İyot, deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan önemli bir mineraldir.
Tiroid beziniz bunu büyümeyi kontrol etmeye, hasarlı hücreleri onarmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan tiroid hormonları yapmak için kullanır.
Ne yazık ki, dünya çapında insanların üçte biri iyot eksikliği riski altındadır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekEn yüksek risk altında olanlar şunları içerir:
- Hamile kadın.
- Toprakta çok az iyot bulunan ülkelerde yaşayan insanlar. Buna Güney Asya, Güneydoğu Asya, Yeni Zelanda ve Avrupa ülkeleri dahildir.
- İyotlu tuz kullanmayanlar.
- Vejetaryen veya vegan diyet uygulayan kişiler.
Öte yandan, gıda arzında yeterli mineral seviyelerinin bulunduğu ABD'de iyot eksiklikleri nadirdir.
İyot eksikliği rahatsız edici ve hatta şiddetli semptomlara neden olabilir. Boyunda şişlik, hamilelikle ilgili sorunlar, kilo alımı ve öğrenme güçlüklerini içerir.
Belirtileri hipotiroidizme veya düşük tiroid hormonlarına çok benzer. İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği, vücudunuzun bunlardan yeterince üretemeyeceği anlamına gelir ve bu da hipotiroidizme yol açar.
İşte iyot eksikliğinin on belirtisi ve belirtisi.
1. Boyunda şişlik
Boynun ön kısmında şişlik, iyot eksikliğinin en yaygın belirtisidir.
Buna guatr denir ve tiroid bezi çok büyüdüğünde ortaya çıkar.
Tiroid bezi, boynunuzun önünde bulunan küçük, kelebek şeklinde bir bezdir. Tiroid uyarıcı hormondan (TSH) bir sinyal aldığında tiroid hormonları yapar.).
TSH'nin kan seviyeleri yükseldiğinde, tiroid bezi tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bununla birlikte, vücudunuz iyot bakımından düşük olduğunda, onlardan yeterince üretemez.
Telafi etmek için tiroid bezi daha fazlasını yapmak için daha çok çalışır. Bu, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına neden olur ve sonunda guatra yol açar.
Neyse ki, çoğu vaka iyot alımınızı artırarak tedavi edilebilir. Ancak guatr uzun yıllardır tedavi edilmezse kalıcı tiroid hasarına neden olabilir.
Özet: Boynun ön kısmında şişlik veya guatr, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Vücutta düşük iyot kaynağı olduğunda tiroid beziniz tiroid hormonları yapmak zorunda kaldığında ortaya çıkar.
2. Beklenmeyen kilo alımı
Beklenmeyen kilo alımı, iyot eksikliğinin başka bir işaretidir.
Vücutta tiroid hormonları yapmak için yeterli iyot yoksa oluşabilir.
Bunun nedeni, tiroid hormonlarının, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye ve ısıya dönüştürdüğü süreç olan metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olmasıdır.
Tiroid hormon seviyeleriniz düşük olduğunda, vücudunuz dinlenirken daha az kalori yakar. Ne yazık ki, bu, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla kalorinin yağ olarak depolandığı anlamına gelir.
Diyetinize daha fazla iyot eklemek, vücudunuzun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olabileceğinden, yavaş metabolizmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Özet: Düşük iyot seviyeleri metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yiyecekleri enerji olarak yakılmak yerine yağ olarak depolamaya teşvik edebilir. Bu kilo alımına neden olabilir.
3. Yorgunluk ve halsizlik
Yorgunluk ve halsizlik de iyot eksikliğinin yaygın belirtileridir.
Bazı araştırmalar, düşük tiroid hormon düzeylerine sahip kişilerin yaklaşık %80'inin iyot eksikliği durumlarında kendilerini yorgun, halsiz ve zayıf hissettiğini bulmuştur.
Bu belirtiler, tiroid hormonlarının vücudun enerji üretmesine yardımcı olduğu için ortaya çıkar.
Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, vücut normalde yaptığı kadar fazla enerji üretemez. Bu, enerji seviyelerinizin düşmesine ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir.
2.456 kişide yapılan bir araştırma, tiroid hormon düzeyleri düşük veya hafif düşük olanlar arasında yorgunluk ve halsizliğin en yaygın semptomlar olduğunu buldu.
Özet: Düşük iyot seviyeleri sizi yorgun, halsiz ve zayıf bırakabilir. Bunun nedeni vücudunuzun enerji üretmek için minerallere ihtiyacı olmasıdır.
4. Saç dökülmesi
Tiroid hormonları saç köklerinin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur.
Sizin için önerilenler: Hipotiroidizm için en iyi diyet: Rehber ve yemek planı
Tiroid hormon seviyeleriniz düşük olduğunda, saç kökleriniz yenilenmeyi durdurabilir. Zamanla, bu saç dökülmesine neden olabilir.
Bu nedenle iyot eksikliği olan kişilerde de saç dökülmesi görülebilir.
