Melatonin, yaygın olarak uyku yardımı olarak kullanılan bir hormon ve besin takviyesidir.
Olağanüstü bir güvenlik profiline sahip olmasına rağmen, melatoninin artan popülaritesi bazı endişeleri artırdı.
Bu endişeler, esas olarak, uzun vadeli etkileri ve bir hormon olarak geniş kapsamlı etkileri hakkında araştırma eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale melatonin takviyelerinin potansiyel yan etkilerini gözden geçirmektedir.
İçindekiler
Melatonin nedir?
Melatonin, beyninizdeki epifiz bezleri tarafından özellikle geceleri üretilen bir nörohormondur.
Vücudunuzu uykuya hazırlar ve bazen “uyku hormonu” veya “karanlık hormonu” olarak adlandırılır.”
Melatonin takviyeleri sıklıkla bir uyku yardımı olarak kullanılır. Uykuya dalmanıza, uyku kalitesini artırmanıza ve uyku süresini artırmanıza yardımcı olurlar. Ancak, diğer birçok uyku ilacı kadar etkili görünmüyorlar.
Uyku, melatoninin etkilediği tek vücut işlevi değildir. Bu hormon ayrıca vücudunuzun antioksidan savunmasında rol oynar ve kan basıncını, vücut ısısını, kortizol seviyelerini ve cinsel ve bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur.
Amerika Birleşik Devletleri'nde melatonin tezgahın üzerinde mevcuttur. Haziran 2021'den bu yana, Avustralya'da 55 yaş üstü kişiler için de mevcuttur.
Buna karşılık, çoğu Avrupa ülkesinde reçeteyle satılan bir ilaçtır ve yalnızca uyku bozukluğu olan yaşlı erişkinlerde kullanılması onaylanmıştır.
Kullanımı artıyor, olası yan etkileri hakkında endişeler uyandırıyor.
Özet: Melatonin, beyninizin solan ışığa tepki olarak ürettiği bir hormondur. Vücudunuzu uykuya hazırlar ve genellikle uyku yardımı olarak kullanılır.
Melatoninin yan etkisi var mı?
Birkaç çalışma melatoninin güvenliğini araştırdı, ancak hiçbiri ciddi bir yan etki bulamadı. Ayrıca herhangi bir bağımlılık veya yoksunluk belirtilerine neden olmuyor gibi görünüyor.
Bazı tıp uzmanları, vücuttaki doğal melatonin üretimini azaltabileceğinden endişe duymaktadır. Bununla birlikte, kısa süreli çalışmalar böyle bir etki göstermemektedir.
Birkaç çalışma, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve ajitasyon gibi genel semptomlar bildirmiştir. Bununla birlikte, bunlar tedavi ve plasebo gruplarında eşit derecede yaygındı ve melatonine atfedilemezdi.
Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda alındığında bile, genellikle kısa vadede güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, özellikle çocuklarda uzun vadeli güvenliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Birkaç hafif yan etki ve ilaç etkileşimleri aşağıdaki bölümlerde tartışılmıştır.
Özet: Melatonin takviyeleri güvenli kabul edilir ve hiçbir çalışmada ciddi yan etkiler kaydedilmemiştir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çocuklar melatonin almalı mı?
Ebeveynler bazen uykuya dalmakta güçlük çeken çocuklara melatonin takviyesi verirler.
Bununla birlikte, Gıda ve İlaç İdaresi, çocuklarda kullanımını onaylamadı veya güvenliğini değerlendirmedi.
Avrupa'da melatonin takviyeleri yetişkinlere yönelik yalnızca reçeteyle satılan bir ilaçtır. Bununla birlikte, bir Norveç çalışması, çocuklarda onaylanmamış kullanımlarının arttığını buldu.
Endişe için özel bir neden bulunmamakla birlikte, birçok uzman bu eki çocuklar için önermek konusunda isteksizdir.
Bu isteksizlik, kısmen, tamamen anlaşılmayan geniş kapsamlı etkilerinden kaynaklanmaktadır. Çocuklar da hala büyüyüp gelişmeye devam ettikleri için hassas bir grup olarak kabul edilir.
Sizin için önerilenler: 9 doğal uyku yardımcısı: Melatonin ve daha fazlası, yararları, riskleri
Çocuklarda melatoninin mutlak güvenlikle kullanılabilmesi için uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Ebeveynler çocuklarına ara sıra melatonin takviyesi verirken, çoğu sağlık uzmanı bu yaş grubunda kullanımını önermemektedir.
Ne zaman melatonin almalısın?
Uyku yardımı olarak melatonin takviyesi akşamları alınmalıdır.
Günün diğer saatlerinde alındığında istenmeyen uyku hali yapabilirler. Uyku halinin teknik olarak bir yan etki değil, amaçlanan işlevi olduğunu unutmayın.
