Bildiğimiz bir şey varsa, o da bebekten sonra sağlıklı bir kiloya ulaşmanın zor olabileceğidir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak, yeni bir rutine uyum sağlamak ve doğumdan sonra iyileşmek stresli olabilir. Bu çok fazla.
Ancak, özellikle gelecekte tekrar hamile kalmayı planlıyorsanız, doğumdan sonra sağlıklı kilonuza dönmek önemlidir.
Sağlıklı bir doğum sonrası kilo almanıza yardımcı olacak bazı etkili yöntemlerin üzerinden geçeceğiz, böylece adımlarınızda bir moralle ebeveynliği üstlenebilirsiniz.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek“bebek ağırlığı” nedir?”?
İşte "bebek ağırlığının" ne olduğu, neden hamilelik sırasında ortaya çıktığı ve bebek dünyaya geldikten sonra buna neden ihtiyaç duyulmayacağına dair bazı bilgiler.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bir bebeği taşıyan sağlıklı kilo aralığındaki kadınların hamilelik sırasında 25 ila 35 pound (11,5 ila 16 kg) almasını önermektedir.
Düşük kilolu, fazla kilolu veya birden fazla bebek taşıyan hamile kişiler için önerilen kilo alımları farklıdır. Bireysel önerilen kilo alımınızı belirlemek için Tıp Enstitüsü/Ulusal Akademiler'deki etkileşimli hesaplayıcılara göz atın.
Sağlık hizmeti sağlayıcılarınız da kendi ihtiyaçlarınıza göre farklı önerilerde bulunabilir.
American Journal of Obstetrics & Gynecology'de yayınlanan araştırmaya göre, hamilelikte kilo alımı;:
- bebek
- plasenta
- amniyotik sıvı
- meme dokusu
- kan
- rahim büyümesi
- ekstra yağ depoları
Ekstra yağ, doğum ve emzirme için bir enerji rezervi görevi görür. Bununla birlikte, aşırı kilo alımı çok fazla yağa neden olabilir. İnsanların genellikle "bebek ağırlığı" olarak adlandırdığı şey budur ve çok yaygındır.
CDC'ye göre, tüm hamile kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında önerilen miktardan daha fazla kilo alıyor.
Hamilelikten sonra bu ekstra kilonun bir kısmını korumanın sonuçları şunları içerir:
- fazla kilolu olma riskinin artması
- diyabet ve kalp hastalığı riskinin artması
- hamilelik sırasında daha fazla komplikasyon riski
- Gestasyonel diyabetli kadınlar için daha yüksek sağlık riskleri
Aşağıdaki liste, ekstra kilo vermenize yardımcı olacak kanıta dayalı ipuçları sağlar.
Bebeğin kilosunu kaybetmeye yardımcı olacak ipuçları
1. Hedeflerinizi gerçekçi tutun
Hangi dergilerin ve ünlü hikayelerinin sizi inandıracağının aksine, hamilelikten sonra kilo vermek zaman alır.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, kadınların yüzde 75'i doğumdan 1 yıl sonra hamilelik öncesine göre daha kiloluydu. Bu kadınların yüzde 47'si 1 yılda en az 10 kilo daha ağırdı ve yüzde 25'i 20 kilo daha aldı.
Hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza bağlı olarak, önümüzdeki 1 ila 2 yıl içinde yaklaşık 4,5 kg kaybetmenizi beklemek gerçekçidir. Daha fazla kilo aldıysanız, hamilelik öncesi olduğunuzdan birkaç kilo daha ağır olduğunuzu görebilirsiniz.
Tabii ki, iyi bir beslenme planı ve egzersizle, doktorunuzun onayladığı herhangi bir sağlıklı kilo kaybı düzeyine ulaşabilmelisiniz.
2. Hızlı bir diyet uygulamayın
Şok diyetler, mümkün olan en kısa sürede çok miktarda kilo vermenizi amaçlayan çok düşük kalorili diyetlerdir.
