Magnezyum, kan şekeri regülasyonu, sinir fonksiyonu, enerji üretimi ve DNA sentezi dahil olmak üzere birçok vücut işlemi için gerekli bir mineraldir.
Birkaç gıdada bulunur, ancak aynı zamanda bir besin takviyesi olabilir. Bu takviyeler, magnezyum sitrat, magnezyum glisinat ve magnezyum oksit dahil olmak üzere farklı magnezyum formları içerir.
Magnezyum oksit, tek başına bir ek olarak veya çok besinli ürünlerde ek formda satılan en yaygın formlardan biridir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, diğer magnezyum formlarıyla karşılaştırması, potansiyel faydaları ve yan etkileri ve nasıl alınacağı da dahil olmak üzere magnezyum oksit hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
magnezyum oksit nedir?
Magnezyum oksit, magnezyum ve oksijen iyonları ile oluşan inorganik bir magnezyum tuzudur.
Ek formda satın alınabilen birçok magnezyum formundan biridir. Kabızlık, hazımsızlık ve baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan diyet takviyelerine ve reçetesiz satılan ilaçlara eklenir.
Diğer magnezyum formlarıyla karşılaştırıldığında, kandaki magnezyum seviyelerini yükseltmede daha az etkili olabilir.
Diğer magnezyum formlarıyla nasıl karşılaştırılır?
Magnezyum oksit ve magnezyum karbonat gibi diğer inorganik magnezyum tuzları, bir takviyedeki toplam magnezyum miktarı olan elementel magnezyum açısından yüksektir.
Bununla birlikte, düşük bir çözünürlük oranına sahiptirler, bu da onları diğer mineral formlarından daha az biyoyararlı hale getirir. Bu nedenle, magnezyum oksit takviyeleri iyi miktarda magnezyum sağlasa da, vücudunuzun kullanabileceği en uygun form değildir.
2019 yılında yapılan bir araştırma, 15 magnezyum takviyesini test ederek ve yalnızca magnezyum oksit içeren bir takviyenin en düşük biyoyararlanıma sahip olduğunu bularak bunu doğruladı.
Bu arada, inorganik ve organik magnezyum tuzları (magnezyum oksit ve magnezyum gliserofosfat) içeren bir takviye, en yüksek biyoyararlanıma sahipti.
Bağırsaklarınızdaki düşük emilim oranı nedeniyle, magnezyum oksit ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Güçlü müshil etkileri, kabızlığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmasının nedenidir.
2017 yılında farelerde yapılan bir çalışma, düşük emilim oranını gösterdi ve ağızdan uygulanan magnezyum oksidin yalnızca %15'inin emildiği, %85'inin ise dışkıyla atıldığı sonucuna vardı. Daha eski araştırmalar, emilim oranının insanlarda daha da düşük olduğunu gösteriyor.
Buna karşılık, magnezyum sitrat, magnezyum asetil taurat, magnezyum malat ve magnezyum glisinatın tümü yüksek emilim oranlarına sahiptir ve vücuttaki magnezyum düzeylerini artırmada daha etkilidir.
Yine de, magnezyum oksidin çeşitli faydalar sağladığı ve kronik kabızlık gibi tıbbi durumları tedavi etmek için yaygın olarak kullanıldığı gösterilmiştir.
Özet: Magnezyum oksit, magnezyumun inorganik bir tuzudur. Yüksek miktarda magnezyum içermesine rağmen vücutta emilimi düşüktür. Yine de, kabızlığın giderilmesi gibi sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir.
Sağlık yararları sağlıyor mu?
Araştırmalar, magnezyum oksidin belirli tıbbi durumların tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.
Magnezyum oksit baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir
Sinir hücrelerinin düzgün çalışması için magnezyum gereklidir. Bu nedenle, bu mineraldeki bir eksiklik migren baş ağrılarına yol açabilir.
Çalışmalar, magnezyum oksidin baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir. Hatta bazı migren baş ağrısı ilaçları kadar etkili olabilir.
Örneğin, migren geçirmiş 63 kişide yapılan 2021 tarihli randomize, kontrollü, çift kör bir çalışma, günde 500 mg magnezyum oksit almanın migren sıklığını valproat sodyum adı verilen bir migren ilacı kadar etkili bir şekilde azalttığını buldu.
