Belirli besinleri içeren yiyecekleri yiyerek veya su içerek tatlı isteğini azaltabilirsiniz. Başka faaliyetlerde bulunarak dikkatinizi dağıtmak da yardımcı olabilir.
Birçok insan düzenli olarak şeker istekleri yaşar.
Sağlık uzmanları, bunun sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın zor olabilmesinin ana nedenlerinden biri olduğuna inanıyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİstekler, beyninizin bir “ödül” ihtiyacı tarafından yönlendirilir - vücudunuzun yiyecek ihtiyacı değil.
Sadece bir lokma yiyip orada durabiliyorsanız, canınız istediğinde biraz kendinizi şımartmanız iyi olur.
Ancak, şekerli yiyeceklerin tadına varır varmaz aşırı yemek yerseniz, o zaman yapabileceğiniz en kötü şey isteklere teslim olmaktır.
İşte şeker isteğini durdurmak için 3 adımlık basit bir plan.
1. Acıktıysanız, sağlıklı ve tok tutan bir yemek yiyin
Bir özlemin açlıktan farklı olduğunu anlamak önemlidir.
Enerji isteyen vücudunuz değil, ödül sisteminde çok fazla dopamin salgılayan beyninizdir.
Acıktığınızda canınız bir şey çektiğinde, bu duyguya karşı koymak zordur.
Aslında, açlıkla birleşen bir istek, çoğu insanın üstesinden gelmekte zorlandığı güçlü bir dürtüdür.
Acıktığınızda canınız acı çekiyorsa, en iyi hilelerden biri hemen sağlıklı bir yemek yemektir. Mutfağınızı sağlıklı atıştırmalık yiyecekler veya önceden hazırlanmış yemeklerle doldurun.
Et, balık ve yumurta gibi protein açısından zengin besinler açlığı azaltmak için özellikle iyidir.
Canınız şekerli abur cubur çektiğinde, gerçek yemek yemek pek iştah açıcı gelmeyebilir. Ancak, gerçekten kilo vermeniz gerekiyorsa, dayanıklılık uzun vadede buna değer.
Özet: Aynı anda aşerme ve açlık hissettiğinizde, kendinizi abur cubur yerine sağlıklı bir yemek yemeye zorlayın.
2. Sıcak bir duş alın
Şeker aşermesi yaşayan bazı kişiler, sıcak duşların veya banyoların rahatlama sağladığını bulmuşlardır.
Su sıcak olmalı - cildinizi yakacak kadar sıcak değil ama rahatsızlık hissi verecek kadar sıcak.
Suyun sizi ısıtması için sırtınızdan ve omuzlarınızdan akmasına izin verin. En az 5-10 dakika orada kalın.
Duştan çıktığınızda, sanki uzun süredir saunada oturuyormuşsunuz gibi, muhtemelen “sersemlemiş” bir his yaşayacaksınız.
Bu noktada, özleminiz büyük olasılıkla gitmiş olacaktır.
Özet: Anekdot raporları, sıcak duşların veya banyoların istekleri durdurmada etkili olabileceğini düşündürmektedir.
3. Dışarıda hızlı bir yürüyüşe çıkın
İşe yarayabilecek başka bir şey de tempolu bir yürüyüş için dışarı çıkmaktır.
Eğer bir koşucuysanız, koşmak daha da iyi olacaktır.
Bu iki yönlü bir amaca hizmet eder. Birincisi, canınızın çektiği yiyeceklerden kendinizi uzaklaştırıyorsunuz.
İkincisi, egzersiz beyninizde endorfinleri veya “iyi hissetme” kimyasallarını serbest bırakacak ve bu da aşermeyi kapatmanıza yardımcı olabilir.
Dışarı çıkamıyorsanız, birkaç yorucu burpee, şınav, vücut ağırlığıyla squat veya başka bir vücut ağırlığı egzersizi yapın.
Özet: Hızlı yürümek veya koşmak, istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.
İşe yarayabilecek diğer şeyler
Yukarıdaki üç adımın çoğu insan için bir şeker özlemini kapatması için işe yarayacağından oldukça eminim.
Ama elbette, şimdiye kadarki en iyi seçenek, ilk etapta bu istekleri önlemektir.
Bunu yapmak için, tüm abur cuburları evinizden atın. Onları yakınınızda tutarsanız, belaya girersiniz. Bunun yerine, sağlıklı yiyecekleri kolayca erişebileceğiniz bir yerde tutun.
Ayrıca, sağlıklı beslenirseniz ve haftada birkaç kez egzersiz yaparsanız, muhtemelen o kadar sık istek duymazsınız.
İşte şeker isteklerini durdurmak için 11 yararlı ipucu daha:
Sizin için önerilenler: Sağlıksız Yiyecekler ve Şeker İçin İstekleri Durdurmanın 11 Yolu
- Bir bardak su için. Bazı insanlar susuzluğun aşermeye neden olabileceğini söylüyor.
- Bir meyve yiyin. Bir parça meyve, bazı insanlar için şeker isteklerini tatmin etmeye yardımcı olabilir. Muz, elma ve portakal harika çalışıyor.
- Yapay tatlandırıcılardan kaçının. Yapay tatlandırıcıların istekleri tetiklediğini düşünüyorsanız, onlardan kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Daha fazla protein tüketin. Protein tokluk için harikadır ve aşermelere de yardımcı olabilir.
- Bir arkadaş ile konuşun. Neler yaşadığınızı anlayan birini arayın veya onunla tanışın. Bir özlem yaşadığınızı açıklayın ve birkaç cesaret verici kelime isteyin.
- İyi uyuyun. Düzgün, dinlendirici bir uyku almak genel sağlık için önemlidir ve yeme isteğini önlemeye yardımcı olabilir.
- Aşırı stresten kaçının. Uyku gibi, stresten kaçınmak da istekleri önlemeye yardımcı olabilir.
- Belirli tetikleyicilerden kaçının. McDonald’s’ın önünden geçmek gibi, size istek uyandıran belirli etkinliklerden veya yerlerden uzak durun.
- Bir multivitamin alın. Bu, herhangi bir eksikliğin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Listenizi okuyun. Canınız acıktığında sağlıklı beslenmek istemenizin nedenlerini hatırlamanız zor olabilir; bu yüzden yanınızda bir liste taşımak çok yardımcıdır.
- Kendinizi aç bırakmayın. Öğün aralarında çok acıkmamaya çalışın.
Özet: Çok sayıda yöntem, şeker arzusunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bunlar arasında su içmek, iyi uyumak ve yüksek proteinli yiyecekler tüketmek yer alır.
Özet
Tıkınırcasına yemeden ve ilerlemenizi bozmayacak şekilde ara sıra abur cubur yiyebiliyorsanız, o zaman yapın.
Bu, ölçülü bir şekilde bu tür yiyeceklerden zevk alabilen şanslı insanlardan biri olduğunuz anlamına gelir.
Ancak bu tür yiyecekler konusunda kendinizi kontrol edemiyorsanız, mümkün olduğunca onlardan uzak durmaya çalışın.
Sizin için önerilenler: Yiyecek Bağımlılığı Nasıl Yenilir? Etkili Yöntemler
Bir arzuya teslim olmak, bağımlılığı besleyecektir.
Direnirseniz, istek zamanla zayıflar ve sonunda kaybolur.
