Tribulus terrestris, tip 2 diyabetlilerde kan şekeri ve kolesterolün düzenlenmesinde faydalı olabilir.
Günümüzde birçok sağlık takviyesi, geleneksel olarak tıbbi özellikleri için kullanılan bitkilerden elde edilmektedir.
Tribulus terrestris'in kan şekerini ve kolesterol düzeylerini düşürmek, hormon düzeylerini etkilemek ve cinsel işlevi ve arzuyu artırmak gibi çok sayıda sağlık faydası sunduğuna inanılan bitkilerden biridir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, bu bitkiye, potansiyel sağlık yararlarına ve takviye rutininize eklemeye değer olup olmadığına kapsamlı bir bakış sunmaktadır.
İçindekiler
Tribulus terrestris nedir?
Tribulus terrestris yaprakları olan küçük bir bitkidir. Diğer isimleri arasında delikli asma, Gokshura, caltrop ve keçi başı bulunur.
Avrupa, Asya, Afrika ve Orta Doğu'nun çeşitli bölgelerinde yetiştiğini görebilirsiniz.
Tarihsel olarak bu bitkinin hem kökü hem de meyvesi Geleneksel Çin Tıbbı ve Hint Ayurveda uygulamalarında rol oynamıştır.
İnsanlar bu bitkiyi geleneksel olarak cinsel arzuyu arttırmaktan idrar yolu sağlığını desteklemeye ve iltihabı azaltmaya kadar birçok nedenden dolayı tüketmişlerdir.
Günümüzde Tribulus terrestris sağlık takviyelerinde yaygın olarak bulunuyor ve bazıları bunun testosteron seviyelerini artırabileceğini iddia ediyor.
Özet: Tribulus terrestris yüzyıllar boyunca potansiyel sağlık yararları nedeniyle tüketilmiştir. Yaygın olarak modern sağlık takviyelerinde bulunur ve bazen testosteron artırıcı ürünlerde kullanılır.
Tribulus terrestris kalp sağlığını ve kan şekerini nasıl etkileyebilir?
Pek çok kişi Tribulus terrestris'i cinsel sağlık ve testosteron üzerindeki potansiyel olumlu etkileri nedeniyle tüketse de, diğer hayati faydaları da araştırılıyor.
Bir çalışmada tip 2 diyabet tanısı alan 98 kadına günde 1000 mg Tribulus terrestris uygulanmasının sonuçları gözlemlendi.
Üç ay içinde, takviyeyi tüketenlerin kan şekeri ve kolesterol düzeylerinde, plasebo alanlara kıyasla düşüş görüldü.
Hayvan bazlı çalışmalar ayrıca Tribulus terrestris'in kan şekerini düşürebileceğini, kan damarlarının hasar görmesine karşı koruyabileceğini ve kolesterol artışlarını önleyebileceğini ileri sürüyor.
Bu cesaret verici sonuçlara rağmen, bu bitkinin sağlık açısından bu tür faydalarını güvenle tavsiye edebilmemiz için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.
Özet: İlk bulgular Tribulus terrestris'in diyabetik bireylerde kan şekeri ve kolesterol seviyelerini yönetmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak bu faydaları doğrulamak için daha fazla insan temelli çalışmaya ihtiyacımız var.
Tribulus terrestris testosteron düzeylerini yükseltmez
Tribulus terrestris takviyeleri için çevrimiçi arama yaptığınızda, çoğunun testosteron geliştirme için pazarlandığını göreceksiniz.
Kapsamlı bir inceleme, bitkinin 14-60 yaş arası erkek ve kadınlar üzerindeki etkilerini inceleyen 12 önemli çalışmadan elde edilen verileri aldı. Bu çalışmalar 2 ila 90 gün arasında sürdü ve hem sağlıklı bireyleri hem de cinsel sorunlar yaşayanları içeriyordu.
Sonuç? Takviye testosteronu artırmaz.
Bazı hayvan çalışmaları Tribulus terrestris'e bağlı testosteron artışına işaret etse de aynı durum insanlar için geçerli görünmüyor.
Özet: Reklamların önerdiğinin aksine, Tribulus terrestris, farklı yaş gruplarını ve sağlık koşullarını kapsayan çeşitli çalışmaların kanıtladığı gibi, insanlarda testosteronu artırmaz.
