Yanlış yiyecekleri atıştırmak kilo almanıza neden olabilirken, doğru atıştırmalıkları seçmek kilo vermeyi teşvik edebilir.
Araştırmalar, lif ve protein açısından zengin besleyici yiyeceklerle atıştırmanın tokluk hissini artırmaya yardımcı olduğunu ve bir günde tükettiğiniz kalori miktarını azaltabileceğini gösteriyor.
Neyse ki, sağlıklı yaşam hedeflerinizi takip etmeniz için çok çeşitli lezzetli, düşük kalorili ancak doyurucu atıştırmalıklar arasından seçim yapabilirsiniz.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte 32 sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık fikri.
1. Sebzeler ve humus
Daha fazla sebze yemek sağlığa sayısız şekilde fayda sağlayabilir ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok kronik durum riskinizi azaltabilir. Yine de çoğu insan yeterince sebze yemiyor.
Özellikle sebzeler, nohut, tahin, zeytinyağı, tuz ve limon suyundan yapılan kremsi bir krema olan humus gibi bir protein kaynağı ile kolayca eşleştirilebilir.
Brokoli, turp, kereviz veya dolmalık biber gibi düşük kalorili, lif bakımından zengin sebzeleri protein açısından zengin humus ile eşleştirmek, çok fazla kalori eklemeden öğünler arasında kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Referans olarak, 2 yemek kaşığı (30 gram) humus ile servis edilen 1 dilim orta boy havuç yaklaşık 100 kalori verir.
2. Doğal fıstık ezmeli elma dilimleri
Elmalar kendi başlarına doyurucu ve sağlıklı bir seçim olsa da, onları doğal fıstık ezmesi ile eşleştirmek daha da iyi bir seçenektir.
Fıstık ezmesi, protein, karbonhidrat ve yağ olmak üzere üç makro besin öğesinden en fazla dolduran proteinle doludur. Araştırmalar, diyetinize fıstık ezmesi eklemenin açlığı azaltmaya ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İçindekiler listesinde yalnızca yer fıstığı ve tuz içeren doğal bir fıstık ezmesi seçtiğinizden emin olun ve aşırı kalori tüketimini önlemek için önerilen porsiyon boyutunu 2 yemek kaşığı (32 gram) kullanın.
2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi ile servis edilen küçük bir elma yaklaşık 267 kaloriye sahiptir.
3. Hindistan cevizi cipsleri
Hindistan cevizi cipsleri sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı yağlar ve lif bakımından da yüksektir, bu da onları patates cipsi için mükemmel bir ikame haline getirir.
Hindistan cevizi cipslerini mağazadan veya internetten satın alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.
Eritilmiş hindistancevizi yağı ile şekersiz, büyük hindistancevizi pullarını atın ve 300℉ (150℃) fırında 7-9 dakika pişirin.
Pullar, tuzlu bir bükülme için tuz ve sirke veya daha tatlı bir versiyon için tarçın ve bal ile fırına atılmadan önce atılabilir.
1/2 fincan (42 gram) hindistan cevizi cipsi porsiyonu yaklaşık 315 kalori sağlar.
4. Haşlanmış yumurta
Yumurtalara genellikle “doğanın multivitamini” denmesinin bir nedeni var. Bir büyük, katı yumurta sadece 78 kaloriye sahiptir - yine de B12 vitamini, A vitamini, selenyum, fosfor, sağlıklı yağlar ve 6 gramdan fazla dolgu proteini ile doludur.
Haşlanmış yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve peynir gibi diğer sağlıklı yiyeceklerle iyi uyum sağlayan portatif ve kullanışlı bir atıştırmalıktır.
