Düşmekte veya uykuyu sürdürmekte zorluk çeken yetişkinlerin %10-30'u arasındaysanız, daha fazla dinlenmenin yollarını arıyor olabilirsiniz.
Limon-zencefil çayı gibi bitkisel bir tonik içmek, günü geride bırakmanıza yardımcı olacak yatıştırıcı bir uyku ritüeli olabilir.
Limonlu zencefil çayı kulağa tam olarak benziyor: taze limon ve zencefilin hafif bir bitkisel infüzyonu - isterseniz bal veya agave nektarı gibi biraz tatlandırıcı ile.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekLimon-zencefil çayının benzersiz sağlık yararları olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Uykunuzu getirmese de sakinleşmenize, rahatlamanıza ve başka faydalar sağlamanıza yardımcı olabilir.
Bu makale, yatmadan önce limon-zencefil çayının 7 faydasını inceliyor ve nasıl yapıldığını açıklıyor.
1. Limonlu zencefil çayı hazımsızlığı yatıştırır
Kronik hazımsızlık veya ağır bir akşam yemeği sizi istediğinizden daha geç ayakta tutuyorsa, yatmadan önce bir fincan limonlu zencefil çayı mükemmel bir tonik olabilir.
Zencefil (Zingiber officinale), midenizin gecikmiş boşalmasını hafifletme yeteneği nedeniyle alternatif tıpta ve halk hekimliğinde uzun süredir kullanılan bir köktür.
Dahası, limon (Citrus limon), yiyecekleri sindirim sisteminiz boyunca hareket ettirmeye yardımcı olarak sindirime yardımcı olan limonen adı verilen bir bitki bileşiği içerir - potansiyel olarak rahatsız edici dolgunluk hissini hafifletir.
Bir fincan limonlu zencefil çayındaki limonen miktarı değişse de limon, zencefil ve limonlu zencefil çayındaki su kombinasyonunun hazımsızlığı yatıştırdığını görebilirsiniz.
Özet: Hem limon hem de zencefil, hazımsızlıktan kaynaklanan küçük karın ağrılarını yatıştırmaya yardımcı olabilecek bitki bileşikleri içerir.
2. Limon-zencefil çayı mide bulantısını hafifletebilir
Zencefil, diğer birçok durumun yanı sıra, birçok insanın hamilelik veya kemoterapi sırasında yaşadığı mide bulantısını hafifletme kabiliyeti nedeniyle uzun zamandır lanse edilmiştir. Araştırmaya göre günde 1-1,5 gram zencefil tüketmek bulantı önleyici etki elde etmek için yeterli olabilir.
Bir gözden geçirme makalesi, değerlendirilen çalışmaların yarısında zencefilin kemoterapiye bağlı bulantı ve kusmayı önlediğini ve azalttığını buldu.
Bilim adamları zencefilin mide bulantısını nasıl azalttığını tam olarak belirlememiş olsa da, bu etkiden sorumlu birincil bitki bileşiklerinden biri olarak gingerolü tanıyorlar.
Ancak sonuçlar karışık. Yedi çalışmanın başka bir incelemesinde, üçü zencefilin mide bulantısı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu, ikisi esas olarak olumlu etkiler gösterdi, diğer ikisi zencefilin kemoterapi ile ilgili bulantı ve kusma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını buldu.
Zencefil, hamilelikle ilgili mide bulantısını önlemede en etkili gibi görünüyor. Bununla birlikte, kusmayı önlemede daha az etkili görünüyor.
Limon-zencefil infüzyonu genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilir.
Yine de, güvende olmak için, denemekle ilgileniyorsanız ve doğuma yakınsanız veya pıhtılaşma bozuklukları veya hamilelik kaybı geçmişiniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Özet: Sıcak bir limon ve zencefil infüzyonu, özellikle sabah bulantınız varsa mide bulantısını önleyebilir.
3. Limon-zencefil çayı burun tıkanıklığını azaltabilir
Sıcak limon-zencefil infüzyonunuzdan üretilen buhar, burun boşluklarınızı açmaya yardımcı olabilir - tıkalı bir burnu temizlemeye yardımcı olur. Sıcak bir şeyler içmek, mukus birikiminden kaynaklanan boğaz ağrısını da yatıştırır.
Bu etkiler öncelikle anekdot niteliğinde olmasına ve halk hekimliği tarafından desteklenmesine rağmen, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde veya mevsimsel alerjiler yaşıyorsanız akılda tutulması yararlı olabilir.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olan 6 çay
Limon-zencefil çayı bunlardan hiçbirini iyileştirmez, ancak havanın burnunuzdan biraz daha kolay akmasına izin vererek tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir.
