Baş ağrısı, birçok insanın günlük olarak uğraştığı yaygın bir durumdur.
Rahatsız ediciden düpedüz dayanılmaza kadar değişen bir yelpazede, günlük yaşamınızı bozabilirler.
Gerilim baş ağrıları en yaygın olan çeşitli baş ağrıları vardır. Küme baş ağrıları ağrılıdır ve gruplar veya "kümeler" halinde meydana gelirken, migrenler orta-şiddetli tipte bir baş ağrısıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBirçok ilaç baş ağrısı semptomlarını gidermeyi hedeflese de, birkaç etkili, doğal tedavi de mevcuttur.
İşte baş ağrısından doğal olarak kurtulmak için 18 etkili ev ilacı.
1. Su iç
Yetersiz hidrasyon baş ağrısı geliştirmenize neden olabilir.
Çalışmalar, kronik dehidrasyonun gerilim tipi baş ağrılarının ve migrenlerin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir.
Neyse ki, içme suyunun susuz kalmış kişilerin çoğunda baş ağrısı semptomlarını 30 dakika ila üç saat içinde hafiflettiği gösterilmiştir.
Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve sinirliliğe neden olabilir, bu da semptomlarınızın daha da kötü görünmesine neden olabilir.
Dehidrasyon baş ağrısını önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca yeterince su içmeye ve su açısından zengin yiyecekler yemeye odaklanın.
2. Biraz magnezyum alın
Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için gerekli olan önemli bir mineraldir.
İlginç bir şekilde, magnezyumun baş ağrıları için güvenli ve etkili bir çare olduğu da gösterilmiştir.
Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin, sık migren baş ağrısı çeken kişilerde, olmayanlara kıyasla daha yaygın olduğunu göstermektedir.
Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat tedavisinin migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.
3. Alkolü sınırlayın
Alkollü içki içmek çoğu insanda baş ağrısına neden olmazken, araştırmalar alkolün sık baş ağrısı yaşayanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir.
Alkolün ayrıca birçok insanda gerilim ve küme baş ağrılarına neden olduğu gösterilmiştir.
Bu bir vazodilatördür, yani kan damarlarını genişletir ve kanın daha özgürce akmasına izin verir.
Vazodilatasyon bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir. Baş ağrısı, kan basıncı ilaçları gibi vazodilatörlerin yaygın bir yan etkisidir.
Ek olarak, alkol idrar söktürücü görevi görür ve vücudun sık idrara çıkma yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı dehidrasyona neden olabilir ve bu da baş ağrılarına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir.
4. Yeterli uyku alın
Uyku yoksunluğu birçok yönden sağlığınıza zarar verebilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Örneğin, bir çalışma, gece başına altı saatten az uyuyanlarla daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığını ve şiddetini karşılaştırdı. Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrılarına sahip olduğu bulundu.
Bununla birlikte, çok fazla uyumanın da baş ağrısını tetiklediği ve doğal baş ağrısı önleme arayanlar için doğru miktarda dinlenmeyi önemli hale getirdiği gösterilmiştir.
Maksimum fayda için, her gece yedi ila dokuz saatlik uykunun “tatlı noktasını” hedefleyin.
5. Histamin içeriği yüksek gıdalardan kaçının
Histamin, vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır.
Ayrıca eski peynirler, fermente gıdalar, bira, şarap, tütsülenmiş balık ve kurutulmuş etler gibi bazı gıdalarda da bulunur.
Çalışmalar, histamin tüketmenin, buna duyarlı olanlarda migrene neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı insanlar, onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevini bozdukları için histamin salgılayamazlar.
Sizin için önerilenler: Bulantıdan doğal olarak kurtulmak için 17 ev ilacı
Diyetten histamin açısından zengin gıdaları kesmek, sık sık baş ağrısı çeken insanlar için yararlı bir strateji olabilir.
6. Uçucu yağlar kullanın
Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden aromatik bileşikler içeren oldukça konsantre sıvılardır.
Pek çok terapötik faydası vardır ve çoğu zaman topikal olarak kullanılırlar, ancak bazıları yutulabilir.
Nane ve lavanta esansiyel yağları özellikle baş ağrınız olduğunda faydalıdır.
Şakaklara nane esansiyel yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrılarının semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
Bu arada, lavanta yağı, üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir.
7. Bir B kompleksi vitamini deneyin
B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünür bir mikro besin grubudur. Örneğin, nörotransmitter sentezine katkıda bulunurlar ve gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olurlar.