5. Ev yapımı enerji topları
Enerji topları yulaf, fındık, hindistancevizi ve kuru meyve gibi besleyici maddelerden yapılmış ısırık büyüklüğünde lokmalardır. Protein ve lifle dolu enerji topları atıştırmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Ev yapımı enerji topları yapmak için, bir mutfak robotunda aşağıdakileri atmanız yeterlidir.:
- 1/4 su bardağı (32 gram) kaju fıstığı
- 3/4 su bardağı (107 gram) badem
- 1 1/2 su bardağı (240 gram) hurma
- 1/3 su bardağı (30 gram) kıyılmış
- şekersiz hindistan cevizi
- 1 yemek kaşığı (15 ml) hindistancevizi yağı
- 1/4 su bardağı (16 gram) kakao tozu
Karışımı toplar halinde yuvarlayın ve kullanışlı, sağlıklı bir atıştırmalık için buzdolabında saklayın. Kalori içeriği, malzemelere ve boyuta bağlı olarak değişir, ancak 1 enerji topunun genellikle yaklaşık 100 kalorisi olacaktır.
Sizin için önerilenler: 21 lezzetli ve sağlıklı keto atıştırmalık
6. Çilekli Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, protein ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi hayati besinlerle doludur. Bu arada, meyveler, vücudunuzdaki hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan lif ve hastalıklarla savaşan antioksidanlarla yüklüdür.
Seçtiğiniz meyvelerle şekersiz Yunan yoğurdu, vücudunuzu beslerken aynı zamanda açlığı uzak tutmanın lezzetli ve sağlıklı bir yoludur.
1/2 su bardağı (70 gram) yaban mersini ile doldurulmuş 200 gramlık bir kap sade Yunan yoğurdu 180 kalori verir.
7. Fıstık ezmeli muz
Muzun tatlı tadı ve badem, fıstık veya kaju yağının tuzlu, cevizli tadı mükemmel bir atıştırmalık kombinasyonu oluşturur.
Ayrıca, muzları fındık ezmesiyle eşleştirmek, protein ve lifi artırarak atıştırmalıklarınızın daha doyurucu olmasını sağlar.
1 küçük muzu dilimlemeyi ve sadece 280 kalorilik bir doldurma atıştırması için 2 yemek kaşığı (32 gram) badem ezmesi ile turları doldurmayı deneyin.
8. Kızarmış kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için hayati önem taşıyan protein, magnezyum, çinko, potasyum, bakır ve manganez gibi besinler açısından zengindir.
Kabak çekirdeklerini tuz, karabiber ve zeytinyağında karıştırarak, ardından ara sıra karıştırarak veya altın rengi kahverengi olana kadar 300℉ (150℃) sıcaklıkta 40-50 dakika pişirerek kabak çekirdeğini evde kızartmayı deneyin. 1/2 fincan (32 gram) porsiyon 143 kalori verir.
9. Keçi peyniri ile doldurulmuş incir
Kremalı keçi peynirinin tuzluluğu, incirin tatlı tadı ve çiğnenebilirliği ile iyi bir uyum sağlar. Keçi peyniri mükemmel bir protein kaynağıdır, incir ise lif açısından zengindir - bu da onları güçlü bir kombinasyon haline getirir.
Bu doyurucu atıştırmayı hazırlamak için, taze, ikiye bölünmüş incirleri bir parça keçi peyniri ile doldurun, ardından üzerine zeytinyağı ve sirke gezdirin. 28 gram keçi peyniri ile doldurulmuş büyük bir incir 150 kalori sağlar.
Sizin için önerilenler: Şeker hastalığınız varsa en iyi 21 atıştırmalık fikri
10. Muz cipsi ve guacamole
Plantainler muzlara benzer, ancak nişastalı, daha nötr bir tada sahiptir. Dilimlenip pişirildiğinde patates cipsine mükemmel alternatifler oluştururlar.
Plantainleri guacamole ile eşleştirmek - avokado, limon suyu, soğan, tuz ve çeşitli otlar ile yapılan bir sos - her ikisi de lif ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi diğer faydalı besinlerle yüklü olduğundan akıllı bir atıştırmalık seçimi yapar.
28 gram mağazadan satın alınan guacamole ile 28 gram muz cipsi porsiyonu 190 kalori verir.
11. Protein dolu smoothie'ler
Smoothies, diyetinize daha fazla sebze, meyve ve sağlıklı protein kaynağı eklemenin mükemmel bir yoludur.
