Seks dürtünüzü artırmanın yollarını aramak alışılmadık bir şey değil.
Viagra gibi farmasötik ilaçlar erkeklerin ereksiyon olmasına yardımcı olabilse de, birçok insan hazır, sağduyulu ve daha az yan etkiye sahip doğal alternatifleri tercih ediyor.
İlginç bir şekilde, araştırmalar birkaç gıda ve takviyenin libidonuzu artırmaya yardımcı olabileceğini ve bu sizin için bir endişeyse erektil disfonksiyonu tedavi edebileceğini göstermiştir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte cinsel dürtünüzü harekete geçirmenize yardımcı olabilecek 7 yiyecek ve takviye.
1. Tribulus
Tribulus terrestris, kökleri ve meyveleri geleneksel Çin ve Ayurveda tıbbında popüler olan küçük yapraklı bir bitkidir.
Ayrıca bir spor takviyesi olarak yaygın olarak bulunur ve testosteron seviyelerini artırmak ve cinsel dürtüyü iyileştirmek için yaygın olarak pazarlanır.
İnsan çalışmaları, testosteron seviyelerini yükseltebileceğini göstermese de, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü arttırdığı görülüyor. Aslında, düşük cinsel zevk bildiren kadınlarda 90 günlük bir çalışmada, günde 750 mg Tribulus terrestris almak, katılımcıların %88'inde cinsel tatmini artırdı.
Dahası, erkeklerde 2 aylık bir çalışma, günde 750-1.500 mg Tribulus terrestris almanın, erkeklerin %79'unda cinsel isteği iyileştirdiğini ortaya koydu.
Bununla birlikte, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde yapılan çalışmalar karışık sonuçlar göstermektedir.
Bir çalışma, 30 gün boyunca günde 800 mg bu takviyenin alınmasının erektil disfonksiyonu tedavi etmediğini buldu. Tersine, başka bir çalışmada, 90 gün boyunca günde 1.500 mg almak, ereksiyonları ve cinsel isteği iyileştirdi.
Bu nedenle, Tribulus terrestris ve erektil disfonksiyon hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Tribulus terrestris, erkeklerde ve kadınlarda libidoyu yükseltmeye yardımcı olabilir. Yine de erektil disfonksiyonu tedavi etme kabiliyetine ilişkin sonuçlar tutarsızdır, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii), geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel isteği artırmak için kullanılan bir kök sebzedir. Takviyeleri tozlar, kapsüller ve sıvı özler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde satın alabilirsiniz.
2002'de yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 1.500-3.000 mg maca alan erkeklerin %42'sinin cinsel dürtüde artış yaşadığını kaydetti.
Ayrıca, bir incelemeye göre maca, erkeklerde cinsel isteği artırmak için doğal bir afrodizyak görevi görebilir. Erektil disfonksiyonun tedavisine de yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, bazı kanıtlar, maca'nın belirli antidepresan ilaçların bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilecek libido kaybıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çoğu çalışma, en az 2-12 hafta boyunca günde 1.5-3.5 gram almanın libidoyu artırmak için yeterli olduğunu buldu.
Özet: Maca, hafif semptomları olan erkeklerde libidoyu artırmaya ve erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Kırmızı ginseng
Ginseng - özellikle kırmızı ginseng - düşük libidoya yardımcı olabilir ve cinsel işlevi iyileştirebilir.
10 çalışmanın gözden geçirilmesi, kırmızı ginsengin menopozlu kadınlarda cinsel uyarılmayı iyileştirmede etkili olduğunu buldu.
Ek olarak, kırmızı ginseng, kan dolaşımına yardımcı olan ve penisteki kasların gevşemesine yardımcı olan bir bileşik olan nitrik oksit üretimini artırabilir. Araştırmalar, bu bitkinin erektil işlevi geliştirmede bir plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu ortaya koydu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar kırmızı ginsengin libido veya cinsel işlev üzerinde hiçbir etkisi bulamadı ve bazı uzmanlar bu çalışmaların gücünü sorguluyor.
Yani, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kırmızı ginseng genellikle iyi tolere edilirken baş ağrısı ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabileceğini bilmek de önemlidir.
