İnsülin, pankreasınız tarafından üretilen son derece önemli bir hormondur. Hücrelerinizin enerji için kanınızdan şeker almasına izin vermek gibi birçok işlevi vardır.
Bununla birlikte, hiperinsülinemi olarak da bilinen kronik olarak yüksek insülin seviyeleriyle yaşamak, aşırı kilo alımına ve kalp hastalığı ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek kan insülin seviyeleri, hücrelerinizin hormonun etkilerine karşı dirençli hale gelmesine de neden olabilir. İnsülin direnci olarak bilinen bu durum pankreasınızın daha da fazla insülin üretmesine yol açarak tehlikeli bir döngü oluşturur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekDoktorunuz size insülin seviyenizi düşürmenizi tavsiye ettiyse, yapabileceğiniz 14 şey var.
1. Daha düşük karbonhidratlı bir beslenme planı uygulayın
Üç makro besin öğesinden - karbonhidratlar, protein ve yağ - karbonhidratlar kan şekerini ve insülin seviyelerini en çok yükseltir. Karbonhidratlar en dengeli, besleyici diyetlerin önemli bir parçası olsa da, düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermek ve diyabeti yönetmek için çok etkili olabilir.
Birçok çalışma, özellikle diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, insülin seviyelerini düşürmek ve insülin duyarlılığını artırmak için düşük karbonhidratlı beslenme planlarının etkinliğini doğrulamıştır.
Metabolik sendrom ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi insülin direnci ile karakterize sağlık koşullarıyla yaşayan insanlar, karbonhidrat kısıtlaması ile insülinde çarpıcı bir düşüş yaşayabilirler.
2009'dan daha küçük bir çalışmada, metabolik sendromu olan kişiler, 1.500 kalori içeren düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı bir diyet alacak şekilde randomize edildi.
Düşük karbonhidrat grubundaki insülin seviyeleri, düşük yağ grubundaki %19'a kıyasla ortalama %50 düştü. Düşük karbonhidrat diyetinde olanlar da daha fazla kilo verdi.
2013'teki bir başka küçük çalışmada, PKOS'lu kişiler kilolarını korumak için yeterli kalori içeren düşük karbonhidratlı bir diyet yediklerinde, daha yüksek karbonhidratlı bir diyet yediklerine göre insülin seviyelerinde daha fazla düşüş yaşadılar.
Özet: Karbonhidratlar tipik olarak dengeli bir diyetin önemli bir parçası olsa da, düşük karbonhidratlı diyetlerin obezite, diyabet, metabolik sendrom ve PKOS ile yaşayan kişilerde insülin duyarlılığını artırdığı ve insülin düzeylerini azalttığı gösterilmiştir.
2. Elma sirkesi ile takviye etmeyi düşünün
Elma sirkesi, özellikle yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle tüketildiğinde yemekten sonra insülin ve kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bir inceleme, günde 2-6 yemek kaşığı sirke tüketmenin karbonhidrat açısından zengin yemeklere glisemik yanıtı iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, bu derlemenin elma sirkesine ek olarak diğer sirke türlerini kullanan çalışmaları içerdiğini belirtmek önemlidir.
Araştırmaların bir başka incelemesi, yemeklerle birlikte sirke tüketmenin hem kan şekerini hem de insülin seviyelerini etkilediğini buldu. Yemekle birlikte sirke tüketen kişilerin kan şekeri ve insülin seviyeleri, tüketmeyenlere göre daha düşüktü. Ama yine, bu inceleme elma sirkesini belirtmedi.
2021'den özel olarak hedeflenen araştırmaların üçüncü incelemesi, elma sirkesinin yetişkinlerde glisemik kontrol üzerindeki etkisini analiz etti.
Araştırmacılar, elma sirkesi tüketmenin açlık kan şekerini ve HbA1C'yi (zaman içinde bir kan şekeri ölçüsü) önemli ölçüde azalttığını buldular. Bununla birlikte, elma sirkesi açlık insülin seviyelerini veya insülin direncini etkilemiyor gibi görünüyor.
