Nootropikler ve akıllı ilaçlar, sağlıklı insanlarda zihinsel performansı iyileştirmek için alınabilen doğal veya sentetik maddelerdir.
Günümüzün son derece rekabetçi toplumunda popülerlik kazandılar ve çoğunlukla hafızayı, odaklanmayı, yaratıcılığı, zekayı ve motivasyonu artırmak için kullanılıyorlar.
İşte en iyi 14 nootropiğe ve bunların performansı nasıl artırdığına bir bakış.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Kafein
Kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddedir.
Doğal olarak kahve, kakao, çay, kola fındıkları ve guaranada bulunur ve birçok gazlı içecek, enerji içeceği ve ilaca eklenir. Ek olarak, tek başına veya diğer maddelerle kombinasyon halinde de alınabilir.
Kafein beyninizdeki adenosin reseptörlerini bloke ederek daha az yorgun hissetmenizi sağlar.
40-300 mg'lık düşük ila orta düzeyde kafein alımı, uyanıklığı ve dikkati artırır ve reaksiyon süresini azaltır. Bu dozlar özellikle yorgun insanlar için etkilidir.
Özet: Kafein, uyanıklığı artıran, dikkati geliştiren ve reaksiyon sürelerini azaltan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır.
2. L-theanine
L-theanine, çayda bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir ancak ek olarak da alınabilir.
Birkaç çalışma, 200 mg L-theanine almanın uyuşukluğa neden olmadan sakinleştirici olduğunu göstermiştir.
Sadece 50 mg - kabaca iki fincan demlenmiş çayda bulunan miktar - bile beyinde yaratıcılıkla bağlantılı alfa dalgalarını artırdı.
L-theanine, kafeinle alındığında daha da etkilidir. Bu nedenle performans artırıcı takviyelerde sıklıkla birlikte kullanılırlar. Dahası, her ikisi de doğal olarak çayda bulunur.
Özet: L-theanine, çayda bulunan ve sakinlik duygularını artırabilen ve yaratıcılığın artmasıyla bağlantılı olabilecek bir amino asittir. Kafein ile birleştirildiğinde etkinliği daha da artar.
3. Kreatin
Kreatin, vücudunuzun protein yapmak için kullandığı bir amino asittir.
Kas büyümesini destekleyen ve beyninize fayda sağlayan popüler bir vücut geliştirme takviyesidir.
Kreatin tüketildikten sonra beyninize girer ve burada fosfatla birleşerek beyninizin hücrelerini hızla beslemek için kullandığı bir molekül oluşturur.
Beyin hücreleriniz için bu artan enerji mevcudiyeti, özellikle vejetaryenler ve yüksek stresli kişilerde gelişmiş kısa süreli hafıza ve muhakeme becerileri ile bağlantılıdır.
Çalışmalar, günde 5 gram kreatin almanın herhangi bir olumsuz etki olmaksızın güvenli olduğunu göstermektedir. Daha büyük dozlar da etkilidir, ancak uzun vadeli güvenlik araştırması mevcut değildir.
Özet: Kreatin, kısa süreli hafızayı ve muhakeme becerilerini geliştirebilen bir amino asittir. En çok vejetaryenlerde ve stresli kişilerde etkilidir. Günde 5 gramlık dozlar uzun vadede güvenlidir.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri, Ayurveda tıbbında beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılan eski bir bitkidir.
Birkaç çalışma, Bacopa monnieri takviyelerinin beyninizdeki bilgi işlemeyi hızlandırabildiğini, reaksiyon sürelerini azaltabildiğini ve hafızayı geliştirebildiğini bulmuştur.
Bacopa monnieri, beyninizi oksidatif stresten koruyan ve beyninizin anıların işlendiği bir alanı olan hipokampustaki sinyali iyileştiren, bacosides adı verilen aktif bileşikler içerir.
Bacopa monnieri'nin etkileri hemen hissedilmez. Bu nedenle, maksimum fayda için birkaç ay boyunca 300-600 mg'lık dozlar alınmalıdır.
Özet: Bacopa monnieri, hafızayı ve bilgi işlemeyi birkaç ay boyunca iyileştirdiği gösterilen bitkisel bir takviyedir.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, vücudunuzun stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olan adaptojenik bir bitkidir.
