Tongkat ali, yüzyıllardır geleneksel Güneydoğu Asya tıbbının bir parçası olan bitkisel bir ilaçtır.
Genellikle ateş, erektil disfonksiyon ve bakteriyel enfeksiyonlar dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılır.
Çalışmalar, tongkat ali'nin erkek doğurganlığını artırabileceğini, stresi azaltabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini düşündürmektedir, ancak bu alanlardaki araştırmalar sınırlıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, faydaları, olası yan etkileri ve dozajı dahil olmak üzere tongkat ali'yi gözden geçirmektedir.
İçindekiler
Tongkat ali nedir?
Tongkat ali veya longjack, Güneydoğu Asya'ya özgü yeşil çalı ağacı Eurycoma longifolia'nın köklerinden gelen bitkisel bir takviyedir.
Malezya, Endonezya, Vietnam ve diğer Asya ülkelerinde geleneksel tıpta sıtma, enfeksiyonlar, ateş, erkek kısırlığı ve erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılır.
Tongkat ali'nin sağlık yararları muhtemelen bitkide bulunan çeşitli bileşiklerden kaynaklanmaktadır.
Spesifik olarak, tongkat ali flavonoidler, alkaloidler ve antioksidan görevi gören diğer bileşikleri içerir. Antioksidanlar, serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hücresel hasarla savaşan bileşiklerdir. Vücudunuza başka şekillerde de fayda sağlayabilirler.
Tongkat ali tipik olarak bitki özü içeren haplarda veya bitkisel içeceklerin bir parçası olarak tüketilir.
Özet: Tongkat ali, Güneydoğu Asya Eurycoma longifolia çalısından elde edilen bitkisel bir ilaçtır. Potansiyel olarak faydalı birkaç bileşik içerir ve erkek kısırlığı ve enfeksiyonlar dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi eder.
Tongkat ali'nin potansiyel sağlık yararları
Tongkat ali'nin iddia edilen sağlık yararlarının çoğu iyi araştırılmamıştır, ancak bazı araştırmalar onun erkek kısırlığını tedavi etmeye, ruh halini iyileştirmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Tongkat ali testosteron seviyelerini artırabilir ve erkek doğurganlığını artırabilir
Tongkat ali'nin bu birincil seks hormonunun düşük seviyelerine sahip erkeklerde testosteronu artırma potansiyeli iyi belgelenmiştir.
Düşük testosteron, yaşlanma, kemoterapi, radyasyon tedavileri, bazı ilaçlar, testislerin yaralanması veya enfeksiyonu ve kronik alkolizm ve obstrüktif uyku apnesi gibi bazı hastalıklardan kaynaklanabilir.
Yetersiz testosteron düzeylerinin etkileri arasında düşük libido, erektil disfonksiyon ve bazı durumlarda kısırlık yer alır. Tongkat ali'deki bileşikler düşük testosteronu artırabileceğinden, bu sorunları tedavi edebilir.
Düşük testosteronlu 76 yaşlı erkekte yapılan 1 aylık bir çalışma, günde 200 mg tongkat ali özü almanın, katılımcıların %90'ından fazlasında bu hormonu ortalama değerlere önemli ölçüde artırdığını buldu.
Ayrıca, hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan çalışmalar, tongkat ali almanın cinsel uyarılmayı uyardığını ve erkeklerde erektil disfonksiyonu iyileştirebileceğini göstermektedir.
Son olarak, tongkat ali sperm hareketliliğini ve konsantrasyonunu iyileştirerek erkek doğurganlığını artırabilir.
Kısırlığı olan çiftlerin 75 erkek partnerinde yapılan bir araştırma, günde 200 mg tongkat ali özü almanın 3 ay sonra sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Tedavi, çiftlerin %14'ünden fazlasının hamile kalmasına yardımcı oldu.
Benzer şekilde, 30-55 yaşları arasındaki 108 erkekte yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 300 mg tongkat ali özü almanın sperm hacmini ve motilitesini sırasıyla ortalama %18 ve %44 artırdığını gözlemledi.
Bu çalışmalara göre, tongkat ali bazı erkeklerde düşük testosteronu ve kısırlığı etkili bir şekilde tedavi ediyor, ancak daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç var.
Tongkat ali stresi azaltmaya yardımcı olabilir
Tongkat ali vücudunuzdaki stres hormonlarını azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Tribulus terrestris: Faydaları, güvenliği ve yan etkileri
1999 yılında yapılan bir çalışma ilk olarak bu çarenin ruh hali sorunlarını tedavi etmedeki olası rolünü tanımladı ve tongkat ali özütünün farelerde anksiyete semptomlarını azaltmada yaygın bir anti-anksiyete ilacıyla karşılaştırılabilir olduğunu buldu.
İnsanlarda da benzer etkiler görülmüştür, ancak araştırmalar sınırlıdır.
Orta düzeyde stres yaşayan 63 yetişkin üzerinde yapılan 1 aylık bir çalışma, günde 200 mg tongkat ali özü takviyesi almanın, plasebo alanlara kıyasla tükürükteki stres hormonu kortizol düzeylerini %16 oranında azalttığını buldu.
Katılımcılar ayrıca tongkat ali aldıktan sonra önemli ölçüde daha az stres, öfke ve gerginlik bildirdiler.
Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, insanlar üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Tongkat ali vücut kompozisyonunu iyileştirebilir
Tongkat ali'nin genellikle atletik performansı artırdığı ve kas kütlesini artırdığı iddia edilir.