Özet: Bu alanda çok fazla araştırma olmamasına rağmen, bir fincan limonlu zencefil çayının sıcak buharı sinüslerinizdeki tıkanıklığı gevşeterek nefes almayı biraz daha kolaylaştırabilir.
4. Limon-zencefil çayı kabızlığı giderebilir
Kabızlık, dehidrasyon ve düşük lifli bir diyet dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Kabızlık dehidrasyondan kaynaklandığında, akşamları ılık bir bardak limon-zencefil çayı ile rahatlamak yardımcı olabilir, çünkü su dışkının sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olur.
Kronik kabızlık hissediyorsanız, gün boyunca yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
Bağırsak hareketlerinde sorun yaşıyorsanız veya haftada üç kereden az oluyorsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Özet: Limon-zencefil çayı nemlendirici olduğundan dışkının sindirim sisteminizden kolayca geçmesine yardımcı olabilir. Gündüzleri yeterli sıvı almanızı sağlamak da önemlidir.
5. Zencefil Enflamasyonla Savaşmaya Yardımcı Olabilir
Zencefilde bulunan bitki bileşiklerinden biri olan Gingerol, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Kronik inflamasyon metabolik sendrom, kanser, Alzheimer ve kalp hastalığı ile bağlantılıdır.
Bununla birlikte, araştırmalar zencefilin insanlarda anti-inflamatuar etkileri olup olmadığı konusunda karışık sonuçlar gösteriyor.
Ayrıca, bu etkileri elde etmek için ne kadar zencefil gerektiğini bilmek için yeterli araştırma olmadığını ve bunun ne kadarını tipik bir fincan limon-zencefil çayı içmekten alacağınızı akılda tutmakta fayda var.
Özet: Zencefilin insanlarda iltihap önleyici etkileri olup olmadığını bilmek için yeterli araştırma yok. Bilim adamları, zencefilde bulunan bir bitki bileşiği olan gingerolün anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu buldular.
6. Nemli kalmanızı sağlar
Limon-zencefil çayı, kokulu zencefil ve limon esansı içtiğinizde su içersiniz, bu da vücudunuzu nemlendirdiğiniz anlamına gelir.
Sizin için önerilenler: Uyumanıza yardımcı olan en iyi 6 yatmadan önce çay
Bu önemlidir çünkü susuz kalmamak böbrekleriniz, bağırsaklarınız ve kalbiniz gibi hayati organların düzgün çalışmasını sağlar.
Günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğu, ilaçlarınız, aktiviteleriniz ve sağlık sorunlarınız gibi birçok faktörden etkilenir.
Çoğu kadın günde en az 78 ons (2.3 litre) alırken, çoğu erkek günde 112 ons (3,3 litre) almalıdır. Ne kadar ihtiyacınız size özel olacak ve günlük olarak değişebilir.
Özet: Limon-zencefil çayı, vücudunuzun temel işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olan nemlendiricidir.
7. Bir anlık farkındalık sağlar
Her gece bir bardak limonlu zencefil çayı gibi rahatlatıcı ritüellere sahip olmak size bir an için sakince düşünme fırsatı verebilir. Farkındalık uygulamak için bir fırsat olarak düşünün.
Farkındalık uygulaması sadece rahatlamak için değildir; aynı zamanda bir sağlık güçlendirici olabilir.
Bir inceleme çalışması, farkındalığın olumsuz duyguları işlemenize ve gününüzü daha fazla niyetle yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.
Dahası, limon kabuğunun sıcak limon-zencefil çayınızda burnunuzun altında buharlaşmasına izin verdiğinizde, limonun esansiyel yağlarını dağıtmış olursunuz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, limon yağı buharı faydalı olabilir.
Bir fare çalışması, limon yağı buharını teneffüs etmenin rahatlamaya yardımcı olduğunu buldu.
Özet: Limon-zencefil çayı içme deneyimine odaklanmak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, farkındalık uygulamanız için harika bir yol olabilir.
Potansiyel endişeler
Düzenli olarak limon-zencefil çayı içmeniz durumunda aşağıdaki hususları aklınızda bulundurun.