Sizin için önerilenler: Magnezyum takviyeleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Daha eski araştırmalar ayrıca magnezyum oksidin çocuklarda migreni azaltabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, magnezyum sülfat ve magnezyum sitrat gibi diğer magnezyum formları, tipik olarak daha iyi emildikleri için migren tedavisinde daha etkili olabilir.
Magnezyum oksit stresi ve kaygıyı azaltabilir
Magnezyum, vücudunuzun stres tepkisinde önemli bir rol oynar. Çalışmalar, sık stres yaşayan kişilerin daha düşük magnezyum depolarına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Bazı araştırmalar, magnezyum takviyesinin belirli popülasyonlarda stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, 18 çalışmanın 2017 yılında gözden geçirilmesi, magnezyum oksidin adet öncesi sendromu olan kadınlarda stresi ve kaygıyı azaltabileceğini, ancak yalnızca B6 vitamini ile birleştirildiğinde bulmuştur.
Bu umut verici sonuçlara rağmen araştırmacılar, konuyla ilgili mevcut çalışmaların kalitesinin düşük olduğunu ve gelecekte iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç olduğunu kabul etmektedir.
Magnezyum oksit kabızlığın tedavisine yardımcı olur
Magnezyum oksit takviyelerinin en yaygın kullanımlarından biri kabızlık tedavisidir. Ek, ozmotik bir etkiye sahiptir, yani hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek müshil bir etkiye neden olmak için bağırsaklara su çeker.
2019'da yapılan küçük bir randomize, çift kör, kontrollü çalışmada, hafif ila orta şiddette kabızlığı olan 34 kadın, 4 hafta boyunca günde 1,5 gram magnezyum oksit veya plasebo ile tedavi edildi.
Magnezyum grubundaki birçok kadın, plasebo grubuna kıyasla barsak hareket sıklığında, dışkı formunda, kolonik taşıma süresinde ve yaşam kalitesinde önemli ölçüde iyileşme yaşadı.
Magnezyum oksit ile tedavi edilenlerin %70'inden fazlası, plasebo grubundakilerin yalnızca %25'ine kıyasla genel semptomlarda iyileşme bildirdi.
Sizin için önerilenler: Magnezyum dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Benzer şekilde, kabızlığı olan 90 kişide yapılan bir araştırma, 1,5 gram magnezyum oksit veya başka bir müshil olan 1 gram senna almanın, plaseboya kıyasla spontan bağırsak hareketlerini ve kabızlıkla ilişkili yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Magnezyum oksidin ayrıca ameliyat sonrası kabızlığı önlediği, opioid kaynaklı kabızlığı tedavi ettiği ve çocuklarda fonksiyonel kabızlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, magnezyum oksit kabızlığı tedavi etmek için güvenli olsa da, böbrek yetmezliği olanlar ve yaşlı yetişkinler gibi bazı popülasyonlarda tehlikeli derecede yüksek magnezyum seviyelerine yol açabilir.
Magnezyum oksit kan basıncını düşürebilir
Magnezyum oksit takviyeleri, yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyonu olan 48 kişide yapılan bir 2018 araştırması, bir ay boyunca günde 300 mg magnezyum oksit tedavisinin hem sistolik (en yüksek sayı) hem de diyastolik (en düşük sayı) kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Araştırmacılar, takviyenin düz kas hücrelerini gevşetmek ve kan damarlarını genişletmek için hücresel kalsiyum seviyelerini düşürerek kan basıncını düşürebileceğini teorileştiriyor.
Magnezyum oksit kan şekeri düzeylerini düşürebilir
Magnezyum takviyeleri diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
Örneğin, magnezyum oksit ve çinko içeren takviyelerin, tip 1 diyabet, tip 2 diyabet ve hamilelik sırasında ortaya çıkabilen diyabet olan gebelik diyabeti olan kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, gebelik diyabeti olan 70 kadına altı hafta boyunca günde 250 mg magnezyum oksit veya plasebo verildi.