Lahana gibi yapraklı yeşili donmuş meyveler ve bezelye, peynir altı suyu veya kenevir proteini gibi bir kepçe protein tozu ile birleştirerek protein dolu, besleyici yoğun bir smoothie oluşturun ve su veya su gibi tercih ettiğiniz bir sıvıyla karıştırın. fındık sütü.
Fındık yağı, chia tohumları, hindistancevizi, kakao hazretleri ve keten tohumları, ekstra beslenme artışı için smoothie'lere eklenebilecek ek bileşenlerdir. Kalori içeriği, malzemelerinize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Düşük kalorili smoothie'ler için yeşillikler, meyveler ve protein tozu kullanın ve fındık ezmesi ve hindistancevizi gibi yüksek kalorili malzemeleri dışarıda bırakın.
12. Bir kütükteki karıncalar
Bir kütükteki karıncalar - veya fıstık ezmesiyle doldurulmuş ve üzerine kuru üzüm serpilmiş kereviz çubukları - açlığınızı kesinlikle tatmin edecek popüler bir tatlı ama tuzlu atıştırmalıktır.
Kereviz ve kuru üzüm lif bakımından yüksektir, fıstık ezmesi ise bitki bazlı bir protein kaynağı ile bu lezzetli ikramı tamamlar.
1 yemek kaşığı (16 gram) fıstık ezmesi ve 1 yemek kaşığı (10 gram) kuru üzüm ile tepesinde bir büyük kereviz sapı (64 gram) 156 kalori sağlar.
13. Salatalık dilimlerinde tavuk salatası
Tavuk salatası hem yemek hem de atıştırmalık olarak tüketilebilecek lezzetli ve doyurucu bir yemektir. Mayonez veya ezilmiş avokado ile hazırlanabilir ve taze otlar veya yeşil soğan, maydanoz ve kereviz gibi doğranmış sebzeler ile karıştırılabilir.
Bu yüksek proteinli kombinasyonu, doyurucu bir atıştırmalık için düşük kalorili, lif açısından zengin salatalık dilimleri üzerine dökün. Dilimlenmiş salatalığın yarısı (118 gram) ile mayonezli 1/4 su bardağı (58 gram) tavuk salatası 228 kalori sağlar.
Sizin için önerilenler: 16 sağlıklı tuzlu atıştırmalık
14. Kale cipsleri
Lahananın vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengin olduğuna dair hiçbir soru yok. Yine de, bazı insanlar çiğ lahana tadını sevmeyebilir.
Çiğ lahana parçalarını zeytinyağı, tuz ve karabiberle karıştırdıktan sonra 275℉ (135℃) fırında 20 dakika pişirmek, her zaman hızlı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz çıtır lahana cipsleri üretir. 28 gram mağazadan satın alınan lahana cipsi yaklaşık 122 kalori sağlar.
15. Chia pudingi
Chia tohumları, sağlıklı yağlar, lif, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olan küçük siyah tohumlardır. Sıvıya batırıldıklarında genişlerler ve öğünler arasında sizi tatmin etmeye yardımcı olabilecek jelatinli bir karışım oluştururlar.
Bu malzemeleri bir kapta birleştirerek chia pudingi yapın.:
- 1/2 su bardağı (60 gram) chia tohumu
- 1 1/2 su bardağı (375 ml) fındık sütü
- 1 çay kaşığı vanilya özü
- 1 yemek kaşığı (15 ml) akçaağaç şurubu
Karışımı gece boyunca soğutun ve dengeli bir atıştırma için meyveler, fındık yağı, tohumlar veya hindistancevizi ile doldurun. Çoğu ev yapımı chia puding tarifi, kullanılan malzemelere bağlı olarak fincan başına (240 ml) 200-400 kalori içerir.
16. Hindistan cevizi kremalı çilek
Tatlı bir şeyler havasındaysanız, sulu çilekleri ev yapımı hindistancevizi krem şanti ile eşleştirmek, iştahınızı sağlıklı bir şekilde tatmin edebilir.
