Akne, genç yetişkinlerin tahminen %85'ini etkileyen, dünyadaki en yaygın cilt rahatsızlıklarından biridir.
Salisilik asit, niasinamid veya benzoil peroksit gibi geleneksel akne tedavilerinin en etkili akne çözümleri olduğu kanıtlanmıştır, ancak pahalı olabilirler ve kuruluk, kızarıklık ve tahriş gibi istenmeyen yan etkileri olabilir.
Bu, birçok insanı evde doğal olarak sivilce tedavisi için çareler aramaya sevk etti. Bir çalışma, akne hastalarının %77'sinin alternatif akne tedavilerini denediğini buldu.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBirçok ev ilaçları bilimsel destekten yoksundur ve etkinlikleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Alternatif tedaviler arıyorsanız, yine de deneyebileceğiniz seçenekler var.
Bu makale sivilce için 13 popüler ev çaresini araştırıyor.
Bu yazıda neler var:
- Elma sirkesi uygulayın - Elma şarabının fermente edilmesiyle elde edilen bu sirke sivilceye neden olan bakterilerle savaşabilir.
- Çinko takviyesi alın - Ağızdan alındığında sivilceleri azaltabilecek önemli bir besin
- Bal ve tarçın maskesi yapın - Bal ve tarçın birlikte akneye neden olan bakterileri ve iltihabı hedefler
- Çay ağacı yağı ile leke tedavisi - Bu antibakteriyel ve antienflamatuar esansiyel yağ, cilt tahrişini yatıştırır.
- Cildinize yeşil çay uygulayın - Bu antioksidan çay, akne ile savaşmaya yardımcı olmak için kan şekerini düşürür.
- Cadı fındığı uygulayın - Cadı fındığı çalısından elde edilen bu öz, cilt tahrişiyle savaşır.
- Aloe vera ile nemlendirin - Bu tropikal bitkiden elde edilen jel, iltihabı azaltmak için cildi yatıştırır
- Balık yağı takviyesi alın - Akne riskini azaltmak için iltihabı azaltan sağlıklı yağların karışımı
- Düzenli olarak pul pul dökün - Bu işlem, cildi arındırmak için ölü deri hücrelerinin üst tabakasını kaldırır.
- Düşük glisemik yüklü bir diyet uygulayın - Bu diyet, akneye meyilli cildi sakinleştirmek için insülini artıran işlenmiş gıdalardan kaçınır.
- Sütü azalt - Süt alımını azaltmak akne ile ilişkili hormonal değişikliklerle mücadele eder
- Stresi azalt - Gevşeme ve stres azaltma hormonları dengeler ve iltihabı azaltır
- Düzenli egzersiz - Egzersiz kan dolaşımını teşvik eder ve cilt hücrelerini beslemeye ve sivilceleri iyileştirmeye yardımcı olur.
Akne neden olur?
Akne, cildinizdeki gözenekler yağ ve ölü deri hücreleriyle tıkandığında başlar.
Her gözenek, sebum adı verilen yağlı bir madde üreten yağ bezine bağlıdır. Ekstra sebum gözenekleri tıkayarak Propionibacterium acnes veya P. acnes olarak bilinen bir bakterinin büyümesine neden olabilir.
Beyaz kan hücreleriniz P. acnes'e saldırır, bu da cilt iltihabına ve sivilceye neden olur. Bazı akne vakaları diğerlerinden daha şiddetlidir, ancak yaygın semptomlar arasında beyaz nokta, siyah nokta ve sivilce bulunur.
Dahil olmak üzere birçok faktör akne gelişimine katkıda bulunabilir.:
- genetik
- diyet
- stres
- hormon değişiklikleri
- enfeksiyonlar
Standart klinik tedaviler akneyi azaltmak için en etkili olanlardır. Etkililikleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da evde tedavileri de deneyebilirsiniz. Aşağıda sivilce için 13 ev ilaçları var.
Elma sirkesi uygulayın
Nasıl çalışır: Elma sirkesi Bakterileri öldürmek, iltihabı bastırmak ve akne izlerinin görünümünü iyileştirmek için organik asitler içerir.
Elma sirkesi, elma suyunun veya preslenmiş elmaların filtrelenmemiş suyunun fermente edilmesiyle yapılır.
Diğer sirke türleri gibi, birçok bakteri ve mantar türüyle savaşma yeteneği ile bilinir.
Elma sirkesi, P. acnes'i öldürdüğü tespit edilen sitrik asit gibi organik asitler içerir.
