Mide bulantısı çoğu insanın aşina olduğu bir şeydir. Asla hoş değildir ve hamilelik ve seyahat dahil olmak üzere çeşitli durumlarda ortaya çıkabilir.
Mide bulantısını gidermek için yaygın olarak bulantı önleyici ilaçlar kullanılır. Ne yazık ki, bu tür ilaçların uyku hali de dahil olmak üzere kendi olumsuz yan etkileri olabilir.
İşte ilaç kullanmadan mide bulantısından kurtulmanıza yardımcı olacak 17 ev ilacı.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Bulantıyı tedavi etmek için zencefil yiyin
Zencefil, mide bulantısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan popüler bir doğal ilaçtır.
Çalışma şekli henüz tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte uzmanlar, zencefildeki bileşiklerin bulantı önleyici ilaçlara benzer şekilde çalışabileceğine inanmaktadır. Birkaç çalışma, zencefilin çeşitli durumlarda mide bulantısını azaltmada etkili olduğu konusunda hemfikirdir.
Örneğin, zencefil tüketmek hamilelik sırasında mide bulantısını azaltmanın etkili bir yolu olabilir.
Zencefil, kemoterapi tedavisi veya ameliyattan sonra insanların sıklıkla yaşadığı mide bulantısını azaltmada da etkili olabilir.
Hatta bazı araştırmalar zencefilin bazı reçeteli ilaçlar kadar etkili olduğunu ve daha az olumsuz yan etkiye sahip olduğunu bildiriyor.
En etkili dozaj konusunda bir fikir birliği yoktur, ancak yukarıdaki çalışmaların çoğu, katılımcılara günde 0,5 ila 1,5 gram kuru zencefil kökü sağlamıştır.
Zencefil kullanımı çoğu insan için güvenlidir. Bununla birlikte, düşük tansiyona veya düşük kan şekerine yatkınsanız veya kan inceltici kullanıyorsanız zencefil alımınızı sınırlamanız gerekebilir.
Bazı uzmanlar hamilelik sırasında kurutulmuş zencefil yemenin güvenliğini de sorguluyor.
Zencefil ile ilgili çok az sayıda çalışma varken, sağlıklı hamile kadınlar üzerinde yapılanlarda yan etki riskinin düşük olduğu bildiriliyor. Bu nedenle çoğu uzman zencefilin hamilelik sırasında güvenli ve etkili bir çözüm olduğunu düşünmektedir.
Özet: Günlük bir zencefil dozu, hamilelik sırasında ve kemoterapi veya ameliyat sonrası da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda bulantı önleyici ilaçlara etkili bir alternatif olabilir.
2. Nane aromaterapi
Nane aromaterapi mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir alternatiftir.
Bir çalışma, sezaryen ile yeni doğum yapmış kadınlarda etkilerini değerlendirdi.
Nane kokusuna maruz kalanlar, mide bulantısı düzeylerini, bulantı önleyici ilaçlar veya plasebo verilenlere göre önemli ölçüde daha düşük olarak değerlendirdi.
Başka bir çalışmada, nane aromaterapisi, vakaların %57'sinde mide bulantısını azaltmada etkiliydi.
Üçüncü bir çalışmada, bulantı başlangıcında nane yağı içeren bir inhaler kullanmak semptomları azalttı - tedaviden sonraki iki dakika içinde - vakaların %44'ünde.
Bazıları, bir fincan nane çayı yudumlamanın benzer bulantı önleyici etkilere sahip olabileceğini öne sürüyor. Yine de nane çayı vererek kaybedecek çok az şeyiniz olsa da, şu anda etkinliğini doğrulayan hiçbir çalışma yok.
Hap şeklinde alınan nane yağı karışık sonuçlar göstermiştir. Bazı çalışmalar fayda gösterirken, diğerleri hiçbir etki bulamıyor.
Dahası, nane yağı almanın güvenliği hakkında çok az bilgi var.
Bu nedenle, güçlü sonuçlara varılmadan önce nane hapları üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ancak, nane yağı kokusu tamamen güvenli olmalı ve insanların yaklaşık yarısında işe yarıyor gibi görünüyor.
Özet: Mide bulantısının başlangıcında nane yağı koklamak semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Akupunktur veya akupresür deneyin
Akupunktur ve akupresür, geleneksel Çin tıbbında bulantı ve kusmayı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan iki tekniktir.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olan 6 çay
Akupunktur sırasında vücutta belirli noktalara ince iğneler batırılır. Akupresür vücudun aynı noktalarını uyarmayı amaçlar ancak bunu yapmak için iğneler yerine basınç kullanır.
Her iki teknik de sinyalleri beyne ve omuriliğe ileten sinir liflerini uyarır. Bu sinyallerin mide bulantısını azaltma yeteneğine sahip olduğu düşünülmektedir.
Örneğin, son zamanlarda yapılan iki inceleme, akupunktur ve akupresin bir ameliyattan sonra mide bulantısı geliştirme riskini 28-75 oranında azalttığını bildirmektedir.%.
