Siyanokobalamin ve metilkobalamin, hayati vitamin B12'nin iki çeşididir. Birincisi insan yapımı bir versiyondur, ikincisi ise doğal olarak oluşur ve insan vücudu sentetik versiyonu doğal karşılığına dönüştürme yeteneğine sahiptir.
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasında, beyin işlevselliğinin korunmasında ve DNA sentezlenmesinde çok önemli bir rol oynayan, suda çözünen temel bir vitamindir.
Bu hayati vitaminin yetersiz seviyeleri, bitkinlik, sinir hasarı, gastrointestinal problemler ve depresyon ve hafıza bozukluğu gibi nörolojik sorunları kapsayan ciddi semptomlara yol açabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu potansiyel sorunlar göz önüne alındığında, birçok kişi beslenme gereksinimlerini karşılamak ve bir eksikliği önlemek için B12 vitamini takviyelerini tercih etmektedir.
Bu makale, takviyelerdeki en yaygın B12 vitamini kaynakları arasında yer alan metilkobalamin ve siyanokobalamin arasındaki temel farklılıkları araştıracaktır.
Sentetik ve Doğal
B12 vitamini takviyeleri tipik olarak iki kaynaktan elde edilir: siyanokobalamin veya metilkobalamin.
Her ikisi de neredeyse aynıdır ve bir korrin halkasıyla çevrili bir kobalt iyonu içerir.
Bununla birlikte, her birinin kobalt iyonuna bağlı farklı bir molekülü vardır. Metilkobalamin bir metil grubu içerirken, siyanokobalamin bir siyanür molekülü içerir.
Siyanokobalamin, doğada bulunmayan B12 vitamininin sentetik bir şeklidir.
Diğer B12 vitamini formlarından daha kararlı ve uygun maliyetli olduğu için takviyelerde daha sık kullanılır.
Siyanokobalamin vücudunuza girdiğinde, insanlarda B12 vitamininin iki aktif formu olan metilkobalamin veya adenosilkobalamin'e dönüştürülür.
Siyanokobalamin'den farklı olarak, metilkobalamin, balık, et, yumurta ve süt gibi takviyeler ve gıda kaynakları yoluyla elde edilebilen doğal olarak oluşan bir B12 vitamini formudur.
Özet: Siyanokobalamin, yalnızca takviyelerde bulunan B12 vitamininin sentetik bir şeklidir, metilkobalamin ise gıda kaynaklarından veya takviyelerden alabileceğiniz doğal olarak oluşan bir formdur.
Farklı şekilde emilebilir ve tutulabilirler.
Metilkobalamin ve siyanokobalamin arasındaki diğer bir önemli fark, vücudunuzda nasıl emilip tutulduğudur.
Bazı araştırmalar, vücudunuzun siyanokobalamin'i metilkobalamin'den biraz daha iyi emebileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışma, insanların vücutlarının 1 mcg siyanokobalamin dozunun yaklaşık %49'unu emdiğini, aynı doz metilkobalamin dozunun ise %44'ünü emdiğini buldu.
Tersine, iki formu karşılaştıran başka bir çalışma, idrar yoluyla yaklaşık üç kat daha fazla siyanokobalamin atıldığını bildirdi; bu, metilkobalamin'in vücudunuzda daha iyi tutulabileceğini gösterir.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, iki form arasındaki biyoyararlanım farklılıklarının önemsiz olabileceğini ve emilimin yaş ve genetik gibi faktörlerden etkilenebileceğini düşündürmektedir.
Ne yazık ki, bu iki B12 vitamini formunu doğrudan karşılaştıran son araştırmalar sınırlıdır.
Sağlıklı erişkinlerde metilkobalamin ile siyanokobalamin emilimini ve tutulumunu ölçmek için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Araştırmalar, siyanokobalaminin vücudunuzda daha iyi emilebileceğini, metilkobalaminin ise muhtemelen daha yüksek tutma oranına sahip olduğunu göstermektedir. Diğer çalışmalar, emilim ve tutmadaki farklılıkların minimum düzeyde olduğunu bulmuştur.
