Vajinal kuruluk, kadınları her yaşta etkileyebilen yaygın bir sorundur.
Bununla birlikte, özellikle menopoz sırasında yaygındır ve genellikle östrojen seviyelerinin azalmasından kaynaklanır.
Stres, kaygı, azalmış kan akışı ve dehidrasyon, yağlamanın azalmasına katkıda bulunabilecek diğer birkaç faktördür.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekNeyse ki, çeşitli takviyelerin vajinal kuruluğu önlemeye ve yağlamayı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
İşte kadınların yağlanmasını artırmaya yardımcı olabilecek altı vitamin ve takviye.
1. E Vitamini
E vitamini, hastalıklarla savaşan bir antioksidan olarak ikiye katlanan yağda çözünen bir vitamindir.
Bazı araştırmalar, yağlamayı arttırmak ve vajinal kuruluğu azaltmak için de faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
52 kadında yapılan bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca E vitamini fitili kullanmak, vajinal duvarların incelmesi ve kuruluğu ile karakterize bir durum olan vajinal atrofi semptomlarını iyileştirdi.
Diğer çalışmalar, E vitamini ve hyaluronik asit, A vitamini ve D vitamini gibi diğer bileşenleri içeren fitillerin, kanser tedavisi gören kadınlarda vajinal atrofi semptomlarını iyileştirebileceğini bulmuştur.
Bu umut verici sonuçlara rağmen, fitil yerine oral takviye olarak alınan E vitamininin kadınların yağlanmasını nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: E vitamini fitillerinin vajinal kayganlığı ve vajinal atrofi semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, E vitamininin oral takviye olarak alınmasının etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. D vitamini
Bazen güneş ışığı vitamini olarak adlandırılan D vitamini, güneşe maruz kalma nedeniyle cilt hücrelerinde üretilir.
D vitamini en çok kemik sağlığındaki rolüyle bilinmesine rağmen, araştırmalar kadınların yağlanmasını artırmaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Altı çalışmanın bir incelemesi, oral D vitamini takviyelerinin ve fitillerin kuruluğu azaltabileceği ve menopoz sırasında vajinal sağlığı iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.
Menopoz sonrası 44 kadında yapılan bir başka çalışmada, sekiz hafta boyunca günlük D vitamini fitili kullanmanın, kontrol grubuna kıyasla vajinal kuruluğu önemli ölçüde azalttığı bulundu.
Ayrıca, 200 yaşlı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, kandaki D vitamini düzeylerinin artmasının, vajinal nem ve kıvamdaki iyileşmelerle ilişkili olduğunu da gösterdi.
Özet: D vitamini oral takviyeleri ve fitiller vajinal kuruluğu azaltabilir. Daha yüksek D vitamini seviyeleri, vajinal nem ve kıvam iyileştirmelerine de bağlı olabilir.
3. Deniz topalak yağı
Deniz topalak yağı, deniz topalak bitkisinin yaprakları, tohumları ve meyvelerinden elde edilen doğal bir takviyedir.
Cildin bariyerini güçlendiren ve su kaybına karşı koruma sağlayan linolik asit gibi esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir.
Vajinal kuruluğu olan menopoz sonrası 116 kadında yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca günde 3 gram deniz topalak yağı tüketmek, vajinal doku bütünlüğünde önemli gelişmelerle ilişkilendirildi.
Deniz topalak yağı kullanan kadınlar, istatistiksel olarak anlamlı olmasa da, vajinal elastikiyet ve nemde plasebo kullananlara göre iyileşmeler yaşadılar.
Deniz topalak yağı, cilt sağlığının diğer yönlerinde de önemli bir rol oynar. Yara iyileşmesini artırmaya, doku yenilenmesini teşvik etmeye ve cilde güç ve elastikiyet veren yapısal bir protein olan kolajen yapımını artırmaya yardımcı olabilir.