Ev yapımı hindistan cevizi kreması hazırlamak için, bir kutu soğutulmuş hindistancevizi kremasını tepeler oluşana kadar bir stand mikserde çırpın. Çırpılmış krema, vanilya özü veya biraz akçaağaç şurubu eklenerek tatlandırılabilir.
2 yemek kaşığı (30 gram) taze hindistancevizi çırpılmış krema ile tepesinde 1 fincan (140 gram) dilimlenmiş çilek porsiyonu 218 kalori verir.
17. Kurutulmuş vişneli kavrulmuş badem
Badem mükemmel bir protein, lif ve magnezyum kaynağıdır, kurutulmuş kirazlar ise lif ve A vitamini ile yüklüdür. Tatları birbirini tamamlar ve mükemmel bir kombinasyon oluşturur.
Kirazlar ayrıca yüksek antioksidan içeriğinden dolayı güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
İnsan çalışmaları, hem badem hem de kiraz tüketmenin, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere belirli koşullar riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
1/4 fincan (40 gram) kuru vişne ile karıştırılmış 1/4 fincan (28 gram) badem porsiyonu 290 kaloridir.
18. Sardalya
Sardalya, belki de en popüler atıştırmalık yiyecek olmasa da, konsantre bir protein, kalsiyum, demir, D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve sayısız diğer önemli besin kaynağıdır.
Aynı zamanda, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip ve özellikle kalp sağlığı için faydalı olan özel bir yağ türü olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Kutudan çıkardığınız sardalyaların tadını çıkarın veya doyurucu bir atıştırmalık olarak doyurucu krakerlerin üzerine koyun.
Bir kutu (106 gram) sardalya sadece 151 kaloriye sahiptir.
19. Ev yapımı iz karışımı
Mağazadan satın alınan patika karışımları uygun olsa da, kendinizinkini yapmak basit ve uygun maliyetlidir. Ayrıca, mağazalarda bulunmayan favori lezzet kombinasyonlarını oluşturmanıza olanak tanır.
Seçtiğiniz tohum, kuruyemiş ve kuru meyveyi birleştirin ve mükemmel karışımı oluşturana kadar daha az miktarda bitter çikolata, hindistancevizi, tahıl ve baharat ekleyin. Çoğu iz karışımı karışımı, 1/4 fincan (30 gram) başına yaklaşık 140 kalori verir.).
20. Caprese salatası
Mozzarella peyniri, sulu domatesler ve taze fesleğenin lezzetli kombinasyonu, en seçici yiyenleri bile memnun edecektir.
Basit ama doyurucu, iş dostu bir atıştırmalık için mozzarella toplarını, kiraz domatesleri ve taze, kıyılmış fesleğeni bir cam kavanozda birleştirin. Üzerine bir tutam sızma zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu serpin ve acıkana kadar buzdolabınızda saklayın.
Önceden hazırlanmış, mağazadan satın alınan bir Caprese salatası, sadece 142 kalori veren 2 ons (58 gram) porsiyon ile mükemmel bir atıştırmalık seçeneğidir.
21. Sebze çorbası
Atıştırmalık olarak bir fincan veya kase sebze çorbası, vücudunuza çeşitli besinler ve faydalı bitki bileşikleri sağlarken tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, yemeklerden önce sebze bazlı çorbalar yemenin gıda alımını 20'ye kadar azaltabileceğini gösteriyor.%.
Kalori alımını kontrol altında tutarken sebze alımınızı artırmak için et suyu bazlı veya püre haline getirilmiş sebze çorbalarında atıştırın. 1 fincan (240 ml) et suyu bazlı sebze çorbası porsiyonu tipik olarak 100'den az kaloriye sahiptir.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olabilecek 29 sağlıklı atıştırmalık
22. Ton balıklı salata ile doldurulmuş domates
Domatesler, kalp sağlığını desteklediği ve prostat kanseri de dahil olmak üzere belirli kanserlerin riskini azalttığı gösterilen güçlü bir antioksidan olan likopen açısından zengindir.
