Akşamdan kalmalar, alkol zehirlenmesinin hoş olmayan sonuçlarıdır.
Alkol vücudunuzu terk ettikten sonra en sert şekilde vururlar ve baş ağrısı, yorgunluk, susuzluk, baş dönmesi, mide bulantısı ve iştahsızlık ile karakterizedirler.
Akşamdan kalma çareleri boldur, ancak bunların arkasındaki kanıtlar sınırlı veya varsayımsaldır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÖyle olsa bile, birkaç strateji potansiyel gösteriyor.
Akşamdan kalmaları önlemenin veya en azından onları daha az şiddetli hale getirmenin kanıta dayalı 7 yolu:.
1. Konjenerasyonu yüksek içeceklerden kaçının
Etanol, alkollü içeceklerdeki ana aktif bileşendir, ancak aynı zamanda değişen miktarlarda türdeşler de içerirler.
Şekeri fermente eden mayalar etanol ürettiğinde - bu makalede basitçe alkol olarak anılacaktır - türdeşler de oluşur.
Türdeşler metanol, izopentanol ve aseton içeren toksik kimyasallardır.
Yüksek düzeyde türdeş içeren alkollü içecekler, akşamdan kalmaların sıklığını ve yoğunluğunu artırıyor gibi görünüyor.
İki çalışma, ortak bir türdeş olan metanolün akşamdan kalma semptomları ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermektedir.
Türdeşleri yüksek içecekler arasında viski, konyak ve tekila bulunur. Bourbon viski, türdeşlerde son derece yüksektir.
Öte yandan, renksiz içecekler - votka, cin ve rom gibi - düşük düzeyde türdeş maddelere sahiptir. Votka neredeyse hiç türdeş içermez.
Votka (düşük türde içerikli) ve viski (yüksek türde bileşenli) etkilerini karşılaştıran çalışmalarda, viski için akşamdan kalmaların hem sıklığı hem de yoğunluğu daha fazlaydı.
Özet: Votka, cin veya rom gibi düşük içerikli içecekler içerek akşamdan kalmaların şiddetini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
2. Ertesi sabah bir içki için
Akşamdan kalmışlığı başka bir içki içerek tedavi etmek paradoksal görünebilir, ancak bu ünlü bir akşamdan kalma çaresidir.
Bu alışkanlığın etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da, arkasında ilginç bir bilim var.
Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla alkol içmenin, bazı içeceklerde eser miktarda bulunan iyi bilinen bir türdeş olan metanolün metabolizmasını etkilediğine inanılıyor.
İçtikten sonra vücudunuz metanol'ü oldukça toksik bir madde olan formaldehite dönüştürür. Formaldehit, birçok akşamdan kalma semptomundan kısmen sorumlu olabilir.
Bununla birlikte, yoğun bir şekilde içtikten sonraki sabah alkol tüketmek, bu dönüşüm sürecini engelleyerek formaldehit oluşumunu engelleyebilir.
Bunun yerine metanol, nefesiniz ve idrarınız yoluyla vücudunuzdan zararsız bir şekilde atılır. Bu nedenle etanol, metanol zehirlenmesini tedavi etmek için sıklıkla kullanılır.
Bununla birlikte, sabahları bir içki daha içmek, akşamdan kalma bir çare olarak kesinlikle önerilmemektedir - çünkü kaçınılmaz olanı geciktirebilir.
Sabahları içki içmek genellikle alkol bağımlılığı ile ilişkilidir ve birkaç akşamdan kalma durumu hafifletmek sağlığınızı riske atmaya değmez.
Özet: Ertesi sabah daha fazla alkol almak, ünlü bir akşamdan kalma çaresidir. Ancak bu riskli yöntem faydadan çok zarar verebilir.
3. Bol su için
Alkol idrar söktürücüdür, sık idrara çıkmanıza neden olur.
Bu nedenle, alkol dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Dehidrasyon akşamdan kalmalığın ana nedeni olarak görülmese de susuzluk, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu gibi semptomlara katkıda bulunabilir.
Neyse ki dehidrasyondan kaçınmak kolaydır - sadece yeterince su içtiğinizden emin olun.
İyi bir kural, içecekler arasında bir bardak su veya başka bir alkolsüz içecek içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
Özet: Bol su içmek, susuzluk ve baş ağrısı da dahil olmak üzere akşamdan kalma ana semptomlarının bazılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Yeterince uyuyun
Alkol uykunuzu etkileyebilir.