Özet: Sirke, yemeklerden sonra, özellikle de bu öğünlerde karbonhidrat oranı yüksek olduğunda, yüksek kan şekeri ve insülin seviyelerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sonuçlar karışıktır ve özellikle elma sirkesi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Pankreasınız, yediğiniz gıdanın türüne bağlı olarak farklı miktarlarda insülin salgılar, ancak vücudunuzun ekstra insülin üretmesine neden olan çok miktarda gıda tüketmek sonunda hiperinsülinemiye yol açabilir.
Sizin için önerilenler: İnsülin duyarlılığınızı artırmanın 14 doğal yolu
Bu, halihazırda obezite ve insülin direnci ile yaşayan insanlar için özellikle endişe vericidir.
Küçük bir 2017 çalışmasında, "normal" bir VKİ'ye veya daha yüksek bir VKİ'ye sahip olarak sınıflandırılan sağlıklı insanlar, birkaç gün boyunca her biri farklı glisemik yüke sahip yemekler yediler.
Araştırmacılar, daha yüksek glisemik yüke sahip öğünlerin (daha fazla şeker ve karbonhidrat içerenler) herkesin kan şekerini yükseltirken, “obez” kategorisinde BMI'si olan bireylerin kan şekerinin daha uzun süre yüksek kaldığını buldu.
Daha az kalori tüketmenin, tükettikleri diyet türü ne olursa olsun, aşırı kilolu ve obezite ile yaşayan kişilerde insülin duyarlılığını artırdığı ve insülin düzeylerini düşürdüğü sürekli olarak gösterilmiştir.
2012'de yapılan küçük bir çalışma, daha büyük bir bel çevresi ve yüksek kan şekeri içeren bir grup hastalık olan metabolik sendromla yaşayan 157 kişide farklı kilo verme yöntemlerini analiz etti.
Araştırmacılar, kalori kısıtlaması uygulayan grupta açlık insülin düzeylerinin %16, porsiyon kontrolü uygulayan grupta ise %12 düştüğünü buldu.
Kalori kısıtlamasının aşırı insülin seviyelerini hafiflettiği gösterilmiş olsa da, önemli makro veya mikro besinleri kaçırmadığınızdan emin olmak için herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir beslenme uzmanından veya doktordan yardım istemek iyi bir fikirdir.
Özet: Kalori alımını azaltmak, aşırı kilolu veya obezite ile yaşayan, tip 2 diyabet veya metabolik sendromu olan kişilerde insülin seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.
4. Her türlü şeker alımınızı azaltın
İnsülin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız şeker, göz kulak olmanız gereken en önemli bileşen olabilir. Eklenen şeker oranı yüksek diyetler, insülin direnci ile ilişkilidir ve metabolik hastalıkların gelişimini teşvik edebilir.
Sizin için önerilenler: Hızlı yağ yakmanın en iyi 14 yolu
2009'da yapılan küçük bir çalışmada, aksi takdirde sağlıklı insanlara artan miktarda şeker (şeker) veya yer fıstığı (yağ) yemeleri istendi. Şeker grubu, açlık insülin seviyelerinde %31'lik bir artış yaşarken, fıstık grubu %12'lik bir artış yaşadı.
2014'te yapılan başka bir küçük çalışmada, sağlıklı yetişkinler, değişen miktarlarda şeker içeren reçeller tüketti. Yüksek şekerli reçelleri tüketen yetişkinler, düşük şekerli reçelleri yiyenlere kıyasla insülin seviyelerinin önemli ölçüde yükseldiğini gördüler.
Fruktoz, sofra şekeri, bal, meyve, mısır şurubu, agav ve şurupta bulunan bir tür doğal şekerdir.
Bazı araştırmalar, fruktozun kan şekeri kontrolü ve insülin direnci için özellikle zararlı olduğunu belirtse de, orta miktarda tüketildiğinde fruktozun diğer şeker türlerinden daha zararlı olduğunu gösteren yeterli kanıt yoktur.
Gerçekten de, bir çalışma, glikoz veya sakarozun fruktoz ile değiştirilmesinin, özellikle prediyabetli veya tip 1 veya tip 2 diyabetli kişilerde, yemek sonrası doruk kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürdüğünü buldu.
