D vitamini genel sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar.
Kas hücrelerinizin büyümesi ve gelişmesi, doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklık sisteminin düzgün çalışması, iskelet sisteminizin sağlığının korunması ve daha fazlası için gereklidir.
Bu nedenle yetersiz veya eksik D vitamini seviyeleri, hastalık ve enfeksiyon, kemik demineralizasyonu ve diğer birçok olumsuz sağlık sonucu riskinizi artırabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekD vitamini eksikliği son derece yaygındır. ABD'li yetişkinlerin %40'a kadarının D vitamini düzeylerinin yetersiz (yeterli değil) olduğu kabul edilirken, yaklaşık %6'sının D vitamini eksikliği olduğu kabul edilir. Dünya çapında D vitamini eksikliği yaklaşık 1 milyar insanı etkiler.
D vitamini eksikliği riskini artıran faktörler şunlardır:
- ten rengi
- nerede yaşıyorsun
- D vitamini emme yeteneğiniz
- güneşe maruz kalma
- tıbbi durumlar
- vücut ağırlığı
D vitamini yetersizliği ve eksikliği yaygın olduğundan, birçok kişi sağlıklı D vitamini düzeylerini korumak için D vitamini takviyeleri kullanır.
D vitamini takviyeleri çok güvenli kabul edilir ve toksisite nadirdir. Bunun nedeni, sağlıklı bir kişinin vücutta toksik veya tehlikeli seviyelere ulaşması için zaman içinde aşırı yüksek dozlarda D vitamini alması gerekmesidir.
Bununla birlikte, belirli tıbbi durumları olan kişilerde D vitamini toksisitesi daha yaygındır. Bunlar şunları içerir:
- granülomatöz bozukluklar
- doğuştan bozukluklar
- bazı lenfomalar
- düzensiz D vitamini metabolizması
Nadir olmasına rağmen, özellikle aşağıdaki durumlarda D vitamini toksisitesi meydana gelebilir.:
- kazara aşırı doz
- reçete hataları
- yüksek doz D vitamini takviyelerinin kötüye kullanılması
D vitamini toksisitesi, hipervitaminoz D ve D vitamini zehirlenmesi de dahil olmak üzere birkaç başka isimle anılır.
Bu makale, D vitamini toksisitesi ile ilgili 6 semptom ve yan etkiyi tartışmaktadır.
1. Çok fazla D vitamini kan seviyelerini yükseltebilir
D vitamininin vücutta toksik veya tehlikeli seviyelere ulaşması için mL başına 100 nanogramı (ng) aşması gerekir.
Kandaki D vitamini düzeyinin 100 ng/mL'nin üzerinde olması hipervitaminoz D, serum düzeyinin 150 ng/mL'nin üzerinde olması D vitamini intoksikasyonu olarak tanımlanır.
Optimum D vitamini seviyelerine ilişkin öneriler değişiklik gösterir, ancak araştırmalar 30-60 ng/mL arasındaki seviyelerin muhtemelen optimal olduğunu ve hastalık ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek dozda D vitamini takviyesi alırken bile, sağlıklı bir kişinin kanındaki D vitamini seviyelerinin aşırı veya toksik seviyelere yaklaşması pek olası değildir.
Çoğu D vitamini toksisitesi vakası, uygun olmayan ek dozlama ve reçete hatalarından kaynaklanır.
Örneğin, 2020 vaka raporunda, 73 yaşında bir erkek, uzun yıllar günde 10.000 IU D vitamini aldıktan sonra D vitamini toksisitesi geliştirdi.
Başka bir 2020 vaka raporunda, multipl skleroz semptomlarını iyileştirme umuduyla 20 ay boyunca günde ortalama 130.000 IU D vitamini alan 56 yaşında bir kadın bulantı, kusma ve kas güçsüzlüğü gibi semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırıldı.
D vitamini seviyesinin 265 ng/mL olduğu keşfedildi.