Bunun nedeni, vücudunuzun enerjiyi daha verimli kullanmasına, yorgunluğu azaltmasına ve dayanıklılığı artırmasına yardımcı olabilecek eurycomaoside, eurycolactone ve eurycomanone dahil olmak üzere quassinoids adı verilen bileşikler içermesidir.
Başka bir deyişle, ek, fiziksel performansı artırabilen ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilen ergojenik bir yardımcı görevi görebilir.
Bir kuvvet antrenmanı programına katılan 14 erkek üzerinde yapılan 5 haftalık küçük bir çalışma, günde 100 mg tongkat ali ekstresi alanların, plasebo alanlara göre yağsız vücut kütlesinde önemli ölçüde daha fazla artış yaşadığını buldu.
Ayrıca plasebo grubundaki katılımcılardan daha fazla yağ kaybettiler.
Ayrıca, 25 aktif yaşlı yetişkinde yapılan 5 haftalık bir çalışma, günlük 400 mg tongkat ali özü takviyesinin plaseboya kıyasla kas gücünü önemli ölçüde artırdığını keşfetti.
Bununla birlikte, bisikletçiler üzerinde yapılan küçük bir çalışma, egzersiz sırasında tongkat ali ile bir içecek tüketmenin, performansı veya gücü normal sudan daha fazla artırmadığını gözlemledi.
Sizin için önerilenler: Ashwagandha dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Bu çelişkili sonuçlar, tongkat ali'nin doza ve tedavinin uzunluğuna bağlı olarak bazı ergojenik etkiler gösterebileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu düşündürmektedir.
Özet: Araştırmalar, tongkat ali'nin testosteron düzeylerini yükseltebileceğini ve erkeklerde kısırlığın tedavisine yardımcı olabileceğini, stresi azaltabileceğini ve muhtemelen kas kütlesini artırabileceğini gösteriyor. Yine de daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç var.
Tongkat ali'nin olası yan etkileri ve dozu
İnsanlarda tongkat ali kullanımına ilişkin az sayıdaki çalışma herhangi bir yan etki bildirmemiştir.
Bir çalışma, günde 300 mg tongkat ali özü almanın plasebo almak kadar güvenli olduğunu belirtti.
Diğer araştırmalar, günde 1,2 grama kadar tongkat ali ekstresi almanın yetişkinler için güvenli olduğunu öne sürüyor, ancak bu miktar araştırmalarda kullanılmadı. Artı, hiçbir çalışma uzun süreli kullanımını incelemez, bu da ekin daha uzun süreler boyunca güvenli olup olmadığını netleştirmez.
Ayrıca, Malezya'dan 100 tongkat ali takviyesinin cıva içeriğini inceleyen bir çalışma, %26'sının tavsiye edilen sınırın üzerinde cıva seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Çok fazla tüketmek, ruh hali değişiklikleri, hafıza sorunları ve motor beceri sorunları ile karakterize edilen cıva zehirlenmesine yol açabilir.
Ayrıca tongkat ali'nin çocuklarda veya hamile ve emziren kadınlarda etkileri araştırılmamıştır. Bu nedenle, remedinin bu popülasyonlar için güvenli olup olmadığı bilinmemektedir.
Özet: Tongkat ali, sağlıklı yetişkinlerin çoğu için günlük 200-400 mg'lık dozlarda güvenli görünmektedir. Ancak tongkat ali'nin hamile veya emziren kadınlar için güvenli olup olmadığı bilinmiyor. Bazı takviyeler ayrıca cıva içerebilir.
Tongkat ali'yi almalı mısın?
Bazı araştırmalar, tongkat ali'nin kaygıyı azaltabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini öne sürüyor, ancak araştırma sınırlıdır.
Düşük testosteron, zayıf libido ve erkek kısırlığını da tedavi edebilir.
Tongkat ali'nin günde 400 mg'a kadar olan dozlarda yan etkileri görülmezken, araştırmalar sınırlıdır ve mevcut çalışmalar kısa süreli kullanıma odaklanmaktadır.
Takviyeleri uzun süre almanın yararlı ve güvenli olup olmadığı açık değildir.
Tongkat ali almakla ilgileniyorsanız, uygun güvenliği sağlamak için sağlık uzmanınıza danışın.
Ek olarak, bazı takviyelerin cıva ile kontamine olabileceğini unutmayın. Ayrıca, iyi bir şekilde düzenlenmemiştir ve etikette belirtilenden daha fazla veya daha az tongkat ali içerebilirler. Üçüncü taraflarca test edilmiş saygın bir marka arayın.
Sizin için önerilenler: Doğal Viagra: Libidonuzu artırmak için 7 Gıda ve takviye
Son olarak, bu alanda araştırma eksikliği nedeniyle hamile ve emziren kadınlar tongkat ali almamalıdır. Ek olarak, tıbbi durumları veya ilaçları olanlar, tongkat ali almadan önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
Özet: Tongkat ali, düşük testosteronu artırabilir, kaygıyla mücadele edebilir ve vücut kompozisyonunu iyileştirebilir, ancak araştırma sınırlıdır. Bu eki almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Özet
Tongkat ali veya longjack, düşük testosteron, erkek doğurganlığı, kaygı, atletik performans ve kas kütlesini iyileştirmek için önerilen bitkisel bir takviyedir.
Yine de araştırma sınırlı.
Tongkat ali'yi denemekle ilgileniyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün ve mağazalarda veya internette saygın bir marka arayın.