Magnezyum oksit tedavisi, kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde iyileştirdi. Plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, aynı zamanda trigliserit düzeylerini ve enflamatuar belirteçler C-reaktif protein (CRP) ve malondialdehiti de azalttı.
Magnezyum oksit takviyeleri ayrıca tip 1 diyabetli Mısırlı çocuklarda ve tip 2 diyabetli İranlı yetişkinlerde kan şekeri yönetimini iyileştirmiştir.
Özet: Magnezyum oksit, migren ve kabızlığı tedavi etmeye, kan basıncını düşürmeye, kan şekeri yönetimini iyileştirmeye ve belirli popülasyonlarda stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum oksidin potansiyel yan etkileri ve ilaç etkileşimleri
Magnezyum oksit takviyesi bazı faydalar sunabilirken, potansiyel yan etkileri vardır.
Sizin için önerilenler: Magnezyumun kanıta dayalı 10 sağlık yararı
Uygun dozlarda kullanıldığında magnezyum oksit genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, uzun süreler boyunca büyük miktarlarda almak, yüksek kan magnezyum seviyelerine veya ciddi, ölümcül bir durum olan hipermagnezemiye yol açabilir.
Özellikle hipermagnezemi geliştirme riski taşıyan gruplar arasında böbrek hastalığı olanlar, bağırsak rahatsızlığı olan yaşlılar ve günde 1.000 mg veya daha fazla magnezyum oksit alanlar yer alır.
Bir 2019 vaka serisi, biri ölümcül olan dört hipermagnezemi vakasını tartıştı. Hastaların tamamı 65 yaş üstü ve böbrek hastasıydı.
Bu nedenle araştırmacılar, sağlık uzmanlarını bu riskin farkında olmaya ve magnezyum oksit ve diğer magnezyum formlarıyla tedavi edilenlerde magnezyum seviyelerini izlemeye çağırıyor.
Magnezyum oksit ayrıca, özellikle yüksek dozlarda alındığında şişkinlik ve ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir.
Ayrıca, ek, antipsikotik ve antidepresan ilaçlar ve idrar kaçırma ve Parkinson hastalığını tedavi etmek için kullanılanlar dahil olmak üzere bazı ilaçların emilimini baskılayabilir.
Magnezyum oksit almakla ilgileniyorsanız, bunun uygun ve güvenli olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Özet: Yüksek dozlarda magnezyum oksit, belirli popülasyonlarda daha olası olan tehlikeli derecede yüksek kan magnezyum seviyelerine neden olabilir. Ayrıca şişkinlik ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir ve bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Dozaj ve magnezyum oksit nasıl alınır
Ne kadar magnezyum oksit alınacağı tedavi amacına bağlıdır.
Örneğin, günlük 500 mg dozlarla migreni önlemek için magnezyum oksit kullanılır.
Bu arada, günde 300 mg'ın yüksek tansiyonu tedavi etmeye yardımcı olduğu, günde 250 mg'ın ise gestasyonel diyabetli kadınlarda kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Takviyenin daha yüksek dozları - genellikle 1 gramın üzerinde - kabızlığı tedavi etmek için kullanılır, ancak bazı insanlar için 250 mg kadar düşük günlük dozlar yeterli olabilir.
Özet: Magnezyum oksit dozu, tedavi için kullanıldığına bağlı olarak genellikle günde 250-1.000 mg arasında değişir. Çok fazla almak tehlikeli olabilir. Dozlama veya yan etkilerle ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet
Magnezyum oksit, genellikle bir besin takviyesi olarak alınan bir magnezyum şeklidir. Diğer magnezyum formlarından daha düşük bir biyoyararlanıma sahiptir, ancak yine de faydalar sağlayabilir.
Esas olarak, migren ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca belirli popülasyonların kan basıncını, kan şekerini ve kaygısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Çok fazla magnezyum almak tehlikelidir ve kandaki magnezyum düzeylerinin yükselmesine, sindirim yan etkilerine ve bazı ilaçların emiliminin engellenmesine neden olabilir.
Magnezyum oksit takviyesi yapmakla ilgileniyorsanız, bunun doğru seçim olup olmadığını belirlemek için önce sağlık uzmanınıza danışın.