Özet: Herhangi bir biçimde yüksek miktarda şeker alımının, uzun süre tüketildiğinde insülin düzeylerini artırdığı ve insülin direncini artırdığı gösterilmiştir.
5. Fiziksel aktiviteye öncelik verin
Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, güçlü insülin düşürücü etkilere sahip olabilir.
Aerobik egzersiz, obezite veya tip 2 diyabet ile yaşayan kişilerde insülin duyarlılığını artırmada çok etkili görünmektedir.
Bir çalışma, obezitesi olan erkeklerde sürekli aerobik egzersize karşı yüksek yoğunluklu interval antrenmanın metabolik zindelik üzerindeki etkisini inceledi.
Her iki grup da zindelikte iyileşmeler yaşamasına rağmen, yalnızca sürekli aerobik aktivite gerçekleştiren grup, önemli ölçüde daha düşük insülin seviyeleri yaşadı.
Direnç eğitiminin yaşlı yetişkinlerde ve daha hareketsiz kişilerde insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar da var.
Ve son olarak, insülin duyarlılığını ve düzeylerini olumlu yönde etkilemek söz konusu olduğunda, aerobik ve direnç egzersizini birleştirmek en iyi seçim olabilir.
Özet: Aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı veya her ikisinin kombinasyonu, insülin düzeylerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Yiyecek ve içeceklere tarçın eklemeyi deneyin
Tarçın, sağlığı teşvik eden antioksidanlarla dolu lezzetli bir baharattır.
Son araştırmalar, hem insülin direnci ile yaşayan bireylerin hem de nispeten normal insülin seviyelerine sahip olan ve tarçın takviyesi yapan kişilerin insülin duyarlılığında artış ve düşük insülin seviyeleri yaşayabileceğini göstermektedir.
Küçük, iyi tasarlanmış bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 1.5 gram tarçın tozu alan PCOS'lu kadınların açlık insülini ve insülin direnci, plasebo alanlara göre önemli ölçüde daha düşüktü.
Başka bir küçük, iyi tasarlanmış çalışmada, 3 ay boyunca günde iki kez 500 mg tarçın tozu alan tip 2 diyabetli bireyler, plasebo alanlara göre daha düşük açlık insülini ve insülin direncine sahipti.
İnsülin ve insülin duyarlılığındaki iyileşmeler, daha yüksek BMI'leri olan bireyler için en belirgindi.
Her yerde test edilmiş önerilen bir tarçın dozu olmadığını ve tüm çalışmaların tarçının insülin seviyelerini düşürmeye veya insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu bulmadığını belirtmek önemlidir. Tarçının etkileri kişiden kişiye değişebilir.
Özet: Bazı araştırmalar, yiyecek veya içeceklere tarçın eklenmesinin insülin düzeylerini düşürdüğünü ve insülin duyarlılığını artırdığını bulmuştur, ancak sonuçlar karışıktır.
7. Karbonhidrat yerken karmaşık karbonhidratları seçin
Karmaşık karbonhidratlar besleyici bir diyetin önemli bir parçası olsa da, rafine veya "basit" karbonhidratlar genellikle çok fazla lif veya mikro besin içermez ve çok hızlı sindirilir.
Rafine karbonhidratlar, lifli kısımları çıkarılmış tahılların yanı sıra basit şekerleri içerir. Bazı örnekler, ilave şekerli tahıllar, yüksek oranda işlenmiş hızlı yiyecekler, belirli ekmek ve hamur işleri gibi rafine unla yapılan yiyecekler ve beyaz pirinçtir.
Düzenli olarak tüketilen rafine karbonhidratlar, yüksek insülin seviyeleri ve kilo alımı dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca, rafine karbonhidratlar yüksek bir glisemik indekse (GI) sahiptir. GI, belirli bir gıdanın kan şekerini yükseltme kapasitesini ölçen bir ölçektir. Glisemik yük, bir yiyeceğin glisemik indeksini ve bir porsiyonda bulunan sindirilebilir karbonhidrat sayısını hesaba katar.
