Vitamin takviyeleri çok popüler.
İnsanlar genellikle bir güvenlik ağı görevi göreceklerine ve yeterli besin alımını sağlamaya yardımcı olacaklarına inanırlar.
Eksikliği yaygın olduğu için B12 vitamini takviyesi özellikle yaygındır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBirçok insan düzenli olarak B12 vitamini enjeksiyonu yaptırır.
Bunların enerji seviyelerine, beyin fonksiyonlarına ve kilo kaybına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Bu makale B12 enjeksiyonlarını ve göz önünde bulundurmanız gereken bir şey olup olmadığını gözden geçirmektedir.
B12 vitamini nedir ve ne işe yarar?
B12 vitamini, kobalamin olarak da bilinen suda çözünen bir vitamindir.
Beyin fonksiyonunda ve DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde hayati bir rol oynar.
Kimyasal olarak, B12 vitamini çeşitli şekillerde bulunabilir, ancak hepsi mineral kobalt içerir.
Vitamin karaciğerde uzun süre saklanabilir, bu nedenle bir eksikliğin gelişmesi birkaç yıl alabilir.
Özet: B12 Vitamini, beyin fonksiyonunda ve kırmızı kan hücresi üretiminde önemli bir rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.
Birçok insan B12 vitamini eksikliği yaşıyor
Önerilen günlük B12 vitamini alımı günde altı mikrogramdır.
Eksiklik, özellikle vejeteryan veya vegan diyet uygulayan kişilerde yaygındır.
Bu diyetleri uygulayan kişilerin %90'ına varan oranda bir eksikliğinin olduğu düşünülmektedir.
Bunun nedeni, B12'nin yalnızca hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunmasıdır.
Ancak, eksik olan sadece veganlar ve vejeteryanlar değildir. Bazı et yiyiciler bile onu çok iyi ememezler.
Diğer vitaminlerden farklı olarak, B12 vitamininin emilimi, midenizde üretilen ve intrinsik faktör olarak adlandırılan bir proteine bağlıdır.
İçsel faktör B12 vitaminine bağlanır, böylece onu kana emebilirsiniz. Yeterince içsel faktör üretmeyen insanlar eksik olabilir.
B12 vitamini emme yeteneği yaşla birlikte azalabileceğinden, eksiklik özellikle yaşlı insanlarda yaygındır.
Eksiklik riski taşıyan diğer kişiler, kilo verme ameliyatı da dahil olmak üzere bağırsak ameliyatı geçirenleri içerir. Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bağırsağı etkileyen hastalıkları olanlar da risk altındadır.
Özet: B12 vitamini eksikliği riski en yüksek olanlar, diyetten B12'yi çok az alan veya hiç almayan veganlar ve vejetaryenlerdir. Eksiklik, zayıf emilimden de kaynaklanabilir.
B12 vitamini çekimleri çok etkilidir
Tedavi edilmeyen bir B12 vitamini eksikliği, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kırmızı kan hücresi sayısını üretmek için yeterli B12'ye sahip olmadığı durumlarda ortaya çıkan nörolojik sorunlara veya pernisiyöz anemiye yol açabilir.
B12 vitamini aşıları, bir eksikliği önlemenin veya tedavi etmenin en yaygın yoludur. Enjeksiyonlar bir doktor tarafından reçete edilir ve kas içine veya kas içine verilir.
Enjeksiyonlar genellikle hidroksokobalamin veya siyanokobalamin olarak verilir. Bunlar, B12'nin kan seviyelerini yükseltmede ve bir eksikliği önlemede/tersine çevirmede çok etkilidir.
Özet: B12 vitamini eksikliğiniz varsa, enjeksiyonlar kan seviyenizi yükseltmede çok etkilidir.
B12 vitamini enjeksiyonlarının potansiyel sağlık yararları
B12 vitamininin vücudunuzda oynadığı hayati roller göz önüne alındığında, bir eksiklik ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.
Vitaminin düşük kan seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Beyin fonksiyonu
Düşük B12 vitamini seviyeleri beyin fonksiyonlarındaki düşüşle ilişkilendirilmiştir.
Son zamanlarda yapılan iki inceleme, düşük kan seviyeleri ile demans gelişimi arasında bir bağlantı olabileceğini buldu.
Bununla birlikte, sonuçlar karıştırılmıştır ve B12 vitamini ile tedavi, normal beyin fonksiyonuna sahip kişilerde beyin fonksiyonunu iyileştirmede etkili olmamıştır.
Depresyon
Düşük B12 vitamini seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabileceği öne sürülmüştür.
Bununla birlikte, bir inceleme, depresyonu B12 vitamini ile tedavi etmenin semptomların şiddetini azaltmadığını buldu.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Bununla birlikte, uzun süreli vitamin almanın depresyona nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceği öne sürüldü.
Şu anda, bu alanda kaliteli araştırma eksikliği var. B12 vitamini ile depresyon arasında bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Osteoporoz
Osteoporoz, kemik kütlesi kaybının kemiklerin zayıflamasına ve kemik kırılma riskinin artmasına neden olduğu bir hastalıktır.
İlginç bir şekilde, düşük kan B12 vitamini seviyeleri, azalmış kemik kütlesi ile ilişkilendirilmiştir.