Bir bebeği doğurduktan sonra, vücudunuzun iyileşmesi ve iyileşmesi için iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Ek olarak, eğer emziriyorsanız, CDC'ye göre normalden daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır.
Düşük kalorili bir diyetin önemli besinlerden yoksun olması muhtemeldir ve muhtemelen kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bu, yeni doğmuş bir bebekle ilgilenirken ve muhtemelen uykusuz kaldığınızda ihtiyacınız olanın tam tersidir.
Kilonuzun şu anda sabit olduğunu varsayarsak, kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori azaltmak, haftada yaklaşık 1,1 pound (0,5 kg) güvenli kilo kaybını teşvik edecektir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre bu miktarda kilo kaybı emziren kadınlar için güvenli kabul ediliyor.
Örneğin, günde 2.000 kalori alan bir kadın, 300 kalori daha az yiyebilir ve egzersiz yaparak fazladan 200 kalori yakabilir, bu da toplamda 500 kalorilik bir azalma sağlar.
Sizin için önerilenler: 50 kg nasıl kaybedilir: Bunu güvenle yapmak için 10 ipucu
3. Mümkünse emzirin
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) ve CDC'nin tümü emzirmeyi önermektedir. Bebeğinizi yaşamın ilk 6 ayında (veya daha uzun süre) emzirmenin hem sizin hem de bebeğiniz için birçok faydası vardır.:
- beslenme sağlar: WHO'ya göre anne sütü, bir bebeğin yaşamın ilk 6 ayında büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içerir.
- Bebeğin bağışıklık sistemini destekler: Anne sütü ayrıca bebeğinizin virüs ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olan önemli antikorlar içerir.
- Bebeklerde hastalık riskini azaltır: Anne sütüyle beslenen bebeklerde astım, obezite, tip 1 diyabet, solunum yolu hastalığı, kulak enfeksiyonları, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve gastrointestinal enfeksiyon riski daha düşüktür.
- Annenin hastalık riskini azaltır: Emziren kişilerde yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, meme kanseri ve yumurtalık kanseri riskleri daha düşüktür.
Ek olarak, araştırmalar emzirmenin doğum sonrası kilo kaybını destekleyebileceğini göstermiştir.
Ancak emzirmenin ilk 3 ayında hiç kilo vermeyebilir hatta biraz kilo alabilirsiniz. Bunun nedeni, artan kalori ihtiyacı ve alımının yanı sıra emzirme döneminde azalan fiziksel aktivitedir.
4. Kalori alımınızı izleyin
Kalori saymanın herkes için olmadığını biliyoruz. Ancak sezgisel olarak yemek yemenin işe yaramadığını fark ederseniz, kalorileri izlemek ne kadar yediğinizi ve yeme planınızdaki sorunlu alanların nerede olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, ihtiyacınız olan enerji ve beslenmeyi sağlamak için yeterli kalori aldığınızdan emin olmanıza da yardımcı olabilir.
Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- yemek günlüğü tutmak
- ne yediğinizi hatırlatmak için yemeğinizin fotoğraflarını çekmek
- bir mobil kalori izleme uygulamasını denemek
- Günlük kalori alımınızı, hesap verebilirlik için kalorileri de izleyen bir arkadaşınızla paylaşmak
Bu teknikleri kullanmak, porsiyon boyutlarınızı küçültmenize ve kilo vermeye yardımcı olan daha sağlıklı yiyecekler seçmenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: 50 yaşından sonra kilo vermenin en iyi 20 yolu
5. Lif oranı yüksek yiyecekler yiyin
Bu sağlıklı tahılları ve sebzeleri alışveriş listenize almanın zamanı geldi. Lif oranı yüksek yiyecekler yemenin kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Örneğin, 345 kişiden oluşan 2019 tarihli bir araştırma, katılımcıların çalışmadan önce yediklerine göre 4 gram lif artışının, 6 ayda ortalama 3 1/4 pound ek kilo kaybına yol açtığını buldu.
