Kortizol, adrenal bezlerin salgıladığı bir stres hormonudur. Vücudunuzun stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur, çünkü beyniniz birçok farklı stres türüne tepki olarak sempatik sinir sistemi - "dövüş ya da uçuş" sistemi aracılığıyla salınımını tetikler.
Kısa süreli kortizol salınımı tehlikeden çabucak kaçmanıza yardımcı olabilirken, kortizol seviyeleri çok uzun süre çok yüksek olduğunda, bu hormon size yardımcı olduğundan daha fazla zarar verebilir.
Zamanla bu, kilo alımı, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı, uykusuzluk veya uyku güçlüğü, ruh hali düzensizlikleri ve düşük enerji seviyeleri gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.
Bu makale kortizol seviyenizi doğal olarak düşürmenize yardımcı olacak 11 yolu tartışıyor.
Kortizol yüksek olduğunda ne olur?
Son 20 yılda, araştırmalar, orta ila yüksek kortizol seviyelerinin, aşağıdakiler gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabileceğini giderek daha fazla ortaya koydu.:
- Kronik hastalık. Uzun süreli artan kortizol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, osteoporoz ve diğer kronik hastalıklar için riskinizi artırabilir.
- Kilo almak. Kortizol iştahı artırabilir ve vücudun yağ depolamak için metabolizmayı değiştirmesi için sinyal verebilir.
- Enerji eksikliği / uyku zorluğu. Uyku kalitesini ve uzunluğunu etkileyebilecek uyku hormonlarına müdahale edebilir.
- Konsantrasyon zorluğu. "Beyin sisi" olarak da adlandırılan bazı insanlar, odaklanma sorunu ve zihinsel netlik eksikliği bildirmektedir.
- Bozulmuş bağışıklık sistemi. Artan kortizol, bağışıklık sistemini engelleyerek enfeksiyonlarla savaşmayı zorlaştırabilir.
- Cushing sendromu. Nadir durumlarda, çok yüksek kortizol seviyeleri, nadir fakat ciddi bir hastalık olan Cushing sendromuna yol açabilir.
Yüksek kortizol seviyeleri, hipofiz veya adrenal bezlerin aşırı aktivitesi veya kanseri, kronik stres ve ilaç yan etkileri (örneğin prednizon, hormon tedavisi) gibi birçok altta yatan sorundan kaynaklanabilir.).
Ayrıca, mevcut kronik hastalık (örneğin obezite) daha yüksek kortizol seviyelerine yol açarak “tavuk ya da yumurta” tipi bir senaryoya neden olabilir.
Bu nedenle, sağlık sorunlarınızın temel nedenini belirlemek için kalifiye bir sağlık uzmanıyla çalışmak en iyisidir. Bununla birlikte, kortizol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bazı etkili yaşam tarzı alışkanlıklarını tanıtmak isteyebilirsiniz. İşte bazı öneriler:
1. Doğru miktarda uyku alın
Uykunuza öncelik vermek, kortizol seviyelerini düşürmenin etkili bir yolu olabilir. Obstrüktif uyku apnesi, uykusuzluk veya vardiyalı çalışma gibi kronik uyku sorunları yüksek kortizol ile ilişkilendirilmiştir.
Vardiyalı çalışanlarda yapılan 28 çalışmanın bir incelemesi, kortizol düzeylerinin gece yerine gündüz uyuyan işçilerde (gece vardiyasında çalışanlar) (gündüz vardiyalı çalışanlar) daha yüksek olduğunu buldu.).
Dönüşümlü vardiyalarda olanlar, obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kötüleşen zihinsel sağlık gibi daha kötü sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca uykusuzluk, uyuma zorluğuna işaret eden bir uyku durumudur. Stres ve obstrüktif uyku apnesi dahil birçok şeyden kaynaklanabilir. Bu, günlük hormon düzeninizi, enerji seviyenizi ve sağlığın diğer yönlerini etkileyen artan dolaşımdaki kortizol ile sonuçlanabilir.
Gece vardiyasında veya dönüşümlü vardiyada çalışıyorsanız, uyku programınız üzerinde tam kontrolünüz yoktur, ancak uykuyu optimize etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.:
- Uyku vakti rutininiz olsun. Tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturmak (örn. duş almak, kitap okumak, vb.) beyninize ve vücudunuza gece için dinlenmeye başlamasını söyleyebilir.
- Her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Düzenli bir uyku programı, uykuyu iyileştirmenin en etkili yollarından biridir.
- Günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini iyileştirebilir ancak yatmadan en az 2-3 saat önce yapılmalıdır.
