Stres nedir?
Stres, bunalmış olma veya zihinsel veya duygusal baskıyla baş edememe hissi olarak tanımlanabilir. Zihinsel ve fiziksel sonuçları olabilir.
Bir noktada, çoğu insan stres duygularıyla uğraşır. 2015'te yapılan bir araştırma, yetişkinlerin %59'unun yüksek düzeyde algılanan stres yaşadığını bildirdiğini buldu.
Özet: Zihinsel veya duygusal baskı altında ezilme hissi olan stres çok yaygın bir sorundur.
Ana hedefiniz nedir?Powered by DietGenie
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekStres belirtileri
Azalan enerji ve uykusuzluk
Uzun süreli stres, kronik yorgunluğa ve uykuda bozulmalara neden olabilir ve bu da enerji seviyelerinin düşmesine neden olabilir.
Örneğin, 7.000'den fazla çalışan yetişkin üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırma, yorgunluğun işle ilgili stresle "önemli ölçüde ilişkili" olduğunu buldu.
Stres ayrıca uykuyu bozabilir ve düşük enerjiye yol açabilen uykusuzluğa neden olabilir.
Journal of Sleep Research'te yayınlanan 2018 tarihli bir inceleme, “strese bağlı endişe ve ruminasyonun” uykunun bozulmasına ve nihayetinde uykusuzluk geliştirme riskine yol açabileceğini buldu.
2.316 katılımcıyla yapılan başka bir araştırma, strese maruz kalmanın artan uykusuzluk riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Bu çalışmaların her ikisi de uyku reaktivitesine veya stresin uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğini ne ölçüde etkilediğine odaklanır.
Stresin uykuyu bozabileceği aşikar olsa da, stres yaşayan veya stresli bir dönemden geçen herkes uykusuzluk veya uyku bozuklukları ile uğraşmaz.
Libidodaki değişiklikler
Birçok insan stresli dönemlerde cinsel dürtülerinde değişiklikler yaşar.
Küçük bir çalışma, 30 kadının stres düzeylerini değerlendirdi ve ardından erotik bir film izlerken cinsel uyarılmalarını ölçtü. Yüksek düzeyde kronik strese sahip olanlar, daha düşük stres düzeyine sahip olanlara kıyasla daha az cinsel uyarılma yaşadılar.
2021'de COVID-19 pandemisinin kadınların üreme sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin çok daha yeni bir çalışma, ankete katılan 1000'den fazla kadının %45'inin stres nedeniyle libido azalması bildirdiğini buldu.
Strese ek olarak, libidodaki değişikliklerin başka birçok olası nedeni vardır.:
- hormonal değişiklikler
- tükenmişlik
- psikolojik sorunlar
Depresyon
Bazı araştırmalar, kronik stresin depresyon ve depresif dönemlerle ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
Majör depresyonu olan 816 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, depresyon başlangıcının hem akut hem de kronik stres ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, yüksek düzeyde stresin ergenlerde majör depresyonun başlangıcı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Ek olarak, bir 2018 incelemesi, depresyon ile kronik veya kaçınılmaz stres deneyimi arasındaki bağlantıyı vurguladı.
Stresin yanı sıra, depresyona katkıda bulunan bazı potansiyel faktörler şunları içerir:
- aile öyküsü
- yaş
- çevresel faktörler
- hatta bazı ilaçlar ve hastalıklar
Özet: Stres, enerji azalması, uykusuzluk, libido değişiklikleri ve depresyon gibi çok çeşitli semptomlara neden olabilir.
Stresin vücut üzerindeki fiziksel etkileri
Akne
Bazı araştırmalar, daha yüksek stres seviyelerinin artan akne nöbetleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Bunun bir nedeni, bazı insanların kendilerini stresli hissettiklerinde yüzlerine daha sık dokunma eğiliminde olmaları olabilir. Bu, bakterileri yayabilir ve akne gelişimine katkıda bulunabilir.
Çeşitli çalışmalar ayrıca aknenin daha yüksek stres seviyeleri ile ilişkili olabileceğini doğrulamıştır.
Sizin için önerilenler: Kortizol seviyenizi düşürmenin 11 doğal yolu
Küçük bir çalışma, 22 üniversite öğrencisinde bir sınavdan önce ve sınav sırasında akne şiddetini ölçtü. Stresin arttığı muayene dönemlerinde akne daha şiddetli hale geldi.
