Kahveye protein eklemek son sağlık trendlerinden biridir.
Kulağa tuhaf gelse de, birçok kişi kilo vermeyi hızlandırdığını ve antrenmanları iyileştirdiğini iddia ediyor.
Bu makale, kahvenize protein tozu eklemeniz gerekip gerekmediğini söylemek için bilimi inceliyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİçindekiler
Kahveye protein eklemenin faydaları
Araştırmalar, kahve tutkunlarının iddia ettiği gibi, kahvenize protein eklemenin çeşitli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Egzersiz performansınızı artırabilir
Protein tozunu kahve ile birleştirmek egzersizlerinizi iyileştirebilir.
Kahve, egzersizden 60 dakika önce tükettiğinizde kaslarınızın kasılmalarını ve yorgunluğa karşı direncini artırabilen doğal bir uyarıcı olan kafein açısından zengindir.
Aynı şekilde protein tozu, kaslarınıza egzersizden sonra toparlanmaları, büyümeleri ve güçlenmeleri için ihtiyaç duydukları yapı taşlarını verir.
Araştırmalar, düzenli olarak direnç egzersizi yapan kişilerin, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,7-1 gram (kg başına 1,6-2.2 gram) protein tüketmekten en çok fayda sağladığını göstermektedir.
Antrenmandan hemen önce protein almak, bir zamanlar düşünüldüğünden daha az önemli görünüyor. Çoğu insan günlük protein ihtiyaçlarını takviye kullanmadan karşılayabilir.
Bununla birlikte, kahveye protein eklemek, kafein ve protein yüklemenin uygun bir yoludur.
Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Kahveye protein eklemenin yaygın olarak belirtilen bir yararı, düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişilerin günlük protein gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olmasıdır.
Özellikle fiziksel olarak aktifseniz ve kas inşa etmeyi veya gücü artırmayı umuyorsanız, protein muhtemelen gün boyunca birkaç kez en iyi şekilde yenir.
Bunun nedeni, vücudunuzun kas geliştirme amaçları için bir seferde yalnızca vücut ağırlığının kilogramı başına (kg başına 0,5 gram) yaklaşık 0,2 gram protein kullanabilmesidir.
70 kg ağırlığındaki biri için bu, öğün başına yaklaşık 35 gram protein anlamına gelir. Bu miktarın üzerindeki herhangi bir şey ya enerji yapmak için kullanılır ya da idrarınız yoluyla atılır.
Bu nedenle kahveye protein eklemek, protein alımınızı etkili bir şekilde yaymanıza yardımcı olabilir.
Eksiksiz ve dengeli bir kahvaltı, vitaminler, mineraller, diğer temel besinler ve protein için günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yardımcı olduğu için daha da iyi bir stratejidir.
Kilo vermenize yardımcı olabilir
Kahvenize protein tozu eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Proteinin açlığı azalttığı ve tokluğu desteklediği göz önüne alındığında, kahvenize eklemek sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir ve muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde yediğiniz kalori miktarını azaltabilir.
Protein ayrıca hafif bir metabolizma artışı sağlayabilir çünkü vücudunuzun onu parçalamak için karbonhidrat veya yağlardan daha fazla kalori yakmasını gerektirir.
Son olarak, uygun protein alımı, vücut yağını kaybederken kas kütlesini korumanıza yardımcı olabilir.
Kafeinin kendi potansiyel kilo kaybı faydaları vardır. Örneğin, araştırmalar metabolizmanızı hızlandırdığını, açlık hormonlarının seviyesini düşürdüğünü ve tokluk hormonlarının seviyesini yükselttiğini gösteriyor.
Bununla birlikte, protein açısından zengin bir kahvaltı ile düzenli kahve içmek muhtemelen aynı faydaları sağlayacaktır.
Özet: Protein tozunu kahveye karıştırmak, gelişmiş kilo kaybı ve egzersiz performansı gibi çeşitli faydalar sağlayabilir. Ayrıca günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Olası olumsuzluklar
Protein tozlu kahve, sabahları tipik olarak hiçbir şey yemeyen veya içmeyenler için faydalı olsa da, normal kahvenin yanında dengeli, protein açısından zengin bir kahvaltı yapanlara muhtemelen yardımcı olmaz.
Protein tozları, tam gıdalardan daha aşağı kalır, çünkü tam protein kaynakları, protein tozlarında nadiren bulunan ek vitaminler, mineraller ve faydalı bileşikler içerir.
Sizin için önerilenler: Protein almak için en iyi zaman ne zaman?
Ayrıca, protein tozları bazen şeker, dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve diğer katkı maddeleri ile yüklüdür. Ayrıca ağır metaller, böcek ilaçları ve etikette listelenmeyen diğer bileşenlerle kontamine olma riskini de taşırlar.
Bu nedenle, mümkün olduğunda protein tozları yerine tam, protein açısından zengin gıdaları tercih etmek en iyisidir.
Özet: Kahveye protein eklemek, kahvenin yanında protein açısından zengin bir kahvaltı yemekten daha düşüktür. Protein tozları yalnızca şeker, yapay tatlandırıcılar ve katkı maddeleri bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı bileşiklerle kontamine olma riski taşır.
Kahvenize protein tozu nasıl eklenir
Kahvenize protein eklemek, birkaç noktayı aklınızda tuttuğunuz sürece basittir.
Protein tozları, özellikle kahve gibi sıcak içeceklere eklendiğinde topaklanabilir. Bunu önlemek için sürekli karıştırarak bir seferde sadece biraz protein tozu eklemeyi deneyin.
Blender de kullanabilirsiniz, ancak çatlamasını önlemek için, buharın çıkmasını sağlamak için kapaktaki plastik parçayı çıkarın. Daldırma blenderi de çalışır, ancak buharın çıkmasına izin vermeyen karıştırıcılardan kaçınmak en iyisidir.
Alternatif olarak, kahvenizi önceden krema, süt veya buzla soğutun veya soğutulmuş kahveye protein tozu ekleyin.
Özet: Protein tozu en kolay soğuk kahveye eklenir. Sıcak kahveye eklemek isterseniz, topaklanmaları önlemek için bir blender kullanın veya sürekli karıştırın.
Özet
Birçok sağlık meraklısı sabah kahvenize protein tozu eklemeyi teşvik ediyor.
Bunu yapmak, yeterli protein almak için düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişiler için uygun olabilir. Ayrıca, protein ve kafeini birleştirmek kilo vermenize ve antrenmanlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir fincan joe ile dengeli bir kahvaltı yapmak, aynı faydaları elde etmek için daha üstün ve daha besleyici bir yol olmaya devam ediyor - daha az olumsuz tarafla.
Sizin için önerilenler: Kahvede hindistan cevizi yağı: İyi ya da kötü?