Birkaç çalışma, Rhodiola rosea takviyelerinin hem endişeli hem de yüksek stresli bireylerde ruh halini iyileştirebileceğini ve tükenmişlik duygularını azaltabileceğini bulmuştur.
Sizin için önerilenler: Enerjiyi artıran 11 vitamin ve takviye
Günlük küçük dozlarda Rhodiola rosea almanın, stresli sınav dönemlerinde üniversite öğrencilerinde zihinsel yorgunluğu azalttığı ve esenlik duygularını artırdığı gösterilmiştir.
Optimum dozu belirlemek ve bitkinin bu etkilere nasıl neden olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Rhodiola rosea, vücudunuzun yüksek stresli dönemlere uyum sağlamasına ve buna bağlı zihinsel yorgunluğu azaltmasına yardımcı olabilecek doğal bir bitkidir.
6. Panaks ginsengi
Panax ginseng kökü, beyin fonksiyonunu artırmak için kullanılan eski bir şifalı bitkidir.
Tek doz 200-400 mg Panax ginseng almanın beyin yorgunluğunu azalttığı ve zihinsel matematik problemleri gibi zor görevlerde performansı önemli ölçüde artırdığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, Panax ginseng'in beyin fonksiyonunu nasıl artırdığı açık değildir. Beyninizi oksidatif stresten korumaya ve işlevini geliştirmeye yardımcı olan güçlü anti-inflamatuar etkilerinden kaynaklanıyor olabilir.
Bazı uzun vadeli araştırmalar, vücudunuzun ginseng'e uyum sağlayabileceğini ve birkaç aylık kullanımdan sonra daha az etkili hale gelebileceğini bulmuştur. Bu nedenle, uzun vadeli nootropik etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Ara sıra Panax ginseng dozları zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ağacının yapraklarından elde edilen özler de beyninizi olumlu yönde etkileyebilir.
Altı hafta boyunca her gün alındığında, Ginkgo biloba takviyelerinin sağlıklı yaşlı yetişkinlerde hafızayı ve zihinsel işlemeyi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ginkgo biloba'yı oldukça stresli bir görevden önce almak ayrıca strese bağlı yüksek tansiyonu düşürür ve bir tür stres hormonu olan kortizol seviyelerini düşürür.
Bu faydaların bazılarının, Ginkgo biloba ile takviye edildikten sonra beyne giden kan akışının artmasından kaynaklanabileceği varsayılmaktadır.
Sizin için önerilenler: Bacopa monnieri'nin (brahmi) ortaya çıkan 7 faydası)
Bu sonuçlar umut verici olsa da, tüm çalışmalar yararlı etkiler göstermedi. Ginkgo biloba'nın beyniniz üzerindeki potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bazı araştırmalar, Ginkgo biloba'nın hafızayı ve zihinsel işlemeyi geliştirebileceğini ve stresli durumlarda faydalı olabileceğini düşündürmektedir. Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
8. Nikotin
Nikotin, başta tütün olmak üzere birçok bitkide bulunan doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Sigarayı bu kadar bağımlılık yapan bileşiklerden biridir.
Ayrıca nikotin sakızı yoluyla tüketilebilir veya bir nikotin bandı aracılığıyla cildiniz tarafından emilebilir.
Çalışmalar, nikotinin, özellikle doğal olarak zayıf dikkat süresine sahip kişilerde, gelişmiş uyanıklık ve dikkat gibi nootropik etkilere sahip olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca motor fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur. Ayrıca, nikotin sakızı çiğnemek daha iyi el yazısı hızı ve akıcılığı ile bağlantılıdır.
Bununla birlikte, bu madde yüksek dozlarda bağımlılık yapabilir ve öldürücü olabilir, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.
Bağımlılık riski nedeniyle nikotin önerilmemektedir. Bununla birlikte, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız nikotin kullanımı haklıdır.
Özet: Nikotin, uyanıklığı, dikkati ve motor fonksiyonları artıran doğal olarak oluşan bir kimyasaldır. Bununla birlikte, yüksek dozlarda bağımlılık yapar ve toksiktir.
9. Hayır
Noopept, ek olarak satın alınabilen sentetik bir akıllı ilaçtır.