- Kafein alımını sınırlayın. Yatmadan yaklaşık 6 saat önce kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeyi bırakmayı deneyin.
- Nikotin ve alkolden kaçının. Her iki madde de uyku kalitesini ve süresini etkileyebilir.
- Geceleri parlak ışığa maruz kalmayı sınırlayın. Uyumadan yaklaşık 45-60 dakika önce, parlak ve/veya mavi ışığa maruz kalma sürenizi azaltın. Yatakta telefonunuza uzanmak yerine kitap okumayı veya podcast dinlemeyi deneyin.
- Sessiz bir odada yatağa git. Beyaz gürültü, kulak tıkaçları kullanarak ve telefonunuzu sessize alarak kesintileri sınırlayın.
- Şekerleme yapmak. Vardiyalı çalışma uyku saatlerinizi kısaltırsa, kestirmek uykululuğu azaltabilir ve uyku eksikliğini önleyebilir. Bununla birlikte, vardiyasız çalışanlarda şekerleme uyku kalitesini kötüleştirebilir.
Özet: İyi uyku hijyeni uygulamak, kortizolün normal bir ritimde kalmasına yardımcı olabilir. Tutarlı bir uyku programı sürdürmek, yatmadan 6 saat önce kafeinden kaçınmak ve yatmadan hemen önce cep telefonunuzdan uzak durmak etkili stratejilerdir.
2. Egzersiz yapın, ancak çok fazla değil
Egzersizin yoğunluğuna göre kortizolü artırabilir veya azaltabilir.
Sizin için önerilenler: Geceleri daha iyi uyumak için kanıtlanmış 17 ipucu
Yoğun egzersiz kortizolü kısa süre sonra artırır, ancak birkaç saat sonra azalacaktır. Bu kısa vadeli artış, zorluğun üstesinden gelmek için vücudun büyümesini koordine etmeye yardımcı olur. Ek olarak, kortizol yanıtının boyutu, rutin eğitimle azalır.
Düzenli egzersizin uyku kalitesini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu çok sayıda çalışmada gösterilmiştir, bu da zamanla kortizolün düşmesine yardımcı olabilir.
İlginç bir şekilde, düzenli egzersiz aynı zamanda akut strese karşı daha fazla dirençle ilişkilendirilmiştir ve yüksek kortizol gibi stresle ilişkili olumsuz sağlık etkilerini azaltabilir.
Bununla birlikte, aşırıya kaçmanın tam tersi bir etkisi olabilir. Bu nedenle, her hafta yaklaşık 150-200 dakika çoğunlukla düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin ve egzersizler arasında dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
Özet: Düzenli egzersiz yapmak, stresi daha iyi yönetmenize ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek sağlığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırıya kaçmaktan kaçının ve her hafta yaklaşık 150-200 dakika düşük ila orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Stresli düşünceyi tanımayı öğrenin
Stresli düşüncelere dikkat etmek onları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Farkındalık temelli stres azaltma, strese neden olan düşüncelerin daha fazla farkında olmayı, onları yargılamadan veya direnmeden kabul etmeyi ve kendinize bunları işleme yeteneği sağlamayı içeren bir stratejidir.
Kendinizi düşüncelerinizin, nefesinizin, nabzınızın ve diğer gerginlik belirtilerinizin farkında olmak için eğitmek, stres başladığında onu tanımanıza yardımcı olur.
Zihinsel ve fiziksel durumunuzun farkındalığına odaklanarak, stresli düşüncelerinizin kurbanı olmak yerine nesnel bir gözlemcisi olabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Göbek yağını eriten 11 şey
Stresli düşünceleri tanımak, onlara bilinçli ve kasıtlı bir tepki formüle etmenizi sağlar. Örneğin, farkındalık temelli bir programda 43 kadını kapsayan bir çalışma, stresi tanımlama ve ifade etme yeteneğinin daha düşük bir kortizol tepkisi ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
Diğer çalışmalar, düzenli olarak dikkatlilik uyguladıktan sonra kortizol seviyelerinin düştüğünü de göstermiştir.
Bu nedenle, daha iyi stres yönetimi ve azaltılmış kortizol seviyeleri için günlük rutininize farkındalık temelli uygulamayı eklemeyi deneyin.
Özet: Farkındalık uygulamak, stresli düşünceleri belirlemenize ve onları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Meditasyon gibi farkındalık temelli uygulamalar, stresi azaltmanıza ve daha düşük kortizol seviyelerine yol açmanıza yardımcı olabilir.