700 kişide yapılan bir araştırma, düşük tiroid hormon düzeyleri olanların %30'unun saç dökülmesi yaşadığını buldu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, düşük tiroid hormon düzeylerinin sadece ailesinde saç dökülmesi öyküsü olanlarda saç dökülmesine neden olduğunu bulmuştur.
İyot eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, bu mineralden yeterince almak tiroid hormon seviyenizi düzeltmenize ve saç dökülmesini durdurmanıza yardımcı olabilir.
Özet: İyot eksikliği saç köklerinin yenilenmesini önleyebilir. Neyse ki, yeterli iyot, iyot eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini düzeltmeye yardımcı olabilir.
5. Kuru, pul pul cilt
Kuru, pul pul cilt, iyot eksikliği olan birçok insanı etkileyebilir.
Bazı araştırmalar, düşük tiroid hormon düzeyine sahip kişilerin %77'sine kadarının kuru ve pul pul dökülen cilt sorunu yaşayabileceğini bulmuştur.
İyot içeren tiroid hormonları, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur. Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, bu yenilenme eskisi kadar sık olmaz ve muhtemelen kuru, pul pul deriye yol açar.
Ek olarak, tiroid hormonları vücudun teri düzenlemesine yardımcı olur. İyot eksikliği olanlar gibi tiroid hormon düzeyleri düşük olan kişiler, normal tiroid hormon düzeyleri olan kişilere göre daha az terleme eğilimindedir.
Ter, cildinizi nemli ve nemli tutmaya yardımcı olduğundan, kuru ve pul pul cildin iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisi olmasının bir başka nedeni de ter eksikliği olabilir.
Özet: Mineral, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olduğundan, iyot eksikliğinde kuru, pul pul cilt oluşabilir. Ayrıca vücudunuzun terlemesine yardımcı olur ve cilt hücrelerinizi nemlendirir, böylece iyot eksikliği daha az terlemenize neden olabilir.
6. Her zamankinden daha soğuk hissetmek
Soğuk hissetmek, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir.
Sizin için önerilenler: İyot açısından zengin 9 sağlıklı yiyecek
Bazı araştırmalar, düşük tiroid hormon düzeyine sahip kişilerin %80'inden fazlasının, normalden daha soğuk sıcaklıklara karşı daha duyarlı olabileceğini bulmuştur.
İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği tiroid hormon seviyelerinizin düşmesine neden olabilir.
Tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olduğu düşünüldüğünde, düşük tiroid hormon seviyeleri metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Daha yavaş bir metabolizma daha az ısı üretir, bu da normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.
Ayrıca, tiroid hormonları, ısı üretmede uzmanlaşmış bir yağ türü olan kahverengi yağınızın aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Bu, iyot eksikliğinin neden olabileceği düşük tiroid hormon düzeylerinin kahverengi yağın işini yapmasını engelleyebileceği anlamına gelir.
Özet: İyot vücut ısısı oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle düşük seviyeler normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.
7. Kalp atış hızındaki değişiklikler
Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığını ölçer.
İyot seviyelerinizden etkilenebilir. Bu mineralin çok azı kalbinizin normalden daha yavaş atmasına, fazlası ise kalbinizin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir.
Şiddetli bir iyot eksikliği, anormal derecede yavaş bir kalp hızına neden olabilir. Bu, kendinizi zayıf, yorgun ve baş dönmesi hissetmenize ve muhtemelen bayılmanıza neden olabilir.
Özet: İyot eksikliği kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kendinizi zayıf, yorgun, baş dönmesi ve bayılma riski altında hissetmenize neden olabilir.
8. Öğrenme ve hatırlamada zorluk
İyot eksikliği öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir.
1000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, tiroid hormon düzeyleri yüksek olanların, öğrenme ve hafıza testlerinde düşük tiroid hormon düzeyleri olanlara göre daha iyi performans gösterdiğini buldu.
Tiroid hormonları beyninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle tiroid hormonları yapmak için gerekli olan iyot eksikliği beyin gelişimini azaltabilir.
Sizin için önerilenler: Hashimoto diyeti: Genel bakış, yiyecekler, takviyeler ve ipuçları
Araştırmalar, beynin uzun süreli belleği kontrol eden kısmı olan hipokampüsün, düşük tiroid hormon düzeyleri olan kişilerde daha küçük göründüğünü bulmuştur.
Özet: Herhangi bir yaştaki iyot eksikliği, bazı şeyleri öğrenmek ve hatırlamak için mücadele etmenize neden olabilir. Bunun olası bir nedeni az gelişmiş bir beyin olabilir.
9. Hamilelikte Yaşanan Sorunlar
Hamile kadınlar iyot eksikliği açısından yüksek risk altındadır.
Bunun nedeni, hem kendi günlük ihtiyaçlarını hem de büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar tüketmeleri gerektiğidir. Bebekler anne sütü yoluyla iyot aldığından, artan iyot talebi emzirme boyunca devam eder.
