Ketojenik diyet, kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin doğal bir yolu olarak popülerlik kazanmıştır.
Diyet karbonhidratlarda çok düşük, yağda yüksek ve proteinde orta düzeydedir.
Diyet çoğu insan için güvenli kabul edilirken, bazı hoş olmayan yan etkilerle ilişkilidir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekKarbonhidrat gribi olarak da adlandırılan keto gribi, takipçilerin diyete başlarken yaşadıkları semptomları tanımlamak için kullandıkları bir terimdir.
Bu makale keto gribinin ne olduğunu, neden olduğunu ve semptomlarını nasıl hafifleteceğini araştırıyor.
İçindekiler
Keto gribi nedir?
Keto gribi, bazı kişilerin keto diyetine ilk başladıklarında yaşadıkları semptomlar topluluğudur.
Grip benzeri hissedilebilen bu belirtiler, vücudun çok az karbonhidrattan oluşan yeni bir diyete uyum sağlamasından kaynaklanmaktadır.
Karbonhidrat alımınızı azaltmak, vücudunuzu enerji için glikoz yerine ketonları yakmaya zorlar.
Ketonlar, yağ yıkımının yan ürünleridir ve ketojenik bir diyet uygularken ana yakıt kaynağı haline gelirler.
Normalde yağ, glikoz bulunmadığında kullanılmak üzere ikincil bir yakıt kaynağı olarak saklanır.
Enerji için yağ yakmaya geçişe ketoz denir. Açlık ve oruç gibi belirli durumlarda ortaya çıkar.
Bununla birlikte, çok düşük karbonhidratlı bir diyet benimseyerek ketoza da ulaşılabilir.
Ketojenik bir diyette, karbonhidratlar tipik olarak günde 50 gramın altına düşürülür.
Bu şiddetli azalma vücutta bir şok etkisi yaratabilir ve kafein gibi bağımlılık yapan bir maddeyi bırakırken yaşananlara benzer şekilde yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilir.
Özet: Keto gribi, çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyete başlamayla ilişkili grip benzeri semptomları tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Keto gribi belirtileri
Çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçmek büyük bir değişikliktir ve vücudunuzun bu yeni beslenme şekline uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olabilir.
Bazı insanlar için bu geçiş dönemi özellikle zor olabilir.
Karbonhidratı kestikten sonraki ilk birkaç gün içinde keto gribi belirtileri ortaya çıkmaya başlayabilir.
Semptomlar hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve kişiden kişiye değişebilir.
Bazı insanlar herhangi bir yan etkisi olmadan ketojenik diyete geçebilirken, diğerleri aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşayabilir.:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Kabızlık
- İshal
- Baş ağrısı
- sinirlilik
- zayıflık
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Zayıf konsantrasyon
- Karın ağrısı
- Kas ağrısı
- Uyumakta zorluk
- Şeker isteği
Bu semptomlar genellikle ketojenik diyete yeni başlayanlar tarafından bildirilir ve rahatsız edici olabilir.
Semptomlar tipik olarak yaklaşık bir hafta sürer, ancak bazı insanlar bunları daha uzun süre yaşayabilir.
Bu yan etkiler bazı diyet yapanların havlu atmasına neden olsa da, bunları azaltmanın yolları vardır.
Özet: Ketojenik diyete başlarken, bazı insanlar ishal, yorgunluk, kas ağrısı ve şekere aşerme gibi semptomlar yaşayabilir.
Keto gribinden nasıl kurtulurum
Keto gribi sizi mutsuz hissettirebilir.
Neyse ki, grip benzeri semptomları azaltmanın ve vücudunuzun geçiş dönemini daha kolay atlatmasına yardımcı olmanın yolları var.
Susuz kalma
Optimal sağlık için yeterli su içmek gereklidir ve ayrıca semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bir keto diyeti, su depolarını hızla atmanıza neden olarak dehidrasyon riskini artırabilir.
Bunun nedeni, karbonhidratların depolanmış şekli olan glikojenin vücuttaki suya bağlanmasıdır. Diyet karbonhidratları azaltıldığında, glikojen seviyeleri düşer ve vücuttan su atılır.