Birkaç çalışma, her iki formun da semptomları azaltmada bulantı önleyici ilaçlar kadar etkili olduğunu ve neredeyse hiçbir olumsuz yan etkisi olmadığını göstermektedir.
Benzer şekilde, diğer iki inceleme, akupresin bulantı şiddetini ve kemoterapiden sonra gelişme riskini azalttığını bildirmektedir.
Akupunkturun hamilelik sırasında mide bulantısını azaltabileceğine dair bazı kanıtlar da var, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bir fayda bildiren çalışmaların çoğu, P6 veya iç sınır kapısı noktası olarak da bilinen Neiguan akupunktur noktasını uyardı.
Başparmağınızı iki belirgin tendonun arasına, bileğinizin iç kısmından 2-3 parmak kadar aşağıda yerleştirerek bu siniri kendi başınıza uyarabilirsiniz.
İşte bu noktayı kendi başınıza nasıl bulabileceğinizi gösteren bir örnek:
Bulduktan sonra, aynı prosedürü diğer kolunuz için tekrarlamadan önce baş parmağınızla yaklaşık bir dakika aşağı bastırın. Gerekirse tekrarlayın.
Özet: Akupunktur ve akupresür mide bulantısını azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmış iki tekniktir.
4. Bir limonu dilimleyin
Taze dilimlenmiş limon kokusu gibi narenciye kokuları hamile kadınlarda mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, 100 hamile kadından oluşan bir gruba, mide bulantısı hissettikleri anda limon veya badem esansiyel yağlarını solumaları talimatı verildi.
Sizin için önerilenler: Baş ağrısından doğal olarak kurtulmak için 18 ev ilacı
4 günlük çalışmanın sonunda, limon grubundakiler mide bulantılarını badem yağı plasebo verilenlere göre %9'a kadar daha düşük olarak değerlendirdi.
Bir limonu dilimlemek veya basitçe kabuğunu kaşımak benzer şekilde işe yarayabilir çünkü uçucu yağlarının havaya salınmasına yardımcı olur. Bir şişe limon esansiyel yağı, evden uzaktayken kullanmak için pratik bir alternatif olabilir.
Özet: İster taze kesilmiş limondan ister mağazadan satın alınmış uçucu yağlardan gelen narenciye kokuları, hamilelikle ilgili mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Nefesinizi kontrol edin
Yavaş, derin nefes almak da mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, araştırmacılar, ameliyattan sonra mide bulantısını azaltmada hangi aromaterapi kokusunun en etkili olduğunu belirlemeye çalıştı.
Katılımcılara çeşitli kokulara maruz kalırken burundan yavaşça nefes almalarını ve ağızdan üç kez nefes vermelerini söylediler.
Plasebo grubundakiler de dahil olmak üzere tüm katılımcılar mide bulantısında bir azalma bildirdi. Bu, araştırmacıların kontrollü nefes almanın rahatlama sağladığından şüphelenmesine neden oldu.
İkinci bir çalışmada, araştırmacılar aromaterapinin ve kontrollü nefes almanın her ikisinin de mide bulantısını bağımsız olarak rahatlattığını doğruladı. Bu çalışmada kontrollü solunum, vakaların %62'sinde bunu azalttı.
Bu son çalışmada kullanılan solunum modeli, katılımcıların üçe kadar sayarak burunlarından nefes almalarını, üçe kadar sayarak nefeslerini tutmalarını ve ardından üçe kadar sayarak nefes vermelerini gerektirdi.
Özet: Spesifik kontrollü nefes alma teknikleri mide bulantısı için ücretsiz ve etkili bir evde çaredir.
6. Bazı baharatları kullanın
Birkaç baharat, mide bulantısı ile mücadele için sıklıkla önerilen popüler ev ilaçlarıdır.
Bu baharatların çoğu yalnızca anekdotsal kanıtlarla desteklenmektedir. Bununla birlikte, bu üç baharatın mide bulantısıyla mücadele gücü bazı bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir.:
- Rezene tozu: Mide bulantısı da dahil olmak üzere adet semptomlarını azaltabilir ve kadınların daha kısa dönemler yaşamasına yardımcı olabilir.
- Tarçın: Menstrüasyon sırasında kadınların yaşadığı mide bulantısının şiddetini azaltabilir.
- kimyon özü: IBS'den muzdarip bireylerde karın ağrısı, mide bulantısı, kabızlık ve ishal gibi semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bu üç baharat belirli kişilerde mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olsa da, çok az çalışma var ve güçlü sonuçlara varmadan önce daha fazlasına ihtiyaç var.
Sizin için önerilenler: Nane çayının bilim destekli 12 sağlık faydası
Ayrıca yukarıdaki çalışmaların günde 180 ila 420 mg arasında değişen dozlar kullandığını da belirtmekte fayda var. Bu baharatların günlük kullanımıyla bu mega dozlara ulaşmak zordur.