Likopen yağda çözünür olduğundan ve yağ kaynaklarıyla birlikte kullanıldığında daha iyi emildiğinden, domatesleri zeytinyağı, mayonez veya avokado ile yapılan ton balığı salatası ile doldurmak akıllıca bir seçimdir.
Mayonez ile yapılan 29 gram ton balıklı salata ile doldurulmuş küçük bir domatesin yaklaşık 150 kalorisi vardır.
23. Karides kokteyli
Karides sadece düşük kalorili - 85 gram sadece 80 kalori sağlar - aynı zamanda protein, demir, selenyum ve B12 vitamini gibi besinlerle doludur.
Yaban turpu, şekersiz ketçap, limon suyu, Worcestershire sosu ve acı sos ile yapılan düşük kalorili kokteyl sosuyla birlikte birkaç karides yemek, açlığınızı bastırmak için akıllıca bir atıştırma seçeneğidir.
24. Edamame
Edamame fasulyesi, etkileyici miktarda bitki bazlı protein ve lif içeren vejetaryen dostu bir atıştırmalıktır.
½ fincan (75 gram) pişmiş edamame porsiyonu sadece 105 kalori, ancak 9 gram protein ve 3 gram lif sağlar ve bu fasulyeleri son derece sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalık yapar.
Deniz tuzu serpilmiş edamame'nin tadını çıkarın veya bitki bazlı protein takviyesi için onları yeşil bir salataya atın.
25. Kavrulmuş nohut
Edamame gibi, nohutlar protein ve lif bakımından yüksektir, 28 gram kavrulmuş nohut 6 gram protein ve sadece 120 kaloride 5 gram lif içerir.
Araştırmalar, nohut atıştırmasının iştahı, öğünlerde kalori alımını ve kan şekeri düzeylerini azaltarak sağlığa fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Konserve nohutları zeytinyağı, tuz ve karabiberle karıştırıp 450℉ (230℃) fırında 30-40 dakika çıtır çıtır olana kadar kavurarak lezzetli ikramınızı evde yapın.
26. Fermente sebzeler
Fermantasyon, besin değerini artıran ve probiyotik adı verilen faydalı bakterilerin üretimine yol açan bir gıda koruma yöntemidir.
Sizin için önerilenler: Hızlı kilo almak için en iyi 18 sağlıklı yiyecek
Lahana turşusu, kimchi veya fermente havuç çubukları gibi probiyotikler açısından zengin gıdaları tüketmek, sindirim ve bağışıklık sisteminizi geliştirmek gibi birçok yönden sağlığa fayda sağlayabilir.
Ayrıca, fermente sebzeler lezzetlidir ve gevrek, tuzlu bir atıştırma isteğini tatmin edebilir. Kalorileri de çok düşüktür. Örneğin 28 gram kimchi sadece 10 kaloridir.
27. Sarsıntılı
Sığır eti, tavuk, somon ve hatta mantar, patlıcan veya hindistancevizinden yapılan vegan dostu sarsıntılı dahil olmak üzere çeşitli sarsıntılı türler arasından seçim yapabilirsiniz.
Çoğu sarsıntılı tür, protein bakımından yüksek, kalorisi düşük, taşınabilir ve kullanışlıdır - bu, onu hareket halindeyken atıştırma için iyi bir seçim haline getirir.
1 ons (28 gram) sığır sarsıntılı porsiyonu sadece 70 kaloriye sahiptir.
Yine de, pek çok sarsıntılı türde ilave tuz yüksektir, bu nedenle porsiyon boyutunuzu bir seferde 1-2 ons (28-56 gram) ile sınırladığınızdan emin olun.
28. Badem yağına batırılmış bitter çikolata
Sürdürülebilir bir kilo verme planı, bitter çikolata gibi sağlıklı yiyeceklere yer açmalıdır.
Yüksek kaliteli bitter çikolata, güçlü anti-inflamatuar etkilere sahip epikateşin, kateşin ve antosiyaninler gibi polifenol antioksidanları gibi güçlü bileşiklerle yüklüdür.
Sadece 165 kaloride ağız sulandıran bir kombinasyon için 1 yemek kaşığı (16 gram) besleyici yoğun badem yağı ile bir kare (15 gram) bitter çikolatayı eşleştirin.