Bazı B vitaminlerinin baş ağrısına karşı koruyucu etkisi olabilir.
Birkaç çalışma, B vitamini takviyelerinin riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksin (B6) baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
B kompleksi vitaminleri, sekiz B vitamininin tümünü içerir ve baş ağrısı semptomlarını doğal olarak tedavi etmenin güvenli, uygun maliyetli bir yoludur.
B vitaminleri suda çözünür olduklarından ve fazlalıkları idrarla atılacağından düzenli olarak alınması güvenli kabul edilir.
8. Soğuk kompres ile ağrıyı yatıştırın
Soğuk kompres kullanmak baş ağrısı semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Boyun veya baş bölgesine soğuk veya donmuş kompres uygulamak iltihabı azaltır, sinir iletimini yavaşlatır ve kan damarlarını daraltır ve bunların tümü baş ağrısı ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
28 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, başa soğuk jel paketi uygulamak migren ağrısını önemli ölçüde azalttı.
Soğuk kompres yapmak için su geçirmez bir torbayı buzla doldurun ve yumuşak bir havluya sarın. Baş ağrısını hafifletmek için kompresi boynun, başın veya şakakların arkasına uygulayın.
Sizin için önerilenler: En yaygın 8 gıda intoleransı
9. Koenzim Q10 almayı düşünün
Koenzim Q10 (CoQ10), gıdaların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan işlevi gören vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir.
Çalışmalar, CoQ10 takviyesi almanın baş ağrılarını tedavi etmenin etkili ve doğal bir yolu olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 80 kişide yapılan bir araştırma, günde 100 mg CoQ10 takviyesi almanın migren sıklığını, şiddetini ve uzunluğunu azalttığını gösterdi.
Sık migren yaşayan 42 kişiyi içeren bir başka çalışma, gün boyunca üç adet 100 mg CoQ10 dozunun migren sıklığını ve mide bulantısı gibi migrenle ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
10. Bir eliminasyon diyeti deneyin
Araştırmalar, gıda intoleranslarının bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebileceğini gösteriyor.
Belirli bir yiyeceğin sık sık baş ağrısına neden olup olmadığını keşfetmek için, baş ağrısı semptomlarınızla en çok ilişkili yiyecekleri ortadan kaldıran bir eliminasyon diyetini deneyin.
Yaşlı peynir, alkol, çikolata, narenciye ve kahve migrenli kişilerde en sık bildirilen gıda tetikleyicileri arasındadır.
Küçük bir çalışmada, 12 haftalık eliminasyon diyeti, insanların yaşadığı migren baş ağrılarının sayısını azalttı. Bu etkiler dört haftalık işaretle başladı.
11. Kafeinli çay veya kahve için
Çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak, baş ağrısı yaşadığınızda rahatlama sağlayabilir.
Kafein ruh halini iyileştirir, uyanıklığı artırır ve kan damarlarını daraltır, bunların tümü baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak çok miktarda kafein tüketir ve aniden durursa, kafein yoksunluğunun baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir.
Bu nedenle, sık sık baş ağrısı çeken kişiler kafein alımına dikkat etmelidir.
12. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için deriye ince iğneler sokmayı içeren bir Geleneksel Çin tıbbı tekniğidir.
Sizin için önerilenler: Mideniz bulandığınızda yiyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek
Bu uygulama, birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarında azalma ile ilişkilendirilmiştir.
4400'den fazla kişiyi içeren 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, akupunkturun kronik migren tedavisinde kullanılan bir antikonvülzan ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu buldu.
Kronik baş ağrılarını tedavi etmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, akupunktur faydalı bir seçim olabilir.
13. Yoga ile rahatlayın
Yoga yapmak, stresi azaltmak, esnekliği artırmak, ağrıyı azaltmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.
Yogaya başlamak, baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya bile yardımcı olabilir.
Bir çalışma, yoga terapisinin kronik migrenli 60 kişi üzerindeki etkilerini araştırdı. Hem yoga terapisi hem de geleneksel bakım alan hastalarda, yalnızca geleneksel bakım alanlara kıyasla baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğu daha fazla azaldı.
Başka bir araştırma, üç ay boyunca yoga yapan kişilerin, yoga yapmayanlara kıyasla baş ağrısı sıklığı, şiddeti ve ilişkili semptomlarda önemli bir azalma olduğunu buldu.