Bununla birlikte, bir ilacın vücuttan atılma hızı olan melatonin klirens oranı düşük olan kişilerde uyku hali olası bir sorundur. Bozulmuş bir klirens oranı, takviyeleri aldıktan sonra melatonin seviyelerinin yüksek kaldığı süreyi uzatır.
Çoğu sağlıklı yetişkinde bu bir sorun olmasa da, yaşlı erişkinlerde ve bebeklerde melatonin klirensinde azalma bildirilmiştir. Bunun takviyeleri aldıktan sonra sabah melatonin seviyelerini etkileyip etkilemediği bilinmiyor.
Yine de, gündüz melatonin takviyeleri veya enjeksiyonları yapıldığında bile, odaklanmayı sürdürme yeteneğini etkilemiyor gibi görünüyor.
10 veya 100 mg melatonin enjekte edilen veya ağızdan 5 mg verilen sağlıklı kişilerde yapılan araştırmalar, plaseboya kıyasla reaksiyon süreleri, dikkat, konsantrasyon veya sürüş performansı üzerinde hiçbir etki bulamadı.
Bilim adamlarının melatonin takviyelerinin gündüz uykululuğu üzerindeki etkilerini tam olarak anlayabilmeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Melatonin takviyeleri gün içinde alındığında gündüz uykululuğuna neden olabilir. Melatonin sadece akşamları kullanmalısınız.
Melatonin ile ilgili diğer endişeler
Birkaç başka endişe dile getirildi, ancak çoğu tam olarak araştırılmadı:
- Uyku hapları ile etkileşim. Bir çalışma, uyku ilacı zolpidem ve melatonin almanın, zolpidem'in hafıza ve kas performansı üzerindeki olumsuz etkilerini kötüleştirdiğini buldu.
- Azalmış vücut ısısı. Melatonin vücut sıcaklığında hafif bir düşüşe neden olur. Bu bir sorun olmasa da, ısınmakta güçlük çeken insanlar için bir fark yaratabilir.
- Kan inceltme. Melatonin ayrıca kan pıhtılaşmasını azaltabilir. Sonuç olarak, aynı zamanda varfarin veya diğer kan sulandırıcıları da alıyorsanız, yüksek doz almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Özet: Melatonin, uyku hapları gibi ilaçlarla etkileşime girebilir ve yüksek dozlarda alındığında kan inceltici görevi görebilir.
Melatonin ile nasıl takviye edilir
Standart dozaj, uykuya yardımcı olmak için günde 1-10 mg arasında değişir. Ancak optimal doz resmi olarak belirlenmemiştir.
Sizin için önerilenler: Melatonin çocuklar için güvenli midir? Kanıtlara bir bakış
Tüm melatonin takviyeleri aynı olmadığından, etiketteki talimatları izleyin.
Ayrıca, sağlık yetkililerinin reçetesiz satılan takviyelerin kalitesini izlemediğini unutmayın. Informed Choice veya NSF International gibi saygın ve üçüncü bir tarafça onaylanmış markaları seçmeye çalışın.
Pek çok uzman, daha fazla kanıt bu gruplarda güvenliğini onaylayana kadar çocuklarda ve ergenlerde melatonin takviyelerinin kullanılmasını önermemektedir.
Melatonin anne sütüne geçtiği için emziren kişiler, emzirilen bebeklerde gündüz aşırı uykululuğa neden olabileceğini unutmamalıdır.
Özet: Standart melatonin dozu günde 1-10 mg arasında değişir, ancak etiketteki talimatları izleyin. Ebeveynler bir sağlık uzmanına danışmadan çocuklarına vermemelidir.
Melatonin seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır
Takviye etmeden melatonin seviyenizi artırabilirsiniz.
Yatmadan birkaç saat önce evdeki tüm ışıkları kısın ve TV izlemekten ve bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Çok fazla yapay ışık beyninizdeki melatonin üretimini azaltarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Ayrıca gün içinde, özellikle sabahları kendinizi bol miktarda doğal ışığa maruz bırakarak uyku-uyanıklık döngünüzü güçlendirebilirsiniz.
Daha düşük doğal melatonin seviyeleri ile ilişkilendirilen diğer faktörler, stres ve vardiyalı çalışmadır.
Özet: Düzenli bir uyku programına bağlı kalarak ve akşam geç saatlerde yapay ışıktan kaçınarak melatonin üretiminizi doğal olarak artırabilirsiniz.
Özet
Melatonin takviyeleri, çok yüksek dozlarda bile ciddi yan etkilerle bağlantılı değildir.
Ancak çoğu uzman, melatoninin uzun vadeli güvenliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikir.
Bu nedenle, çocuklar ve hamile veya emziren kişiler gibi hassas kişiler, kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.
Buna rağmen melatonin mükemmel bir güvenlik profiline sahiptir ve etkili bir uyku yardımı gibi görünmektedir. Sık sık kötü uyku çekiyorsanız, denemeye değer olabilir.