130.000 IU'nun, genel olarak önerilen güvenli üst limit olan günlük 4.000 IU'nun 30 katından fazla olduğunu unutmayın.
Günlük alım seviyenizi günde 10.000 IU'nun altında tutarsanız ve aşırı yüksek D vitamini takviyesi alımından kaçınırsanız toksisite olasılığı düşük olsa da, uzmanlar tipik D vitamini seviyelerine sahip kişilerin günde 4.000 IU D vitaminini geçmemesini tavsiye eder.
D vitamini düşük veya eksik olan kişilerin, optimal D vitamini seviyelerine ulaşmak ve bu seviyeleri korumak için tipik olarak mevcut Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesinden (UL) günde 4.000 IU'dan çok daha yüksek seviyelerde almaları gerektiğini unutmayın.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini ne kadar fazladır?
Bununla birlikte, hangi dozu almanız gerektiği konusunda bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun. Bu, olası uygunsuz veya tehlikeli dozlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Özet: 100 ng/mL'den yüksek D vitamini seviyeleri zararlı olabilir. İnsanların uzun süreler boyunca mega dozlarda (çok yüksek dozlarda) D vitamini takviyesi aldığı durumlarda aşırı yüksek kan seviyelerinde toksisite semptomları bildirilmiştir.
2. Yüksek kan kalsiyum seviyeleri
D vitamini, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu onun en önemli rollerinden biridir.
Bununla birlikte, D vitamini alımınız aşırıysa, kan kalsiyumunuz rahatsız edici ve potansiyel olarak tehlikeli semptomlara neden olabilecek seviyelere ulaşabilir.
D vitamini toksisitesinin semptomları, öncelikle aşırı yüksek kan kalsiyum seviyeleri anlamına gelen hiperkalsemi ile ilgilidir.
Hiperkalsemi belirtileri şunları içerir:
- Kusma, mide bulantısı, kabızlık ve mide ağrısı gibi sindirim rahatsızlığı
- yorgunluk, baş dönmesi, halüsinasyonlar ve kafa karışıklığı
- iştah kaybı
- aşırı idrara çıkma
- böbrek taşları, böbrek hasarı ve hatta böbrek yetmezliği
- yüksek tansiyon ve kalp anormallikleri
- dehidrasyon
Normal kan kalsiyum aralığı 8,5–10.8 mg/dL'dir.
Hiperkalsemi, tipik olarak, insanlar uzun bir süre boyunca mega dozlarda D vitamini aldıktan sonra gelişir.
Örneğin, 2015 yılındaki bir vaka çalışması, 6 ay boyunca günde 50.000 IU D vitamini alan demansı olan yaşlı bir adamın, yüksek kalsiyum seviyeleri ile ilgili semptomlarla tekrar tekrar hastaneye kaldırıldığını bildirdi.
Daha önce bahsedilen 2020 vaka raporunda 20 ay boyunca günde ortalama 130.000 IU D vitamini alan kadın da hiperkalsemiye bağlı semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırılmıştı.
Sizin için önerilenler: Optimum sağlık için ne kadar D vitamini almalısınız?
Bunlar mide bulantısı, kusma, kas zayıflığı ve böbrek hasarını içeriyordu. Kan kalsiyum seviyeleri 3.23 mmol/L (12.9 mg/dL) idi.).
Hiperkalsemi yaşamı tehdit edebilir ve acil tıbbi müdahale gerektirir.
Özet: Çok fazla D vitamini almak, potansiyel olarak tehlikeli birkaç semptoma neden olabilecek aşırı kalsiyum emilimine neden olabilir.
3. D vitamini gastrointestinal semptomlara neden olabilir
Aşırı D vitamini düzeylerinin ana yan etkileri kandaki aşırı kalsiyum ile ilgilidir.
Hiperkalseminin ana semptomlarından bazıları şunlardır:
- mide bulantısı
- kusma
- kabızlık
- ishal
- iştahsızlık
Bununla birlikte, hiperkalsemisi olan tüm insanlar aynı semptomları yaşamaz.
Bir kadın, daha sonra etikette belirtilenden 78 kat daha fazla D vitamini içerdiği bulunan bir takviye aldıktan sonra mide bulantısı ve kilo kaybı yaşadı.