Araştırmalar, başka bir organik asit olan süksinik asidin, P. acnes'in neden olduğu iltihaplanmayı baskıladığını ve bu da yara izini önleyebileceğini göstermiştir.
Elma sirkesindeki başka bir asit olan laktik asit de sivilce izlerinin görünümünü iyileştirebilir.
Elma sirkesinin belirli bileşenleri sivilceye yardımcı olabilir, ancak şu anda bu amaç için kullanımını destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Bazı dermatologlar cildi tahriş edebileceğinden elma sirkesi kullanmamanızı tavsiye eder.
Bu nasıl kullanılır
- 1 ölçü elma sirkesi ve 3 ölçü suyu karıştırın (hassas ciltler için daha fazla su kullanın).
- Temizledikten sonra karışımı bir pamuk yardımıyla cilde nazikçe uygulayın.
- 5-20 saniye bekletin, suyla durulayın ve kurulayın.
- Bu işlemi gerektiği kadar günde 1-2 kez tekrarlayın.
Cildinize elma sirkesi sürmenin yanıklara ve tahrişe neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Denemeyi seçerseniz, az miktarda kullanın ve suyla seyreltin.
Sizin için önerilenler: Elma sirkesinin sağlığa 6 faydası
Çinko takviyesi alın
Nasıl çalışır: Şiddetli ve iltihaplı akneyi azaltmaya yardımcı olmak için kandaki çinko seviyelerini yükseltir.
Çinko, hücre büyümesi, hormon üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu için önemli olan temel bir besindir.
Akne için diğer doğal tedavilerle karşılaştırıldığında nispeten iyi çalışılmıştır.
Araştırmalar, akneli kişilerin kanlarında açık tenli kişilere göre daha düşük çinko seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Birkaç çalışma ayrıca çinkonun ağızdan alınmasının akneyi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 2014 yılında yapılan bir inceleme, çinkonun şiddetli ve iltihaplı akne tedavisinde orta dereceli akne tedavisinden daha etkili olduğunu bulmuştur.
Akne için optimal çinko dozu belirlenmemiştir, ancak birkaç eski çalışma, günde 30-45 mg elementer çinko kullanarak aknede önemli bir azalma gözlemlemiştir.
Elemental çinko, bileşikte bulunan çinko miktarını ifade eder. Çinko birçok formda mevcuttur ve bu formlar değişen miktarlarda elementel çinko içerir.
Çinko oksit, 80'de en yüksek miktarda element çinko içerir.%.
Önerilen güvenli çinko üst limiti günde 40 mg'dır, bu nedenle bir tıp doktorunun gözetimi altında olmadığınız sürece muhtemelen bu miktarı aşmamak en iyisidir.
Çok fazla çinko almak mide ağrısı ve bağırsak tahrişi gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
Cilde çinko uygulamanın etkili olmadığını da belirtmek önemlidir. Bunun nedeni çinkonun cilt tarafından etkili bir şekilde emilmemesi olabilir.
Sizin için önerilenler: Çinko: Faydaları, eksikliği, besin kaynakları ve yan etkileri
Bal ve tarçın maskesi yapın
Nasıl çalışır: Bal ve tarçın, akneye neden olan bakterilerle savaşmaya yardımcı olmak için bir araya geldiklerinde antibakteriyel özellikler gösterir.
Bal ve tarçın, akneyi tetikleyen iki faktör olan bakterilerle savaşabilir ve iltihabı azaltabilir.
2017 yılında yapılan bir araştırma, bal ve tarçın kabuğu özütünün kombinasyonunun P. acnes'e karşı antibakteriyel etkiler gösterdiğini buldu.
Diğer araştırmalar, balın kendi başına P. acnes'in büyümesini engelleyebileceğini veya öldürebileceğini göstermiştir.
Her ne kadar bu bulgu balın sivilceleri etkili bir şekilde tedavi ettiği anlamına gelmese de.
Akneli 136 kişide yapılan bir araştırma, antibakteriyel sabun kullandıktan sonra cilde bal uygulamanın akne tedavisinde sabunu kendi başına kullanmaktan daha etkili olmadığını buldu.
Bal ve tarçının anti-inflamatuar ve antibakteriyel özellikleri sivilceleri azaltabilirken, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bal ve tarçın maskesi nasıl yapılır?
- 2 yemek kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı tarçını macun kıvamına gelene kadar karıştırın.