Sizin için önerilenler: Nitrik oksit takviyelerinin sağlığı ve performansı artırmasının 5 yolu
Ayrıca kan sulandırıcı gibi ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle onları alanlar kullanmadan önce bir tıp uzmanına danışmak isteyebilir.
Özet: Kırmızı ginseng, libidoyu artırabilir ve erektil işlevi iyileştirebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Çemen otu
Çemen otu, libidoyu artırmaya ve cinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek alternatif tıpta popüler bir bitkidir.
Vücudunuzun östrojen ve testosteron gibi seks hormonları üretmek için kullanabileceği bileşikleri içerir.
12 haftalık bir çalışma, günde 600 mg çemen özü takviyesinin, 120 orta yaşlı ve yaşlı erkekte cinsel işlevi iyileştirdiğini ve testosteron düzeylerini artırdığını buldu.
Benzer şekilde, düşük libidolu 80 kadında yapılan 8 haftalık bir çalışma, günde 600 mg çemen almanın, plasebo grubuna kıyasla cinsel uyarılmayı ve arzuyu önemli ölçüde iyileştirdiğini belirledi.
Bununla birlikte, çok az insan çalışması çemen otu ve libidoyu inceledi, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ek olarak, bu bitki, varfarin gibi kan inceltici ilaçlarla etkileşime girer. Kan inceltici alıyorsanız, çemen otu almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Özet: Çemen otu, seks hormonlarının üretimini teşvik ederek libidoyu artırabilir.
5. safran
Safran, Crocus sativus çiçeğinden elde edilen lezzetli bir baharattır.
Birçok geleneksel kullanımı, özellikle antidepresan kullanan kişiler için stresi azaltmaktan afrodizyak olarak davranmaya kadar uzanır.
Bazı araştırmalar safranın hem erkeklerde hem de kadınlarda antidepresanların neden olduğu cinsel işlev bozukluğunu iyileştirebileceğini gösteriyor.
Dahası, altı çalışmanın bir incelemesi, safranın erkeklerde erektil işlevi, cinsel isteği ve memnuniyeti iyileştirebildiğini bildirdi.
Ek olarak, 173 kişide yapılan 5 çalışmanın gözden geçirilmesi, safranın erkeklerde ve kadınlarda cinsel zevk, arzu ve uyarılmanın çeşitli yönlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini kaydetti.
Sizin için önerilenler: Safranın 11 etkileyici sağlık faydası
Ancak depresyonu olmayan veya antidepresan kullanmayan kişilerde sonuçlar karışıktır.
Özet: Safran, antidepresan kullanan kişilerde libidoyu artırabilir, ancak bu ilaçları almayanlarda etkileri tutarsızdır.
6. Ginkgo bilobası
Ginkgo biloba, geleneksel Çin tıbbında popüler bir bitkisel takviyedir.
Bazı eski araştırmalara ve hayvan çalışmalarına göre, erektil disfonksiyon ve düşük libido gibi cinsel bozukluklar da dahil olmak üzere çeşitli sorunları tedavi edebilir. Bunun nedeni, kan damarlarının genişlemesini teşvik ederek kan akışına yardımcı olan nitrik oksitin kan seviyelerini yükseltebilmesidir.
Bununla birlikte, insanlarda yapılan çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymaktadır.
L-arginin, çinko ve Tribulus terrestris gibi diğer bileşiklerle birleştirildiğinde, ginkgo biloba içeren takviyelerin erkeklerde ve kadınlarda libido ve cinsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, ginkgo biloba'nın kendi başına libido veya erkeklerde cinsel işlev bozukluğunun diğer yönleri üzerinde çok az veya hiç etkisi olmadığını göstermiştir.
Özet: Ginkgo biloba, nitrik oksit düzeylerini yükseltebileceğinden cinsel işlev bozukluğunun çeşitli yönlerini tedavi edebilir. Ancak, çalışmalar tutarsız ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. L-sitrülin
L-sitrülin, vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir.
Vücudunuz daha sonra onu, kan damarlarınızı genişletmek için nitrik oksit üreterek kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan L-arginin'e dönüştürür. Bu da erektil disfonksiyonu tedavi edebilir.
