla su içmek, öğünler arasında sizi tok tutarak ve yaktığınız kalori miktarını artırarak belinize de fayda sağlayabilir.
Araştırmalar, yemeklerden önce su içmenin kalorileri azaltmaya ve kilo vermeye çalışırken sizi başarıya götürebileceğini gösteriyor.
48 kilolu yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, düşük kalorili bir diyet uygularken yemeklerden önce 500 ml (17 ons) su içenlerin, yemeklerden önce su içmeyenlere göre 12 hafta boyunca %44 daha fazla kilo verdiğini buldu.
Soğuk su içmek, istirahat halindeyken yaktığınız kalori miktarı olan istirahat enerji harcamasını artırır.
Örneğin, 21 kilolu çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 10 ml soğuk su içtikten sonra dinlenme enerji harcamasının 40 dakika boyunca %25'e kadar arttığını göstermiştir.
Özet: Daha fazla su içmek, kalori yakmaya ve öğünlerde alımı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına neden olabilir.
5. Elma sirkeli içecekler
Elma sirkesi, insülin seviyelerini düşürerek, metabolizmayı geliştirerek, iştahı bastırarak ve yağ yakarak kilo kaybını uyarabilen bir bileşik olan asetik asit içerir.
Hayvan çalışmaları, asetik asidin kilo alımını önleyebileceğini ve göbek ve karaciğerde yağ birikimini azaltabileceğini göstermiştir.
Araştırma sınırlı olsa da, sirkenin insanlarda kilo kaybını teşvik etmede etkili olduğuna dair bazı kanıtlar var.
Sizin için önerilenler: Metabolizmanızı hızlandırmak için en iyi 12 yiyecek
144 obez yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde 2 yemek kaşığı (30 ml) sirke içeren günlük bir içeceğin içilmesinin, bir plasebo grubuna kıyasla vücut ağırlığı, bel çevresi ve karın yağında önemli azalmalar sağladığını göstermiştir.
Elma sirkesi midenin boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltabilir.
Ancak, elma sirkesi gibi asitli içeceklerin içilmesinin dişleri aşındırabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle dikkatli tüketilmeli ve her zaman su ile durulanmalıdır.
Özet: Elma sirkesinin riskleri ve faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, günde az miktarda tüketmek kilo vermeyi teşvik edebilir.
6. Zencefil çayı
Zencefil, yemeklere lezzet katmak için bir baharat olarak ve mide bulantısı, soğuk algınlığı ve artrit gibi çeşitli durumları tedavi etmek için bitkisel bir ilaç olarak popüler bir şekilde kullanılmaktadır.
İnsan ve hayvan çalışmaları, bu lezzetli kökün kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu da göstermiştir.
Bir araştırma, dört hafta boyunca %5 zencefil tozu ile takviye edilmiş yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanların, zencefil içermeyen yüksek yağlı bir diyetle beslenen sıçanlara kıyasla vücut ağırlığında önemli azalmalar ve HDL ("iyi") kolesterol seviyelerinde önemli iyileşmeler olduğunu buldu.
Bu çalışmada konsantre zencefil tozu kullanılmasına rağmen, insanlarda yapılan bir araştırma, zencefil çayının iştahı azaltmaya ve kalori harcamasını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
10 kilolu erkek üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıda sıcak suda eritilmiş 2 gram zencefil tozu içtiklerinde, zencefil çayı tüketilmeyen günlere kıyasla tokluk artışı ve açlık hissi yaşadıklarını buldu.
Artı, çalışma zencefil çayının yiyeceklerin termik etkisini (yiyecekleri sindirmek ve emmek için gereken kalori sayısı) 43 kalori artırdığını gösterdi.
Bu çok fazla kalori içermemesine rağmen, bu, doyurucu özellikleriyle birleştiğinde zencefil çayının kilo kaybını artırmanın etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: İnsan ve hayvan çalışmaları, zencefilin tokluğu artırabileceğini, iştahı azaltabileceğini ve kilo vermeye çalışırken yardımcı olan metabolizmayı artırabileceğini göstermektedir.
7. Yüksek proteinli içecekler
Protein içeriği yüksek içecekler açlığı frenleyebilir, iştahı azaltabilir ve fazla kilo vermeye çalışırken önemli olan tokluğu teşvik edebilir.
Hızlı, sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek hazırlamayı çok kolaylaştıran tüketicilere sunulan sayısız protein tozu vardır.
Sizin için önerilenler: Hızlı yağ yakmanın en iyi 14 yolu
Protein, iştahı artıran bir hormon olan ghrelini azaltırken GLP-1 gibi açlığı azaltan hormonların seviyelerini arttırır.
90 kilolu yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, 23 hafta boyunca günde 56 gram peynir altı suyu proteini tüketenlerin, peynir altı suyu proteini tüketmeyen ancak aynı sayıda kalori tüketen bir kontrol grubuna göre 5 kilo (2.3 kg) daha fazla yağ kaybettiğini buldu.
Peynir altı suyu, bezelye ve kenevir protein tozları, kilo vermenize yardımcı olabilecek shake ve smoothie'lere tatmin edici bir protein takviyesi ekleyebilen sadece birkaç çeşittir.
Özet: Proteinli içecekler iştahı azaltır ve tokluğu artırır. Protein tozları, hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık veya yemek için herhangi bir içeceğe kolayca eklenebilir.
8. Sebze suyu
Meyve suyu kilo alımı ile bağlantılı olmasına rağmen, sebze suyu içmek tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Bir çalışmada, düşük kalorili bir diyet uygularken 16 ons düşük sodyumlu sebze suyu içen yetişkinler, içmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdi.
Ayrıca, sebze suyu grubu, kilo kaybı için önemli olan iki faktör olan sebze tüketimini önemli ölçüde artırdı ve karbonhidrat alımını önemli ölçüde azalttı.
Meyve suyu sıkma işlemi sırasında kaybedilen yüksek miktarda lif nedeniyle, mümkün olduğunca bütün sebzeleri tüketmek sağlık için en iyi seçimdir.
Bununla birlikte, düşük kalorili sebze suyu tüketmek sebze alımınızı artırabilir ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.
Özet: Bütün sebzeler en iyi seçimi yapsa da, sebze suyu içmek sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde kilo vermeyi teşvik edebilir.
Özet
Yeşil çay, kahve ve zencefil çayı gibi bazı içecekler metabolizmayı hızlandırmaya, açlığı en aza indirmeye ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilir ve bunların tümü kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Ek olarak, bu içecekler, sağlığınıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve diğer güçlü bileşikler gibi faydalı besinler içerir.
Soda ve meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekleri yukarıda listelenen içeceklerle değiştirmek, kalorileri azaltmanın ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın akıllıca bir yoludur.