- Temizledikten sonra maskeyi yüzünüze uygulayın ve 10-15 dakika bekletin.
- Maskeyi tamamen durulayın ve yüzünüzü kurulayın.
Çay ağacı yağı ile leke tedavisi
Nasıl çalışır: Akne tedavisine yardımcı olmak için nazik anti-inflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Çay ağacı yağı, Avustralya'ya özgü küçük bir ağaç olan Melaleuca alternifolia'nın yapraklarından elde edilen esansiyel bir yağdır.
Bakterilerle savaşma ve cilt iltihabını azaltma yeteneği ile bilinir.
Dahası, birkaç çalışma cilde çay ağacı yağı sürmenin sivilceleri azaltabileceğini bulmuştur.
Bir başka küçük çalışma, benzoil peroksitle karşılaştırıldığında, akne için çay ağacı yağı kullanan katılımcıların daha az kuru cilt ve tahriş yaşadığını buldu. Ayrıca tedaviden daha memnun hissettiler.
Topikal ve oral antibiyotiklerin akne için uzun süreli kullanıldığında bakteri direncine neden olabileceği göz önüne alındığında, çay ağacı yağı etkili bir ikame olabilir.
Çay ağacı yağı çok güçlüdür, bu nedenle cildinize uygulamadan önce daima seyreltin.
çay ağacı yağı nasıl kullanılır
- 1 ölçü çay ağacı yağını 9 ölçü su ile karıştırın.
- Pamuklu çubuğu karışıma batırın ve etkilenen bölgelere uygulayın.
- Dilerseniz nemlendirici sürün.
- Bu işlemi gerektiği kadar günde 1-2 kez tekrarlayın.
Sizin için önerilenler: Çay ağacı yağının 14 faydası ve kullanımı
Cildinize yeşil çay uygulayın
Nasıl çalışır: Cilde tüketildiğinde veya uygulandığında akne tedavisine yardımcı olan bitki bazlı bileşikler ve antioksidanlar içerir.
Yeşil çay antioksidanlarda çok yüksektir ve içilmesi sağlığı iyileştirebilir.
Ayrıca akneyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni yeşil çaydaki polifenollerin bakterilerle savaşmaya ve aknenin iki ana nedeni olan iltihabı azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Akne söz konusu olduğunda yeşil çay içmenin faydalarını araştıran çok fazla araştırma yok ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
80 kadınla yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar 4 hafta boyunca günde 1.500 mg yeşil çay özü aldı. Çalışmanın sonunda, özü alan kadınların burunlarında, çenelerinde ve ağız çevresinde daha az sivilce görüldü.
Araştırmalar ayrıca yeşil çay içmenin, akne gelişimine katkıda bulunabilecek faktörler olan kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürebileceğini bulmuştur.
Birçok çalışma, yeşil çayı doğrudan cilde uygulamanın sivilcelere yardımcı olabileceğini de göstermektedir.
Araştırmalar, yeşil çaydaki ana antioksidan olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG)'nin sebum üretimini azalttığını, iltihapla savaştığını ve akneye meyilli cilde sahip kişilerde P. acnes'in büyümesini engellediğini gösteriyor.
Birden fazla çalışma, cilde yeşil çay özü uygulamasının akneli kişilerde sebum üretimini ve sivilceleri önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
Yeşil çay içeren kremler ve losyonlar satın alabilirsiniz, ancak kendi karışımınızı evde yapmak da aynı derecede kolaydır.
Yeşil çay nasıl kullanılır
- 3-4 dakika kaynar suda demlenmiş yeşil çay.
- Çayı soğumaya bırakın.
- Bir pamuk top kullanarak çayı cildinize uygulayın veya üzerine püskürtmek için bir sprey şişesine dökün.
- Kurumasını bekleyin, ardından suyla durulayın ve cildinizi kurulayın.
Kalan çay yapraklarını da bala ekleyip maske yapabilirsiniz.
Cadı fındığı uygulayın
Nasıl çalışır: Çeşitli cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için antibakteriyel ve antienflamatuar kullanımları olan tanenler, organik maddeler içerir.
Cadı fındığı, Kuzey Amerika cadı fındığı çalısı Hamamelis virginiana'nın kabuğundan ve yapraklarından çıkarılır. Güçlü antibakteriyel ve antienflamatuar özelliklere sahip tanenler içerir.
Bu nedenle kepek, egzama, varisli damarlar, yanıklar, çürükler, böcek ısırıkları ve akne dahil olmak üzere çok çeşitli cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Şu anda, akneyi özel olarak tedavi etme yeteneği konusunda çok az araştırma var gibi görünüyor.