4. Nefes al
Derin nefes alma, her yerde kullanılabilecek basit bir stres azaltma tekniğidir. Farkındalık temelli uygulamaya benzer şekilde, kontrollü nefes alma, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan "dinlen ve sindir" sistemi olarak bilinen parasempatik sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur.
Çalışmalar, katılımcıların derin nefes almayı rutinlerine dahil ettikten sonra kortizolde düşüş olduğunu göstermiştir.
Bu tür bir uygulama, meditasyon, yoga, tai chi ve qigong gibi, nefes alma ve zihin-beden bağlantısına güçlü bir vurgu yapılan farkındalık temelli uygulamalarda popülerdir.
Birden fazla çalışma, bu uygulamaların kortizolü düşürmeye ve stresi yönetmeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır.
Özet: Derin nefes alma, gevşeme ve düşük kortizol düzeylerinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini uyarır. Meditasyon, yoga, tai chi ve qigong derin nefes almanın harika yollarıdır.
5. Eğlenin ve gülün
Kortizolü düşük tutmanın bir başka yolu da eğlenmek ve gülmek.
Gülmek, endorfin salınımını teşvik eder ve kortizol gibi stres hormonlarını bastırır. Aynı zamanda daha iyi bir ruh hali, daha az stres ve algılanan ağrı, daha düşük kan basıncı ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi ile bağlantılıdır.
İlginç bir şekilde, hem gerçek hem de zorlama kahkahalar daha düşük stres seviyelerine yol açabilir.
Örneğin, gülme yogasının (kasıtlı kahkaha nöbetlerini teşvik eden bir yoga şekli) kortizol seviyelerini düşürdüğü, stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve algılanan enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Hızlı uykuya dalmanın 20 basit yolu
Gelişmekte olan hobiler, daha düşük kortizol anlamına gelebilecek refah duygularını da teşvik edebilir. 49 orta yaşlı gaziyi kapsayan bir araştırma, bahçecilikle uğraşmanın, geleneksel uğraşı terapisine göre seviyeleri daha fazla azalttığını gösterdi.
1.399 kişiyi kapsayan başka bir araştırma, düzenli olarak gerçekten keyif aldıkları hobilerle uğraşanlarda daha düşük kortizol seviyeleri gösterdi.
Son olarak, araştırmalar rahatlatıcı müziğin kortizolü azaltabileceğini de göstermiştir.
Özet: Kendi mutluluğunuzla ilgilenmek kortizol seviyesini düşürmenize yardımcı olabilir. Stresli hissediyorsanız, müzik dinlemeyi veya kendinizi güldürmeyi deneyin.
6. Sağlıklı ilişkiler sürdürün
Arkadaşlar ve aile, hayatta büyük bir mutluluğun yanı sıra büyük bir stres kaynağıdır. Bu dinamikler kortizol seviyelerinde oynanır.
Kortizol, saçınıza küçük miktarlarda dahil edilir. Bir saçın uzunluğu boyunca kortizol miktarları, saçın o kısmının büyüdüğü andaki kortizol seviyelerine karşılık gelir. Bu, araştırmacıların zaman içinde seviyeleri tahmin etmelerini sağlar.
Saçtaki kortizol araştırmaları, istikrarlı ve sıcak bir aile yaşamına sahip çocukların, yüksek düzeyde çatışma olan evlerdeki çocuklara göre daha düşük seviyelerde olduğunu gösteriyor.
Çiftlerde çatışma, kortizolde kısa süreli bir yükselme ve ardından normal seviyelere dönüş ile sonuçlanır.
88 çift üzerinde yapılan bir çalışmada, yargılayıcı olmayan dikkatliliğin, bir tartışmanın ardından kortizolün normal seviyelere daha hızlı dönmesine yol açtığı bulundu. Bu nedenle, eşinize karşı şefkat ve empati kurmak ve onu geri almak kortizol seviyenizi daha iyi yönetebilir.
Sevdiklerinizin desteği, stres karşısında kortizolün azalmasına da yardımcı olabilir.
Örneğin, bir çalışma, stresli bir aktiviteden önce romantik bir partner veya platonik bir arkadaşla sevgi dolu bir etkileşime (sözlü veya fiziksel olarak) sahip olmanın, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi stres kaynaklı göstergelerin daha düşük olmasına neden olduğunu gösterdi.
Özet: Arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkiler mutluluğa ve strese yol açabilir. Sevdiklerinizle zaman geçirin ve daha iyi duygusal ve fiziksel sağlık için affetmeyi ve çatışmaları yönetmeyi öğrenin.