29. Proteinli yeşil salata
Üzerine rengarenk sebzeler ve doyurucu bir protein kaynağı olan yeşil bir salata atıştırmak, yiyebileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
Roka veya ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikleri, dolmalık biber, soğan veya turp gibi parlak renkli, nişastalı olmayan sebzelerle eşleştirmeyi deneyin. Ardından haşlanmış yumurta, kabak çekirdeği veya ızgara somon gibi doyurucu bir protein kaynağı ekleyin.
Üzerine sızma zeytinyağı ve balzamik sirke ekleyin veya 1/4 avokadoyu zeytinyağı, yunan yoğurdu, limon suyu, doğranmış sarımsak, tuz ve karabiberle karıştırarak sosunuzu sağlıklı yağlarla doldurun.
Sizin için önerilenler: En iyi 10 keto smoothie tarifi
Yeşil salataların kalori içeriği, sos ve sos seçiminize bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Daha düşük kalorili bir salata için, yapraklı yeşillikler, nişastalı olmayan sebzeler ve ızgara tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına sadık kalın ve balzamik salata sosu gibi düşük kalorili bir sos ekleyin.
30. Salatalık ve füme somon ısırıkları
Düşük kalorili, lif bakımından zengin salatalık dilimlerini lezzetli somon füme ile eşleştirmek, öğünler arasında enerjiyi korumanın lezzetli bir yoludur. Somon mükemmel bir protein, omega-3 yağları ve D vitamini kaynağıdır.
Dilimlenmiş bir salatalığın (118 gram) yarısını 1 yemek kaşığı (17 gram) krem peynir ve 55 gram dilimlenmiş somon füme ile kaplayın. Limon suyu, tuz ve karabiber serpin ve tadını çıkarın. Bu atıştırmalıkta yaklaşık 103 kalori var.
31. Mini frittata kekler
Mini yumurtalı frittata kekleri, günün herhangi bir saatinde portatif bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz doyurucu bir kahvaltı yemeğidir.
Çırpılmış yumurtaları dilediğiniz doğranmış ve pişmiş sebzeler, rendelenmiş peynir ve baharatlarla karıştırın. Karışımı yağlanmış muffin kalıbına dökün ve 20–30 dakika 350℉ (175℃) fırında pişirin.
Soğumaya bırakın, ardından mini frittataları muffin kalıbından çıkarın ve sağlıklı bir iş günü atıştırma seçeneği için öğle yemeğinizle birlikte paketleyin. Çoğu mini frittata kek tarifi, eklentilere bağlı olarak frittata başına yaklaşık 100 kalori verir.
32. Ev yapımı protein çubukları
Marketlerde ve marketlerde satılan birçok protein çubuğu, ilave şekerler ve diğer sağlıksız katkı maddeleriyle doludur.
Bununla birlikte, protein barlarınızı, zevk tercihlerinize göre değiştirilebilen kitaplardaki ve çevrimiçi sayısız tariflere dayanan daha sağlıklı malzemelerle kolayca yapabilirsiniz.
Fındık, tohum, fındık yağı, kuru meyve ve hindistancevizi gibi sağlıklı malzemeler kullanan ve biraz bal veya akçaağaç şurubu ile doğal olarak tatlandırılmış tarifleri arayın.
Ev yapımı protein çubuklarının kalori içeriği büyük ölçüde değişebilir, ancak birçok tarif, çubuk başına yaklaşık 200 kalori verir.
Özet
Protein, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyeceklerle atıştırmak sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta kilo verme çabalarınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Ev yapımı enerji topları, meyveli fındık ezmesi, humuslu sebzeler ve ev yapımı iz karışımı gibi lezzetli atıştırmalıklar, gün boyunca sizi tatmin edecek birçok sağlıklı kombinasyondan sadece birkaçıdır.
Vücudunuzu sağlıklı bir şekilde beslemeye başlamak için yukarıda listelenen lezzetli seçeneklerden birkaçını deneyin.
