Kilo vermek, vücudunuzun belirli bir bölgesinden kilo vermek şöyle dursun, başlı başına bir zorluk olabilir. Özellikle yüzdeki fazla yağ, sizi rahatsız ediyorsa çözülmesi sinir bozucu bir sorun olabilir.
Neyse ki, birçok strateji yağ yakımını artırabilir ve yüzünüzü inceltmenize yardımcı olabilir.
İşte yüzünüzdeki yağları kaybetmenize yardımcı olacak 8 etkili yöntem.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Yüz egzersizleri yapın
Yüz egzersizleri, yüz görünümünü iyileştirmek, yaşlanmayla mücadele etmek ve kas gücünü artırmak için kullanılabilir.
Anekdot raporları, rutininize yüz egzersizleri eklemenin yüz kaslarını da tonlandırabileceğini ve yüzünüzün daha ince görünmesini sağladığını iddia ediyor.
En popüler egzersizlerden bazıları, yanaklarınızı şişirmeyi ve havayı bir yandan diğer yana itmeyi, dudaklarınızı dönüşümlü olarak büzmeyi ve her seferinde birkaç saniye dişlerinizi sıkarken gülümseyerek tutmayı içerir.
Kanıtlar sınırlı olsa da, bir inceleme yüz egzersizlerinin yüzünüzde kas tonusu oluşturabileceğini bildirdi.
Başka bir çalışma, 8 hafta boyunca günde iki kez yüz kas egzersizleri yapmanın kas kalınlığını arttırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini gösterdi.
Özellikle yağ kaybı için yüz egzersizlerinin etkinliği konusunda araştırmaların eksik olduğunu unutmayın. Bu egzersizlerin insanlarda yüz yağını nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Özet: Yüz kaslarınızı güçlendirerek yüz egzersizleri yüzünüzü daha ince gösterebilir. Araştırma sınırlı olsa da, bir çalışma yüz kas egzersizleri yapmanın kas kalınlığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini buldu.
2. Rutininize kardiyo ekleyin
Çoğu zaman, yüzünüzdeki fazla yağ, aşırı vücut yağının sonucudur.
Kilo kaybetmek yağ kaybını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü incelmeye yardımcı olabilir.
Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran her türlü fiziksel aktivitedir. Kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Birden fazla çalışma, kardiyonun yağ yakımını desteklemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Dahası, bir çalışma, obezitesi olan kadınların daha yüksek miktarda kardiyo egzersizi ile daha fazla yağ kaybı yaşadığını buldu.
Her hafta 150-300 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapmaya çalışın, bu da günde yaklaşık 20-40 dakika kardiyo anlamına gelir.
Kardiyo egzersizinin bazı yaygın örnekleri arasında koşma, dans etme, yürüme, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
Özet: Kardiyo veya aerobik egzersiz, yüzünüzü inceltmek için yağ yakımını ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
3. Daha fazla su için
Su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir ve özellikle yüzdeki yağları kaybetmek istiyorsanız önemli olabilir.
Araştırmalar, suyun sizi tok hissettirdiğini ve kilo kaybını artırdığını gösteriyor.
Küçük bir araştırma, yemekten önce su içmenin yemek sırasında tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Diğer araştırmalar, içme suyunun metabolizmanızı geçici olarak artırabileceğini düşündürmektedir. Gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırmak, kilo kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Su içmek kalori alımını azaltabilir ve metabolizmayı geçici olarak artırabilir. Yüzünüzde şişkinliği ve şişmeyi önlemek için sıvı tutulmasını da azaltabilir.
4. Alkol tüketimini sınırlayın
Akşam yemeğinde ara sıra bir kadeh şarabın tadını çıkarmak iyi olsa da, alkol alımınızda aşırıya kaçmak yüzdeki yağ birikimine ve şişkinliğe en büyük katkıda bulunanlardan biri olabilir.
Alkol kalorilerde yüksektir ancak besin maddelerinde düşüktür ve kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak, alkole bağlı şişkinliği ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.
Sizin için önerilenler: Hızlı yağ yakmanın en iyi 14 yolu
Amerikalılar için şu anki ABD Diyet Rehberine göre, ılımlı içme, erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde en fazla bir içki olarak tanımlanmaktadır.
Özet: Aşırı alkol alımı, yüzdeki yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunabilir.
5. Rafine karbonhidratları azaltın
Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo alımının ve artan yağ depolamasının ortak suçlularıdır.
Bu karbonhidratlar yoğun bir şekilde işlenerek faydalı besin ve liflerinden arındırılmış ve geride şeker ve kalori dışında çok az şey bırakılmıştır.
Çok az lif içerdikleri için hızla sindirilirler, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve düşmelere ve daha yüksek aşırı yeme riskine yol açar.
