Gıda alımını kısıtlama yöntemi olan oruç binlerce yıldır uygulanmaktadır.
Su orucu, su dışında her şeyi kısıtlayan bir oruç türüdür. Kilo vermenin hızlı bir yolu olarak son yıllarda daha popüler hale geldi.
Araştırmalar, su orucunun sağlığa faydaları olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bazı kronik hastalık riskini azaltabilir ve vücudunuzun eski hücre parçalarını parçalamasına ve geri dönüştürmesine yardımcı olan bir süreç olan otofajiyi uyarabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBununla birlikte, su orucuyla ilgili insan çalışmaları çok sınırlıdır. Ayrıca, birçok sağlık riski ile birlikte gelir ve herkes için uygun değildir.
Bu makale size su orucunun nasıl çalıştığının yanı sıra faydaları ve tehlikeleri hakkında genel bir bakış sunmaktadır.
Su orucu nedir?
Su orucu, su dışında hiçbir şey tüketemeyeceğiniz bir oruç türüdür.
Çoğu su orucu 24-72 saat sürer. Tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre su orucu tutmamalısınız.
İşte insanların su orucunu denemelerinin birkaç nedeni:
- dini veya manevi sebepler
- kilo vermek
- detoks için”
- sağlık yararları için
- tıbbi bir prosedür için hazırlık
İnsanların su orucunu denemelerinin temel nedeni sağlıklarını iyileştirmektir.
Bazı araştırmalar, su orucunu bazı kanserler, kalp hastalıkları ve diyabet riskinin azalması da dahil olmak üzere bazı etkileyici sağlık yararları ile ilişkilendirmiştir.
Su orucu, vücudunuzun parçalandığı ve hücrelerinizin eski, potansiyel olarak tehlikeli kısımlarını geri dönüştürdüğü bir süreç olan otofajiyi de teşvik edebilir.
Limon gibi popüler diyetler detoks temizliği su orucundan sonra modellenmiştir. Limon detoks temizliği, yalnızca 7 güne kadar günde birkaç kez limon suyu, su, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber karışımı içmenizi sağlar.
Ancak su orucunun birçok riski vardır ve çok uzun süre takip edilirse çok tehlikeli olabilir.
Özet: Su orucu, su dışında herhangi bir şey tüketmenize izin verilmeyen bir oruç türüdür. Daha düşük kronik hastalık ve otofaji riski ile bağlantılıdır, ancak aynı zamanda birçok riskle birlikte gelir.
Nasıl hızlı sularsın?
Su orucuna nasıl başlanacağına dair bilimsel bir kılavuz yoktur.
Bununla birlikte, birkaç grup insan tıbbi gözetim olmadan oruç tutmamalıdır.
Buna gut, diyabet (hem tip 1 hem de 2), yeme bozuklukları, yaşlı yetişkinler, hamile kadınlar ve çocuklar dahildir.
Daha önce hiç su orucu tutmadıysanız, vücudunuzu yemeksiz kalmaya hazırlamak için 3-4 gün harcamak iyi bir fikirdir.
Bunu, her öğünde daha küçük porsiyonlar yiyerek veya günün bir bölümünde oruç tutarak yapabilirsiniz.
Su orucu (24–72 saat)
Su orucu sırasında su dışında hiçbir şey yiyip içemezsiniz.
Çoğu insan su orucu sırasında günde iki ila üç litre su içer.
Su orucu 24-72 saat sürer. Sağlık riskleri nedeniyle tıbbi gözetim olmadan bundan daha uzun süre oruç tutmamalısınız.
Bazı kişiler su orucu sırasında halsizlik veya baş dönmesi hissedebilir ve kazaya neden olmamak için ağır makine kullanmaktan ve araba kullanmaktan kaçınmak isteyebilir.
Oruç sonrası (1-3 gün)
Su orucundan sonra, büyük bir yemek yeme dürtüsüne direnmelisiniz.
Bunun nedeni, oruç tuttuktan sonra büyük bir yemek yemenin rahatsız edici semptomlara neden olabilmesidir.
Bunun yerine, bir smoothie veya daha küçük öğünlerle orucunuzu açın. Kendinizi daha rahat hissettiğiniz için gün boyunca daha büyük öğünler sunmaya başlayabilirsiniz.
Oruç sonrası aşama, özellikle daha uzun oruçlardan sonra önemlidir. Bunun nedeni, vücudun sıvı ve elektrolit seviyelerinde hızlı değişikliklere uğradığı potansiyel olarak ölümcül bir durum olan yeniden besleme sendromu riski altında olmanızdır.