Daha da önemlisi, bu semptomlar, 12 mg/dL'den yüksek kalsiyum seviyelerine yol açan aşırı yüksek dozlarda D3 vitaminine yanıt olarak ortaya çıktı.
Bir vaka çalışmasında, bir erkek çocuk, uygun olmayan şekilde etiketlenmiş D vitamini takviyeleri aldıktan sonra mide ağrısı ve kabızlık geliştirirken, erkek kardeşi başka herhangi bir semptom olmaksızın yüksek kan seviyeleri yaşadı.
Başka bir vaka çalışmasında, 3 ay boyunca 50.000 IU D3 vitamini verilen 18 aylık bir çocuk ishal, mide ağrısı ve diğer semptomlar yaşadı. Bu semptomlar, çocuk takviyeleri almayı bıraktıktan sonra düzeldi.
Özet: D vitamini almak kandaki kalsiyum düzeylerini artırabilir ve çok fazla kalsiyum yan etkilere neden olabilir. Yüksek dozlarda D vitamini alırsanız, yüksek kalsiyum seviyelerinin bir sonucu olarak mide ağrısı, iştahsızlık, kabızlık veya ishal yaşayabilirsiniz.
4. Değişen zihinsel durum
Hiperkalsemi, D vitamini toksisitesi olan kişilerde zihinsel durumun değişmesine neden olabilir.
D vitamini toksisitesine bağlı hiperkalsemisi olan kişilerde genellikle kafa karışıklığı, depresyon ve psikoz gibi belirtiler görülür. Aşırı durumlarda koma bildirilmiştir.
2021 vaka raporunda, 64 yaşındaki bir adam, ilaç talimatlarını yanlış anladığı için yanlışlıkla günde 200.000 IU D vitamini aldı. Değişmiş zihinsel durum ve hiperkalsemi ile ilgili diğer ciddi semptomlar gösterdi.
Hastanede kalışının ilk 10 günü boyunca ajite ve kafası karıştı, ancak kalsiyum seviyeleri düştükçe semptomları yavaş yavaş düzeldi. Kalsiyumunun beklenen seviyelere dönmesi yaklaşık 18 gün sürdü.
Sizin için önerilenler: Fazla C vitamini yan etkilere neden olur mu?
Özet: D vitamini toksisitesi kafa karışıklığı, ajitasyon ve tepkisizlik gibi semptomlara neden olabilir. Bu aynı zamanda yüksek dozlarda D vitamininin neden olabileceği yüksek kalsiyum seviyelerinden de kaynaklanıyor gibi görünmektedir.
5. Böbrek komplikasyonları
Bazı durumlarda, D vitamini toksisitesi böbrek hasarına ve hatta böbrek yetmezliğine neden olabilir.
Bunun nedeni, vücutta çok fazla D vitamini bulunmasının yüksek kalsiyum seviyelerine yol açabilmesidir, bu da çok fazla idrara çıkma ve böbreklerin kireçlenmesi yoluyla su kaybına neden olabilir.
Hiperkalsemi ayrıca böbreklerin kan damarlarının daralmasına neden olarak böbrek fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.
Gerçekten de, birçok çalışma, D vitamini toksisitesi gelişen kişilerde orta ila şiddetli böbrek hasarı bildirmiştir.
İlginç bir şekilde, D vitamini eksikliği böbreklere de zarar verebilir ve böbrek hastalığı olanlarda ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu, D vitamininin optimal kan seviyelerini korumanın kritik olmasının bir nedenidir.
Özet: Çok fazla D vitamini böbrek hasarına ve hatta bazı durumlarda böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Eksiklik ve toksisite
D vitamini, kalsiyum emilimi, bağışıklık fonksiyonu ve kemik, kas ve kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Gıdalarda doğal olarak bulunur ve vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında da üretebilir.
Yine de yağlı balıklar dışında, D vitamini açısından zengin çok az yiyecek vardır. Dahası, çoğu insan yeterli D vitamini üretmek için yeterince güneşe maruz kalmaz.
Bu nedenle, eksiklik çok yaygındır. Tahminler, dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın D vitamini eksikliği olduğunu ve insanların %50'sinin optimal sağlığı sürdürmek için yetersiz düzeylere sahip olabileceğini gösteriyor.