Tribulus terrestris cinsel isteği artırmaya yardımcı olabilir
Testosteronu etkilemese de Tribulus terrestris libidoyu artırabilir.
Araştırmalar, cinsel dürtüleri azalmış erkeklerin, iki ay boyunca günde 750-1.500 mg Tribulus terrestris aldıktan sonra libidolarında %79 artış görüldüğünü gösteriyor.
Sizin için önerilenler: Libidonuzu artıran 7 afrodizyak gıda
Ek olarak, cinsel isteği düşük olan kadınların %67'si, 90 gün boyunca 500-1.500 mg takviye tükettiklerinde cinsel arzularının arttığını hissettiler.
Diğer araştırmalar, bu bitkinin libidosu azalmış kadınlarda cinsel isteği, uyarılmayı ve tatmini artırabildiğini buldu.
Ancak erektil disfonksiyonu olan erkekler üzerindeki etkileri tutarlı değildir. Bazı çalışmalar 800 mg'lık günlük dozun etkili olmayabileceğini öne sürüyor. Ancak diğerleri, günlük 1.500 mg dozda ereksiyon ve cinsel tatminde kayda değer iyileşmeler buldular.
Bu nedenle, Tribulus terrestris her iki cinsiyette de libidoyu artırsa da cinsel faydalarının tam kapsamını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.
Özet: Tribulus terrestris'in, cinsel isteği azalmış olan hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoyu yükselttiği görülmektedir. Bununla birlikte, erkeklerde erektil disfonksiyonun tedavisindeki etkinliği belirsizliğini koruyor, ancak daha yüksek dozajlar daha faydalı olabilir.
Tribulus terrestris fiziksel uygunluğu veya vücut şeklini geliştirmez
Birçok fitness tutkunu Tribulus terrestris'i kas ekleyerek veya yağ yakarak vücut şeklini iyileştireceğini umarak kullanıyor.
Bu, kanıtlanmamış olmasına rağmen testosteron güçlendirici olarak tanınmasından kaynaklanıyor olabilir.
Bitkinin sporcularda veya aktif kişilerde vücut şeklini veya kondisyon performansını geliştirip geliştiremeyeceğine dair araştırma azdır.
Bir araştırmada, beş haftalık ağırlık antrenmanı sırasında elit erkek ragbi oyuncuları üzerindeki etkileri incelendi. Sonuç? Takviyeyi alanlar ile plasebo alanlar arasında güç veya vücut şekli iyileşmeleri açısından kayda değer bir fark yoktu.
Başka bir çalışma, bu takviyeyi sekiz haftalık bir egzersiz rejimiyle birleştirmenin vücut şekli, güç veya kas dayanıklılığı açısından plasebodan daha iyi performans göstermediği sonucuna vardı.
Sizin için önerilenler: Tongkat ali özü: Yararları, yan etkileri ve dozajı
Şu anda aktif kadınlarda etkilerine ilişkin veri bulunmuyor ancak takviyenin onlara önemli bir fayda sağlamaması da muhtemel.
Özet: Kas geliştirme, yağ yakma veya fiziksel performansı artırma söz konusu olduğunda Tribulus terrestris'in plaseboya göre bir üstünlüğü yok gibi görünüyor.
Tribulus terrestris'in daha fazla potansiyel etkisi
Bahsettiğimiz etkilerin yanı sıra Tribulus terrestris'in vücudumuz üzerinde başka etkileri de olabilir.:
- Su düzenlemesi: Üretilen idrar miktarını artırarak idrar söktürücü olarak çalışabilir.
- Bağışıklık güçlendirme: Fareler bu takviyeyi aldıktan sonra bağışıklık sistemi aktivitesinde bir artış gösterdi.
- Beyin etkileri: Diğer bileşenlerle birleştirildiğinde Tribulus terrestris'in farelerde potansiyel antidepresan etkileri olduğu görüldü.
- İnflamasyonu azaltmak: Test tüpü çalışmaları antiinflamatuar özelliklere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
- Acı Yönetimi: Sıçanlarda daha yüksek dozlar ağrının bir miktar azalmasını sağlıyor gibi görünüyor.