Sizin için önerilenler: Oruçluyken su içilir mi?
Bu aşama normalde bir gün sürer, ancak 3 veya daha fazla gün oruç tutan kişilerin daha büyük öğünler yeme konusunda kendilerini rahat hissetmeleri için 3 güne kadar ihtiyacı olabilir.
Özet: Su orucu genellikle 24-72 saat sürer ve ardından oruç sonrası bir aşama gelir. Su orucunda yeniyseniz, porsiyon boyutlarınızı azaltarak veya günün bir bölümünde oruç tutarak vücudunuzu yemeksiz kalmaya hazırlamak için 3-4 gün harcamak isteyebilirsiniz.
Su orucunun potansiyel faydaları
Hem insan hem de hayvan çalışmaları, su orucunu çeşitli sağlık yararlarıyla ilişkilendirmiştir.
İşte su orucunun sağlığa faydaları.
Su orucu otofajiyi teşvik edebilir
Otofaji, hücrelerinizin eski parçalarının parçalandığı ve geri dönüştürüldüğü bir süreçtir.
Çeşitli hayvan çalışmaları, otofajinin kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, otofaji, birçok kanser için bir risk faktörü olan hücrelerinizin hasarlı kısımlarının birikmesini önleyebilir. Bu, kanser hücrelerinin büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
Hayvan çalışmaları, su orucunun otofajiyi teşvik etmeye yardımcı olduğunu sürekli olarak bulmuştur. Hayvan çalışmaları ayrıca otofajinin yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, su orucu, otofaji ve hastalık önleme konusunda çok az insan çalışması var. Otofajiyi teşvik etmek için önermeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Su orucu kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
Araştırmalar, daha uzun, tıbbi olarak denetlenen su orucunun yüksek tansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışmada, sınırda yüksek tansiyonu olan 68 kişi, tıbbi gözetim altında yaklaşık 14 gün boyunca oruç tuttu.
Sizin için önerilenler: Oruç tutmanın bilim destekli 8 sağlık yararı
Orucun sonunda, insanların %82'si kan basıncının sağlıklı seviyelere (120/80 mmHg veya daha az) düştüğünü gördü. Ek olarak, kan basıncındaki ortalama düşüş, sistolik (üst değer) için 20 mmHg ve diyastolik için (alt değer) 7 mmHg idi, bu da anlamlıdır.
Başka bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 174 kişi ortalama 10-11 gün oruç tuttu.
Orucun sonunda, insanların %90'ı yüksek kan basıncını teşhis etmek için kullanılan limitler olan 140/90 mmHg'den daha düşük bir kan basıncına ulaştı. Ek olarak, sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş (üst değer) önemli ölçüde 37 mmHg idi.
Ne yazık ki, hiçbir insan çalışması kısa süreli su orucu (24-72 saat) ile kan basıncı arasındaki bağlantıyı araştırmamıştır.
Su orucu insülin ve leptin duyarlılığını artırabilir
İnsülin ve leptin vücudun metabolizmasını etkileyen önemli hormonlardır. İnsülin vücudun kan dolaşımındaki besinleri depolamasına yardımcı olurken, leptin vücudun tok hissetmesine yardımcı olur.
Araştırmalar, su orucunun vücudunuzu leptin ve insüline karşı daha duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor. Daha fazla hassasiyet bu hormonları daha etkili hale getirir.
Örneğin, insüline daha duyarlı olmak, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini düşürmede daha verimli olduğu anlamına gelir. Bu arada, daha fazla leptine duyarlı olmak, vücudunuzun açlık sinyallerini daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir ve dolayısıyla obezite riskinizi azaltabilir.
Su orucu, birçok kronik hastalık riskini azaltabilir
Su orucunun diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Bir çalışmada, 30 sağlıklı yetişkin 24 saat boyunca su orucunu takip etti. Oruçtan sonra, önemli ölçüde daha düşük kan seviyelerine sahiptiler. kolesterol ve trigliseritler – kalp hastalığı için iki risk faktörü.
Birkaç hayvan çalışması da su orucunun kalbi serbest radikallerin zararlarına karşı koruyabileceğini bulmuştur.
Serbest radikaller, hücrelerin bazı kısımlarına zarar verebilen kararsız moleküllerdir. Birçok kronik hastalıkta rol oynadığı bilinmektedir.
Ayrıca, hayvan araştırmaları, su orucunun kanser hücrelerinin büyümesine yardımcı olan genleri baskılayabildiğini bulmuştur. Kemoterapinin etkilerini de iyileştirebilir.