Farklı glisemik yüklere sahip gıdaları karşılaştıran bazı araştırmalar, iki gıdanın karbonhidrat içeriği benzer olsa bile, yüksek glisemik yüklü bir gıda yemenin, düşük glisemik yüklü bir gıdanın aynı bölümünü yemekten daha fazla insülin seviyelerini yükselttiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, yüksek glisemik yüklü ve yüksek glisemik indeksli diyetleri düşük glisemik yüklü ve düşük glisemik indeksli diyetlerle karşılaştıran diğer çalışmalar, bunların insülin seviyeleri veya insülin duyarlılığı üzerindeki etkilerinde hiçbir fark bulmamıştır.
Özet: Hızlı sindirilen ve kan şekerini keskin bir şekilde yükseltebilen rafine karbonhidratları, daha yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar ve tam tahıllarla değiştirmek, insülin seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir.
8. Genel aktivite seviyenizi artırın
Aktif bir yaşam tarzı yaşamak insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
1.600'den fazla kişiyle 2005 yılında yapılan bir araştırma, çoğu hareketsiz insanın (boş zamanını orta veya şiddetli aktiviteyle geçirmeyen), metabolik sendroma sahip olma olasılığının, kişi başına en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapanlara göre neredeyse iki kat daha fazla olduğunu buldu. hafta.
Diğer araştırmalar, uzun süre oturmak yerine ayağa kalkıp dolaşmanın yemekten sonra insülin seviyelerinin yükselmesini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, tip 2 diyabet riski taşıyan fazla kilolu erkeklerde fiziksel aktivitenin insülin seviyeleri üzerindeki etkisini inceledi. Günde en fazla adım atanlar, en az adım atanlara kıyasla insülin seviyelerinde ve göbek yağında en büyük azalmaya sahipti.
Özet: Uzun süre oturmaktan kaçınmak ve yürümek veya diğer orta dereceli aktiviteler yapmak için harcadığınız süreyi artırmak insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
9. Aralıklı oruç tutmayı düşünün
Aralıklı oruç (24 saat boyunca yemek için saatler ve oruç için saatler belirlediğiniz bir yemek planı) son zamanlarda, özellikle olası kilo verme faydaları etrafında manşetlerde ortaya çıkıyor.
Araştırmalar ayrıca aralıklı oruç tutmanın insülin düzeylerini günlük kalori kısıtlaması kadar veya ondan daha etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2019'da yapılan bir araştırma, ekstra kilolu veya obezite ve insülin direnci olan yetişkinlerde alternatif gün orucunu kalori kısıtlamasıyla karşılaştırdı.
12 ay boyunca alternatif gün orucunu kullananlar, kalori alımını kısıtlayanlara ve kontrol grubundakilere göre açlık insülin ve insülin direncinde daha fazla azalmaya sahipti.
Birçok kişi aralıklı orucu faydalı ve eğlenceli bulsa da, herkes için işe yaramaz ve bazı kişilerde sorunlara neden olabilir. Bir doktor veya beslenme uzmanı, aralıklı orucun sizin için uygun olup olmadığını ve bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Özet: Aralıklı oruç, insülin düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor ve bu beslenme şekli herkese uymayabilir.
10. Çözünür lif alımını artırın
Çözünür lif, kilo vermeye yardımcı olmak ve kan şekeri seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar.
Yemek yedikten sonra, gıdadaki çözünür lif suyu emer ve gıdanın sindirim sisteminizden hareketini yavaşlatan bir jel oluşturur. Bu, tokluk hissini arttırır ve yemekten sonra kan şekerinizin ve insülininizin çok hızlı yükselmesini önler.
2013'te yapılan bir gözlemsel çalışma, en çok çözünür lifi yiyen doğumda kadın olarak atanan bireylerin insüline dirençli olma olasılığının, en az çözünür lif yiyen dişi atanan kişilere göre yarı yarıya daha fazla olduğunu buldu.