2015 yılında yapılan bir klinik araştırmaya göre, çözünür lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak ve açlık hormonu seviyelerini azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Sindirim üzerindeki bu etkiler, genel olarak çalışmaların sonuçları karışık olsa da, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Sağlıklı proteinleri stoklayın
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, diyetinize protein eklemek metabolizmayı hızlandırabilir, iştahı azaltabilir ve kalori alımını azaltabilir.
Araştırmalar, proteinin diğer besinlerden daha büyük bir “termik” etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bu, vücudun onu sindirmek için diğer gıda türlerinden daha fazla enerji kullandığı ve bunun sonucunda daha fazla kalori yakıldığı anlamına gelir.
Araştırmalar ayrıca proteinin, tokluk hormonları GLP ve GLP-1'i artırarak ve ayrıca açlık hormonu ghrelini azaltarak iştahı baskılayabildiğini gösteriyor. Daha az aç hormonlar daha az açlık anlamına gelir!
Sağlıklı protein kaynakları şunları içerir:
- yağsız et
- yumurtalar
- düşük cıvalı balık
- baklagiller
- fındık ve tohumlar
- günlük
7. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Etrafınızda bulunan yiyecekler, yedikleriniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ve kilerde yiyecek bir şeyler ararken, sağlıklı bir alternatif sadece bilettir.
Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayarak, ruh halinizi bozduğunda elinizin altında bir şeyler olmasını sağlayabilirsiniz. İşte elinizin altında bulundurmanız gereken bazı şeyler:
- sebze ve humus kesmek
- karışık kuruyemiş ve kuru meyve
- Yunan yoğurdu ve ev yapımı granola
- patlamış mısır
- dil peyniri
- baharatlı çerez
- deniz yosunu atıştırmalıkları
Araştırmalar, sadece meyveyi tezgahta bırakmanın daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkili olduğunu gösteriyor.).
Benzer şekilde, karşılaştırmalı bir çalışma, sağlıksız yiyeceklerin tezgahta bulunmasının artan kilo ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Profesyonel ipucu: İşlenmiş yiyecekleri ve tatlıları mutfaktan, hatta daha iyisi evden uzak tutun.
8. İlave şeker ve rafine karbonhidratlardan kaçının
Cazip olsalar da şeker ve rafine karbonhidratların kalorisi yüksektir ve genellikle besin değeri düşüktür. Ve sağlıklı ve lezzetli alternatifler var.
Sizin için önerilenler: Emzirme diyeti: Emzirirken ne yenir?
Araştırmalar, yüksek oranda ilave şeker ve rafine karbonhidrat alımını kilo artışı, diyabet, kalp hastalığı, bazı kanserler ve hatta bilişsel gerileme ile ilişkilendiriyor.
Eklenen şekerlerin yaygın kaynakları şunlardır:
- şekerli içecekler
- meyve suyu
- her türlü rafine şeker
- Beyaz un
- tatlı yayılır
- Kekler
- bisküvi
- hamur işleri
Markette yiyecek seçerken, yiyecek etiketlerini okuyun. Şeker, listedeki ilk bileşenlerden biriyse, muhtemelen o üründen kaçınmak daha iyidir.
İşlenmiş gıdalardan kaçınarak ve sebzeler, baklagiller, meyveler, et, balık, yumurta, fındık ve yoğurt gibi bütün gıdalara yapışarak şeker alımınızı azaltmak kolaydır.
İşte çarklarınızı döndürmek için düşük şekerli kahvaltı fikirlerine bazı örnekler:
9. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının
Şimdiye kadar not aldıysanız, bu ipuçlarının çoğu, bütün, işlenmemiş gıdalar yediğinizde çok daha kolay hale getirildi. Genellikle protein, lif ve daha az şekerle doludurlar.