Özet: Bazı baharatlar mide bulantısının sıklığını veya şiddetini başarıyla azaltabilir. Bununla birlikte, yüksek dozlar gerekebilir ve bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
7. Kaslarınızı gevşetmeyi deneyin
Kaslarınızı gevşetmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
İnsanların bu etkiyi elde etmek için kullandıkları bir teknik, progresif kas gevşemesi (PMR) olarak bilinir. Fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlamanın bir yolu olarak, bireylerin kaslarını sürekli bir sırayla gerip gevşetmesini gerektirir.
Yakın tarihli bir inceleme, PMR'nin kemoterapiden kaynaklanan mide bulantısının şiddetini azaltmanın etkili bir yolu olduğunu buldu.
Kas gerginliğini azaltmanın bir başka yolu da masajdır.
Bir çalışmada, bir grup kemoterapi hastasına tedavileri sırasında 20 dakikalık bir alt kol veya alt bacak masajı verildi.
Masaj yapılmayanlarla karşılaştırıldığında, masaj yapılan katılımcıların daha sonra mide bulantısı yaşama olasılığı yaklaşık %24 daha azdı.
Özet: İster masaj ister PMR teknikleri ile kaslarınızı gevşetmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
8. B6 vitamini takviyesi alın
B6 Vitamini, bulantı önleyici ilaçlardan kaçınmayı tercih eden hamile kadınlar için alternatif bir tedavi olarak giderek daha fazla önerilmektedir.
Birkaç çalışma, piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini takviyelerinin hamilelik sırasında mide bulantısını başarılı bir şekilde azalttığını bildirmektedir.
Bu nedenle, bazı uzmanlar hafif mide bulantısına karşı birinci basamak tedavi olarak hamilelik sırasında B6 vitamini takviyesi almayı önermektedir.
Günde 200 mg'a kadar B6 vitamini dozları genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir ve neredeyse hiç yan etki yaratmaz. Bu nedenle, bu alternatif terapi denemeye değer olabilir.
Bununla birlikte, bu konu hakkında çok fazla çalışma yapılmamıştır ve bazıları herhangi bir etki bildirmemiştir.
Özet: Mide bulantısı yaşayan hamile kadınlar için B6 vitamini, bulantı önleyici ilaçlara güvenli ve potansiyel olarak etkili bir alternatiftir.
9-17. Mide bulantısını azaltmak için ek ipuçları
Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, birkaç tavsiye daha mide bulantısı olasılığını azaltabilir veya semptomlarını hafifletebilir. En yaygın olanları:
- Baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının: Muz, pirinç, elma püresi, kraker veya fırında patates gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir diyet mide bulantısını hafifletebilir ve mide rahatsızlığı olasılığını azaltabilir.
- Yemeklerinize protein ekleyin: Protein açısından zengin yemekler mide bulantısını yağ veya karbonhidrat oranı yüksek yemeklerden daha iyi savuşturabilir.
- Büyük öğünlerden kaçının: Mide bulantısı hissettiğinizde daha küçük, daha sık öğünleri tercih etmek semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Yemek yedikten sonra dik durun: Bazı kişilerin yemekten sonra 30 ila 60 dakika içinde yatarlarsa reflü yaşaması veya mide bulantısı yaşaması daha olasıdır.
- Yemeklerle birlikte içmekten kaçının: Yemeklerle birlikte herhangi bir sıvıyı içmek, bazı kişilerde mide bulantısını kötüleştirebilecek tokluk hissini artırabilir.
- Hidratlı kalın: Dehidrasyon mide bulantısını kötüleştirebilir. Mide bulantınıza kusma eşlik ediyorsa, kaybettiğiniz sıvıları düz maden suyu, sebze suyu veya spor içeceği gibi elektrolitten zengin sıvılarla değiştirin.
- Güçlü kokulardan kaçının: Bunlar, özellikle hamilelik sırasında mide bulantısını kötüleştirebilir.
- Demir takviyelerinden kaçının: Normal demir seviyelerine sahip hamile kadınlar, mide bulantısını kötüleştirebilecekleri için ilk üç aylık dönemde demir takviyesi almaktan kaçınmalıdır.
- Egzersiz yapmak: Aerobik egzersiz ve yoga, bazı kişilerde mide bulantısını azaltmanın özellikle yararlı yolları olabilir.
Bu son ipuçlarının çoğunun yalnızca anekdotsal kanıtlarla desteklendiğini belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, çok az risk oluşturuyorlar ve denemeye değer olabilirler.
Sizin için önerilenler: 9 doğal uyku yardımcısı: Melatonin ve daha fazlası, yararları, riskleri
Özet: Yukarıdaki ipuçları, anekdot kanıtlara göre mide bulantısını önleyebilir veya rahatlatabilir. Bu tedavilerin çoğu araştırılmamıştır.
Özet
Bulantı birçok durumda olabilir ve genellikle kendinizi kötü hissetmenize neden olur.
Yukarıdaki doğal ipuçları, ilaç kullanmadan mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, mide bulantınız devam ederse, sağlık uzmanınızdan ek tavsiye almalısınız.