Çözünür lif ayrıca bağırsak sağlığını iyileştirebilecek ve insülin direncini azaltabilecek kolonunuzda yaşayan dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
Obezitesi olan yaşlı kadınlar üzerinde yapılan 6 haftalık kontrollü bir çalışmada, keten tohumu (çözünür lif içeren) alan kişiler, probiyotik veya plasebo alanlara göre insülin duyarlılığında daha fazla artış ve daha düşük insülin seviyeleri yaşadılar.
Sonuçlar karışık olsa da, genel olarak, tam gıdalardan elde edilen lif, insülini azaltmada takviye formundaki liflerden daha etkili gibi görünmektedir. Bir çalışma, insanlar siyah fasulye tükettiğinde insülinin azaldığını, ancak lif takviyesi aldıklarında azalmadığını buldu.
Özet: Özellikle tam gıdalardan elde edilen çözünür lifin, özellikle obezite veya tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını arttırdığı ve insülin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
11. Tavsiye edilirse kilo vermeye konsantre olun
Vücudunuzdaki yağın dağılımı yaş, cinsiyet hormonları ve genetik çeşitlilik tarafından belirlenir.
Özellikle visseral veya abdominal yağ olarak da bilinen aşırı miktarda göbek yağı, birçok sağlık sorunuyla bağlantılıdır. Viseral yağ, hiperinsülinemiye neden olan inflamasyonu ve insülin direncini destekleyebilir.
2013'te yapılan küçük bir çalışma, iç organlardaki yağ kaybının artan insülin duyarlılığına ve daha düşük insülin seviyelerine yol açabileceğini öne sürüyor.
İlginç bir şekilde, 2013'te yapılan bir başka küçük çalışma, karın bölgesindeki yağları kaybeden kişilerin, göbek yağının bir kısmını geri kazandıktan sonra bile insülin duyarlılığının faydalarını koruduğunu buldu.
Kilo verirken özellikle visseral yağları hedeflemenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, visseral yağ kaybı deri altı yağ kaybıyla bağlantılıdır, bu nedenle genel olarak kilo verdiğinizde, muhtemelen viseral yağ da kaybedersiniz.
Ayrıca, araştırmalar kilo verdiğinizde vücudunuzun geri kalanındaki yağdan daha yüksek oranda visseral yağ kaybettiğinizi gösteriyor.
Doktorunuz kilo vermenizi tavsiye ettiyse, sizin için en iyi kilo verme programı hakkında onlarla konuşun.
Özet: Doktorunuz bunu yapmanızı tavsiye ederse, viseral yağ kaybetmek insülin duyarlılığını artırabilir ve insülin seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Özellikle visseral yağı hedefleyemeseniz de, genel olarak kilo verdiğinizde visseral yağ da kaybedersiniz.
12. Yeşil çayı diyetinize dahil edin
Yeşil çay, insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olabilecek epigallocatechin gallate (EGCG) olarak bilinen yüksek miktarda bir antioksidan içerir.
2016 yılında yapılan bir çalışmada, yeşil çay ekstresi alan obezite ve yüksek insülin seviyeleri ile yaşayan postmenopozal bireyler, 12 ay boyunca insülinde küçük bir düşüş yaşarken, plasebo alanlarda müdahalenin ardından insülin seviyelerinde artış görüldü.
2013 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar, yüksek kaliteli çalışmalarda yeşil çayın açlık insülin seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü bildirdi.
Bununla birlikte, yeşil çay takviyesi konusunda insülin seviyelerinde azalma veya insülin duyarlılığında artış göstermeyen başka yüksek kaliteli çalışmalar da var.
Özet: Birkaç çalışma, yeşil çayın insülin duyarlılığını artırabileceğini ve insülin düzeylerini düşürebileceğini bulmuştur, ancak sonuçlar karışıktır.
13. Daha fazla yağlı balık yiyin
Somon, sardalye, uskumru, ringa balığı ve hamsi gibi yağlı balıkları tüketmek için birçok neden var. Yüksek kaliteli protein sağlarlar ve birçok sağlık yararı sunan en iyi uzun zincirli omega-3 yağ kaynaklarından bazılarıdır.