Hidratlı kalmak, yorgunluk ve kas krampları gibi semptomlara yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Almak için en iyi 9 keto takviyesi
Ek sıvı kaybına neden olabilen keto-grip ile ilişkili ishal yaşıyorsanız, sıvıları değiştirmek özellikle önemlidir.
Yorucu egzersizden kaçının
Egzersiz, sağlıklı kalmak ve vücut ağırlığını kontrol altında tutmak için önemli olsa da, keto-grip semptomları yaşarken yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Ketojenik diyetin ilk haftasında yorgunluk, kas krampları ve mide rahatsızlığı yaygındır, bu nedenle vücudunuzu dinlendirmek iyi bir fikir olabilir.
Sisteminiz yeni yakıt kaynaklarına uyum sağlarken yoğun bisiklet, koşu, ağırlık kaldırma ve yorucu egzersizler gibi aktivitelerin arka plana atılması gerekebilir.
Keto gribi yaşıyorsanız bu tür egzersizlerden kaçınılmalıdır, ancak yürüyüş, yoga veya bisiklete binme gibi hafif aktiviteler semptomları iyileştirebilir.
Elektrolitleri değiştirin
Diyet elektrolitlerini değiştirmek keto-grip semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ketojenik bir diyet uygularken, vücudun kan dolaşımından glikozu emmesine yardımcı olan önemli bir hormon olan insülin seviyeleri düşer.
İnsülin seviyeleri düştüğünde, böbrekler vücuttan fazla sodyum salgılar.
Dahası, keto diyeti meyveler, fasulye ve nişastalı sebzeler de dahil olmak üzere potasyum içeriği yüksek birçok gıdayı kısıtlar.
Bu önemli besinlerden yeterli miktarda almak, diyetin adaptasyon sürecini tamamlamanın mükemmel bir yoludur.
Yiyecekleri tadına göre tuzlamak ve yeşil yapraklı sebzeler ve avokado gibi potasyum açısından zengin, keto dostu yiyecekleri dahil etmek, sağlıklı bir elektrolit dengesini korumanızı sağlamanın mükemmel bir yoludur.
Bu yiyecekler ayrıca kas kramplarını, uyku sorunlarını ve baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilecek magnezyum açısından da yüksektir.
Yeterli uyku alın
Yorgunluk ve sinirlilik, ketojenik diyete uyum sağlayan kişilerin ortak şikayetleridir.
Uyku eksikliği, vücutta stres hormonu kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur, bu da ruh halini olumsuz etkileyebilir ve keto-grip semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Sizin için önerilenler: Keto baş ağrısı: Nedenleri, tedavisi ve önlenmesi
Düşmekte veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin.:
- Kafein alımını azaltın: Kafein, uykuyu olumsuz etkileyebilecek bir uyarıcıdır. Kafeinli içecekler içiyorsanız, uykunuzun etkilenmemesi için bunu sadece sabahları yapın.
- Ortam ışığını kesin: Karanlık bir ortam yaratmak ve dinlendirici bir uykuyu teşvik etmek için yatak odasındaki cep telefonlarını, bilgisayarları ve televizyonları kapatın.
- Yıkanmak: Banyonuza Epsom tuzu veya lavanta esansiyel yağı eklemek, rahatlamanın ve uykuya hazırlanmanın rahatlatıcı bir yoludur.
- Erken kalk: Her gün aynı saatte uyanmak ve fazla uyumaktan kaçınmak, uyku düzeninizi normalleştirmenize ve zamanla uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince yağ (ve karbonhidrat) yediğinizden emin olun.)
Çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş yapmak, kurabiye, ekmek, makarna ve simit gibi ketojenik diyette kısıtlanan yiyecekleri canınızın çekmesine neden olabilir.
Bununla birlikte, ketojenik diyetin birincil yakıt kaynağı olan yeterli miktarda yağ yemek, iştahı azaltmaya yardımcı olacak ve sizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin tatlılar ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler için istekleri azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ketojenik diyete uyum sağlamakta zorlananlar, karbonhidratları bir anda değil, kademeli olarak ortadan kaldırmak zorunda kalabilirler.
Diyetinizdeki yağ ve proteini artırırken karbonhidratı yavaşça kesmek, geçişi daha yumuşak hale getirmeye ve keto-grip semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Hidratlı kalarak, elektrolitleri değiştirerek, bol bol uyuyarak, yorucu aktivitelerden kaçınarak, yeterince yağ yiyerek ve zamanla karbonhidratı yavaş yavaş keserek keto gribiyle mücadele edebilirsiniz.