Bir cilt bakım şirketi tarafından finanse edilen küçük bir çalışmada, hafif veya orta şiddette aknesi olan 30 kişi, 6 hafta boyunca günde iki kez üç aşamalı yüz bakımı uyguladı.
Cadı fındığı, tedavinin ikinci adımındaki bileşenlerden biriydi. Çoğu katılımcı, çalışmanın sonunda sivilcelerinde önemli bir iyileşme yaşadı.
Araştırmalar ayrıca cadı fındığının bakterilerle savaşabileceğini ve akneye katkıda bulunabilecek cilt tahrişini ve iltihabını azaltabileceğini düşündürmektedir.
Cadı fındığı nasıl kullanılır
- 1 yemek kaşığı cadı fındığı kabuğunu ve 1 su bardağı suyu küçük bir tencerede birleştirin.
- Cadı fındığını 30 dakika suda bekletin ve ardından karışımı ocakta kaynatın.
- Kaynamaya bırakın ve kapağı kapalı olarak 10 dakika pişirin.
- Karışımı ocaktan alın ve 10 dakika daha bekletin.
- Sıvıyı süzün ve kapalı bir kapta saklayın.
- Temiz cilde günde 1-2 kez veya istediğiniz kadar pamuk yardımıyla uygulayınız.
Ticari olarak hazırlanmış versiyonların, damıtma işleminde sıklıkla kayboldukları için tanen içermeyebileceğini unutmamak önemlidir.
Aloe vera ile nemlendirin
Nasıl çalışır: Cildi iyileştirmek ve akneyi iyileştirmek için doğal olarak oluşan salisilik asit ve kükürt içerir.
Aloe vera, yaprakları berrak bir jel oluşturan tropikal bir bitkidir. Jel genellikle losyonlara, kremlere, merhemlere ve sabunlara eklenir.
Genellikle sıyrıklar, kızarıklıklar, yanıklar ve diğer cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır. Aloe vera jeli cilde uygulandığında yaraları iyileştirmeye, yanıkları tedavi etmeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir.
Aloe vera, akne tedavisinde yaygın olarak kullanılan salisilik asit ve kükürt içerir. Araştırmalar, cilde salisilik asit uygulamanın akneyi azalttığını bulmuştur.
Birkaç çalışma ayrıca, aloe vera jelinin, tretinoin kremi veya çay ağacı yağı gibi diğer maddelerle birleştiğinde akneyi iyileştirebileceğini göstermiştir.
Araştırmalar umut verici olsa da, aloe veranın sivilce karşıtı faydaları daha fazla bilimsel araştırma gerektiriyor.
Aloe vera nasıl kullanılır
- Aloe bitkisindeki jeli bir kaşıkla kazıyın.
- Jeli doğrudan temiz cilde nemlendirici olarak uygulayın.
- Günde 1-2 kez veya istediğiniz kadar tekrarlayın.
Ayrıca mağazadan aloe vera jeli de satın alabilirsiniz, ancak herhangi bir katkı maddesi içermeyen saf aloe olduğundan emin olun.
Balık yağı takviyesi alın
Nasıl çalışır: Düzenli bir diyeti güçlendirmek ve akne ile ilgili iltihabı azaltmak için omega-3 yağ asitleri içerir.
Omega-3 yağ asitleri, çok sayıda sağlık yararı sunan sağlıklı yağlardır.
Bu yağları diyetinizden almalısınız, ancak araştırmalar, standart bir Batı diyeti uygulayan çoğu insanın onlardan yeterince alamadığını gösteriyor.
Balık yağları iki ana tip omega-3 yağ asidi içerir – eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA).
Yüksek EPA ve DHA seviyelerinin akne riskini azaltabilecek inflamatuar faktörleri azalttığı gösterilmiştir.
Bir çalışmada, aknesi olan 45 kişiye günlük olarak hem EPA hem de DHA içeren omega-3 yağ asidi takviyesi verildi. 10 hafta sonra sivilceleri önemli ölçüde azaldı.
Omega-3 yağ asitlerinin belirli bir önerilen günlük alımı yoktur. Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Yönergeleri, sağlıklı yetişkinlerin her gün yaklaşık 250 mg kombine EPA ve DHA tüketmesini önermektedir.