Su orucunun insanlarda etkilerini analiz eden sadece bir avuç çalışma olduğunu unutmayın. Önerilerde bulunmadan önce insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sizin için önerilenler: C vitamininin 7 etkileyici sağlık faydası
Özet: Araştırmalar, su orucunun birçok kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve otofajiyi teşvik edebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, çoğu araştırma hayvan veya kısa süreli çalışmalardan yapılmıştır. Tavsiye etmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Su orucunun tehlikeleri ve riskleri
Su orucunun bazı faydaları olsa da sağlık açısından riskleri vardır.
İşte su orucunun bazı tehlikeleri ve riskleri.
Su orucu yanlış kilo kaybına neden olabilir
Su orucu kalorileri kısıtladığı için çok hızlı kilo vermek.
Araştırmalar, 24 ila 72 saatlik su orucunun her gün 2 pound (0,9 kg) kadar kaybedebileceğinizi gösteriyor.
Ne yazık ki verdiğiniz kiloların çoğu su, karbonhidrat ve hatta kas kütlesinden gelebilir.
Su orucu dehidrasyona neden olabilir
Kulağa garip gelse de, su orucu sizi susuz bırakabilir. Bunun nedeni, günlük su alımınızın kabaca %20-30'unun yediğiniz gıdalardan gelmesidir.
Aynı miktarda su içiyorsanız, ancak yemek yemiyorsanız, olmayabilirsiniz. yeterince su almak.
Dehidrasyon belirtileri baş dönmesi, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık, düşük tansiyon ve düşük üretkenliği içerir. Dehidrasyonu önlemek için normalden daha fazla içmeniz gerekebilir.
Su orucu ortostatik hipotansiyona neden olabilir
Ortostatik hipotansiyon, oruç tutan kişilerde yaygındır.
Aniden ayağa kalktığınızda meydana gelen kan basıncında bir düşüş olarak tanımlanır ve sizi baş dönmesi, sersemlik ve bayılma riski altında bırakabilir.
Ortostatik hipotansiyon yaşarsanız, ağır makine kullanmaktan veya çalıştırmaktan kaçınmanız gerekebilir. Baş dönmesi ve bayılma riski kazaya neden olabilir.
Su orucu sırasında bu belirtileri yaşıyorsanız bu oruç size uymayabilir.
Su orucu birkaç tıbbi durumu kötüleştirebilir
Su orucu nispeten kısa olsa da, su orucunun ağırlaştırabileceği birkaç durum vardır.
Aşağıdaki tıbbi durumları olan kişiler, önce sağlık hizmeti sağlayıcılarından tavsiye almadan oruç tutmamalıdır.:
- Gut. Su orucu, gut atakları için bir risk faktörü olan ürik asit üretimini artırabilir.
- Yeme bozuklukları. Oruç tutmanın özellikle gençlerde bulimia gibi yeme bozukluklarını teşvik edebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Özet: Su orucunun bazı sağlık yararları olsa da, birçok risk ve tehlikeyi de beraberinde getirir. Örneğin, su orucu sizi kas kaybına, dehidrasyona, kan basıncı değişikliklerine ve çeşitli diğer sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Su orucu kilo vermenize yardımcı olur mu?
Diğer oruç türleri gibi su orucu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, birçok sağlık riski ile birlikte gelir.
Oruç tutmanın faydalarını görmek ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, aralıklı oruç ve alternatif gün oruçları muhtemelen daha etkili yaklaşımlardır.
Bu oruçlar benzer sağlık yararları sağlar, ancak daha uzun süreler takip edilebilir, çünkü yemek yemenize izin verir ve besin eksikliği riskini azaltır.
Özet: Su orucu kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak diğer oruç türleri size daha az riskle oruç tutmanın ve kilo vermenin faydalarını sunabilir.
Özet
Su orucu, bazı sağlık yararları olabilecek popüler bir oruç yöntemidir.
Bununla birlikte, su orucunun sağlığa faydalarının çoğu hayvan çalışmalarında gözlemlenmiştir ve aynı etkiler insanlar için geçerli olmayabilir.
Su orucu, özellikle 3 günden fazla oruç tutuyorsanız veya gut veya diyabet gibi tıbbi durumlarınız varsa, çeşitli riskler de içerir.
Oruç tutmanın sağlığa faydalarından yararlanmak istiyorsanız, aralıklı oruç veya alternatif gün orucu gibi daha güvenli yöntemleri deneyin. Bu oruçlar biraz yemek yemenizi sağlar ve uzun vadede takip etmeyi kolaylaştırır.