94 genç üzerinde yapılan bir başka araştırma, daha yüksek stres düzeylerinin, özellikle erkek çocuklarda daha kötü akne ile ilişkili olduğunu buldu.
Bu çalışmalar bir ilişki gösteriyor, ancak dahil olabilecek diğer faktörleri hesaba katmıyorlar. Akne ve stres arasındaki bağlantıya bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Strese ek olarak, aknenin diğer potansiyel nedenleri arasında şunlar bulunur:
- iltihap
- hormonal değişimler
- bakteri
- aşırı yağ üretimi
- tıkanmış gözenekler
Baş ağrısı
Birçok çalışma, stresin baş, yüz veya boyun bölgesinde ağrı ile karakterize bir durum olan baş ağrılarına katkıda bulunabileceğini bulmuştur.
2015 yılında yapılan bir araştırma, artan stres yoğunluğunun, ayda yaşanan baş ağrısı günlerinin sayısındaki artışla ilişkili olduğunu gösterdi.
Bir baş ağrısı kliniğinde 172 askerde yapılan bir başka çalışmada, %67'sinin baş ağrılarının stres tarafından tetiklendiğini bildirdiği ve bu da baş ağrısının ikinci en yaygın tetikleyici olduğu tespit edildi.
Daha küçük bir 2020 araştırması, stresin gerilim tipi baş ağrılarında itici bir faktör olabileceğini de buldu.
Diğer yaygın baş ağrısı tetikleyicileri arasında uyku eksikliği, diyet, alkol tüketimi, hormonal değişiklikler ve daha fazlası sayılabilir.
Kronik ağrı
Ağrılar ve ağrılar, artan stres seviyelerinden kaynaklanabilecek yaygın şikayetlerdir. Bazı araştırmalar, kronik ağrının, vücudun ana stres hormonu olan artan kortizol seviyelerinin yanı sıra daha yüksek stres seviyeleri ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, çok küçük bir çalışma, kronik sırt ağrısı olan insanları bir kontrol grubuyla karşılaştırdı. Kronik ağrısı olanların daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: 21 ortak gluten intoleransı belirtisi
Başka bir çalışma, kronik ağrısı olan kişilerin saçlarında daha yüksek seviyelerde kortizol olduğunu gösterdi ve bu çalışma, uzun süreli stresin yeni bir göstergesi olarak tanımlandı.
Bu çalışmaların bir ilişki gösterdiğini, ancak dahil olabilecek diğer faktörlere bakmadığını unutmayın.
Stresin yanı sıra, diğer birçok faktör de kronik ağrıya katkıda bulunabilir.:
- yaşlanma
- yaralanmalar
- kronik kötü duruş
- sinir hasarı
Sık hastalık
Sürekli bir burun çekme veya başka hastalıklarla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bunun sorumlusu stres olabilir.
Stres, bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Çalışmalar, daha yüksek stres seviyelerinin enfeksiyona karşı artan duyarlılıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.
Bir çalışmada, 116 yaşlı yetişkine grip aşısı yapıldı. Kronik stresi olanların aşıya karşı zayıflamış bir bağışıklık tepkisine sahip olduğu bulundu, bu da stresin azalmış bağışıklık ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.
Benzer şekilde, 27 çalışmayı inceleyen bir analiz, stresin bir üst solunum yolu enfeksiyonu geliştirme duyarlılığının artmasıyla bağlantılı olduğunu gösterdi.
2019 tarihli “Gündelik Stresin Bağışıklık Sistemi ve Sağlık Üzerindeki Etkisi” adlı kitabın bir bölümünde, psikolojik stresin enflamatuar tepkiler, yara iyileşmesi ve vücudun enfeksiyon ve hastalıklarla savaşma yeteneği gibi çeşitli vücut işlevlerini etkileyebileceği belirtildi.
Bununla birlikte, bağışıklık sağlığı söz konusu olduğunda stres bulmacanın sadece bir parçasıdır. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi de bunun bir sonucu olabilir.:
- düşük besinli bir diyet
- madde kullanımı
- fiziksel hareketsizlik
- AIDS gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
Sindirim sorunları
Bazı araştırmalar, stresin kabızlık, mide ekşimesi, ishal gibi sindirim sorunları ve ayrıca sindirim bozuklukları ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.
