Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için 3 basit adım. Şimdi Oku

Şeker İsteği Nasıl Durdurulur? 3 Adımlık Basit Plan

Şeker isteği, kilo vermekte ve sağlıklı beslenmekte zorluk yaşamanın başlıca nedenlerinden biridir. İşte şeker isteklerini durdurmak için etkili 3 adımlık basit bir plan.

Kılavuzlar
Kanıta dayalı
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılmış ve uzmanlar tarafından doğrulanmış bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.
Argümanın her iki tarafına da bakarız ve nesnel, tarafsız ve dürüst olmaya çalışırız.
Şeker İsteğini Durdurmak İçin 3 Adımlık Basit Plan
En son 4 Ağustos 2025'de güncellendi ve en son 4 Ağustos 2025'de bir uzman tarafından gözden geçirildi.

Belirli besinleri içeren yiyecekleri yiyerek veya su içerek tatlı isteğini azaltabilirsiniz. Başka faaliyetlerde bulunarak dikkatinizi dağıtmak da yardımcı olabilir.

Şeker İsteğini Durdurmak İçin 3 Adımlık Basit Plan

Birçok insan düzenli olarak şeker istekleri yaşar.

Sağlık uzmanları, bunun sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın zor olabilmesinin ana nedenlerinden biri olduğuna inanıyor.

İstekler, beyninizin bir “ödül” ihtiyacı tarafından yönlendirilir - vücudunuzun yiyecek ihtiyacı değil.

Sadece bir lokma yiyip orada durabiliyorsanız, canınız istediğinde biraz kendinizi şımartmanız iyi olur.

Ancak, şekerli yiyeceklerin tadına varır varmaz aşırı yemek yerseniz, o zaman yapabileceğiniz en kötü şey isteklere teslim olmaktır.

İşte şeker isteğini durdurmak için 3 adımlık basit bir plan.

1. Acıktıysanız, sağlıklı ve tok tutan bir yemek yiyin

Bir özlemin açlıktan farklı olduğunu anlamak önemlidir.

Enerji isteyen vücudunuz değil, ödül sisteminde çok fazla dopamin salgılayan beyninizdir.

Acıktığınızda canınız bir şey çektiğinde, bu duyguya karşı koymak zordur.

Aslında, açlıkla birleşen bir istek, çoğu insanın üstesinden gelmekte zorlandığı güçlü bir dürtüdür.

Acıktığınızda canınız acı çekiyorsa, en iyi hilelerden biri hemen sağlıklı bir yemek yemektir. Mutfağınızı sağlıklı atıştırmalık yiyecekler veya önceden hazırlanmış yemeklerle doldurun.

Et, balık ve yumurta gibi protein açısından zengin besinler açlığı azaltmak için özellikle iyidir.

Canınız şekerli abur cubur çektiğinde, gerçek yemek yemek pek iştah açıcı gelmeyebilir. Ancak, gerçekten kilo vermeniz gerekiyorsa, dayanıklılık uzun vadede buna değer.

Özet: Aynı anda aşerme ve açlık hissettiğinizde, kendinizi abur cubur yerine sağlıklı bir yemek yemeye zorlayın.

2. Sıcak bir duş alın

Şeker aşermesi yaşayan bazı kişiler, sıcak duşların veya banyoların rahatlama sağladığını bulmuşlardır.

Su sıcak olmalı - cildinizi yakacak kadar sıcak değil ama rahatsızlık hissi verecek kadar sıcak.

Suyun sizi ısıtması için sırtınızdan ve omuzlarınızdan akmasına izin verin. En az 5-10 dakika orada kalın.

Duştan çıktığınızda, sanki uzun süredir saunada oturuyormuşsunuz gibi, muhtemelen “sersemlemiş” bir his yaşayacaksınız.

Bu noktada, özleminiz büyük olasılıkla gitmiş olacaktır.

Gece Geç Saatlerde Yemek Yemeyi Bırakmanın 10 Akıllı Yolu
Sizin için önerilenler: Gece Geç Saatlerde Yemek Yemeyi Bırakmanın 10 Akıllı Yolu

Özet: Anekdot raporları, sıcak duşların veya banyoların istekleri durdurmada etkili olabileceğini düşündürmektedir.

3. Dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkın

İşe yarayabilecek başka bir şey de tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkmaktır.

Eğer bir koşucuysanız, koşmak daha da iyi olacaktır.

Bu iki yönlü bir amaca hizmet eder. Birincisi, canınızın çektiği yiyeceklerden kendinizi uzaklaştırıyorsunuz.

İkincisi, egzersiz beyninizde endorfinleri veya “iyi hissetme” kimyasallarını serbest bırakacak ve bu da aşermeyi kapatmanıza yardımcı olabilir.

Dışarı çıkamıyorsanız, birkaç yorucu burpee, şınav, vücut ağırlığıyla squat veya başka bir vücut ağırlığı egzersizi yapın.

Özet: Hızlı yürümek veya koşmak, istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.

İşe yarayabilecek diğer şeyler

Yukarıdaki üç adımın çoğu insan için bir şeker özlemini kapatması için işe yarayacağından oldukça eminim.

Ama elbette, şimdiye kadarki en iyi seçenek, ilk etapta bu istekleri önlemektir.

Bunu yapmak için, tüm abur cuburları evinizden atın. Onları yakınınızda tutarsanız, belaya girersiniz. Bunun yerine, sağlıklı yiyecekleri kolayca erişebileceğiniz bir yerde tutun.

Ayrıca, sağlıklı beslenirseniz ve haftada birkaç kez egzersiz yaparsanız, muhtemelen o kadar sık istek duymazsınız.

İşte şeker isteklerini durdurmak için 11 yararlı ipucu daha:

Özet: Çok sayıda yöntem, şeker arzusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bunlar arasında su içmek, iyi uyumak ve yüksek proteinli yiyecekler tüketmek yer alır.

Özet

Tıkınırcasına yemeden ve ilerlemenizi bozmayacak şekilde ara sıra abur cubur yiyebiliyorsanız, o zaman yapın.

Sizin için önerilenler: Sağlıksız Yiyecekler ve Şeker İçin İstekleri Durdurmanın 11 Yolu

Bu, ölçülü bir şekilde bu tür yiyeceklerden zevk alabilen şanslı insanlardan biri olduğunuz anlamına gelir.

Ancak bu tür yiyecekler konusunda kendinizi kontrol edemiyorsanız, mümkün olduğunca onlardan uzak durmaya çalışın.

Bir arzuya teslim olmak, bağımlılığı besleyecektir.

Direnirseniz, istek zamanla zayıflar ve sonunda kaybolur.

Bu makaleyi paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Beğenebileceğiniz daha fazla makale

Şeker İsteğini Durdurmak İçin 3 Adımlık Basit Plan” okuyan kişiler de şu makaleleri sever:

Konular

Tüm makalelere göz atın