Öte yandan işlenmiş gıdalar, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, hepsi kilo verme çabalarınızı engelleyebilecek şeker, sağlıksız yağlar, tuz ve kalorilerde genellikle yüksektir.).
Bu gıdalar şunları içerir:
- hızlı yiyecekler
- önceden paketlenmiş gıdalar
- cips
- kurabiyeler ve unlu mamuller
- Şeker
- hazır yiyecekler
- kutulu karışımlar
- işlenmiş peynirler
- şekerli tahıllar
Artı araştırmalar, işlenmiş gıdaların tüketimini daha fazla bağımlılık yapan yeme davranışıyla ilişkilendirdi.
Ne yazık ki, The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, bu gıdalar birçok insanın besin alımının büyük bir bölümünü oluşturuyor.
Yediğiniz işlenmiş gıdaların miktarını taze, bütün, besleyici değeri yüksek gıdalarla değiştirerek azaltabilirsiniz.
10. Alkolden kaçının
Araştırmalar, bir kadeh kırmızı şarap gibi az miktarda alkolün bazı sağlık yararları olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, kilo verme söz konusu olduğunda, alkol, beslenme yolunda fazla bir şey olmadan ekstra kalori sağlar.
Ek olarak, alkol kilo alımı ile ilişkili olabilir ve karın yağı olarak da bilinen organların çevresinde daha fazla yağın depolanmasına neden olabilir.
Araştırmaya göre, bebekler için bilinen güvenli bir alkol seviyesi yoktur. CDC, bebekler için en güvenli seçeneğin emziren annelerin hiç içmemesi olduğunu tavsiye eder.
Kutlama havasında olduğunuzda, şekersiz aromalı köpüklü su gibi düşük şekerli ve kabarcıklı bir şey tavsiye ederiz.
11. Harekete geçin
Vücudunuzu hareket ettirmenin genel olarak tonlarca faydası vardır, ancak özellikle kilo kaybını hızlandırabilir. Yürüme, koşma, koşma, bisiklete binme ve interval antrenman gibi kardiyo, kalori yakmanıza yardımcı olur ve sayısız sağlık yararına sahiptir.
CDC'ye göre egzersiz kalp sağlığını iyileştirir, diyabet riskini ve şiddetini azaltır ve çeşitli kanser türlerinin riskini azaltabilir.
Egzersiz tek başına kilo vermenize yardımcı olmasa da, sekiz çalışmanın analizi, iyi beslenme ile birleştirirseniz egzersizin yardımcı olacağını gösterdi.
Örneğin, analiz, diyet ve egzersizi birleştiren kişilerin, yeni diyet yapanlara göre ortalama 3,7 pound (1,72 kg) daha fazla kaybettiğini gösterdi.
CDC, aerobik egzersizin özellikle yağ kaybı ve kalp sağlığı için önemli olduğunu belirtir. Bu yüzden sadece yürüyüşe çıkmak bile kilonuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir adımdır.
Doğumdan sonra, özellikle sezaryen ile doğum yaptıysanız, pelvik ve mide bölgelerinizin iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
Doğumdan ne kadar süre sonra güvenle egzersiz yapmaya başlayabileceğiniz, doğum şekline, herhangi bir komplikasyon olup olmadığına, hamilelik öncesi ve sırasında ne kadar formda olduğunuza ve genel olarak nasıl hissettiğinize bağlıdır. Sağlık uzmanınız zamanlamanıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
Sağlık uzmanınız size egzersize başlamanız için izin verdikten sonra, CDC doğum sonrası kişilerin hafta boyunca yayılan tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmasını önerir.
Başlamak için harekete geçtikten sonra, hoşunuza giden ve sağlıklı bir kiloya ulaştıktan çok sonra da devam edebileceğiniz bir aktivite bulun.