Örneğin, 2010 yılında 2.699 çocuğa odaklanan daha eski bir çalışma, stresli olaylara maruz kalmanın artan kabızlık oranları ile ilişkili olduğunu buldu.
Stres, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi sindirim bozuklukları olanları etkileyebilir.).
Bir çalışmada, IBS'li 181 kadında artan sindirim sıkıntısı semptomları, daha yüksek günlük stres seviyeleri ile ilişkilendirildi.
Sizin için önerilenler: Tıkınırcasına yeme bozukluğu: Belirtileri, nedenleri ve yardım istemek
Ek olarak, stresin inflamatuar bağırsak hastalığı üzerindeki rolünü araştıran 18 çalışmanın bir analizi, çalışmaların %72'sinin stres ile negatif klinik ve semptom sonuçları arasında bir ilişki bulduğunu kaydetti.
2017'de yapılan bir araştırma, stres ile IBS semptomları arasındaki doğrudan bağlantıyı vurgulayarak, stresin sindirim semptomlarının ortaya çıkmasında ve kötüleşmesinde "önemli bir rol" oynadığını söylüyor.
Diyet, bakteriler, enfeksiyonlar, bazı ilaçlar ve daha fazlası gibi diğer birçok faktörün sindirim sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.
İştah değişiklikleri ve kilo alımı
İştahtaki değişiklikler stres zamanlarında yaygındır.
Stresli hissettiğinizde, kendinizi hiç iştahsız veya fark etmeden aşırı yemek yerken bulabilirsiniz.
272 üniversite öğrencisiyle 2006 yılında yapılan küçük bir araştırma, yüzde 81'inin stresli olduklarında iştahlarında değişiklik yaşadıklarını ve yüzde 62'sinin iştahlarında artış olduğunu bildirdiğini buldu.
İştahtaki değişiklikler de stresli dönemlerde kiloda dalgalanmalara neden olabilir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde 1.355 kişiyi kapsayan bir araştırma, zaten fazla kilolu yaşayan yetişkinlerde stresin kilo alımıyla ilişkili olduğunu buldu.
2017'de yapılan üçüncü bir çalışma, daha yüksek kortizol ve insülin seviyelerine ve daha yüksek kronik stres seviyelerine sahip bireylerin gelecekte kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu. Ancak, katılımcıların ağırlıklı olarak beyaz kadınlardan oluşması araştırma kapsamında sınırlı kalmıştır.
Bu çalışmalar stres ile iştah veya kilodaki değişiklikler arasında bir ilişki olduğunu gösterse de, dahil olan diğer olası faktörleri ve stresin farklı insanları nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Hızlı kalp atımı
Birkaç çalışma, yüksek stres seviyelerinin hızlı bir kalp atışına veya kalp atış hızına neden olabileceğini göstermiştir. Stresli olaylar veya görevler de kalp atış hızını artırabilir.
2001'de yapılan benzer bir çalışmada, 87 öğrenciyi stresli bir göreve maruz bırakmanın kalp atış hızını ve kan basıncını arttırdığı bulundu. İlginçtir ki, görev sırasında rahatlatıcı müzik çalmak bu değişiklikleri önlemeye yardımcı oldu.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, stresli bir olay geçirmek, vücudunuzun geçici olarak kalbinizin daha hızlı atmasına ve kan basıncınızın yükselmesine neden olan bir hormon olan adrenalin salgılamasına neden olabilir. Bu, artan stresle yaşamanın hızlı bir kalp atışı yaratmasının bir nedenidir.
Terlemek
Araştırmalar, strese maruz kalmanın aşırı terlemeye de neden olabileceğini öne sürüyor.
Küçük bir çalışma, ellerde aşırı terleme ile karakterize bir durum olan palmar hiperhidrozu olan 20 kişiye baktı. Çalışma, 0-10 arası bir ölçek kullanarak gün boyunca terleme oranlarını değerlendirdi.
Stres, palmar hiperhidrozu olanlarda ve kontrol grubunda terleme oranını iki ila beş puan arasında önemli ölçüde artırdı.
Başka bir araştırma, strese maruz kalan 40 gencin yüksek miktarda terleme ve koku yaşadığını buldu.
