Kabızlık, dünya çapında yetişkinlerin kabaca %16’sını etkileyen yaygın bir sorundur.
Tedavisi zor olabilir; bu nedenle birçok insan doğal ilaçlara ve probiyotikler gibi reçetesiz takviyelere yönelmektedir.
Probiyotikler, kombucha, kefir, lahana turşusu ve tempeh gibi fermente gıdalarda doğal olarak bulunan canlı, faydalı bakterilerdir. Ayrıca takviye olarak da satılırlar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekProbiyotikler tüketildiğinde bağırsak mikrobiyomunu geliştirir - sindirim sisteminizde iltihabı azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye, sindirimi kolaylaştırmaya ve kalp sağlığını düzenlemeye yardımcı olan faydalı bakterilerin toplanmasıdır.
Araştırmalar, probiyotik alımını artırmanın kan şekeri düzeylerini azaltabileceğini ve kilo kaybını, karaciğer fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir. Probiyotikler ayrıca zararlı bakterilerin bağırsağınızda çoğalmasını engelleyebilir.
Bu makale, probiyotiklerin kabızlığın tedavisine yardımcı olup olamayacağını anlatmaktadır.
Çeşitli Kabızlık Türleri Üzerindeki Etkiler
Probiyotikler, çeşitli koşullarda kabızlık üzerindeki etkileri açısından incelenmiştir.
Huzursuz Bağırsak Sendromu
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), mide ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi çeşitli semptomlara yol açabilen bir sindirim bozukluğudur.
Probiyotikler genellikle kabızlık da dahil olmak üzere IBS semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
24 çalışmanın bir incelemesi, probiyotiklerin semptomların şiddetini azalttığını ve IBS’li kişilerde bağırsak alışkanlıklarını, şişkinliği ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir.
IBS’li 150 kişide yapılan bir başka çalışma, 60 gün boyunca probiyotik takviyesinin bağırsak düzenini ve dışkı kıvamını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
Dahası, 274 kişi üzerinde yapılan 6 haftalık bir çalışmada, probiyotik açısından zengin, fermente sütlü bir içecek içmek dışkı sıklığını artırmış ve IBS semptomlarını azaltmıştır.
Çocukluk Kabızlığı
Çocuklarda kabızlık yaygındır ve diyet, aile öyküsü, gıda alerjileri ve psikolojik sorunlar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Birden fazla çalışma, probiyotiklerin çocuklarda kabızlığı giderdiğini göstermektedir.
Örneğin, 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, 3-12 hafta probiyotik almanın kabızlığı olan çocuklarda dışkı sıklığını artırdığını bulmuştur. 48 çocukta yapılan 4 haftalık bir çalışma, bu takviyeyi bağırsak hareketlerinin sıklığı ve tutarlılığının artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar karışık sonuçlar vermektedir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Gebelik
Hamile kadınların %38’i, doğum öncesi takviyeler, hormonal dalgalanmalar veya fiziksel aktivitedeki değişikliklerden kaynaklanabilen kabızlık yaşar.
Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında probiyotik almanın kabızlığı önleyebileceğini düşündürmektedir.
Kabızlığı olan 60 hamile kadın üzerinde yapılan 4 haftalık bir çalışmada, günde 10.5 ons (300 gram) Bifidobacterium ve Lactobacillus bakterileriyle zenginleştirilmiş probiyotik yoğurt yemek, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmış ve çeşitli kabızlık semptomlarını iyileştirmiştir.
20 kadın üzerinde yapılan başka bir çalışmada, bakteri suşlarının bir karışımını içeren probiyotikler, bağırsak hareketi sıklığını artırmış ve ıkınma, mide ağrısı ve eksik tahliye hissi gibi kabızlık semptomlarını iyileştirmiştir.
İlaçlar
Opioidler, demir hapları, antidepresanlar ve bazı kanser tedavileri dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar kabızlığa katkıda bulunabilir.