Ayrıca somon, sardalye, hamsi, ceviz, chia tohumu ve öğütülmüş keten tohumu yiyerek de omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Omega-3 yağ asitlerinin bilime dayalı 17 faydası
Düzenli olarak pul pul dökün
Nasıl çalışır: Tıkanmış gözenekleri açmak ve cildin görünümünü iyileştirmek için ölü deri hücrelerini temizler.
Eksfoliasyon, ölü deri hücrelerinin üst tabakasının çıkarılması işlemidir. Bunu başarmak için kimyasallar kullanabilir veya hücreleri fiziksel olarak çıkarmak için bir fırça veya ovma kullanarak mekanik olarak pul pul dökebilirsiniz.
Eksfoliasyon, gözenekleri tıkayan cilt hücrelerini çıkararak akneyi iyileştirebilir.
Ayrıca, cildin en üst tabakası çıkarıldıktan sonra daha derine nüfuz etmelerini sağlayarak cilt için sivilce tedavilerini daha etkili hale getirebilir.
Şu anda, pul pul dökülme ve akne tedavisi konusundaki araştırmalar sınırlıdır.
Bazı araştırmalar, bir pul pul dökülme yöntemi olan mikrodermabrazyonun, bazı akne izi vakaları da dahil olmak üzere cildin görünümünü iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Küçük bir çalışmada, akneli 38 hasta, haftalık aralıklarla sekiz mikrodermabrazyon tedavisi aldı. Akne izleri olan katılımcılar, tedavilerin ardından bazı iyileşmeler gösterdi.
Başka bir küçük çalışma, altı haftalık mikrodermabrazyon tedavisinin cilt onarımını teşvik etmeye yardımcı olduğunu buldu.
Bu sonuçlar eksfoliyasyonun cilt sağlığını ve görünümünü iyileştirebileceğini gösterse de akne konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çok çeşitli peeling ürünleri mevcuttur, ancak evde şeker veya tuz kullanarak da peeling yapabilirsiniz.
Sert ovma veya fırçalar gibi mekanik pul pul dökülmelerin tahriş edici olabileceğini ve cilde zarar verebileceğini unutmayın. Bu nedenle, bazı dermatologlar salisilik veya glikolik asit bazlı ürünlerle nazik kimyasal peeling yapılmasını önermektedir.
Mekanik pul pul dökülmeyi denemeyi seçerseniz, cildinize zarar vermemek için nazikçe ovduğunuzdan emin olun.
Evde fırçalama nasıl yapılır
- Eşit miktarda şeker (veya tuz) ve hindistancevizi yağını karıştırın.
- Karışımla cildinizi nazikçe ovun ve iyice durulayın.
- Günde bir defaya kadar istediğiniz sıklıkta pul pul dökün.
Düşük glisemik yüklü bir diyet uygulayın
Nasıl çalışır: Yağ üretimini azaltmak için kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür.
Diyet ve sivilce arasındaki ilişki yıllardır tartışılıyor.
Araştırmalar, insülin ve glisemik indeks gibi diyet faktörlerinin akne ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir.
Bir gıdanın glisemik indeksi (GI), kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğinin bir ölçüsüdür.
Yüksek GI gıdaları yemek, muhtemelen sebum üretimini artıran insülinde bir artışa neden olur. Sonuç olarak, yüksek GI gıdalar akne gelişimini ve şiddetini doğrudan etkileyebilir.
Glisemik indeksi yüksek gıdalar, işlenmiş gıdaları içerir.:
- Beyaz ekmek
- şekerli alkolsüz içecekler
- Kekler
- çörek
- hamur işleri
- şekerler
- şekerli kahvaltılık gevrekler
Glisemik indeksi düşük gıdalar şunları içerir:
- meyveler
- sebzeler
- baklagiller
- Fındık
- tam veya minimal işlenmiş tahıllar
Bir çalışmada, 66 kişi ya normal ya da düşük glisemik diyet izledi. 2 hafta sonra, düşük glisemik diyet tüketen bireylerde, akne gelişiminde rol oynayan bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) daha düşük seviyelerde bulundu.
64 kişide yapılan başka bir araştırma, orta veya şiddetli aknesi olanların aknesi olmayanlara göre daha fazla karbonhidrat ve daha yüksek glisemik yük içeren diyetler yediğini buldu.
Bu küçük çalışmalar, düşük glisemik bir diyetin akne eğilimli cilde sahip olanlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ek daha büyük, daha uzun çalışmalara ihtiyaç var.