Neden bazı insanlar keto gribi alır?
İnsanlar ketojenik diyetlere farklı şekilde uyum sağlar. Bazıları haftalarca keto-grip semptomları yaşayabilirken, diğerleri hiçbir olumsuz yan etki olmaksızın yeni diyete uyum sağlayabilir.
İnsanların yaşadığı semptomlar, vücutlarının yeni bir yakıt kaynağına nasıl uyum sağladığına bağlıdır.
Genellikle karbonhidratlar vücuda glikoz şeklinde enerji sağlar.
Karbonhidratlar önemli ölçüde azaltıldığında, vücut glikoz yerine yağdaki ketonları yakar.
Genellikle çok fazla karbonhidrat tüketenler, özellikle makarna, şekerli tahıl ve soda gibi rafine karbonhidratlar, ketojenik diyete başlarken daha zor zamanlar geçirebilir.
Sizin için önerilenler: Vegan keto diyet rehberi
Bu nedenle, yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyete geçiş bazıları için bir mücadele olabilirken, diğerleri çok az veya hiç keto gribi semptomu olmadan yakıt kaynakları arasında kolayca geçiş yapabilir.
Bazı insanların ketojenik diyete diğerlerinden daha kolay adapte olmasının nedeni bilinmiyor, ancak genetik, elektrolit kaybı, dehidrasyon ve karbonhidrat yoksunluğunun keto gribinin arkasındaki itici güçler olduğuna inanılıyor.
Keto gribi ne kadar sürer?
Neyse ki, keto gribinin rahatsız edici semptomları çoğu insan için sadece bir hafta kadar sürer.
Bununla birlikte, bazı insanlar bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyete uyum sağlamakta daha zor olabilir.
Bu kişiler için semptomlar birkaç hafta sürebilir.
Neyse ki, vücudunuz ketonları enerjiye dönüştürmeye alıştıkça bu semptomlar yavaş yavaş azalacaktır.
Keto-grip semptomları, ketojenik diyete geçenler tarafından yaygın olarak bildirilse de, özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve uzun süreli ishal, ateş veya kusma gibi semptomlar yaşıyorsanız, diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuzla iletişime geçmeniz en iyisidir.
Özet: Bazı insanlar genetik, elektrolit kaybı, dehidrasyon ve karbonhidrat yoksunluğu nedeniyle keto gribi semptomları yaşayabilir. Keto gribi genellikle yaklaşık bir hafta sürer, ancak bazıları bir aydan fazla semptomlar yaşayabilir.
Ketojenik diyetlerden kimler kaçınmalı?
Ketojenik diyet birçok insan için faydalı olsa da, herkes için uygun değildir.
Örneğin ketojenik diyet, tıbbi gözetim altında terapötik olarak kullanılmadığı sürece hamile veya emziren kadınlar, çocuklar ve gençler için uygun olmayabilir.
Ayrıca, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya pankreas rahatsızlıkları gibi belirli sağlık sorunları olan kişiler bu diyetten kaçınmalıdır.
Ayrıca, ketojenik bir yemek planı uygulamak isteyen diyabet hastaları, bu diyetin güvenli ve özel ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını belirlemek için doktorlarına danışmalıdır.
Son olarak, bu diyet, dünya nüfusunun yaklaşık dörtte birini oluşturan diyet kolesterolüne aşırı duyarlı bireyler için uygun olmayabilir.
Özet: Ketojenik diyet hamile kadınlar, çocuklar, böbrek, karaciğer veya pankreas hastalığı olan kişiler ve diyet kolesterolüne duyarlı olanlar için güvenli olmayabilir.
Özet
Keto gribi, vücudun ketojenik bir diyete uyum sağlamasıyla ilişkili bir semptomlar topluluğudur.
Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyete adapte olan bazı kişilerde mide bulantısı, kabızlık, baş ağrısı, yorgunluk ve şeker isteği yaygındır.
Susuz kalmamak, kaybedilen elektrolitleri yerine koymak, yeterince dinlenmek ve uygun miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmenizi sağlamak keto gribi semptomlarını azaltmanın yollarıdır.