Bu nedenle, B12 vitamini almanın osteoporoz riskinizi azaltabileceği öne sürülmüştür. Ancak, çalışmalar karışık sonuçlar verdi.
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, genellikle her iki gözde de merkezi görüşü kademeli olarak kaybetmenize neden olan bir durumdur.
50 yaş ve üzeri kişilerde, iyi görmenin sağlanması ve makula dejenerasyonuna karşı korunma için yeterli B12 vitamini tüketiminin önemli olduğu düşünülmektedir.
Büyük bir çalışmada, 5.200 kadın günde 1.000 mcg B12 vitamini ve diğer B vitaminleri ve folik asit aldı.
Yedi yıl sonra, çalışma, takviyeleri alan kadınlar arasında yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin %35 daha düşük olduğunu buldu.
Risk azalması sadece B12 vitaminine bağlanamasa da, yeterince almanın önemli olabileceğini düşündürmektedir.
Diğer iddialar
Son zamanlarda, B12 vitamini enjeksiyonları ve infüzyonları, eksikliği görünmeyen sağlıklı insanlar arasında popüler hale geldi.
Bu yaklaşımın savunucuları, düzenli enjeksiyonların enerji seviyelerini artırabileceğini ve kilo kaybına ve ruh hali ile yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Ancak, bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt var veya hiç yok.
Özet: Yeterli B12 vitaminine sahip olduğunuzdan emin olmak beyin fonksiyonu ve zihinsel, kemik ve göz sağlığı için çok önemlidir. Eksikliğiniz yoksa enjeksiyonlar muhtemelen işe yaramaz.
B12 vitamini enjeksiyonlarının güvenliği ve yan etkileri
B12 vitamini enjeksiyonları genellikle çok güvenli olarak kabul edilir. Önemli yan etkileri yoktur.
Sizin için önerilenler: B12 Vitamini dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Bununla birlikte, nadir durumlarda, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlardan veya hassasiyetten kaynaklanan yan etkiler görülebilir.
Herhangi bir yan etki yaşarsanız, doktorunuzla konuşun.
Özet: Vitamin B12 enjeksiyonları çok güvenlidir. Nadir durumlarda, enjeksiyonlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
B12 vitamini almanın diğer yolları
B12 vitamini hayvansal gıdalarda ve B12 eklenmiş bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
Güçlendirilmiş gıdalar ülkeden ülkeye değişiklik gösterir ancak genellikle süt alternatifleri veya kahvaltılık gevrekler içerir.
Bazı özellikle iyi B12 vitamini kaynakları şunlardır:
- Karaciğer: 1/3 fincan (75 g) önerilen günlük alımın %881'ini sağlar.
- sığır böbrek: 1/3 fincan (75 g), önerilen günlük alımın %311'ini sağlar.
- Alabalık: 1/3 su bardağı (75 g) önerilen günlük alımın %61'ini sağlar.
- konserve somon: 1/3 fincan (75 g), önerilen günlük alımın %61'ini sağlar.
- dana kıyma: 1/3 fincan (75 g) önerilen günlük alımın %40'ını sağlar.
- Yumurtalar: 2 büyük yumurta, önerilen günlük alımın %25'ini sağlar.
- Süt: 1 su bardağı (250 ml) önerilen günlük alımın %20'sini sağlar.
- Tavuk: 1/3 su bardağı (75 g) önerilen günlük alımın %3'ünü sağlar.
Bazı kişilerin B12 vitamini gereksinimlerini karşılaması zor olabilir. Bu özellikle vejeteryan veya vegan bir diyet uygulayanlar için geçerlidir.
Bu durumlarda, genellikle diyetinizi B12 iğnesi veya oral takviye ile tamamlamanız önerilir.
Neyse ki, oral B12 takviyelerinin çoğu insanda kan seviyelerini yükseltmek için enjeksiyonlar kadar iyi olduğuna dair artan kanıtlar var.
Vejetaryenler ve veganlara genellikle günde en az on mcg veya haftada en az 2.000 mcg almaları tavsiye edilir.
Bununla birlikte, bazı doktorlar hala enjeksiyon kullanımını tercih etmektedir.
Özet: Birçok hayvansal gıdada B12 vitamini yüksektir. Oral takviyelerin de kan seviyelerini yükseltmede etkili olduğu gösterilmiştir.
B12 vitamini enjeksiyonlarına ihtiyacınız var mı?
B12 vitamini açısından zengin besinler içeren dengeli bir diyet yerseniz, ek B12 almanız gerekmeyebilir.
Çoğu insan için diyet kaynakları ihtiyaç duyulan her şeyi sağlar. Bununla birlikte, eksiklik riski taşıyan kişilerin muhtemelen takviye almaları gerekecektir.
Bu durumlarda, oral takviyeler birçok insan için enjeksiyonlar kadar etkili olabilir.
Sizin için önerilenler: Metilkobalamin ve siyanokobalamin: Fark nedir?
Bazı uzmanlar, takviyelerin işe yaramadığı veya eksiklik belirtilerinin ciddi olduğu durumlarda düzenli enjeksiyonların yalnızca son çare olarak kullanılması gerektiğine dikkat çekiyor.