Yetersiz veya eksik olup olmadığınızı anlamanın tek yolu, bir sağlık uzmanına D vitamini seviyenizi test ettirmektir.
D vitamini eksikliği genellikle serum D vitamini düzeylerinin 20 ng/mL'nin altında olması olarak kabul edilir. 21-29 ng/mL arasında olan kişilerin D vitamini düzeylerinin yetersiz olduğu kabul edilir.
Sağlık uzmanınız D vitamini eksikliğiniz veya yetersiz D vitamini seviyeniz olduğunu tespit ederse, muhtemelen bir takviye veya D vitamini enjeksiyonu önerecektir.
Sağlık uzmanları, D vitamini düzeyi çok düşük olan kişilere, 8 hafta boyunca haftalık 50.000 IU'luk çok yüksek dozlar almalarını ve ardından seviyeleri 30 ng/mL'ye ulaştıktan sonra günde 2.000 IU'luk bir idame dozu almalarını önerebilir.
D vitamini seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak doktorunuz sizin için en uygun D vitamini dozuna karar verecektir.
D vitamini toksisitesi yaygın olmasa da, reçetesiz satılan vitamin D takviyeleri, reçeteli D vitamini takviyeleri veya enjeksiyonları kötüye kullanırsanız risk altında olabilirsiniz.
Çok yüksek dozda D vitamini takviyesi alıyorsanız veya D vitamini enjeksiyonları alıyorsanız, doktorunuz potansiyel olarak tehlikeli olmadıklarından emin olmak için D vitamini seviyenizi izleyecektir.
Sağlık uzmanınız önermedikçe yüksek doz D vitamini takviyesi almaktan kaçının.
Özet: D vitamini eksikliği oldukça yaygındır. Bu nedenle birçok kişinin D vitamini takviyesi alması gerekiyor. Bununla birlikte, bir sağlık uzmanının rehberliği dışında yüksek doz D vitamini takviyesi almaktan kaçınmak önemlidir.
Özet
D vitamini genel sağlığınız için son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyet uygulasanız bile, optimal kan seviyelerine ulaşmak için takviyelere ihtiyacınız olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla iyi bir şeye sahip olmak da mümkündür.
Aşırı dozda D vitamininden kaçındığınızdan emin olun. Genel olarak, yeterli D vitamini düzeyine sahip kişiler için günde 4.000 IU veya daha az takviye almak güvenli kabul edilir.
Sağlık uzmanları, D vitamini eksikliği veya eksikliği olan kişiler için D vitamini takviyeleri reçete edebilir. Güvenliğinizi sağlamak için kan seviyenizi izleyecekler ve optimal seviyelere ulaştığınızda dozunuzu azaltacaklar veya takviyeyi bırakacaklar.
Bir sağlık uzmanı tarafından izlenmediğiniz sürece yüksek doz D vitamini takviyesi almaktan kaçının.
Ayrıca, bazı D vitamini toksisitesi vakalarının, insanlar yanlış etiketlenmiş takviyeler aldıkları için meydana geldiğini de belirtmek önemlidir. D vitamini takviyesi almak istiyorsanız, yanlış etiketleme nedeniyle kazara aşırı doz riskini azaltmak için bunları saygın üreticilerden satın alın.
Sizin için önerilenler: D vitamini eksikliği: Belirtileri, tedavileri, nedenleri ve daha fazlası
D vitamini takviyesi alıyorsanız ve bu makalede listelenen semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına danışın.
Hızlı ipucu
D vitamini durumunuzu öğrenmek istiyorsanız, kan testi yaptırma konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
D vitamini eksikliği ve yetersizliği son derece yaygın olmasına rağmen, çoğu insan eksik oldukları konusunda hiçbir fikre sahip değildir. Kan testi yapmadan D vitamini seviyenizin düşük olup olmadığını bilmek imkansız.
Kan tahlilleriniz D vitamini seviyenizin düşük olduğunu gösteriyorsa, sağlık uzmanınız seviyenizi yükseltmek için uygun bir günlük doz önerecektir.