“Psikolojik terleme” üzerine bir 2013 incelemesi, bu tür terlemenin stres ve kaygıya tepki olarak meydana geldiğini ve bu tür terin tipik olarak yüz, avuç içi, ayak tabanları ve koltuk altlarında görüldüğünü belirtiyor.
Özet: Kronik stresin fiziksel semptomları çeşitli ve geniştir ve akne, baş ağrısı, hızlı kalp atışı, terleme, iştah değişiklikleri, sindirim sorunları, kronik ağrı ve daha sık görülen enfeksiyonlar veya hastalık nöbetlerini içerebilir.
Stres için tedavi seçenekleri
Strese neden olan pek çok farklı faktör olduğu için tüm stresi ortadan kaldırabilecek tek bir hapa sahip olmak ne kadar güzel olsa da, onu tedavi etmenin tek bir yolu yoktur.
Doktorunuzla veya bir terapistle konuşmak, stresinize tam olarak neyin neden olduğunu anlamanıza ve onu yönetmenin ve tedavi etmenin yollarını önermenize yardımcı olabileceğinden, harika bir ilk adımdır. Ayrıca belirtilerinizin gerçekten stresten mi yoksa önceden var olan başka bir durumdan mı kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olabilirler.
Sizin için önerilenler: Hormonlarınızı dengelemenin 12 doğal yolu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, stres yönetiminde de yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı seçeneği vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:
- haberlerden ara vermek
- cihazlarınızdan (bilgisayar, telefon, TV) ara vermek)
- yeterli egzersiz ve uyku almak
- vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için molalar vermek
- beslenmenizde besin açısından zengin gıdaları artırmak
- derin nefes egzersizleri yapmak
- meditasyon
- aşırı madde kullanımından kaçınmak
- arkadaşlarla, güvenilir bir danışmanla veya bir terapistle konuşmak
- İnanç temelli organizasyonlar veya zevk aldığınız aktiviteler aracılığıyla topluluk oluşturmak
Stresten bunalmış hissediyorsanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz veya kendinize zarar verme duyguları yaşıyorsanız, güvendiğiniz biriyle veya bir terapistle konuşmanız önemlidir.
Ayrıca ulusal intihar önleme yaşam hattını günde 24 saat 800-273-8255 numaralı telefondan arayabilirsiniz.
Yardım her zaman mevcuttur.
Özet: Stres çeşitli sorunlardan kaynaklanabileceğinden ve semptomlar kişiden kişiye değişebileceğinden, tedavisi kişisel faktörlere bağlıdır.
Bununla birlikte, egzersiz yapmak, 24 saatlik haber döngüsüne ara vermek ve arkadaşlarla veya güvenilir danışmanlarla konuşmak gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleri biraz rahatlama sağlayabilir.
Uzun süreli stresin komplikasyonları
Kronik stres tüm vücudunuzu etkileyebilir ve uygun şekilde yönetilmezse aşağıdaki gibi ciddi sorunlara neden olabilir.:
- sırt ağrısı
- kas gerginliği
- kötüleşen astım semptomları
- kötüleşen obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) semptomları
- hipertansiyon, felç veya kalp krizi riskinde artış
- ruh sağlığı koşulları
Özet: Kronik stres tüm vücudunuzu etkileyebilir ve tedavi edilmezse kronik ağrı, belirli hastalık riskinde artış ve zihinsel sağlıkta değişiklikler yoluyla yaşam kalitenizi önemli ölçüde azaltabilir.
Özet
Ara sıra stresli olaylar herkesin hayatının bir parçasıdır.
Bu olaylar üzerinde çalışmak ve gerektiğinde bir destek sistemi ile işlemek, kronik stresi uzak tutmanın anahtarıdır.
Sizin için önerilenler: Aşırı yemenin üstesinden gelmek için 15 yararlı ipucu
Kronik stres, düşük enerji seviyeleri, baş ağrıları, ruh halindeki değişiklikler ve cinsel dürtü azalması gibi çok çeşitli semptomlar yaratarak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.
Neyse ki, arkadaşlarla veya bir terapistle konuşmak, egzersiz yapmak ve meditasyon yapmak gibi stresi azaltmanın birçok yolu vardır.