Bazı doğal nootropiklerin aksine, Noopept'in etkileri saatler, günler veya haftalar yerine dakikalar içinde hissedilebilir ve tipik olarak birkaç saat sürer.
Hayvan çalışmaları, Noopept'in beyin hücrelerinin büyümesini destekleyen bir bileşik olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırarak beynin anıları oluşturma ve geri alma hızını artırdığını göstermiştir.
İnsan araştırmaları, bu akıllı ilacın, insanların beyin yaralanmalarından daha çabuk kurtulmasına yardımcı olduğunu bulmuştur, ancak sağlıklı yetişkinlerde nootropik olarak nasıl kullanılabileceğini anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Termojenik takviyeler yağ yakmanıza yardımcı olabilir mi?
Özet: Noopept, beyninizdeki BDNF seviyelerini artırarak hafızayı geliştirebilen hızlı etkili, sentetik bir nootropiktir. Bununla birlikte, daha fazla insan temelli araştırmaya ihtiyaç vardır.
10. Pirasetam
Piracetam, yapı ve işlev bakımından Noopept'e benzer başka bir sentetik nootropik moleküldür.
Yaşa bağlı zihinsel geriliği olan kişilerde hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak sağlıklı yetişkinlerde pek faydası yok gibi görünmektedir.
1970'lerde, kötü tasarlanmış birkaç küçük çalışma, pirasetamın sağlıklı yetişkinlerde hafızayı iyileştirebileceğini öne sürdü, ancak bu bulgular tekrarlanmadı.
Piracetam yaygın olarak bulunmasına ve akıllı bir ilaç olarak tanıtılmasına rağmen, etkilerine ilişkin araştırmalar eksiktir.
Özet: Piracetam, nootropik bir ek olarak pazarlanmaktadır, ancak etkinliğini destekleyen araştırmalar eksiktir.
11. Fenotropil
Fenilpiracetam olarak da bilinen fenotropil, reçetesiz satılan bir takviye olarak yaygın olarak bulunan sentetik bir akıllı ilaçtır.
Yapı olarak piracetam ve Noopept'e benzer ve beynin inme, epilepsi ve travma gibi çeşitli yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olur.
Sıçanlarda yapılan bir çalışma, fenotropilin hafızayı biraz geliştirdiğini buldu, ancak sağlıklı yetişkinlerde akıllı bir ilaç olarak kullanımını destekleyen araştırmalar mevcut değil.
Özet: Fenotropil akıllı bir ilaç olarak pazarlanmaktadır, ancak sağlıklı yetişkinlerde hafızayı güçlendirici faydalar gösteren araştırmalar mevcut değildir.
12. Modafinil (Provigil)
Yaygın olarak Provigil markası altında satılan modafinil, genellikle kontrol edilemeyen uyuşukluğa neden olan bir durum olan narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılan reçeteli bir ilaçtır.
Uyarıcı etkileri, amfetaminler veya kokaininkine benzer. Yine de, hayvan çalışmaları, daha düşük bir bağımlılık riskine sahip olduğunu göstermektedir.
Birkaç çalışma, modafinilin uykudan mahrum yetişkinlerde yorgunluk duygularını önemli ölçüde azalttığını ve hafızayı geliştirdiğini göstermiştir.
Aynı zamanda yürütme işlevini veya hedeflerinizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için zamanınızı ve kaynaklarınızı yönetme yeteneğinizi geliştirir.
Modafinil'in güçlü nootropik etkileri var gibi görünse de çoğu ülkede yalnızca reçeteyle satılmaktadır.
Reçete edildiğinde bile, bu ilacı sorumlu bir şekilde kullanmak, olumsuz yan etkilerden kaçınmak için önemlidir.
Modafinilin genel olarak bağımlılık yapmadığı kabul edilse de, yüksek dozlarda bağımlılık ve bırakma vakaları bildirilmiştir.
Özet: Modafinil, sağlıklı yetişkinlerde, özellikle uykusuz kalmış kişilerde uyuşukluğu azaltabilen ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebilen reçeteli bir ilaçtır. Ancak, sadece reçete edildiği şekilde alınmalıdır.
13. Amfetaminler (Adderall)
Adderall, oldukça uyarıcı amfetaminler içeren reçeteli bir ilaçtır.