12. Bu direnç eğitimine direnmeyin
Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, diyet ve direnç eğitimi kombinasyonunun, kilo vermek ve kalp sağlığını iyileştirmek için en etkili yöntem olduğunu göstermiştir.
Bir bebekle egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak bazı spor salonları anneler ve bebekler için derslerin yanı sıra YouTube videoları ve size yardımcı olabilecek mobil uygulamalar sunar.
Evde basit vücut ağırlığı egzersizleri ücretsizdir ve beceri seviyenize göre değiştirilebilir.
13. Yeterince su için
Susuz kalın arkadaşlar. Yeterince su içmek kilo vermeye çalışan herkes için hayati önem taşır. CDC, 20 onsluk şekerli bir içecek yerine su seçmenin size 240 kalori tasarruf ettirebileceğine dikkat çekiyor.
2016'da yapılan bir araştırmaya göre, içme suyu tokluk hissinizi artırabilir ve metabolizmanızı uyararak kilo kaybına neden olabilir.
Ancak, tüm araştırmacılar aynı fikirde değil. Başka bir çalışma, su tüketimi ile kilo kaybı arasında kesin bir ilişki olmadığını öne sürüyor.
Bununla birlikte, emziren kadınlar için, süt üretimi yoluyla kaybedilen sıvıları yerine koymak için susuz kalmanın önemli olduğu konusunda hiçbir soru yoktur.
Sağlık otoritelerinin ortak bir tavsiyesi, yarım galon veya yaklaşık 2 litre olan sekiz adet 8 onsluk bardak içmektir. Bunu “8×8 kuralı” olarak hatırlamak kolaydır.”
8×8 kuralı, kilo vermenize yardımcı olabilecek ve susuz kalmanıza yardımcı olabilecek iyi bir hedeftir. Bununla birlikte, emziren veya yoğun egzersiz yapan kadınların daha fazlasına ihtiyacı olabilir.
Sade su en iyisidir, ancak arada bir şekersiz maden suyu biraz çeşitlilik katabilir.
14. Yeterince uyuyun
Bunun zor bir şey olduğunu zaten biliyorsun. O ufaklık her saat seni istiyor. Ancak yeterli uyku almak için elinizden geleni yapmak size fayda sağlayacaktır.
Uyku eksikliği kilonuzu olumsuz etkileyebilir. Bir araştırma incelemesi, uyku eksikliğinin hamilelikten sonra daha fazla kilo almakla ilişkili olduğunu gösterdi.
Bu ilişkilendirme genel olarak yetişkinler için de geçerli olabilir. 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kısa süreli uyku ve obezite arasında anlamlı bir ilişki buldu.
Yeni anneler için yeterince uyumak zor olabilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemek ve kafein alımınızı sınırlamak yardımcı olabilecek stratejiler arasındadır.
Unutmayın: Sağlığınız bebeğinizin sağlığı kadar önemlidir, bu nedenle ihtiyacınız olan uykuyu alabilmek için yardım isteyin.
15. Destek arayın
Grup bazlı kilo kaybı bazı insanlar için faydalı olabilir. Bir araştırma analizi, grup temelli kilo kaybıyla uğraşan kişilerin, tek başına kilo verenlere göre daha fazla veya en azından kilo verme eğiliminde olduğunu gösterdi.
Hem yüz yüze kilo verme grupları hem de çevrimiçi topluluklar yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, 16.000 kişiyi içeren başka bir araştırma incelemesi, grup kilo kaybının diğer kilo verme müdahalelerine kıyasla önemli bir etkisi olmadığını buldu.
Yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun bir yöntem bulmak muhtemelen en iyi seçenektir. İşte insanlarınızı bulmanın bazı yolları.
16. Yardım isteyin
Yeni bir ebeveyn olmak göz korkutucu bir rol ve çok iş olabilir. Uyku yoksunluğu ve stres bunaltıcı olabilir ve her 9 yeni anneden 1'i doğum sonrası depresyonu yaşar.