Karbonhidrat içeriği
Limonlu-zencefilli çayınızı bal veya başka bir şeker bazlı tatlandırıcı ile tatlandırmak,:
- günde birkaç bardak şekerli limon-zencefil çayı için
- şeker hastası olmak
- kan şekerinizi düzenlemekte zorluk çekiyorsanız
- karbonhidratlarınızı keto diyeti gibi başka nedenlerle izliyorsanız
Karbonhidrat bir endişe olduğunda, şekeri atlayın. Şekerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok isimle geldiğini unutmayın.:
- bal
- agavi şurubu
- organik şekerler, organik şeker kamışı gibi
- akçaağaç şurubu
- kahverengi pirinç şurubu
Çayı çok baharatlı bulursanız, zencefili geri çekin veya bal veya başka bir şeker türü yerine stevia gibi karbonhidratsız bir doğal tatlandırıcı düşünün.
Uyku bozukluğu
Yatmadan önce sıvı içmek gecenin ortasında idrara çıkmanıza neden olarak uykunuzu bölebilir.
Sizin için önerilenler: Zerdeçal ve zencefil: Kombine faydaları ve kullanımları
Bu sizi ilgilendiriyorsa veya gecenin ortasında tekrar uykuya dalmada zorluk çekiyorsanız, limonlu zencefil çayınızı samana çarpmadan hemen önce değil, yatmadan 1 veya 2 saat önce içmeyi düşünün.
Kan incelticiler
Coumadin (warfarin) gibi kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız, zencefilin kanı doğal olarak incelten bir bitki bileşiği olan salisilat içerdiğini unutmayın. Kanama bozukluğu olan kişiler de dikkat etmelidir.
Bu koşullardan birine sahipseniz, düzenli olarak limon-zencefil çayı içmeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Mide bulantısı
Günlük yüksek dozda zencefil veya 2 gramdan fazla tüketmek mide bulantısına neden olabilir.
Limonlu zencefil çayı içtikten sonra mideniz ağrır, yanar veya kramplanırsa, infüzyonunuza dahil ettiğiniz zencefil miktarını azaltın veya yoğunluğunu azaltmak için infüzyonda daha büyük zencefil parçaları kullanın.
Özet: Düzenli olarak limon-zencefil çayı içmenin bazı istenmeyen etkileri olabilir. Potansiyel olarak kan incelticilerle etkileşime girebilir, uykunuzu bozabilir veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Evde limon-zencefil çayı nasıl hazırlanır
Evde limon-zencefil çayı yapmak kolaydır. Sonuçta, suyu taze zencefil ve limonla dolduruyorsunuz.
Limonlu zencefil çayı tarifi
Bu tarif bir porsiyon yapar:
İçindekiler
- 1 inç (2,5 cm) parça taze zencefil kökü, soyulmuş
- 1/2 limon, dörde bölünmüş ve garnitür için 1 taze kama
- 1 su bardağı (237 mL) su
- tatmak için bal veya agave nektarı
Talimatlar
- Zencefil ve limonu küçük bir tencerede suyla birleştirin ve ocakta kaynamaya bırakın. Bunun en az 10-15 dakika demlenmesine izin verin.
- Tonik çok zayıfsa, zencefilinizi rendeleyin veya parçayı daha küçük parçalara ayırın. Daha fazla limonlu nota istiyorsanız biraz limon kabuğu rendesi de koyabilirsiniz.
- Dilerseniz tatmak için bal veya agave nektarını karıştırın. Taze bir limon dilimi ile süsleyin.
Ayrıca daha büyük bir parti yapabilir ve tekrar ısıtmaya hazır olana kadar buzdolabında saklayabilirsiniz. Bunu yapmak için, bu tarifi birkaç günlük değerle çarpın.
Özet: Limon-zencefil çayı yapmak kolaydır. Taze zencefil, limon ve suyu küçük bir sos tenceresine alın ve kaynamaya bırakın. İsterseniz bal veya agave nektarı gibi seçtiğiniz bir tatlandırıcıyı karıştırın.
Özet
Limon ve zencefil infüzyonu, küçük karın ağrılarını yatıştırma, burun tıkanıklığını hafifletmeye yardımcı olma ve mide bulantısını bastırma ve hatta önleme potansiyeline sahiptir.
Ayrıca, limon-zencefil çayı içmek, rahatlama duygularının ortaya çıkmasına yardımcı olabilir ve farkındalık uygulamak için mükemmel bir araç olabilir.
Bunu bugün dene
Bir fincan limonlu zencefil çayı ile farkındalık alıştırması yapın.
Yatmadan önce veya 5-10 dakika ayırabileceğiniz zaman, sıcak bir fincanla oturmayı deneyin. Şimdi beş duyuya da odaklanın: Ne görüyor, duyuyor, kokluyor, tad alıyor ve dokunuyorsunuz? Yavaşlamanıza ve şimdi ile bağlantı kurmanıza izin verin.