Özet: Deniz topalak yağı, cilt sağlığı için önemli olan esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Bir çalışma, vajinal doku bütünlüğünü iyileştirdiğini ve vajinal elastikiyet ve nemde önemsiz gelişmelere bağlı olduğunu buldu.
4. Hyaluronik asit
Hyaluronik asit, vücut tarafından üretilen bir moleküldür ve cilt sağlığı ve yaşlanmadaki rolü ile bilinir.
Sizin için önerilenler: Kollajen takviyesi almanın 6 sağlık yararı
Kozmetikte en yaygın olarak kullanılmasına rağmen, hyaluronik asit ek formda tezgahta da mevcuttur.
Daha eski bir araştırmaya göre, sekiz hafta boyunca 5 mg hyaluronik asit sodyum tuzu almak, vajinal atrofisi olan 42 postmenopozal kadında semptomları iyileştirdi.
28 genç kadında yapılan 2 aylık bir başka çalışma, hyaluronik asit ve glukozamin sülfat, alfa-lipoik asit gibi diğer bileşenlerin bir kombinasyonunu içeren bir takviyenin ve A, C ve E vitaminlerinin vajinal kuruluğu iyileştirdiğini gösterdi.
Hyaluronik asit içeren topikal jellerin ve fitillerin de tek başına veya A ve E vitamini gibi diğer bileşenlerle birlikte kullanıldığında vajinal yağlamayı arttırdığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, tek başına hyaluronik asit ile oral takviyenin kadınların yağlanmasını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, hyaluronik asit takviye, fitil veya jel formunda kullanıldığında kadınların yağlanmasını iyileştirebilir.
5. Balık yağı
Balık yağı, esas olarak yağlı balıklarda bulunan bir tür kalp-sağlıklı yağ olan omega-3 yağ asitlerinin alımını artırmak için sıklıkla kullanılan bir takviyedir.
Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin özellikle menopoz sırasında kadınlarda yağlanmayı arttırmak için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Menopoz sonrası meme kanserinden kurtulan 52 kişi arasında yapılan daha eski bir çalışma, altı ay boyunca günde 3.5 gram omega-3 yağ asidi almanın kendi bildirdiği vajinal kuruluğu iyileştirdiğini gösterdi.
Diğer çalışmalar, omega-3 yağ asitleri ile takviyenin östrojen seviyelerini artırabileceğini ve vajinal kuruluğu önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Omega-3 yağ asitlerinin ayrıca insan ve hayvan çalışmalarında cilt nemini arttırdığı ve kuruluğu azalttığı gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Günde 3 litre su içmek: Yararları ve zararları
Yine de, balık yağının dişi yağlamayı nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Balık yağı östrojen seviyelerini artırabilir ve vajinal kuruluğu iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. DHEA
Dehidroepiandrosteron (DHEA), östrojen üretiminde rol oynayan bir steroid hormondur.
DHEA üretimi yaşlandıkça doğal olarak azaldığından, bazen hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak ve menopozla ilişkili semptomları hafifletmek için ek olarak kullanılır.
Birden fazla çalışma ayrıca, DHEA'nın vajinal uygulamasının, kadınların yağlanmasını önemli ölçüde iyileştirebileceğini, kuruluğu azaltabileceğini ve menopoz sonrası kadınlarda östrojen düzeylerini artırabileceğini bulmuştur.
Oral DHEA takviyelerinin etkinliğine ilişkin araştırmalar hala minimum düzeyde olsa da, bazı eski araştırmalar, östrojen seviyelerini artırabileceklerini ve cinsel işlevi iyileştirebileceklerini bulmuştur.
Özet: DHEA, özellikle vajinal yolla uygulandığında östrojen seviyelerini ve yağlamayı artırabilir.
Özet
Vajinal kuruluk kadınları her yaşta etkileyebilir, ancak özellikle menopoz döneminde yaygındır.
Çalışmalar, E vitamini, D vitamini, deniz topalak yağı, hyaluronik asit, balık yağı ve DHEA gibi takviyelerin vajinal yağlamayı artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce, özellikle altta yatan başka bir durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