Hem metilkobalamin hem de siyanokobalamin, diğer B12 vitamini formlarına dönüştürülebilir.
Siyanokobalamin yuttuğunuzda, B12 vitamini, metilkobalamin ve adenosilkobalamin'in her iki aktif formuna dönüştürülebilir.
Metilkobalamin gibi, adenosilkobalamin de sağlığınızın birçok yönü için gereklidir.
Yağların ve amino asitlerin metabolizmasında ve sinir hücrelerinizin etrafında koruyucu bir kılıf oluşturan miyelin oluşumunda yer alır.
Sizin için önerilenler: Suda çözünen vitaminler: Kapsamlı bir genel bakış
B12 vitamininin her iki formundaki eksiklikler, nörolojik sorunlar ve olumsuz yan etkiler riskinizi artırabilir.
Hem siyanokobalamin hem de metilkobalamin, vücut hücrelerinde bu vitaminin aktif formlarına dönüştürülen bir kobalamin molekülüne indirgenir.
Bazı araştırmacılar, bu son iki formun belirgin özelliklerinden dolayı, B12 vitamini eksikliklerinin ya siyanokobalamin ya da metilkobalamin ve adenosilkobalamin kombinasyonu ile tedavi edilmesini önermektedir.
Özet: Bazı açılardan farklılık gösterseler de hem siyanokobalamin hem de metilkobalamin vücutta diğer kobalamin formlarına dönüştürülebilir.
Her iki formun da sağlık yararları vardır
Metilkobalamin ve siyanokobalamin arasında belirgin farklılıklar olmasına rağmen, her ikisinin de sağlık üzerinde yararlı etkileri vardır ve B12 eksikliklerini önleyebilir.
Bir çalışma, B12 eksikliği olan yedi kişiyi oral metilkobalamin ile tedavi etmenin kanlarındaki B12 vitamini düzeylerini sadece iki ay içinde normalleştirdiğini buldu.
Benzer şekilde, başka bir çalışma, 3 ay boyunca siyanokobalamin kapsül almanın, bozulmuş B12 emiliminin neden olduğu bir durum olan pernisiyöz anemisi olan 10 kişide B12 vitamini düzeylerini artırdığını gösterdi.
Her iki vitamin türü de başka sağlık yararları sağlayabilir.
Yedi çalışmanın gözden geçirilmesi, metilkobalamin ve siyanokobalamin içeren bir B kompleksinin, diyabetin sinir hasarına yol açan bir komplikasyonu olan diyabetik nöropati semptomlarını etkili bir şekilde azalttığını gösterdi.
Ek olarak, çeşitli hayvan çalışmaları, her formun nöroprotektif etkilere sahip olabileceğini ve sinir sisteminizi etkileyen durumların tedavisinde faydalı olabileceğini bulmuştur.
Özet: Hem metilkobalamin hem de siyanokobalamin, B12 vitamini eksikliğini tedavi edebilir. Hayvan ve insan çalışmaları, diyabetik nöropati semptomlarını azaltabileceklerini ve ayrıca nöroprotektif etkilere sahip olabileceklerini bulmuştur.
Özet
B12 vitamini eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, en iyi tedavi yöntemini belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Bununla birlikte, diyetinizdeki beslenme boşluklarını doldurmak istiyorsanız, bir B12 vitamini takviyesi yardımcı olabilir.
Siyanokobalamin, doğal metilkobalamin ve adenosilkobalamin formlarına dönüştürülebilen B12 vitamininin sentetik bir şeklidir.
Vücut siyanokobalamini daha iyi emebilirken, metilkobalamin daha yüksek tutma oranına sahiptir.
Her ikisi de B12 eksikliğini önleyebilir, ancak en iyi sonuçlar için metilkobalamin adenosilkobalamin ile birleştirilmelidir.
Hangi B12 vitamini formunu seçerseniz seçin, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlığınızı optimize etmek için onu sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirin.