- Kanser direnci: Test tüpü araştırmalarında bitki potansiyel anti-kanser özellikleri gösterdi.
Ancak unutmayın, bu gözlemlerin çoğu hayvan veya test tüpü çalışmalarından elde edilmiştir, dolayısıyla veriler oldukça sınırlıdır.
Bu potansiyel faydaları doğrulamak için özellikle insanlarda daha kapsamlı araştırmalara gerçekten ihtiyacımız var.
Özet: Tribulus terrestris'in sağlık üzerindeki etkileri hakkında pek çok spekülasyon var, ancak bu iddiaların çoğu için elimizde yeterince sağlam kanıt yok. Bulguların çoğu insan denemelerinden değil, hayvan veya laboratuvar temelli testlerden elde edilmiştir.
Tribulus terrestris'in önerilen dozu, güvenliği ve yan etkileri
Araştırmada kullanılan Tribulus terrestris'in dozajı büyük ölçüde değişmektedir.
Kan şekeri üzerindeki etkisini inceleyen çalışmalarda günlük 1000 mg normdu. Libido artışlarını araştıranlar için dozlar günde 250 ila 1.500 mg arasında değişiyordu.
Bazı araştırmacılar vücut ağırlığına göre dozajlar reçete etti. Örneğin, birçok çalışmada vücut ağırlığının pound başına 4,5-9 mg (kg başına 10-20 mg) kullanılmıştır.
Yani yaklaşık 155 pound (70 kg) ağırlığındaki biri için günlük doz 700 ila 1.400 mg arasında olabilir.
Anahtar bileşikler: Saponinler
Saponinler Tribulus terrestris'in sağlığa etkilerini sağladığına inanılan başlıca bileşiklerdir.
Takviyelerde sıklıkla dozaj ve saponin yüzdesi belirtilir; bu da üründeki bu bileşiklerin konsantrasyonunu gösterir.
Sizin için önerilenler: Yohimbe: Yararları, kullanımları ve yan etkileri
Birçok Tribulus terrestris takviyesi %45-60 arasında saponin içeriğine sahiptir. Saponin yüzdesi yüksekse, daha yüksek konsantrasyon nedeniyle daha küçük bir doza ihtiyacınız olacaktır.
Düşük yan etki riski
Çoğu araştırma, çeşitli dozajlarda bile, önemli güvenlik endişeleri olmaksızın yalnızca minimum yan etkileri bildirmektedir.
Birkaç kullanıcı hafif mide krampları veya asit reflü yaşayabilir.
Sıçanları içeren bir çalışma olası böbrek sorunlarına işaret etti. Böbrek taşlarını önlemek için Tribulus terrestris'i aldıktan sonra toksisite yaşayan bir adamın da kayıtlı bir vakası var.
Yine de çoğu çalışma, takviyenin nispeten güvenli olduğunu ve az sayıda yan etki olduğunu göstermektedir. Potansiyel faydaları her türlü riske karşı tartmak önemlidir.
Bu takviyeyi düşünüyorsanız doğru dozaj konusunda bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Özet: Çoğu insan için Tribulus terrestris iyi tolere edilir ve önemli yan etkilere neden olmaz. Bazıları mide sorunları yaşayabilir ve olası toksisite risklerine işaret eden çok az kanıt vardır.
Özet
Tribulus terrestris, geleneksel Çin ve Hint tıbbında zengin bir tarihe sahip bir bitkidir.
Pek çok potansiyel fayda ona atfedilirken, birçoğu yalnızca hayvanlarda incelenmiştir.
Tip 2 diyabetlilerde kan şekeri ve kolesterolün yönetilmesine yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var.
Testosteronu artırmıyor gibi görünse de hem erkeklerde hem de kadınlarda libidoya yardımcı olabilir.
Ancak bunun vücut kompozisyonunuzu değiştirmesini veya atletik performansınızı artırmasını beklemeyin.
Araştırmaların çoğu, bu takviyenin küçük yan etkilerle birlikte güvenli olduğunu öne sürüyor, ancak herhangi bir takviye alırken tüm potansiyel yararları ve riskleri göz önünde bulundurmak her zaman akıllıca olacaktır.