7. Bir evcil hayvana iyi bakın
Hayvanlarla ilişkiler kortizolü de azaltabilir.
Bir çalışmada, bir terapi köpeğiyle etkileşim, çocuklarda küçük bir tıbbi prosedür sırasında sıkıntıyı ve kortizolü azalttı.
48 yetişkinin katıldığı başka bir araştırma, sosyal olarak stresli bir durumda bir köpekle temasın bir arkadaştan destek almaktan daha iyi olduğunu gösterdi.
Üçüncü bir çalışma, evcil hayvan sahibi olmayanlarla karşılaştırıldığında, evcil hayvan sahiplerinde köpek arkadaşlığının kortizol azaltıcı etkisini test etti.
İkinci grup, köpek arkadaşları verildiğinde kortizolde daha büyük bir düşüş yaşadı, çünkü muhtemelen evcil hayvan sahipleri, çalışmanın başında hayvanlarının dostluğundan zaten faydalanmıştı.
Evcil hayvanların iyi bilinen stres azaltıcı faydaları nedeniyle, birçok uzun süreli bakım evi ve üniversite/üniversite kampüsü, evcil hayvan terapisini doğal bir kortizol ve stres azaltıcı aktivite olarak uygulamaya koymuştur.
Özet: Birkaç çalışma, bir hayvan arkadaşıyla etkileşimin stresi azalttığını ve kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Bir evcil hayvanınız olmasa bile, başka birinin evcil hayvanıyla etkileşim kurmak benzer faydalar sağlayabilir.
8. En iyi kendin ol
Utanç, suçluluk veya yetersizlik duyguları olumsuz düşünmeye ve kortizolün yükselmesine neden olabilir.
Bazı suçluluk nedenleri için kaynağı düzeltmek, hayatınızda bir değişiklik yapmak anlamına gelecektir. Diğer nedenlerle, kendinizi ve başkalarını affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, ilerlemenize ve refah duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Başkalarını affetme alışkanlığı geliştirmek de ilişkilerde çok önemlidir.
145 çift üzerinde yapılan bir araştırma, farklı evlilik danışmanlığı türlerinin etkilerini karşılaştırdı. Affetmeyi ve çatışma çözme tekniklerini kolaylaştıran müdahaleler alan çiftlerde kortizol seviyelerinde azalma görüldü.
Özet: Suçluluğu çözmek, yaşam doyumunu ve kortizol düzeylerini iyileştirir. Bu, alışkanlıkları değiştirmeyi, başkalarını affetmeyi veya kendinizi affetmeyi öğrenmeyi içerebilir.
9. Maneviyatınıza yönelin
Kendinizi manevi olarak görüyorsanız, inancınızı geliştirmek kortizol seviyelerini iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Kilonuzu etkileyen 9 hormon ve bunları nasıl geliştireceğiniz
Araştırmalar, ruhsal inancını ifade eden yetişkinlerin, hastalık gibi yaşam stresleri karşısında daha düşük kortizol seviyeleri yaşadığını gösteriyor.
Dua aynı zamanda stres, kaygı ve depresyonun azalmasıyla da ilişkilidir.
Kendinizi manevi olarak görmüyorsanız, bu faydalar meditasyon, bir sosyal destek grubu geliştirme ve iyilik yapma yoluyla da elde edilebilir.
Özet: Manevi eğilimleri olanlar için, inanç geliştirmek ve duaya katılmak kortizolün yönetilmesine yardımcı olabilir. Ruhsal olsanız da olmasanız da, iyilik yapmak kortizol seviyenizi de iyileştirebilir.
10. Besleyici bir diyet yapın
Beslenme kortizolü iyi veya kötü yönde etkileyebilir.
Tüm yiyecekler ölçülü olarak tüketilebilirken, yediğiniz yiyeceklere dikkat etmek stres belirtilerini hafifletebilir ve kortizol seviyenizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Düzenli olarak yüksek miktarda ilave şeker alımı, yüksek kortizol seviyelerine neden olabilir. İlginç bir şekilde, yüksek şekerli bir diyet stresli olaylar sırasında kortizol salınımını baskılayarak vücudunuzun stresli durumlarla başa çıkmasını zorlaştırabilir.
Dahası, bir çalışma, ilave şeker, rafine tahıllar ve doymuş yağ oranı yüksek bir diyetin, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin bir diyete kıyasla önemli ölçüde daha yüksek kortizol seviyelerine yol açtığını buldu.
Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu (bağırsakta yaşayan tüm mikroplar) ile iyileştirilmiş zihinsel sağlık arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsağı desteklemek için gıdaları tüketmek stresi, kaygıyı azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kortizolü yönetmeye yardımcı olan diğer yiyecekler şunlardır:
- Bitter çikolata. Bitter çikolata, adrenal bezlerde stres reaktivitesini tamponladığı ve daha düşük kortizol salınımına neden olduğu gösterilen yüksek miktarda flavonoid içerir.
- tam tahıllar. Rafine edilmiş tahıllardan farklı olarak, tam tahıllar, stres seviyelerini ve bağırsak sağlığını destekleyebilen bitki bazlı polifenoller ve lif bakımından zengindir.
- Baklagiller ve mercimek. Kan şekeri seviyelerini yönetirken sağlıklı bir bağırsağı destekleyen lif oranı yüksektir.
- Bütün meyve ve sebzeler. Bütün meyve ve sebzeler, hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşan bol miktarda antioksidan ve polifenolik bileşik içerir.
- Yeşil çay. Yeşil çay, stresin azalması ve zihinsel uyanıklığın artmasıyla bağlantılı olan L-theanine olarak bilinen sakinleştirici bir bileşik içerir.
- Probiyotikler ve prebiyotikler. Probiyotikler, yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi gıdalarda bulunan dost canlısı, simbiyotik bakterilerdir. Çözünür lif gibi prebiyotikler bu bakteriler için besin sağlar. Hem probiyotikler hem de prebiyotikler daha iyi bağırsak ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır.
- Sağlıklı yağlar. Doymamış yağ oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet, daha iyi genel sağlık ve zihinsel esenlik ile ilişkilidir. Özellikle, omega-3 yağ asitleri en iyi beyin sağlığı ve azaltılmış stres ile bağlantılıdır. İyi kaynaklar arasında yağlı balıklar, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
- Suçlu. Dehidrasyon, kortizol seviyelerinde geçici bir artışla bağlantılıdır ve gün boyunca su içmeyi daha da önemli hale getirir.
Özet: Daha iyi bağırsak ve zihinsel sağlık için, tam meyve ve sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve prebiyotik ve probiyotik bakımından yüksek gıdalarla dolu besleyici yoğun bir diyet tercih edin.
11. Bazı takviyeleri alın
Besin açısından yoğun bir diyete ek olarak, bazı takviyeler de düşük kortizol seviyelerini destekleyebilir.
Sizin için önerilenler: Enerji seviyenizi yükseltmenin 9 doğal yolu
Balık Yağı
Balık yağı, kortizolü azalttığı düşünülen omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir.
3 haftalık bir randomize kontrollü çalışma, günde 60 mg balık yağı ve dokosaheksaenoik asit (252 mg/gün) kombinasyonunun, plaseboya kıyasla stresli bir göreve yanıt olarak kortizol seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü gösterdi.
2.724 katılımcıyı içeren bir başka uzunlamasına kohort çalışması, kanında yüksek omega-3 seviyelerine sahip olanların daha düşük inflamasyon ve kortizol seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Diyetinizde balıklardan omega-3 alabilseniz de, balık yağı takviyesini de tercih edebilirsiniz. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Ashwagandha
Ashwagandha, geleneksel tıpta kaygıyı tedavi etmek ve insanların strese uyum sağlamasına yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan bir adaptojen bitkidir.
60 yetişkin üzerinde yapılan bir randomize kontrollü çalışma, 60 gün boyunca 240 mg ashwagandha özütü aldıktan sonra kortizol seviyelerinde önemli bir azalma gösterirken, kontrol grubu önemli bir değişiklik göstermedi.
Diğer çalışmalar ayrıca ashwagandha özütünün (günde 200-300 mg) kortizol düzeylerini düşürmede ve kaygı semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, daha büyük çalışmalara hala ihtiyaç var.
Ashwagandha'yı denemekle ilgileniyorsanız, bunun saygın bir şirketten geldiğinden emin olun ve önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Özet: Balık yağı ve ashwagandha özü, vücuttaki kaygı ve kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet
Kortizol, stresli zamanlarda salgılanan bir hormondur. Fizyolojik ve psikolojik stres faktörlerine tepki vermek için önemli olmakla birlikte, kronik olarak yüksek kortizol sağlıksızlığa yol açabilir.
Bir sağlık uzmanıyla konuşmanın yanı sıra, daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek, kortizol seviyenizi doğal olarak düşürmenize yardımcı olabilir.
Kortizol seviyenizi ve genel stresinizi azaltmanın doğal bir yolunu arıyorsanız, yukarıdaki basit yaşam tarzı ipuçlarını denediğinizden emin olun.
