Veganlık giderek daha popüler hale geldikçe, hamilelik de dahil olmak üzere daha fazla kadın bu şekilde yemeyi tercih ediyor.
Vegan diyetler tüm hayvansal ürünleri hariç tutar ve tipik olarak sebze ve baklagiller gibi bütün gıdaları vurgular. Bu yeme düzeni, daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılıdır.
Yine de bazı insanlar vegan beslenmenin özellikle hamile kadınlar veya bebekleri için tehlikeli olabilecek besin eksikliklerine neden olabileceğinden endişe ediyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, hamilelik sırasında vegan diyetinin güvenliğini belirlemek için mevcut araştırmayı araştırıyor ve nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına dair ipuçları sağlıyor.
Hamilelik sırasında vegan bir diyet güvenli olabilir
Tarihsel olarak vegan diyetler, besin eksikliği ve hamilelik gibi daha hassas yaşam evreleri için uygun olmadığı için eleştirilmiştir.
Bunun nedeni, B12 vitamini, omega-3 yağları, demir, iyot, kalsiyum ve çinko gibi besin maddelerinde doğal olarak düşük olma eğiliminde olmalarıdır - bunların tümü hamilelik sırasında özellikle önemlidir.
Bu besinlerin düşük alımı besin eksikliklerine, gebelik komplikasyonlarına ve zayıf anne ve bebek sağlığına neden olabilir.
Örneğin, hamilelik sırasında yetersiz B12 vitamini seviyeleri, düşük, düşük doğum ağırlığı, erken doğum veya doğum kusurları riskinizi artırabilir.
Bununla birlikte, bu besin maddelerini yeterli miktarda sağlayan bir vegan diyeti, et, yumurta ve süt ürünlerini içeren geleneksel bir diyet kadar sağlıklı görünmektedir.
Örneğin, araştırmalar, vegan bir diyet uygulayan kadınların, genel olarak, hamilelik komplikasyonları açısından, yapmayan kadınlara göre daha fazla risk altında olmadığını göstermektedir.
Vegan kadınların doğum sonrası depresyon, sezaryen (C-bölümü) doğum ve anne veya bebek ölümü riski daha düşük olabilir.
Sonuç olarak, ABD Beslenme ve Diyetetik Akademisi de dahil olmak üzere dünya çapındaki birçok beslenme topluluğu, hamilelik de dahil olmak üzere yaşamın tüm aşamalarında vegan diyetlerinin güvenliğini destekleyen resmi açıklamalar yayınladı.
Yine de uzmanlar, iyi planlanmış vegan diyetlerin besin alımının dikkatli bir şekilde izlenmesini, çeşitli ve besin açısından zengin gıdalara odaklanmayı ve güçlendirilmiş gıdalar veya takviyelerin kullanımını gerektirdiği konusunda hemfikirdir.
Özet: Dengeli vegan diyetler, hamilelik de dahil olmak üzere yaşamın tüm dönemleri için güvenli kabul edilir. Ancak dikkatli bir planlama gerektirirler.
Potansiyel faydalar
Uygun şekilde planlanmış vegan diyetler hem size hem de bebeğinize sağlık yararları sağlayabilir.
Örneğin, bitki bazlı diyetler lif açısından zengin ancak şeker ve yağ bakımından düşük olma eğilimindedir. Bu özellikler gestasyonel diyabete - veya hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyelerine - ve ayrıca hamilelik sırasında aşırı kilo alımına karşı koruma sağlayabilir.
Dahası, vegan diyetinin yüksek sebze ve lif içeriği, hamilelik sırasında kan basıncındaki artışın neden olduğu bir komplikasyon olan preeklampsiye karşı koruma sağlayabilir.