Hamilelikten sonra sağlıklı bir kiloya ulaşmak önemli olmakla birlikte, aşırı stres ve endişe yaratmamalıdır. Uzun vadede sürdürebileceğiniz küçük değişiklikler yapmak anahtardır.
Kendinizi depresif veya endişeli hissediyorsanız veya sadece başa çıkmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Dinlenmenize veya biraz egzersiz yapmanıza izin vermek için arkadaşlarınızdan ve ailenizden evin etrafında, yemek hazırlamak veya bebeğe bakmak için birkaç saat yardım isteyin.
Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuz, diyetisyeniniz, aile hemşireniz veya bir psikolog size destek sunabilir.
Özet
Hamilelikten sonra fazladan kilo taşımak çok yaygındır ve kendinizi üzecek bir şey değildir. Vücudun harika bir şey yaptı.
Ancak sağlıklı bir kilo aralığına geri dönmek sağlığınız ve gelecekteki hamilelikleriniz için faydalıdır, bu nedenle üzerinde çalışmaya değer.
Sağlıklı olmak, bebeğinizle vakit geçirmenizi ve yeni bir ebeveyn olmaktan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.
Kilo vermenin en iyi ve en ulaşılabilir yolu sağlıklı beslenme, emzirme ve egzersizdir. İpuçları, tavsiyeler ve destek için sağlık ekibinizle konuşun.
Hızlı paket ipuçları
- Hamilelikten sonra kilo vermek zaman alabilir ve hemen bebek öncesi kilonuza veya sağlıklı kilonuza geri dönemeyebilirsiniz.
- Özellikle emziren kişiler için düşük kalorili diyetler önerilmez. Bununla birlikte, alımınızı günde yaklaşık 500 kalori azaltmak genellikle güvenlidir ve haftada yaklaşık 0,5 kg kaybetmenize yardımcı olur.
- Emzirmenin hem anne hem de çocuk için birçok faydası vardır. Doğumdan sonraki ilk 3 ayda kilo vermeyi zorlaştırabilir, ancak daha sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Kalorileri manuel olarak veya bir uygulama ile saymak, ne yediğinizi takip etmenize ve kilo vermeyi desteklemenize yardımcı olabilir.
- Çözünür lif, tokluk hissini artırarak ve iştah hormonlarını düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olabilir.
- Protein, metabolizmanızı hızlandırarak, tokluk hissini artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybını destekler.
- Meyve, sebze, kuruyemiş ve yoğurt gibi sağlıklı yiyecekleri evde ve kolayca erişilebilir bir yerde bulundurun. Sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun veya evde hiç tutmayın.
- İşlenmiş gıdalar ilave şekerler, yağ, tuz ve kalorilerde daha yüksektir ve sağlığınız için kötüdürler. Bunları taze bütün gıdalarla değiştirin.
- Kilo vermeye çalışıyorsanız alkolden kaçının. Ek olarak, içtiğiniz alkol emzirme sırasında bebeğinize geçebilir.
- Aerobik egzersizin birçok önemli sağlık yararı vardır. Egzersiz - herhangi bir yoğunluk seviyesinde - sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte etkili bir kilo verme yöntemi sağlar.
- Direnç eğitimi, kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur ve emziren kadınların kemik mineral yoğunluğunu korumasına yardımcı olabilir.
- Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Emzirme döneminde susuz kalmamak özellikle önemlidir.
- Kötü uyku kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir. Yeni doğmuş bir bebekle zor olsa da, olabildiğince fazla uyumaya çalışın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
- Yüz yüze ve çevrimiçi kilo verme grupları faydalı olabilir, ancak etkinliklerini diğer kilo verme stratejileriyle karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Sağlıklı bir kiloya ulaşmak önemlidir, ancak kilonuzun stres veya endişe nedeni haline gelmemesine dikkat edin. İyi başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya tıp pratisyeninizden yardım isteyin.