Çalışmalar, yağlı balıklardaki omega-3'lerin obezite, gestasyonel diyabet ve PCOS ile yaşayan kişilerde insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'nın Amerikalılar için Diyet Yönergeleri'ne göre, yetişkinler haftada en az 8 ons deniz ürününü güvenle tüketebilir (2.000 kalorilik bir diyete göre). Küçük çocuklar daha az yemeli.
Hamile veya emziren kişiler, cıva oranı düşük seçenekleri seçerek haftada 8-12 ons çeşitli deniz ürünleri yemelidir.
Çeşitli nedenlerle takviye almak yerine balık yemek tavsiye edilirken (daha fazla omega-3 her zaman daha iyi değildir ve balıklarda ek besin ve vitaminler vardır), balık yağı takviyeleri mağazalarda yaygın olarak satılır ve genellikle çalışmalarda kullanılır.
Bu takviyeler, balığın kendisi ile aynı uzun zincirli omega-3 yağlarını içerir, ancak etkili dozaj henüz belirlenmemiştir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, balık yağının sağlıklı kan şekerini desteklediği gösterilmiştir.
PCOS'lu bireylerde yapılan küçük bir 2012 araştırması, balık yağı alan bir grupta, plasebo alan bir grupla karşılaştırıldığında, insülin seviyelerinde %8.4'lük önemli bir düşüş buldu.
2013'te yapılan başka bir araştırma, balık yağı takviyesi alan obezitesi olan çocuk ve ergenlerin insülin direncini ve trigliserit düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Son olarak, 17 çalışmanın gözden geçirilmesi, balık yağı takviyesi almanın metabolik bozuklukları olan kişilerde artan insülin duyarlılığı ile ilişkili olduğunu buldu.
Özet: Yağlı balıklardaki uzun zincirli omega-3'ler, özellikle metabolik bozuklukları olanlarda insülin direncini ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Balık yağı takviyeleri yaygın olarak satılmakta ve çalışmalarda sıklıkla kullanılmakla birlikte, etkili dozajı henüz belirlenmemiştir.
14. Doğru miktarda ve türde protein alın
Yemeklerde yeterli protein tüketmek, kilonuzu ve insülin seviyenizi kontrol etmek için faydalı olabilir.
2015'te yapılan küçük bir çalışmada, obezite ile yaşayan premenopozal bireyler, düşük proteinli bir kahvaltıya kıyasla yüksek proteinli bir kahvaltı tükettikten sonra daha düşük insülin seviyelerine sahipti. Ayrıca öğle yemeğinde daha tok hissettiler ve daha az kalori aldılar.
Bununla birlikte, protein, kaslarınızın amino asitleri alabilmesi için insülin üretimini uyarır. Bu nedenle, uzun bir süre boyunca çok yüksek miktarlarda yemek, sağlıklı bireylerde daha yüksek insülin seviyelerine yol açabilir.
2018'den daha geniş bir çalışma, bu farklı sonuçlara biraz ışık tutuyor: Protein söz konusu olduğunda, diyet kalıpları önemlidir.
Örneğin, araştırmacılar, bitkisel proteinlerin çoğunu yiyen bireylerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu, kırmızı et şeklinde çok fazla protein tüketen bireylerin ise tip 2 diyabetle yaşama veya geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.
Bu nedenle protein önemli olsa da, aşırı işlenmemiş ve besleyici değeri yüksek çeşitli proteinleri tüketmek daha da önemlidir.
Özet: Çeşitli besleyici protein kaynakları yemek insülin duyarlılığına yardımcı olabilir, ancak ölçülü olmak çok önemlidir.
Özet
Doktorunuz size insülin seviyenizi düşürmenin yollarını bulmanızı tavsiye ettiyse, büyük olasılıkla bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bir planı olacaktır.
Sizin için önerilenler: Göbek yağını eriten 11 şey
Daha az rafine karbonhidrat ve şeker yemek, daha lifli ve besin açısından yoğun yiyecekler yemek, yeterince egzersiz yapmak ve ara sıra yeşil çay ve tarçın gibi doğal yardımcı maddelerle takviye yapmak, bu hedefe ulaşana kadar yolda kalmanıza ve orada kalmanıza yardımcı olabilir.