Çok geç kalırsanız, tüm uyku programınızı bozarken hem uyku kalitesini hem de süresini bozabilir.
Sizin için önerilenler: Karaciğerinize iyi gelen yiyecekler
Kötü uyku, akşamdan kalma semptomların çoğuna neden olmamasına rağmen, genellikle akşamdan kalmalarla ilişkili yorgunluk ve sinirliliğe katkıda bulunabilir.
Ağır içtikten sonra bol bol uyumak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Ertesi gün uyuyamıyorsanız ve rahat edemiyorsanız, sarhoş olmak o kadar iyi bir fikir olmayabilir.
Özet: Alkol uyku kalitenizi bozabilir. Kutlama gecesinden sonra uyumak için kendinize bolca zaman ayırın.
5. Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Akşamdan kalmalar bazen hipoglisemi olarak bilinen bir durum olan düşük kan şekeri seviyeleri ile ilişkilidir.
Ayrıca düşük kan şekeri olan kişilerde daha şiddetli olma eğilimindedirler.
Hipoglisemi akşamdan kalmalığın başlıca nedeni olmasa da, halsizlik ve baş ağrısı gibi semptomlara katkıda bulunabilir.
İçtikten sonra besleyici bir kahvaltı yapmak veya gece geç saatte yemek yemek kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.
Özet: İyi bir kahvaltı yemek, ünlü bir akşamdan kalma çaresidir. Bazı akşamdan kalma semptomlarını azaltan kan şekeri seviyelerinin düzeltilmesine yardımcı olabilir.
6. Takviyeleri düşünün
Enflamasyon, vücudunuzun doku hasarını onarmasına ve enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur.
Kanıtlar, birçok akşamdan kalma semptomunun düşük dereceli inflamasyondan kaynaklandığını göstermektedir.
Bazı anti-inflamatuar ilaçlar akşamdan kalmalara karşı oldukça etkilidir.
Birçok bitki bazlı gıda ve şifalı ot da iltihabı azaltabilir ve akşamdan kalmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Akşamdan kalmayı etkileyen takviyeler arasında kırmızı ginseng, zencefil ve dikenli armut bulunur.
Dikenli armut vurgulanmaya değer. Bu, Meksika'ya özgü olduğuna inanılan kaktüs Opuntia ficus-indica'nın meyvesidir.
55 genç, sağlıklı bireyde yapılan bir çalışmada, içmeden beş saat önce dikenli armut özü almak, şiddetli bir akşamdan kalma riskini 62 oranında azalttı.%.
Akşamdan kalmayı tamamen engellemeseler de, belirli bitki bazlı takviyeler semptomlarınızı önemli ölçüde hafifletebilir.
Sizin için önerilenler: İçme suyunun bilime dayalı 7 sağlık yararı
Özet: Dikenli armut, kırmızı ginseng ve zencefil dahil bazı besin takviyeleri akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.
7. Ölçülü iç veya hiç içme
Akşamdan kalmanın şiddeti, tükettiğiniz alkol miktarı ile artar.
Bu nedenle, akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, ölçülü içmek veya tamamen içmekten kaçınmaktır.
Akşamdan kalmalığa neden olmak için gereken alkol miktarı kişiden kişiye değişir.
Bazı insanlar sadece 1-2 içkiye ihtiyaç duyar, ancak çoğu çok daha fazlasına ihtiyaç duyar. İnsanların yaklaşık %23'ü ne kadar içerlerse içsinler akşamdan kalma gibi görünmüyor.
Özet: Akşamdan kalmaların şiddeti doğrudan alkol alımıyla ilgilidir. Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu içecekleri sınırlamak veya bunlardan kaçınmaktır.
Özet
Alkollü akşamdan kalmalar, insanlar aşırı içki içtikten sonra ayıldığında ortaya çıkan olumsuz semptomlara (baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı) atıfta bulunur.
Birkaç strateji, akşamdan kalmaların şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında yeterli uyku almak, doyurucu bir kahvaltı yapmak, bol su içmek ve türdeşleri yüksek içeceklerden kaçınmak yer alır.
Ancak akşamdan kalmalardan kaçınmanın en iyi yolu, ölçülü olarak içmek veya tamamen kaçınmaktır.