Vegan diyetler, DNA hasarını önlemeye ve bebeğinizin belirli gelişim sorunları riskini azaltmaya bile yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu faydaların yalnızca tüm önemli besin maddelerini yeterli miktarda sağlayan iyi planlanmış vegan diyetler için geçerli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bu nedenle, hamilelik sırasında vegan bir diyet uygulamakla ilgilenen kadınlar, bu konuda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenden rehberlik almayı düşünmelidir. bitki bazlı diyetler. Bunu yapmak, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Uygun şekilde planlanmış vegan diyetler, anneleri ve bebekleri, gestasyonel diyabet ve gelişim sorunları dahil olmak üzere hamilelikle ilgili çeşitli komplikasyonlardan koruyabilir. Hamileyken bu diyeti uygulamak istiyorsanız bir diyetisyene danışmalısınız.
Ortak endişeler
Dengeli vegan bir diyet hamilelik için tamamen kabul edilebilir olsa da, yanlış planlanmış bir diyet risk taşır.
Vegan diyetinin tüm hayvansal ürünleri içermediği göz önüne alındığında, bazı besin maddelerinde düşüktür. Aşağıdaki besinlerin yeterince karşılanmaması hem sizin hem de bebeğinizin sağlığına zarar verebilir.
B12 vitamini
Vegan diyetler doğal olarak bu vitaminden yoksundur. Bir eksiklik, düşük, gestasyonel diyabet, erken doğum ve malformasyon riskinizi artırabilir.
D vitamini
Birçok kadın, diyetlerinden bağımsız olarak hamilelik sırasında düşük D vitamini seviyelerine sahiptir. Yetersiz seviyeler preeklampsi, düşük doğum ağırlığı ve düşük yapma riskinizi artırabilir.
Demir
Vücudunuz, hayvansal ürünlerdeki heme demirini yaptığı gibi bitkisel gıdalardan hem olmayan demiri emmez. Bu, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi demir eksikliği ve ilgili komplikasyonlar riskinizi artırabilir.
İyot
İyotlu tuz, deniz yosunu veya iyot takviyelerinden yoksun vegan diyetler bu besini çok az içerebilir. Yetersiz iyot alımı, zayıf bebek büyümesine ve ayrıca tiroid ve zihinsel işlevlerde bozulmaya neden olabilir.
Kalsiyum
Hamilelik sırasında yetersiz kalsiyum alımı, annenin preeklampsi, kırık ve kemik hastalığı riskini artırabilir.
Omega-3 yağları
Vegan diyeti uygulayan kişilerin kan seviyeleri düşük eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) - bebeğinizin gözleri, beyni ve sinir sistemi için önemli olan iki omega-3'e sahip olma eğilimindedir.
Protein
Yetersiz protein alımı bebeğinizin büyümesini ve gelişimini yavaşlatabilir. Vegan bir diyette protein bol olabilir, ancak sindirimi daha zor olabilir, bu da günlük protein gereksinimlerinizi yaklaşık 10 oranında artırır.%.
Sizin için önerilenler: Hamilelikte Takviyeler: Neler güvenlidir, ne değildir
Çinko
Çoğu kadın hamilelik sırasında çok az çinko alır, bu da düşük doğum ağırlığına, uzun süreli doğuma ve erken doğuma neden olabilir. Bitki bazlı çinkonun emilmesi daha zordur ve vegan kadınların günlük ihtiyaçlarını %50 oranında artırır.
Kolin
Bu besin, bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için gereklidir. Çoğu kadın hamilelik sırasında çok az alır ve bitkisel gıdalar sadece küçük miktarlar içerir.
Vegan bir diyette tüm bu besinlerden yeterli miktarda almak mümkündür ancak dikkatli bir planlama gerektirir. Özellikle, birkaç takviye almanız gerekebilir.
Hamilelik sırasında vegan bir diyet sürdürmek istiyorsanız, herhangi bir optimal olmayan alım miktarını belirlemenize ve telafi etmenize yardımcı olabileceğinden, bir diyetisyene diyetinizi ve besin seviyenizi gözden geçirmesini sağlayın.
Özet: Vegan diyetleri belirli besin maddelerinde doğal olarak düşüktür, bu nedenle yiyecek alımınızı dikkatli bir şekilde planlamalı, takviyeler almalı ve hamileyken bu diyeti uygulamayı planlıyorsanız bir diyetisyene danışmalısınız.