14. Güçlü kokulardan kaçının
Parfüm ve temizlik ürünlerinden gelenler gibi güçlü kokular, bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir.
Migren veya gerilim tipi baş ağrısı yaşayan 400 kişiyi kapsayan bir araştırma, güçlü kokuların, özellikle de parfümlerin, genellikle baş ağrılarını tetiklediğini buldu.
Kokulara karşı bu aşırı duyarlılığa ozmofobi denir ve kronik migreni olanlarda yaygındır.
Kokulara karşı hassas olabileceğinizi düşünüyorsanız, parfümlerden, sigara dumanından ve güçlü kokulu yiyeceklerden kaçınmak migren geçirme şansınızı azaltabilir.
15. Bitkisel bir çare deneyin
Feverfew ve butterbur gibi bazı otlar baş ağrısı semptomlarını azaltabilir.
Feverfew, anti-inflamatuar özelliklere sahip çiçekli bir bitkidir.
Bazı araştırmalar, günde 50-150 mg dozlarda humma takviyesi almanın baş ağrısı sıklığını azaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak, diğer çalışmalar bir fayda bulamadı.
Butterbur kökü, Almanya'ya özgü çok yıllık bir çalıdan gelir ve ateş gibi, iltihap önleyici etkilere sahiptir.
Birkaç çalışma, 50-150 mg dozlarda tereyağı özü almanın hem yetişkinlerde hem de çocuklarda baş ağrısı semptomlarını azalttığını göstermiştir.
Feverfew, önerilen miktarlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, saflaştırılmamış formlar karaciğer hasarına neden olabileceğinden ve uzun süreli kullanımının etkileri bilinmediğinden, butterbur dikkatle tedavi edilmelidir.
16. Nitrat ve nitritlerden kaçının
Nitratlar ve nitritler, bakteri üremesini önleyerek onları taze tutmak için sosisli sandviç, sosis ve domuz pastırması gibi ürünlere eklenen yaygın gıda koruyucularıdır.
Bunları içeren yiyeceklerin bazı insanlarda baş ağrısını tetiklediği gösterilmiştir.
Nitritler, kan damarlarının genişlemesine neden olarak baş ağrılarını tetikleyebilir.
Nitritlere maruz kalmanızı en aza indirmek için diyetinizdeki işlenmiş et miktarını sınırlayın ve mümkün olduğunda nitrat içermeyen ürünleri seçin.
17. Zencefil çayı yudumlayın
Zencefil kökü, antioksidanlar ve iltihap önleyici maddeler de dahil olmak üzere birçok faydalı bileşik içerir.
Kronik migrenli 100 kişide yapılan bir çalışma, 250 mg zencefil tozunun migren ağrısını azaltmada geleneksel baş ağrısı ilacı sumatriptan kadar etkili olduğunu buldu.
Dahası, zencefil, şiddetli baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomlar olan bulantı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olur.
Zencefil tozunu kapsül şeklinde alabilir veya taze zencefil kökü ile güçlü bir çay yapabilirsiniz.
18. Biraz Egzersiz Yapın
Baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri fiziksel aktivitede bulunmaktır.
Sizin için önerilenler: Uçucu yağlar nelerdir ve işe yararlar mı?
Örneğin, 91 kişiyle yapılan bir araştırma, haftada üç kez 40 dakika kapalı alanda bisiklet sürmenin, baş ağrısı sıklığını azaltmada gevşeme tekniklerinden daha etkili olduğunu buldu.
92.000'den fazla kişiyi içeren bir başka büyük çalışma, düşük düzeyde fiziksel aktivitenin artan baş ağrısı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Aktivite seviyenizi artırmanın birçok yolu vardır, ancak en kolay yöntemlerden biri gün boyunca attığınız adım sayısını artırmaktır.
Özet
Birçok insan sık görülen baş ağrılarından olumsuz etkilenir, bu da doğal ve etkili tedavi seçenekleri bulmayı önemli hale getirir.
Yoga, takviyeler, uçucu yağlar ve diyet değişiklikleri, baş ağrısı semptomlarını azaltmanın tamamen doğal, güvenli ve etkili yollarıdır.
İlaçlar gibi geleneksel yöntemler genellikle gerekli olsa da, daha bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız baş ağrılarını önlemenin ve tedavi etmenin birçok doğal ve etkili yolu vardır.