En yaygın olarak dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve narkolepsiyi tedavi etmek için reçete edilir, ancak sağlıklı yetişkinler giderek artan bir şekilde dikkat ve odaklanmayı iyileştirmek için kullanır.
Adderall, beyninizin çalışma belleğini, dikkati ve davranışı kontrol eden bir alanı olan prefrontal korteksinizdeki dopamin ve noradrenalinin mevcudiyetini artırarak çalışır.
Adderall'da bulunan amfetaminler, insanların kendilerini daha uyanık, dikkatli ve iyimser hissetmelerini sağlar. İştahı da azaltırlar.
48 çalışmanın gözden geçirilmesi, Adderall'ın insanların davranışlarını kontrol etme yeteneğini ve kısa süreli hafızayı geliştirdiğini buldu.
Reçete edilen hapın dozuna ve türüne bağlı olarak, etkiler 12 saate kadar sürer.
Bu ilaçların yan etkileri olmadığını not etmek önemlidir.
Adderall, üniversite kampüslerinde geniş çapta istismara uğruyor ve bazı araştırmalar, öğrencilerin %43'e kadarının reçetesiz uyarıcı ilaçlar kullandığını gösteriyor.
Adderall kötüye kullanımının yan etkileri arasında kaygı, düşük cinsel dürtü ve terleme yer alır.
Sizin için önerilenler: Rhodiola rosea'nın bilim destekli 7 sağlık faydası
Eğlence amaçlı Adderall kötüye kullanımı, özellikle alkolle karıştırıldığında kalp krizi gibi daha ciddi yan etkilere neden olabilir.
Adderall'ın zihinsel performansı geliştirdiğine dair kanıtlar güçlüdür, ancak yalnızca reçete edildiği şekilde alınmalıdır.
Özet: Adderall reçetesiz satılmaz, ancak sağlıklı yetişkinlerde ve DEHB olanlarda beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği görülmektedir.
14. Metilfenidat (Ritalin)
Ritalin, DEHB ve narkolepsi semptomlarını yönetmek için kullanılan başka bir reçeteli ilaçtır.
Adderall gibi, bir uyarıcıdır ve beyninizdeki dopamin ve noradrenalin konsantrasyonlarını artırır. Ancak amfetamin içermez.
Ritalin sağlıklı yetişkinlerde kısa süreli hafızayı, bilgi işleme hızını ve dikkati geliştirir.
Tipik olarak iyi tolere edilir, ancak aşırı doz alındığında ters etki yapabilir ve düşünmeyi bozabilir.
Adderall gibi, Ritalin de özellikle 18-25 yaş arası kişiler tarafından geniş çapta istismar edilmektedir.
Ritalin'in en yaygın yan etkileri uykusuzluk, mide ağrısı, baş ağrısı ve iştahsızlıktır.
Ayrıca, özellikle yüksek dozlarda halüsinasyonlara, psikoza, nöbetlere, kalp ritim bozukluklarına ve yüksek tansiyona neden olabilir.
Ritalin, yalnızca reçete edildiği şekilde alınması ve kötüye kullanım açısından yakından izlenmesi gereken güçlü bir uyarıcıdır.
Özet: Ritalin, bilgi işlemeyi, hafızayı ve dikkati geliştiren akıllı bir ilaçtır. Sadece reçeteyle alınabilir.
Özet
Nootropikler ve akıllı ilaçlar, zihinsel işlevi artıran doğal, sentetik ve reçeteli maddelerdir.
Adderall ve Ritalin gibi reçeteli akıllı ilaçlar, hafıza ve dikkat üzerinde en güçlü ve en önemli etkilere sahiptir.
Noopept ve piracetam gibi sentetik nootropik takviyeler yaygın olarak bulunur, ancak sağlıklı yetişkinlerde etkinliklerine ilişkin araştırmalar eksiktir.
Alternatif tıpta birçok doğal nootropik kullanılmaktadır, ancak etkileri tipik olarak daha ince ve daha yavaş etki göstermektedir. Bazen etkinliklerini artırmak için kombinasyon halinde alınırlar.
Sizin için önerilenler: Red Bull içmenin yan etkileri nelerdir?
Nootropikler ve akıllı ilaçlar günümüz toplumunda yükselişte, ancak faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