Hamilelik ve emzirme döneminde yeterince iyot tüketmemek hem anne hem de bebek için yan etkilere neden olabilir.
Anneler, guatr, halsizlik, yorgunluk ve üşüme hissi gibi düşük aktif tiroid semptomları yaşayabilir. Bu arada, bebeklerde iyot eksikliği fiziksel büyümeyi ve beyin gelişimini engelleyebilir.
Ayrıca, ciddi bir iyot eksikliği ölü doğum riskini artırabilir.
Özet: Yeterli iyot almak, ihtiyaçları daha yüksek olduğundan hamile ve emziren kadınlar için özellikle önemlidir. İyot eksikliği, özellikle bebek için bodur büyüme ve beyin gelişimi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
10. Ağır veya düzensiz dönemler
İyot eksikliği nedeniyle ağır ve düzensiz adet kanaması oluşabilir.
İyot eksikliğinin çoğu belirtisi gibi, bu da tiroid hormonları yapmak için iyotun gerekli olduğu göz önüne alındığında düşük tiroid hormon seviyeleri ile ilgilidir.
Bir çalışmada, düşük tiroid hormon düzeyleri olan kadınların %68'i, sağlıklı kadınların sadece %12'sine kıyasla düzensiz adet döngüsü yaşadı.
Araştırmalar ayrıca, düşük tiroid hormon düzeyine sahip kadınların ağır kanama ile daha sık adet döngüsü yaşadıklarını göstermektedir. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon düzeylerinin adet döngüsünde yer alan hormonların sinyallerini bozmasıdır.
Özet: Yeterli iyot almak, ihtiyaçları daha yüksek olduğundan hamile ve emziren kadınlar için özellikle önemlidir. İyot eksikliği, özellikle bebek için bodur büyüme ve beyin gelişimi gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
İyot kaynakları
Diyette çok az iyi iyot kaynağı vardır. Bu, iyot eksikliğinin dünya çapında yaygın olmasının bir nedenidir.
Önerilen günlük alım miktarı günde 150 mcg'dir. Bu miktar, tüm sağlıklı yetişkinlerin %97-98'inin ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınların daha fazlasına ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günlük 220 mcg'ye ihtiyacı varken emziren kadınların günlük 290 mcg'ye ihtiyacı vardır.
Aşağıdaki yiyecekler mükemmel iyot kaynaklarıdır:
- Deniz yosunu, bir bütün yaprak kurutulmuş: Önerilen günlük alımın %11–1.989'u
- Morina, 3 ons (85 gram): Önerilen günlük alımın %66'sı
- Yoğurt, sade, 1 su bardağı: Önerilen günlük alımın %50'si
- İyotlu tuz, 1/4 çay kaşığı (1,5 gram): Önerilen günlük alımın %47'si
- Karides, 3 ons (85 gram): Önerilen günlük alımın %23'ü
- Yumurta, 1 büyük: Önerilen günlük alımın %16'sı
- Ton balığı, konserve, 3 ons (85 gram): Önerilen günlük alımın %11'i
- Kuru erik, 5 kuru erik: Önerilen günlük alımın %9'u
Deniz yosunu genellikle büyük bir iyot kaynağıdır, ancak bu nereden geldiğine bağlıdır. Japonya gibi bazı ülkelerden gelen deniz yosunu iyot bakımından zengindir.
Bu mineral ayrıca balık, kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, tavuk, lima ve barbunya, süt ve diğer süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur.
Yeterli iyot almanın en iyi yolu yemeklerinize iyotlu tuz eklemektir. Eksikliği önlemek için gün boyunca yarım çay kaşığı (3 gram) yeterlidir.
İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız en iyisidir. İyot seviyenizi kontrol etmek için şişme (guatr) belirtilerini kontrol edecekler veya idrar örneği alacaklardır.
Yetersiz aktif tiroid semptomları sergiliyorsanız, muhtemelen tiroid seviyeleriniz de kontrol edilecektir.
Özet: İyot çok az gıdada bulunur, eksikliğin yaygın olmasının bir nedeni de budur. Çoğu sağlıklı yetişkin günde 150 mcg'ye ihtiyaç duyar, ancak hamile ve emzikli kadınların büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Özet
İyot eksiklikleri, özellikle toprak ve gıda arzının düşük iyot seviyelerine sahip olduğu Avrupa ve Üçüncü Dünya ülkelerinde çok yaygındır.
Sizin için önerilenler: Demir eksikliği: Belirtileri, belirtileri ve nedenleri
Vücudunuz tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bu nedenle iyot eksikliği, vücudun yeterli tiroid hormonu üretemediği bir durum olan hipotiroidizme neden olabilir.
Neyse ki, eksikliği önlemek kolaydır. Ana öğünlerinize bir tutam iyotlu tuz eklemek, gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacaktır.
İyot eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Guatr gibi görünür bir iyot eksikliği belirtileri olup olmadığını kontrol edecekler veya idrar örneği alacaklar.