277 kadında yapılan bir çalışma, daha yüksek rafine karbonhidrat alımının, daha yüksek obezite riski ve daha fazla miktarda karbonhidrat alımı ile ilişkili olduğunu gösterdi. göbek yağı.
Rafine karbonhidratların yüzdeki yağ üzerindeki etkilerini doğrudan inceleyen hiçbir çalışma olmamasına rağmen, onları kepekli tahıllar Yüzdeki yağ kaybına da yardımcı olabilecek genel kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
Özet: Rafine karbonhidratlar kan şekeri düzeylerini artırabilir ve aşırı yemeye ve yağ birikimine neden olabilir. Tam tahıllara geçiş yüzdeki yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Uyku programınızı değiştirin
Uykuyu yakalamak, önemli bir genel kilo verme stratejisidir. Yüzdeki yağları kaybetmenize de yardımcı olabilir.
Uyku yoksunluğu, kilo alımı da dahil olmak üzere uzun bir potansiyel yan etkiler listesiyle birlikte gelen bir stres hormonu olan kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir.
Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini ve bunun da artan yağ depolamasına neden olduğunu göstermiştir.
Ayrıca, daha fazla uykuda sıkmak ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Düz bir karın elde etmenin en iyi 30 yolu
Bir çalışma, daha iyi uyku kalitesinin başarılı kilo kaybı bakımı ile ilişkili olduğunu buldu.
Tersine, araştırmalar uyku yoksunluğunun gıda alımını artırabileceğini, kilo alımına neden olabileceğini ve metabolizmayı yavaşlattığını gösteriyor.
İdeal olarak, kilo kontrolüne ve yüzdeki yağ kaybına yardımcı olmak için gece başına en az 8 saat uyumayı hedefleyin.
Özet: Uyku yoksunluğu metabolizmayı değiştirebilir ve gıda alımını, kilo alımını ve kortizol düzeylerini artırabilir. Bu nedenle, yeterince uyumak yüzdeki yağ kaybını artırmanıza yardımcı olabilir.
7. Sodyum alımınızı izleyin
Aşırı sodyum alımının bir özelliği şişkinliktir ve yüzde şişkinlik ve şişmeye katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni, sodyumun vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olarak sıvı tutulmasına neden olmasıdır.
Birkaç çalışma, daha yüksek sodyum alımının, özellikle tuzun etkilerine daha duyarlı kişilerde sıvı tutulmasını artırabileceğini göstermiştir.
İşlenmiş gıdalar, ortalama diyette sodyum alımının %75'inden fazlasını oluşturur, bu nedenle hazır yiyecekleri, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri kesmek, sodyum alımınızı azaltmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir.
Yüzünüzü daha ince göstermek için sodyum alımınızı azaltmayı düşünün.
Özet: Sodyum alımınızı azaltmak, sıvı tutulmasını azaltmaya ve yüzünüzdeki şişkinliği ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Daha fazla lif tüketin
Yüzünüzü inceltmek ve yanak yağını eritmek için en popüler tavsiyelerden biri lif alımınızı artırmaktır.
Lif, bitki gıdalarında sindirim sisteminizde yavaş hareket eden ve iştahınızı azaltmak ve iştahınızı azaltmak için daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bir bileşiktir.
Fazla kilolu ve obezitesi olan 345 kişide yapılan bir araştırmaya göre, daha yüksek lif alımı, artan kilo kaybı ve düşük kalorili bir diyete uyumun artması ile ilişkilendirildi.
62 çalışmanın bir başka incelemesi, suyla karıştırıldığında jel oluşturan bir lif türü olan daha fazla çözünür lif yemenin, kalorileri kısıtlamadan bile hem vücut ağırlığını hem de bel çevresini azaltabileceğini gösterdi.
Sizin için önerilenler: 14 basit adımda ayda 10 kilo nasıl verilir?
Lif, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur.
İdeal olarak, bu gıda kaynaklarından günde en az 25-38 gram lif tüketmeyi hedeflemelisiniz.
Özet: Lif alımınızı artırmak iştahınızı azaltabilir ve yüzünüzü inceltmenize yardımcı olabilecek kilo kaybını ve yağ kaybını teşvik edebilir.
Özet
Birçok strateji yüzünüzdeki fazla yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Diyetinizi değiştirmek, rutininize egzersiz eklemek ve günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını ayarlamak, yüzünüzü incelmeye yardımcı olabilecek yağ kaybını artırmanın etkili yollarıdır.
En iyi sonuçlar için, bu ipuçlarını bir dengeli beslenme ve yağ yakmanızı ve genel sağlığınızı optimize etmek için düzenli egzersiz.