Özellikle kemoterapi, kabızlığın önemli bir nedenidir. Bu kanser tedavisi gören kişilerin yaklaşık %16’sı kabızlık yaşar.
Sizin için önerilenler: Gıda Fermantasyonu: Faydalar, Güvenlik, Yemek Listesi ve Daha Fazlası
Yaklaşık 500 kanser hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, %25’i probiyotik aldıktan sonra kabızlık veya ishalde iyileşme bildirmiştir. Bu arada, 100 kişilik 4 haftalık bir çalışmada, probiyotikler, katılımcıların %96’sında kemoterapinin neden olduğu kabızlığı iyileştirmiştir.
Probiyotikler ayrıca demir takviyelerinin neden olduğu kabızlık yaşayanlara da fayda sağlayabilir.
Örneğin, 32 kadında yapılan 2 haftalık küçük bir çalışma, her gün demir takviyesiyle birlikte bir probiyotik almanın, plaseboya kıyasla bağırsak düzenini ve işlevini artırdığını kaydetmiştir.
Buna rağmen, probiyotiklerin narkotikler ve antidepresanlar gibi diğer ilaçların neden olduğu kabızlığı gidermeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, IBS ve bazı ilaçların neden olduğu çocukluk çağı kabızlığı ve kabızlığı tedavi edebileceğini göstermektedir.
Potansiyel Dezavantajlar
Probiyotikler genellikle güvenli kabul edilse de, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç yan etkisi vardır.
İlk kullanımda mide krampları, mide bulantısı, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilirler.
Ancak, bu semptomlar genellikle sürekli kullanımla azalır.
Bazı araştırmalar, probiyotiklerin bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde enfeksiyon riskinin artması gibi ciddi yan etkilere neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bu nedenle, altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, probiyotik almadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Özet: Probiyotikler, genellikle zamanla azalan sindirim sorunlarına neden olabilir. Yine de, bağışıklık sistemi zayıf olanlarda ciddi yan etkilere yol açabilirler.
Probiyotikler Nasıl Seçilir ve Kullanılır
Bazı suşlar diğerleri kadar etkili olmayabilir; bu nedenle doğru probiyotiği seçmek kabızlığı tedavi etmenin anahtarıdır.
Sizin için önerilenler: Probiyotiklerin 8 Etkileyici Sağlık Faydası ve Önemi
Dışkı kıvamını iyileştirdiği gösterilen aşağıdaki bakteri türlerini içeren takviyeleri arayın:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Probiyotikler için önerilen belirli bir dozaj olmamasına rağmen, çoğu takviye porsiyon başına 1-10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) içerir.
Bunları yalnızca en iyi sonuçlar için belirtilen şekilde kullanın ve kalıcı yan etkiler yaşarsanız dozajınızı azaltmayı düşünün.
Takviyelerin etkisi birkaç hafta sürebileceğinden, geçiş yapmadan önce etkinliğini değerlendirmek için 3-4 hafta boyunca belirli bir türe bağlı kalın.
Alternatif olarak, diyetinize çeşitli probiyotik gıdalar eklemeyi deneyin.
Kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, faydalı bakteriler ve diğer temel besinler açısından zengindir.
Özet: Bazı probiyotik türleri kabızlığı tedavi etmede diğerlerinden daha etkili olabilir. Takviye almanın yanı sıra probiyotik alımınızı artırmak için fermente gıdalar tüketebilirsiniz.
Özet
Probiyotikler, kabızlığı tedavi etmenin yanı sıra çeşitli sağlık yararları sunar.
Araştırmalar, probiyotiklerin hamilelik, bazı ilaçlar veya IBS gibi sindirim sorunları ile ilişkili kabızlığı giderebileceğini düşündürmektedir.
Probiyotikler büyük ölçüde güvenli ve etkilidir, bu da onları bağırsak düzenini iyileştirmek için sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı haline getirir.