Sütü azalt
Nasıl çalışır: Akne ile ilişkili hormonal değişiklikleri dengelemeye yardımcı olur.
Süt ürünleri ve akne arasındaki ilişki oldukça tartışmalıdır.
Süt ve süt ürünleri, akne ile ilişkili olan IGF-1 gibi hormonları içerir. Sütteki diğer hormonlar hormonal değişikliklere neden olabilir ve akneye neden olabilir.
10-24 yaş arası kişilerde yapılan bir araştırma, haftada üç veya daha fazla gün tam yağlı süt içmenin orta veya şiddetli akne ile bağlantılı olduğunu buldu.
114 katılımcının yer aldığı başka bir çalışmada, aknesi olanların aknesi olmayanlara göre önemli ölçüde daha fazla süt içtikleri bulundu.
Öte yandan, 20.000'den fazla yetişkinin dahil olduğu bir çalışmada, süt tüketimi ile akne arasında bir ilişki bulunamadı.
Katılımcılar bu çalışmalarda verileri kendileri bildirdiler, bu nedenle gerçek bir nedensel ilişki kurmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Son olarak, birkaç araştırma incelemesi, süt tüketimi ve akne arasında bir ilişki olduğunu öne sürdü.
Süt ve akne arasındaki ilişki daha fazla çalışma gerektiriyor.
Stresi azalt
Nasıl çalışır: Gevşeme, yağ üretimi ve iltihaplanma ile ilgili hormonları ve bağırsak bakterilerini dengelemeye yardımcı olur.
Stres ve akne arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılamamıştır. Stres dönemlerinde salınan hormonlar sebum üretimini ve iltihaplanmayı artırarak akneyi daha da kötüleştirebilir.
Stres ayrıca bağırsak bakterilerini etkileyebilir ve vücutta akne ile bağlantılı olabilecek iltihaplanmaya neden olabilir.
Dahası, stres yara iyileşmesini yavaşlatabilir ve bu da akne lezyonlarının onarımını yavaşlatabilir.
Birden fazla çalışma stres ve akne arasında bir ilişki bulmuştur.
Ancak, bu çalışmaların her biri nispeten küçüktü, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
80 katılımcıyla yapılan bir çalışmada, stres yoğunluğu ile akne arasında bir ilişki bulunamadı. Bununla birlikte, akne şiddetinin, insanların stresle başa çıkma yeteneği ile ilişkili olabileceğine dikkat çekti.
Bazı gevşeme ve stres azaltma tedavileri sivilceyi iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Stresi azaltmanın yolları
- daha fazla uyu
- fiziksel aktivitede bulunmak
- yoga yapmak
- meditasyon yapmak
- Derin nefes al
Sizin için önerilenler: Stres ve kaygıdan kurtulmanın 16 basit yolu
Düzenli egzersiz
Nasıl çalışır: Akneyi önlemek ve iyileştirmek için kan akışını artırır, hormonları düzenler ve stres ve kaygıyı azaltır.
Egzersizin akne üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma var. Yine de egzersiz, akneyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek şekillerde vücut fonksiyonlarını etkiler.
Örneğin, egzersiz sağlıklı kan dolaşımını teşvik eder. Kan akışındaki artış, akneyi önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilecek cilt hücrelerini beslemeye yardımcı olur.
Egzersiz ayrıca hormon seviyelerinde ve düzenlenmesinde de rol oynar.
Birkaç çalışma, egzersizin her ikisi de akne gelişimine katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltabileceğini öne sürdü.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yetişkinlerin haftada iki gün 150 dakika aerobik egzersiz yapmasını ve kuvvet antrenmanı etkinliklerine katılmasını önermektedir.
Bu yürüyüş, yürüyüş, koşma ve ağırlık kaldırmayı içerebilir.
Sizin için önerilenler: Düzenli egzersizin en iyi 10 sağlık faydası
Özet
Akne, altta yatan çeşitli nedenlerle yaygın bir sorundur.
Uzmanlar salisilik asit, niasinamid veya benzoil peroksit gibi geleneksel tedavilerin hala en etkili olduğu konusunda hemfikirler, ancak bazıları bunları rahatsız edici bulabilir.
Birçok insan doğal ilaçları denemeyi tercih ediyor. Sivilce için çoğu ev ilaçları klinik olarak etkili değildir, ancak alternatif tedavi seçenekleri olarak mevcutturlar.
Yine de şiddetli sivilceleriniz varsa bir dermatoloğa danışmak isteyebilirsiniz.