Örneğin, hafif erektil disfonksiyonu olan 24 erkekte 2011 yılında yapılan küçük bir araştırma, günde 1.5 gram L-sitrülin almanın, 1 ay sonra katılımcıların %50'sinde semptomları önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Erkeklerde yapılan başka bir 30 günlük çalışmada, günlük 800 mg L-sitrülin ve 300 mg trans-resveratrol kombinasyonu almak, plasebo tedavisine kıyasla erektil işlevi ve sertliği iyileştirdi.
Yaygın olarak resveratrol olarak bilinen trans-resveratrol, antioksidan olarak işlev gören ve sayısız sağlık yararı ile bağlantılı bir bitki bileşiğidir.
L-sitrülin, kapsül veya toz formunda bir besin takviyesi olarak mevcuttur, ancak karpuz, bitter çikolata ve fındık gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.
Özet: L-sitrülin, kan nitrik oksit seviyelerini yükseltebileceğinden erektil disfonksiyonu olan erkeklere yardımcı olabilir.
Diğer potansiyel afrodizyaklar ve tedaviler
Diğer bazı gıdalar ve takviyeler, yaygın olarak libido artırıcı olarak tanıtılmaktadır. Ancak, onlar kadar destekleyici kanıtları yok.
Sizin için önerilenler: Tribulus terrestris: Faydaları, güvenliği ve yan etkileri
İşte libidonuzu artırabilecek birkaç yiyecek:
- İstiridyeler. Birkaç hayvan araştırması, istiridyelerin libidonuzu artırabileceğini ve erkek cinsiyet hormonlarının üretimini teşvik edebileceğini gösteriyor, ancak bu alanda insan araştırması yok.
- Çikolata. Çikolatanın özellikle kadınlarda libidoyu artırdığına inanılsa da, bunu destekleyen çok az kanıt var.
- Fındık. Bazı kanıtlar, fındıkların, özellikle antep fıstığının erkeklerde libidoyu artırabileceğini düşündürmektedir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- Karpuz. Bu popüler meyve, erektil disfonksiyona yardımcı olabilecek iyi bir L-sitrülin kaynağıdır. Yine de, hiçbir insan çalışması karpuz alımını ve erektil disfonksiyonu veya libidoyu incelemedi.
- böğürtlen. İffetli böğürtlenlerin kadınlarda adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını hafiflettiğine dair bazı kanıtlar var, ancak libido artırıcı etkiler sunduğuna dair bir kanıt yok.
- Kahve. Bu popüler içecek, bazı çalışmaların daha düşük erektil disfonksiyon riskiyle bağlantılı olduğu kafein ve polifenoller içerir. Ancak, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.
- Azgın keçi otu. Bu bitki, penise giden kan akışını etkileyebilecek bileşikler içerir ve hayvan çalışmalarında gelişmiş erektil fonksiyonla ilişkilendirilmiştir. Ancak, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.
- Alkol. Alkol, insanların ruh haline girmesine yardımcı olsa da, libidoyu artırmaz. Yüksek bir alım cinsel işlev bozukluğu ile ilişkilendirilmiştir.
Sınırlı insan araştırması nedeniyle, bu gıdaların ve takviyelerin Viagra veya Roma erektil disfonksiyonu gibi farmasötik libido artırıcılarla nasıl karşılaştırılacağı açık değildir. Hims, Lemonaid ve Giddy gibi diğer hizmetler erektil disfonksiyon tedavinizi kişiselleştirmenize ve ilaçlarınızın doğrudan size gönderilmesine yardımcı olabilir.
Özet: Diğer birçok yiyecek ve takviye, libidoyu artırabilir, ancak daha az bilimsel kanıtla desteklenirler.
Özet
Seks sürücünüzü artırmak istiyorsanız, yalnız değilsiniz.
Tribulus, maca, kırmızı ginseng, çemen otu, safran, ginkgo biloba ve L-sitrülin gibi birkaç gıda ve takviye afrodizyak görevi görebilir.
Bunların çoğu iyi tolere edilir ve yaygın olarak bulunur, bu da onları günlük rutininize dahil etmeyi kolaylaştırır.
Bu libido artırıcı gıdaların ve takviyelerin bazılarının bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. İlaç alıyorsanız, önceden bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
